Glycine là gì? Hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích tuyệt vời của nó đối với cơ thể chúng ta!

Ngày nay, chúng ta thường nghe nói về các loại vitamin và thực phẩm bổ sung khác nhau. Vì vậy, đôi khi chúng ta tự hỏi, 'Chúng thực sự tốt cho chúng ta ở điểm nào?' Hôm nay, chúng ta sẽ nói về một chất mà có thể bạn chưa nghe nhiều đến, nhưng lại rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Đó là Glycine. Mặc dù cái tên này có thể mới lạ, nhưng nó mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Nói một cách đơn giản, Glycine là gì?

Được rồi, trước tiên hãy cùng xem Glycine là gì. Nói một cách đơn giản, Glycine là một axit amin . Có lẽ bạn đang tự hỏi axit amin là gì. Hãy tưởng tượng các protein trong cơ thể chúng ta như một bức tường được xây bằng gạch. Axit amin là những viên gạch riêng lẻ được sử dụng để xây dựng bức tường đó. Vì vậy, Glycine là một thành phần quan trọng giúp xây dựng các protein như vậy.

Điều tuyệt vời nhất là cơ thể chúng ta tự sản sinh ra một lượng glycine nhất định. Không chỉ vậy, chúng ta còn có thể bổ sung glycine từ thực phẩm, đặc biệt là các thực phẩm giàu protein như thịt . Ngoài ra, nếu muốn, bạn cũng có thể mua glycine dưới dạng thực phẩm bổ sung tại các hiệu thuốc, dưới dạng viên nang hoặc dạng bột để thêm vào thức ăn và đồ uống.

Bạn đã từng nghe nói về collagen chưa? Nhiều người sử dụng collagen để có làn da đẹp và khớp khỏe mạnh. Thành phần chính trong collagen là axit amin glycine. Trên thực tế, người ta nói rằng khi kết hợp với collagen, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng hấp thụ glycine hơn.

Vậy, glycine có những lợi ích gì đối với sức khỏe của chúng ta?

Là một axit amin, glycine đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và sức khỏe của các tế bào trong cơ thể chúng ta. Hãy cùng xem xét những lợi ích tuyệt vời mà phân tử nhỏ bé này có thể mang lại cho cơ thể chúng ta.

Giảm stress oxy hóa

Hãy tưởng tượng có những kẻ thù nhỏ bé bên trong cơ thể chúng ta, chúng ta gọi chúng là "gốc tự do". Những kẻ này gây hại cho tế bào, protein và thậm chí cả DNA của chúng ta. Về mặt y học, tổn thương này được gọi là stress oxy hóa.

Vì vậy, để chống lại những kẻ thù này, cơ thể chúng ta tạo ra một siêu anh hùng. Siêu anh hùng đó là chất chống oxy hóa có tên là glutathione . Glycine là một trong những thành phần quan trọng nhất cần thiết để tạo ra siêu anh hùng đó. Khi chúng ta già đi, khả năng sản xuất glutathione của cơ thể giảm đi. Nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung các axit amin glycine và cysteine ​​có thể khôi phục khả năng này.

Cải thiện chức năng não và cơ bắp.

Creatine là một loại thực phẩm bổ sung rất phổ biến trong giới tập gym và vận động viên.Đúng vậy. Nó mang lại cho cơ bắp sức mạnh và tốc độ tức thì. Bạn có biết rằng glycine cũng giúp tạo ra creatine không?

Không chỉ vậy, creatine còn giúp tăng cường chức năng não bộ. Nó cũng hỗ trợ các chức năng tinh thần như trí nhớ ngắn hạn và khả năng suy luận. Vì vậy, gián tiếp, glycine cũng góp phần vào chức năng não bộ của chúng ta.

Giúp kiểm soát và phòng ngừa bệnh tiểu đường

Đây là một điểm quan trọng đối với nhiều người. Glycine kích thích một loại hormone trong ruột của chúng ta. Hormone này giúp insulin vận chuyển đường, hay glucose, từ máu vào các tế bào.

Quá trình này bị suy giảm ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, bổ sung glycine có thể giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách tăng cường phản ứng insulin ở những người khỏe mạnh. Trong một nghiên cứu, những người thân ruột thịt khỏe mạnh của người mắc bệnh tiểu đường được cho uống glycine vào buổi sáng, và sự tiết insulin của họ đã được cải thiện suốt cả ngày.

Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngoài việc có liên quan đến việc giảm huyết áp cao và béo phì, có bằng chứng cho thấy glycine cũng có thể giúp giảm nguy cơ đau tim. Một nghiên cứu trên hơn 4.000 người bị đau ngực cho thấy những người có nồng độ glycine trong máu cao hơn có nguy cơ đau tim thấp hơn.

Bảo vệ gan khỏi tác hại của rượu.

Khi chúng ta uống rượu, có một quá trình phân giải một phần rượu trong dạ dày trước khi nó đến gan. Glycine được phát hiện có tác dụng hỗ trợ quá trình này. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng cần nhiều nghiên cứu hơn để xác nhận chính xác tác động của nó đối với con người.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Bạn có khó ngủ vào ban đêm? Hay bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm? Một nghiên cứu cho thấy những người bị mất ngủ đã cải thiện đáng kể về số lượng và chất lượng giấc ngủ khi họ dùng glycine trước khi đi ngủ. Điều này có thể là do glycine giúp hạ nhiệt độ cơ thể. Điều này xảy ra một cách tự nhiên khi chúng ta ngủ. Vì vậy, nó giúp dễ ngủ hơn.

Uống glycine có rủi ro gì không?

Glycine nhìn chung được coi là an toàn cho mọi người khi dùng với liều lượng thích hợp .

Đừng tự ý dùng thuốc dựa trên thông tin tìm thấy trên internet. Bác sĩ của bạn là người hiểu rõ sức khỏe của bạn nhất.

Tôi nên mua bao nhiêu?

Liều lượng thông thường được sử dụng trong nghiên cứu và như một loại thực phẩm bổ sung là từ 2-5 gram mỗi ngày. Tuy nhiên, liều lượng này có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người. Lượng dùng nên được điều chỉnh theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu của bạn.

Do đó, tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng phù hợp với mình.