Vitamin C có thực sự tốt cho bệnh cảm lạnh thông thường không? (Vitamin C cho bệnh cảm lạnh thông thường) Hãy cùng tìm hiểu sự thật!

Hầu hết chúng ta đều tìm đến vitamin C ngay khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh, phải không? Một số người uống viên vitamin C, số khác thì uống các loại đồ uống như nước cam, kẹo ngậm ho, trà và những thứ khác để bổ sung vitamin C. Thói quen này đã có từ những năm 1970. Nhưng bất chấp sự phổ biến của nó, các chuyên gia cho biết có rất ít bằng chứng chứng minh vitamin C thực sự giúp ích cho việc chữa cảm lạnh. Vì vậy, hãy đi thẳng vào vấn đề.

Vitamin C là gì?

Nói một cách đơn giản, vitamin C là một loại vitamin thiết yếu giúp cơ thể chúng ta khỏe mạnh và cường tráng. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, có nghĩa là nó giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào trong cơ thể.

Vitamin C giúp duy trì sức khỏe của xương, cơ bắp và mạch máu trong cơ thể. Ngoài ra, vitamin C rất cần thiết cho việc sản xuất collagen, một loại protein quan trọng cho làn da khỏe mạnh, và giúp cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm một cách hiệu quả.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin C một cách tự nhiên từ rau và trái cây. Đặc biệt, vitamin C có trong các loại trái cây họ cam quýt như cam, quýt và chanh, cũng như các loại trái cây như ổi, xoài và ổi. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua viên uống và viên nhai bổ sung vitamin C tại các hiệu thuốc.

Vậy, vitamin C có thể ngăn ngừa hoặc chữa trị cảm lạnh không?

Đây là câu hỏi lớn nhất mà mọi người đều thắc mắc. Vitamin C đã được nghiên cứu nhiều năm như một phương pháp điều trị cảm lạnh thông thường. Nhưng kết quả lại trái ngược nhau. Nhìn chung, các chuyên gia cho rằng vitamin C không có lợi ích đáng kể nào trong việc ngăn ngừa cảm lạnh thông thường hoặc làm giảm các triệu chứng của nó.

Ví dụ, trong một nghiên cứu quy mô lớn được thực hiện vào năm 2007, các nhà nghiên cứu đã phân tích hơn 60 nghiên cứu được tiến hành trong 60 năm qua để xem liệu việc bổ sung 200 miligam vitamin C trở lên mỗi ngày có thể làm giảm tần suất, thời gian hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh hay không.

Nhưng, mỗi ngày, mỗi ngàyNếu ai đó bị cảm lạnh trong khi đang dùng vitamin C, thời gian bị cảm lạnh có thể giảm đi một chút. Cụ thể là khoảng 8% ở người lớn và 14% ở trẻ em.

Những tỷ lệ phần trăm này thực sự nói lên điều gì?

Chúng ta hãy hiểu điều này một cách đơn giản hơn.

• Một người trưởng thành thường bị cảm lạnh khoảng 12 ngày mỗi năm, ngay cả khi họ uống vitamin C liều cao mỗi ngày trong suốt cả năm, thì họ vẫn sẽ bị cảm lạnh khoảng 11 ngày. Như vậy chỉ ít hơn một ngày mà thôi.
• Ngoài ra, một đứa trẻ nhỏ bị cảm lạnh khoảng 28 ngày một năm có thể giảm số ngày bị bệnh xuống còn khoảng 24 ngày ngay cả khi chúng uống vitamin C hàng ngày. Đó là sự khác biệt khoảng bốn ngày.

Trong 7 nghiên cứu khác, vitamin C được phát hiện không hiệu quả hơn giả dược trong điều trị cảm lạnh thông thường.

Vậy lợi thế của người chơi là gì?

Đây là một điều đặc biệt: Người ta đã phát hiện ra rằng những người hoạt động thể chất nhiều, như vận động viên chạy marathon và những người tập thể dục thường xuyên, bổ sung vitamin C mỗi ngày, và nguy cơ bị cảm lạnh của họ giảm đi một nửa (50%) . Nhưng điều này không áp dụng cho những người sống cuộc sống bình thường như chúng ta.

Uống vitamin C có an toàn không? Có tác dụng phụ nào không?

Nhìn chung, vitamin C bạn nhận được từ các thực phẩm tự nhiên như trái cây và rau củ sẽ không gây hại cho bạn. Ngoài ra, việc bổ sung vitamin C với liều lượng khuyến cáo là an toàn đối với hầu hết mọi người.

Lượng khuyến nghị hàng ngày ( RDA ) cho nam giới trưởng thành là 90 miligam và cho nữ giới là 75 miligam.

Tuy nhiên, dùng quá nhiều vitamin C có thể nguy hiểm. Việc dùng quá 2.000 miligam mỗi ngày đối với người lớn có thể gây ra các tác dụng phụ như sỏi thận, buồn nôn và tiêu chảy .