Hai trong số những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất trong xã hội hiện nay là cholesterol cao và huyết áp cao, hay còn gọi là " huyết áp " như chúng ta vẫn thường gọi. Bạn có thể mắc một hoặc cả hai. Hai chỉ số này giống như hai mặt của cùng một đồng xu, và thường thì chúng đi kèm với nhau. Trên thực tế, hơn 60% người bị huyết áp cao cũng có mức cholesterol cao. Cả hai đều là mối đe dọa đối với sức khỏe tim mạch của chúng ta. Nhưng tin tốt là, chúng ta có thể kiểm soát cả hai chỉ số này theo cùng một cách với một vài bước đơn giản. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết hơn về điều này hôm nay.
Hai điều này có mối liên hệ gì?
Mối quan hệ giữa huyết áp cao và cholesterol giống như con dao hai lưỡi.
Hãy hình dung các mạch máu ( động mạch ) như một hệ thống đường ống dẫn nước đến nhà bạn. Cholesterol là một loại chất bẩn và cặn bám tích tụ bên trong các đường ống này theo thời gian. Khi cơ thể không thể loại bỏ lượng cholesterol dư thừa khỏi máu, lượng cholesterol này bắt đầu tích tụ trên thành mạch máu. Cũng giống như cặn bẩn tích tụ bên trong đường ống nước và làm tắc nghẽn, các mạch máu dần trở nên hẹp hơn và cứng hơn khi cholesterol tích tụ.
Hãy tưởng tượng, để bơm cùng một lượng nước qua một ống hẹp, động cơ phải hoạt động mạnh hơn, đúng không? Tương tự, tim chúng ta phải làm việc vất vả hơn bình thường để bơm máu qua các mạch máu bị thu hẹp và xơ cứng. Áp lực tạo ra khi tim bơm máu với công suất lớn hơn chính là thứ chúng ta gọi là huyết áp cao, hay " huyết áp cao".
Giờ chúng ta hãy xem xét khía cạnh khác của vấn đề. Huyết áp cao không tự nhiên mà có. Theo thời gian, huyết áp cao làm tổn thương thành mạch máu, gây ra những vết xước và nứt nhỏ. Những vùng bị tổn thương này giống như những ổ gà trên đường. Cholesterol dư thừa trong máu rất dễ tích tụ và lắng đọng trong những ổ gà này.Như vậy, áp lực làm tổn thương các mạch máu, và lượng cholesterol tích tụ ở những vùng bị tổn thương đó tăng lên. Bạn có hiểu chu trình này không?
Các nhà nghiên cứu y khoa vẫn đang tiếp tục tìm hiểu mối liên hệ sâu xa hơn giữa hai yếu tố này. Có thể điều này cũng bị ảnh hưởng bởi hoạt động của Hệ thống Renin-Angiotensin (RAS), một hệ thống hormone và protein trong cơ thể chúng ta kiểm soát huyết áp .
Điều quan trọng cần lưu ý là cả cholesterol cao và huyết áp cao đều là hai trong số những yếu tố nguy cơ chính gây ra các bệnh nghiêm trọng như đau tim và đột quỵ. Nếu bạn mắc cả hai, nguy cơ của bạn thậm chí còn cao hơn.
Ngoài ra, cả hai tình trạng này đều nằm trong nhóm bệnh gọi là "Hội chứng chuyển hóa", nhóm bệnh này cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Làm thế nào để kiểm soát cả hai tình huống này?
Bước đầu tiên và quan trọng nhất trong việc kiểm soát cả hai tình trạng này là thực hiện một số thay đổi tích cực trong lối sống của chúng ta. Nếu thực hiện đúng cách, chúng thường có thể được kiểm soát mà không cần dùng thuốc.
| Thay đổi lối sống | Những việc cần làm và tầm quan trọng của việc này |
|---|---|
| Chế độ ăn uống lành mạnh | Hãy bổ sung thêm trái cây, rau củ, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, thịt gia cầm (không da), cá, các loại hạt và dầu thực vật vào chế độ ăn uống của bạn. Giảm lượng thịt đỏ (thịt bò, thịt lợn), thịt chế biến sẵn như xúc xích, thực phẩm nhiều muối và đồ uống, thực phẩm nhiều đường . (DASH diet) và (Mediterranean diet) là hai kế hoạch ăn uống được khuyến nghị tốt cho việc này. |
| Duy trì hoạt động thể chất (tập thể dục) | Hãy tập thể dục cường độ vừa phải ít nhất 150 phút mỗi tuần. Không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ nhanh, quét sân hoặc chơi với con cái cũng được. Điều này có thể giúp giảm cả cholesterol và huyết áp. |
| Giảm cân | Tăng cân ảnh hưởng trực tiếp đến cả cholesterol và huyết áp. Khi bạn tăng cân, mức cholesterol "xấu" (LDL) sẽ tăng lên và mức cholesterol "tốt" (HDL) sẽ giảm xuống. Giảm chỉ từ 5% đến 10% trọng lượng thừa cũng có thể tác động đáng kể đến mức cholesterol và huyết áp của bạn. |
| Hút thuốc và rượu | Hút thuốc làm giảm cholesterol "tốt" (HDL) . Uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và (Triglycerides) , một loại chất béo khác trong máu. Cả hai điều này đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Vì vậy, hãy tránh xa những thói quen này. |
| Uống thuốc nếu cần thiết. | Nếu chỉ thay đổi lối sống không kiểm soát được mức đường huyết của bạn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc. Họ có thể kê đơn thuốc để giảm cholesterol (Statins) hoặc các loại thuốc khác để kiểm soát huyết áp. Điều quan trọng là phải uống thuốc đúng theo chỉ dẫn của bác sĩ, đúng liều lượng và đúng thời gian. |
Tại sao chúng ta cần kiểm tra điều này?
Điều nguy hiểm nhất của cả hai tình trạng này là chúng không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào ở giai đoạn đầu. Chúng giống như những "sát thủ thầm lặng" âm thầm gây hại cho cơ thể từ bên trong. Cách duy nhất để biết chính xác mức cholesterol và huyết áp của bạn là bao nhiêu là đi xét nghiệm. Điều đó có nghĩa là đo huyết áp và làm xét nghiệm máu đơn giản (xét nghiệm mỡ máu).
Vì những tình trạng này đang xảy ra ở độ tuổi trẻ hơn so với trước đây, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến cáo rằng mọi người sau 20 tuổi nên khám sàng lọc định kỳ , thảo luận về các chỉ số của mình với bác sĩ và kiểm tra nếu cần thiết.
Bạn cần thêm lý do nữa không? Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc có cholesterol cao hoặc huyết áp cao ở tuổi trẻ, ngay cả khi các chỉ số đó được kiểm soát sau này trong cuộc sống, vẫn làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim trong tương lai.
Ví dụ, nồng độ cholesterol xấu (LDL) cao ở tuổi trẻ đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim lên 64% sau này trong cuộc đời. Tương tự, huyết áp cao, cả chỉ số trên (tâm thu) và chỉ số dưới (tâm trương), đã được chứng minh là làm tăng nguy cơ đau tim lần lượt là 37% và 21%.
Do đó, việc khám sức khỏe định kỳ không chỉ cứu sống người bệnh mà còn giúp tránh được chi phí điều trị cao và căng thẳng tinh thần khi bệnh đã trở nặng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cholesterol cao và huyết áp cao là hai tình trạng có liên quan chặt chẽ với nhau, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim và đột quỵ.
- Cả hai bệnh này đều không có triệu chứng rõ ràng ở giai đoạn đầu. Do đó, việc tầm soát định kỳ sau tuổi 20 là rất quan trọng.
- Cả hai tình trạng này đều có thể được kiểm soát hiệu quả thông qua lối sống lành mạnh như chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng và tránh hút thuốc/uống rượu.
- Trong trường hợp chỉ thay đổi lối sống không đủ, việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
- Nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào về mức cholesterol hoặc huyết áp của mình, đừng bỏ qua chúng. Hãy đến gặp bác sĩ và thảo luận về vấn đề này.
Cholesterol, huyết áp cao, áp lực, bệnh tim, kiểm soát cholesterol, kiểm soát huyết áp, lối sống lành mạnh
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn