Trước hết, xin chúc mừng bạn và gia đình! Trong thời gian tuyệt vời này, bé yêu trong bụng bạn cần tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Vì vậy, trong thời gian này, bạn cũng có thể có những câu hỏi như "Tôi nên ăn gì? Tôi nên tránh ăn gì?". Đừng lo lắng, điều đó là bình thường. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu về chế độ ăn uống có lợi nhất cho sức khỏe của bạn và bé.
Bạn nên chuẩn bị bữa ăn như thế nào?
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể bạn cần nhiều calo hơn bình thường một chút. Nói một cách đơn giản, khoảng 300 calo bổ sung mỗi ngày. Nếu bạn mang thai đôi, lượng calo này có thể lên tới khoảng 600 calo. Nhưng điều quan trọng là những calo này không đến từ các loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng, tức là đồ uống có đường và đồ ngọt. Điều quan trọng là phải ăn một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng .
Trong vài tháng đầu, việc ăn uống có thể hơi khó khăn do buồn nôn và nôn (ốm nghén). Nhưng hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống cân bằng nhất có thể. Điều quan trọng nữa là phải uống vitamin dành cho bà bầu theo chỉ định của bác sĩ.
Hãy nhớ rằng, những gì bạn ăn có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của bé, vì vậy hãy suy nghĩ kỹ về mỗi bữa ăn .
Các chất dinh dưỡng thiết yếu và các loại thực phẩm cung cấp chúng.
Việc bổ sung đa dạng các loại thực phẩm vào chế độ ăn uống là rất quan trọng để cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cả bạn và bé. Hãy cùng xem xét những chất dinh dưỡng thiết yếu đó là gì và bạn có thể bổ sung chúng từ những loại thực phẩm nào.
| Phần dinh dưỡng | Tại sao điều đó lại quan trọng? | Thực phẩm có sẵn |
|---|---|---|
| Axit folic | Việc phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở não và tủy sống của trẻ sơ sinh là vô cùng cần thiết. | Các loại rau lá xanh đậm như rau bina, cải xoăn, đậu, đậu xanh, cam và đậu lăng. |
| Sắt | Để sản sinh máu, vận chuyển oxy khắp cơ thể mẹ và bé, và ngăn ngừa thiếu máu. | Thịt bò, thịt gà, cá, lòng đỏ trứng, rau bina, đậu nành, đậu lăng, nho khô. |
| Canxi | Nó giúp xương và răng của bé phát triển chắc khỏe. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe xương của người mẹ. | Sữa, sữa chua (sữa tách béo), phô mai, cá nhỏ có vỏ (cá hồi), rau lá xanh đậm (bông cải xanh), sữa đậu nành. |
| Protein | Cần thiết cho sự phát triển các cơ quan, cơ bắp và não bộ của em bé. | Thịt, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu nành. |
| Vitamin C | Giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt hơn. Tăng cường hệ miễn dịch. | Cam, bưởi, chanh, dâu tây, đu đủ, cà chua, ớt chuông. |
| Sợi | Để phòng ngừa táo bón, một vấn đề thường gặp trong thai kỳ. | Kiều mạch, yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám, rau củ, trái cây, đậu. |
Tìm hiểu thêm về sắt và canxi...
Để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất, nên bổ sung cùng với các thực phẩm chứa vitamin C. Ví dụ, ăn món canh đậu lăng với một chút chanh. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi tốt. Nhu cầu này có thể được đáp ứng bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng và ăn các thực phẩm chứa vitamin D (trứng, cá).
Các loại thực phẩm cần tránh trong thời kỳ mang thai
Một số loại thực phẩm nên ăn trong thời kỳ mang thaiNó có thể gây hại cho bạn và em bé. Điều rất quan trọng là phải nhận thức được điều này.
| Những điều cần tránh | Lý do |
|---|---|
| Rượu bia | Có nguy cơ cao trẻ bị chậm phát triển chiều cao, thiểu năng trí tuệ và dị tật bẩm sinh. Hãy ngừng ngay lập tức. |
| Thịt, cá và trứng sống hoặc chưa chín kỹ | Nhiễm trùng do vi khuẩn nguy hiểm như Salmonella và Listeria có thể xảy ra. |
| Sữa và pho mát chưa tiệt trùng | Các loại pho mát mềm như feta và Brie tiềm ẩn nguy cơ nhiễm khuẩn Listeria. Hãy kiểm tra nhãn mác và chỉ sử dụng những loại có ghi "đã tiệt trùng". |
| Cá lớn có hàm lượng thủy ngân cao. | Các loài cá lớn như cá mập, cá ngừ vây xanh và cá thu vua có hàm lượng thủy ngân cao. Điều này có thể gây hại cho hệ thần kinh của trẻ sơ sinh. Các loài cá nhỏ hơn như cá rô phi và cá bơn thì an toàn để ăn. |
| Uống quá nhiều caffeine | Cà phê, trà, sô cô la và một số loại nước ngọt có chứa caffeine. Hãy hạn chế uống cà phê chỉ từ một đến hai tách mỗi ngày. Tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn thêm. |
Bạn làm gì để giảm bớt những khó chịu thường gặp trong thai kỳ?
Việc gặp phải một số bất tiện nhỏ trong thời gian này là điều bình thường. Dưới đây là một số giải pháp.
Ốm nghén
- Hãy ăn nhẹ một chút gì đó như bánh quy giòn hoặc một lát bánh mì khô trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng.
- Thay vì ăn một bữa ăn lớn cùng một lúcHãy ăn nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày.
- Tránh ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ và cay nóng . Uống trà gừng cũng có tác dụng với một số người.
Táo bón
- Hãy uống ít nhất 8-10 ly nước mỗi ngày.
- Hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ (trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt).
- Các loại trái cây như ổi và mướp rất có lợi cho sức khỏe.
Ợ nóng
- Đừng ăn quá nhiều cùng một lúc, hãy ăn nhiều bữa nhỏ.
- Một số người cảm thấy dễ chịu hơn khi uống một ly sữa trước bữa ăn.
- Hạn chế đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ và đồ uống có ga vị cam (nước cam).
Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về "Thèm ăn khi mang thai".
Việc thèm ăn trong thai kỳ là điều bình thường. Chúng ta cũng gọi đó là "cơn thèm ăn". Nếu bạn thèm một món ăn bổ dưỡng, thì cứ ăn đi. Nhưng hãy cố gắng kiểm soát cơn thèm đồ ngọt và đồ béo.
Rất quan trọng: Đôi khi bạn có thể cảm thấy thèm những thứ không phải thức ăn, chẳng hạn như đất, tro, phấn viết bảng và đá viên. Tình trạng này được gọi là chứng Pica . Nó có thể do một số nguyên nhân như thiếu sắt trong cơ thể. Tuyệt đối không được ăn những thứ này. Chúng rất có hại cho cả bạn và em bé. Nếu bạn gặp phải tình trạng thèm ăn này, hãy báo cho bác sĩ.
Đừng cố gắng ăn kiêng để giảm cân trong thời kỳ mang thai. Điều quan trọng là phải đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để giữ gìn sức khỏe cho cả bạn và em bé.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Hãy làm cho chế độ ăn uống của bạn thêm màu sắc và đa dạng . Thay vì ăn cùng một món mỗi ngày, hãy thêm nhiều loại rau, trái cây và ngũ cốc vào bữa ăn của bạn.
- Đừng bỏ sót bất kỳ ngày nào uống vitamin trước sinh , đặc biệt là viên axit folic mà bác sĩ đã kê đơn.
- Hoàn toàn tránh các loại thực phẩm không lành mạnh như rượu, thịt và cá sống, và các sản phẩm sữa chưa tiệt trùng.
- Hãy uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và em bé.
- Trước tiên, hãy trao đổi với bác sĩ về bất kỳ loại vitamin bổ sung nào bạn đang dùng hoặc bất kỳ mối quan tâm nào về chế độ ăn uống của bạn.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn