Khi nói về "sức khỏe", điều đầu tiên bạn nghĩ đến là gì? Có lẽ là huyết áp, đường huyết, cholesterol. Đó chỉ là về sức khỏe thể chất, đúng không? Nhưng còn một điều khác mà nhiều người trong chúng ta quên mất, nhưng lại quan trọng không kém. Đó là sức khỏe tinh thần, hay sức khỏe cảm xúc . Thực tế, có một mối liên hệ mật thiết giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Một số người cũng gọi đây là "mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể". Vì vậy, hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu sức khỏe tinh thần là gì và làm thế nào để duy trì nó.
Sức khỏe tinh thần thực chất là gì?
Nói một cách đơn giản, sức khỏe cảm xúc là một phần của sức khỏe tinh thần tổng thể. Đó là khả năng của chúng ta trong việc đối phó, chịu đựng và nhận thức cả những cảm xúc tích cực và tiêu cực, chẳng hạn như hạnh phúc, buồn bã, giận dữ và sợ hãi. Một người có sức khỏe cảm xúc tốt sẽ có những cách tốt để đối phó với nỗi buồn và các vấn đề khi họ gặp phải. Họ cũng biết rằng nếu không thể tự mình kiểm soát những điều này, họ nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia.
Hãy cùng suy nghĩ về mối quan hệ giữa sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất. Hãy tưởng tượng một người đang chịu nhiều căng thẳng. Có thể là do vấn đề công việc, mâu thuẫn gia đình hoặc khó khăn tài chính. Trong những lúc như vậy, một số người cố gắng giải tỏa căng thẳng bằng cách hút thuốc lá hoặc uống rượu. Nhưng điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như ung thư và bệnh tim mạch đến mức nào? Như vậy, bạn có thể thấy các vấn đề về tinh thần có thể dẫn đến các bệnh về thể chất như thế nào.
Điều quan trọng là có hai yếu tố khiến một người cảm thấy mình bị bệnh tâm thần và có sức khỏe tinh thần kém. Bệnh tâm thần đôi khi có thể có những nguyên nhân sâu xa hơn, chẳng hạn như sự mất cân bằng hóa học trong cơ thể hoặc các sự kiện đau thương trong quá khứ. Nhưng sức khỏe tinh thần là khả năng quản lý cảm xúc. Phát triển những kỹ năng này quan trọng đối với người mắc bệnh tâm thần cũng như đối với người không mắc bệnh.
Dấu hiệu cho thấy sức khỏe tinh thần của bạn cần được quan tâm
Đôi khi, sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể suy giảm mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Vào những lúc như vậy, hành vi và cuộc sống hàng ngày của chúng ta sẽ cho ta một số dấu hiệu. Hãy xem liệu bạn có gặp phải những điều này không nhé.
| Dấu hiệu cần chú ý | Điều này có nghĩa là gì? |
|---|---|
| Sự cô đơn | Tôi cố gắng sống một mình, tránh xa bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. |
| Năng lượng thấp | Tôi cảm thấy uể oải hơn bình thường và không có hứng thú làm bất cứ việc gì. |
| Thay đổi giấc ngủ | Hoặc là bạn ngủ quá nhiều, hoặc là bạn không thể ngủ được dù có cố gắng thế nào đi nữa. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Hoặc là bạn mất cảm giác thèm ăn, hoặc là bạn ăn quá nhiều mà không kiểm soát. |
| Tăng cường sử dụng ma túy | Việc sử dụng các chất như thuốc lá và rượu bia đã gia tăng mà chúng ta không hề hay biết. |
| Những suy nghĩ không ngừng tuôn chảy | Tôi không thể tập trung suy nghĩ vào một việc, hết chuyện này đến chuyện khác cứ liên tục hiện lên trong đầu. |
| Gián đoạn công việc | Hiệu quả công việc hoặc học tập đã giảm sút. |
| Mâu thuẫn với người khác | Các vấn đề và xung đột với người khác phát sinh thường xuyên hơn bình thường. |
| Cảm xúc tiêu cực | Bạn luôn cảm thấy tức giận, tội lỗi về bản thân và cảm thấy như không còn hy vọng gì. |
| Sự sao nhãng vệ sinh cá nhân | Họ trở nên ít quan tâm hơn đến quần áo và sự sạch sẽ của cơ thể. |
Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tinh thần?
Tin vui là có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để duy trì và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Xây dựng một lối sống cân bằng
Hãy duy trì sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Đồng thời, bạn cần cả thời gian để hoạt động và thời gian để thư giãn. Ăn uống, làm việc và vui chơi . Hãy làm tất cả những điều này một cách có ý thức.
Duy trì các mối quan hệ xã hội.
Chúng ta là những sinh vật xã hội. Vì vậy, hãy giữ liên lạc với bạn bè và gia đình. Gọi điện cho họ ít nhất một lần một tuần, và nếu có thể, hãy dành thời gian gặp gỡ để cùng nhau uống trà. Kết nối ảo rất tuyệt vời, nhưng sự thoải mái khi gặp gỡ và trò chuyện trực tiếp còn tuyệt vời hơn.
Thiền định.
Thiền định là một phương pháp thực hành bao gồm việc quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn từ một khoảng cách nhất định. Nó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày cũng đủ.
Hãy cẩn thận với cách bạn tự nói chuyện với chính mình.
Bạn có thường tự nhủ với bản thân những câu như: "Mình không thể làm được điều này," "Mình thật là một kẻ thất bại"? Những lời tự nói tiêu cực này chỉ khiến bạn thêm chán nản. Thay vào đó, hãy tập suy nghĩ và nói những điều tích cực về bản thân. Hãy tập nói những câu như: "Tôi đang cố gắng," và "Tôi đã học được một bài học từ chuyện này."
Hãy đặt mục tiêu và vui mừng khi đạt được chúng.
Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ trong cuộc sống. Hãy hài lòng với bản thân khi đạt được những mục tiêu đó. Điều này sẽ giúp tăng lòng tự trọng của bạn.
Kiểm soát ma túy và rượu
Đôi khi chúng ta tìm đến rượu để quên đi nỗi buồn hay vấn đề nào đó. Nếu bạn thấy mình sử dụng các chất này nhiều hơn bình thường, hãy suy nghĩ xem liệu nguyên nhân có phải là do vấn đề tâm lý của bạn hay không.
Phát triển khả năng thích ứng với khó khăn.
Chúng ta cũng gọi đây là khả năng phục hồi . Nó có nghĩa là khả năng đứng dậy mà không gục ngã khi đối mặt với vấn đề hoặc bi kịch. Nhiều điều đã đề cập ở trên giúp phát triển khả năng này.
Ngủ ngon nhé.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc và thấu hiểu cảm xúc của người khác. Vì vậy, hãy cố gắng ngủ đủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
Bài tập.
Hãy vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Không cần phải tập luyện cường độ cao. Chỉ cần đi bộ hoặc nhảy theo nhạc tại nhà cũng được. Tập thể dục kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone hạnh phúc.
Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống
Đối với một số người, công việc mang lại cho họ ý nghĩa rất lớn trong cuộc sống. Nhưng đó không phải là tất cả. Ngay cả những việc nhỏ nhặt như chăm sóc thú cưng hay tình nguyện tham gia một hoạt động cộng đồng mà bạn yêu thích cũng có thể mang lại mục đích và niềm vui lớn lao cho cuộc sống.
Hãy mạnh dạn yêu cầu giúp đỡ khi cần.
Bạn không cần phải trải qua mọi thứ một mình. Nhận ra rằng bạn cần giúp đỡ và yêu cầu giúp đỡ không phải là điểm yếu, mà là điểm mạnh . Nếu bạn vẫn đang gặp khó khăn với những điều trên, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần . Bạn có thể nói chuyện với bác sĩ gia đình trước. Họ sẽ có thể cung cấp cho bạn sự hướng dẫn cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Giữa hai yếu tố này có mối liên hệ mật thiết.
- Việc nhận biết cảm xúc của bản thân (vui vẻ, buồn bã, tức giận), chấp nhận chúng và học cách đối phó với chúng một cách lành mạnh là rất quan trọng.
- Một lối sống cân bằng, các mối quan hệ xã hội tốt, giấc ngủ đầy đủ và tập thể dục có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tự mình quản lý cảm xúc, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nói chuyện với bác sĩ là bước đầu tiên tốt nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn