Khi nghĩ về "sức khỏe", chúng ta thường nghĩ đến cơ thể, đúng không? Ví dụ, chúng ta thường nói về những thứ như cholesterol trong máu, huyết áp và lượng đường trong máu. Nhưng thực tế, còn có một điều khác cũng quan trọng không kém đối với sức khỏe thể chất của chúng ta. Đó là sức khỏe tinh thần, hay trạng thái cảm xúc. Trên thực tế, khoa học y tế ngày nay đã chứng minh rằng có mối liên hệ mật thiết giữa cảm xúc hạnh phúc, buồn bã và tức giận của chúng ta với sức khỏe thể chất.
Sức khỏe tinh thần là gì?
Nói một cách đơn giản, sức khỏe tinh thần là một khía cạnh của sức khỏe tâm thần tổng thể. Đó là khả năng quản lý và nhận thức được những cảm xúc tốt và xấu (như hạnh phúc, buồn bã, sợ hãi, giận dữ) mà chúng ta gặp phải trong cuộc sống. Một người có sức khỏe tinh thần tốt có khả năng đối phó tốt với những vấn đề như căng thẳng và buồn bã phát sinh trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, người đó biết rằng mình cần tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp, tức là sự giúp đỡ của bác sĩ, khi nhận ra rằng mình khó có thể tự kiểm soát những điều này.
Có thể bạn đã từng trải nghiệm mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể này. Hãy nghĩ xem, khi kỳ thi đến gần, hoặc khi có vấn đề ở nơi làm việc, một số người bị đau bụng, đau đầu và chán ăn. Đó là những cách mà căng thẳng trong tâm trí được giải phóng ra khỏi cơ thể.
Điều quan trọng là ngay cả người có sức khỏe tinh thần tốt cũng có thể mắc bệnh tâm lý. Cảm thấy buồn bã hoặc lo lắng vào một số ngày cũng là điều bình thường. Sức khỏe tinh thần không phải là lúc nào cũng vui vẻ. Nó là khả năng quản lý cảm xúc, hiểu chúng và đối phó với chúng.
Sức khỏe tinh thần của bạn đang xấu đi? Hãy chú ý đến những dấu hiệu này.
Đôi khi sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể bị ảnh hưởng mà chúng ta thậm chí không nhận ra. Nếu bạn đã trải qua một hoặc nhiều triệu chứng trong bảng dưới đây trong một thời gian dài, có lẽ đã đến lúc bạn cần xem xét kỹ hơn.
| Các tính năng cần lưu ý | Một lời giải thích đơn giản |
|---|---|
| Cách ly xã hội | Tôi muốn được ở một mình, tránh xa bạn bè, gia đình và công việc. |
| Năng lượng giảm | Tôi cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường và không có hứng thú làm bất cứ việc gì. |
| Thay đổi giấc ngủ | Ngủ quá nhiều hoặc ngủ quá ít. |
| Thay đổi chế độ ăn uống | Ăn quá nhiều hoặc chán ăn. |
| Tăng cường sử dụng ma túy/rượu | Lạm dụng các chất như thuốc lá và rượu bia với hy vọng giảm bớt căng thẳng. |
| Những suy nghĩ không thể ngăn cản | Những suy nghĩ hỗn loạn liên tục chạy trong đầu bạn, không thể ngăn cản, những suy nghĩ gây khó chịu. |
| Gián đoạn công việc | Giảm hiệu quả công việc hoặc học tập. |
| Mâu thuẫn với người khác | Thường xuyên xảy ra xung đột với người khác hơn bình thường, dễ nổi nóng. |
| Bỏ bê vệ sinh cá nhân | Không chú trọng đến việc giữ gìn vệ sinh cá nhân, chẳng hạn như không tắm rửa và mặc quần áo sạch sẽ. |
Làm thế nào để duy trì sức khỏe tinh thần tốt?
Tin vui là có rất nhiều điều chúng ta có thể làm để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tinh thần. Đây không phải là những điều mới mẻ, nhưng khi được áp dụng vào cuộc sống hàng ngày, chúng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
1. Duy trì lối sống cân bằng
Điều này có nghĩa là tìm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân . Đồng thời, tìm sự cân bằng tốt giữa hoạt động thể chất và thư giãn. Người ta thường nói rằng cái gì quá cũng không tốt.
2. Duy trì các mối quan hệ xã hội
Chúng ta đều cần được kết nối với nhau. Hãy giữ liên lạc với gia đình và bạn bè. Trò chuyện ít nhất một lần một tuần, và nếu có thể, hãy dành thời gian gặp mặt. Gọi điện thoại và gọi video rất tuyệt, nhưng thỉnh thoảng gặp mặt trực tiếp cũng rất quan trọng.
3. Thiền định
Thiền định có thể khiến một số người cảm thấy e ngại, nhưng thực ra nó rất đơn giản. Thiền định là học cách quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bản thân như một người ngoài cuộc. Bạn có thể bắt đầu với những điều đơn giản như dành ra 5 hoặc 10 phút mỗi ngày chỉ để tập trung vào nhịp thở của mình .
4. Thay đổi cách bạn nói về bản thân (Tự nói chuyện tích cực với chính mình)
Hãy thử nghĩ xem, khi bạn mắc một lỗi nhỏ, bạn có tự nhủ: "Mình chẳng làm được gì đúng cả"? Kiểu tự nói chuyện tiêu cực này chỉ làm giảm lòng tự tin của bạn mà thôi. Thay vào đó, hãy tập suy nghĩ tích cực : "Không sao, lần sau mình sẽ làm tốt hơn."
5. Hạn chế sử dụng ma túy và rượu bia.
Nhiều người tìm đến ma túy và rượu để giúp họ quên đi những vấn đề của mình. Tuy nhiên, trên thực tế, mặc dù những chất này có thể mang lại sự giải thoát tạm thời, nhưng về lâu dài chúng có thể rất có hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Nếu bạn thấy mình sử dụng những chất này nhiều hơn bình thường, hãy xem xét liệu nguyên nhân có phải là do vấn đề tâm lý hay không.
6. Phát triển khả năng phục hồi trước các vấn đề
Điều này đề cập đến khả năng đối mặt với những thử thách và tình huống khó khăn trong cuộc sống mà không khuất phục. Khả năng này cũng có thể được phát triển thông qua những việc như tập thể dục, duy trì các mối quan hệ xã hội tốt và suy nghĩ tích cực.
7. Ngủ ngon giấc.
Giấc ngủ là cách nghỉ ngơi tốt nhất cho cả tâm trí và cơ thể. Hãy cố gắng ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày mà không bị gián đoạn . Nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc của chúng ta.
8. Bài tập
Hãy vận động thể chất ít nhất 30 phút mỗi ngày. Điều này không nhất thiết phải đến phòng tập thể dục. Nó có thể đơn giản như đi bộ nhanh, nhảy múa tại nhà hoặc làm vườn. Khi chúng ta tập thể dục, não bộ sẽ giải phóng endorphin, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.
9. Tìm kiếm ý nghĩa cuộc sống
Thật tuyệt nếu bạn tìm thấy sự thỏa mãn trong công việc của mình. Nhưng đó không phải là cách duy nhất để tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống. Ngay cả những việc đơn giản như chăm sóc thú cưng, tham gia hoạt động cộng đồng mà bạn yêu thích, hoặc tham gia các hoạt động ở nhà thờ cũng có thể mang lại mục đích mới cho cuộc sống của bạn.
10. Hãy nhờ giúp đỡ nếu cần.
Đây là điều quan trọng nhất. Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tự mình đối phó với những cảm xúc này, việc thừa nhận điều đó cũng là một sức mạnh lớn. Đừng ngần ngại nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy. Nếu sau khi làm tất cả những điều này mà bạn vẫn không cảm thấy khá hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn. Không có gì phải xấu hổ cả, điều đó hoàn toàn bình thường như việc uống thuốc khi bị bệnh.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Cũng giống như sức khỏe thể chất, sức khỏe tinh thần cũng vô cùng quan trọng. Hai yếu tố này có mối liên hệ mật thiết với nhau.
- Cảm thấy buồn bã và lo lắng là điều bình thường. Điều quan trọng là bạn đối phó với những cảm xúc đó như thế nào.
- Chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc và tập thể dục hàng ngày cũng rất tốt cho tinh thần của bạn.
- Duy trì mối quan hệ tốt với gia đình và bạn bè là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng.
- Nếu bạn đã gặp phải bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào được đề cập ở trên trong một thời gian dài, đừng ngại nói chuyện với bác sĩ về điều đó. Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sự mạnh mẽ.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn