Bạn có cảm thấy khó chịu sau khi ăn bánh mì cuộn tự làm, bánh mì kẹp thịt, hoặc bánh mì mua ở cửa hàng không? Có thể bạn bị phát ban, đau bụng, hoặc khó thở? Nếu vậy, bạn có thể bị dị ứng lúa mì, một tình trạng phổ biến ở nhiều người. Nhưng nhiều người lại nhầm lẫn tình trạng này với một thứ khác. Đó là "nhạy cảm với gluten". Mặc dù hai điều này có vẻ giống nhau, nhưng thực chất chúng là hai tình trạng khác nhau. Vì vậy, hãy cùng tìm hiểu chính xác điều này hôm nay.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
"Không chứa gluten" có giống với "không chứa lúa mì" không?
Đây là câu hỏi lớn nhất mà nhiều người thắc mắc. Nói một cách đơn giản, câu trả lời là "không" . Đừng cho rằng một sản phẩm là "không chứa lúa mì" chỉ vì nó ghi "không chứa gluten".
Hãy nghĩ theo cách này. Gluten là một loại protein. Nó được tìm thấy trong hạt lúa mì. Nhưng không chỉ lúa mì mới chứa gluten, mà các loại ngũ cốc khác như lúa mạch và lúa rye cũng chứa gluten.
Hãy nhìn xem, mặc dù một số sản phẩm bánh mì được dán nhãn "không chứa gluten ", nhưng thực chất chúng được làm từ một chất gọi là "tinh bột lúa mì". Điều này có nghĩa là chỉ loại bỏ protein gluten khỏi bột mì. Tuy nhiên, các thành phần khác của lúa mì vẫn có thể còn sót lại trong bột đó. Nếu bạn bị dị ứng với lúa mì, tinh bột lúa mì này có thể gây hại cho cơ thể bạn, ngay cả khi nó được dán nhãn là không chứa gluten.
Vì vậy, khi mua đồ ở cửa hàng, hãy đọc kỹ danh sách thành phần. Đặc biệt chú ý đến cụm từ "Có chứa lúa mì". Điều này rất quan trọng để bảo vệ sức khỏe của bạn.
Vậy bạn có thể ăn gì thay thế lúa mì?
Đừng lo lắng nếu bạn không thể ăn lúa mì. Có rất nhiều loại ngũ cốc ngon và bổ dưỡng khác mà bạn có thể sử dụng thay thế. Nhưng hãy nhớ, trước khi thêm bất kỳ thực phẩm mới nào vào chế độ ăn uống của mình, bạn nhất định nên nói chuyện với bác sĩ và nhận lời khuyên. Mỗi người có phản ứng dị ứng khác nhau.
Bảng dưới đây hiển thị một số lựa chọn bạn có thể thử.
| Ngũ cốc thay thế | Giới thiệu ngắn gọn |
|---|---|
| Rau dền | Một loại hạt nhỏ, giàu dinh dưỡng. |
| Bột dong | Dùng để làm đặc súp và nước sốt. |
| Kiều mạch | Mặc dù có từ "lúa mì" trong tên gọi, đây không phải là một loại lúa mì. |
| Ngô | Bột bắp thường được biết đến với tên gọi bột ngô. |
| Kê | Ở nước ta, kurakkan rất dễ tìm thấy dưới dạng bột. |
| Yến mạch | Hãy chọn loại yến mạch được chứng nhận "không chứa lúa mì". |
| Quinoa (คิน�ย) | Một loại ngũ cốc có hàm lượng protein rất cao. |
| Cơm | Bột gạo là một trong những nguyên liệu thay thế tốt nhất cho bột mì. |
| Bột sắn | Bột sắn được sử dụng trong các sản phẩm bánh mì. |
| Lúa mạch và lúa rye | Những sản phẩm này có chứa gluten. Nhưng nếu bạn chỉ bị dị ứng với lúa mì thuần túy , thì chúng có thể phù hợp nếu được bác sĩ cho phép. Một lần nữa, đừng bao giờ thử bất cứ điều gì mà không hỏi ý kiến bác sĩ. |
Những thứ bạn có thể dùng thay thế lúa mì trong nhà bếp
Việc tránh các thực phẩm có chứa lúa mì có vẻ là một thách thức, nhưng có một số giải pháp rất đơn giản.
| Thực phẩm có chứa lúa mì | Các chất thay thế khả thi |
|---|---|
| Bột mì | Bột gạo, bột ngô, bột đậu nành, bột sắn, bột khoai tây. (Khi làm các món như bánh ngọt, hãy nhớ rằng các loại bột này không nở như bột mì.) |
| Mì / Pasta | Hiện nay trên thị trường đã có các loại mì và pasta "không chứa lúa mì", được làm từ gạo, ngô hoặc các loại ngũ cốc khác. |
| Vụn bánh mì | Bạn có thể dùng vụn ngũ cốc, vụn bánh quy "không chứa lúa mì" hoặc bột bắp để phủ lên miếng thịt cốt lết và thịt viên. |
| Dùng để làm đặc nước sốt/nước thịt (chất làm đặc) | Thêm một ít tinh bột ngô hoặc bột gạo. |
| Bia | Một số công thức yêu cầu bia, nhưng bạn có thể thay thế bằng nước ép táo hoặc một chút rượu vang. |
Hãy cẩn thận khi ăn ngoài.
Nếu bạn ăn ở nhà hàng, đừng bao giờ quên thông báo cho nhân viên về chứng dị ứng lúa mì của mình. Hãy hỏi rõ ràng: "Tôi bị dị ứng lúa mì, vậy món ăn có thể được chế biến mà không dùng bột mì và vụn bánh mì được không?" Điều này rất quan trọng đối với sự an toàn của bạn.
Mặc dù sống chung với dị ứng lúa mì có thể hơi khó khăn, nhưng với kiến thức và kế hoạch đúng đắn , bạn vẫn có thể thưởng thức những bữa ăn ngon mà không gặp bất kỳ vấn đề gì.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Dị ứng lúa mì và nhạy cảm với gluten là hai tình trạng khác nhau.
- Việc một loại thực phẩm bạn mua ở cửa hàng có nhãn "Không chứa Gluten" không có nghĩa là nó "Không chứa Lúa mì". Luôn luôn đọc kỹ danh sách thành phần.
- Có rất nhiều lựa chọn thay thế ngon miệng và tốt cho sức khỏe cho lúa mì mà bạn có thể sử dụng, chẳng hạn như gạo, ngô và kê.
- Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào trong chế độ ăn uống hoặc thử một loại ngũ cốc mới, hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.