Mang thai có thể là một trong những khoảng thời gian đẹp nhất trong cuộc đời bạn, một khoảng thời gian tràn đầy tình yêu thương và hy vọng. Tuy nhiên, việc trải qua một số khó khăn và bất tiện về thể chất và tinh thần trong thời gian này cũng là điều bình thường. Bạn có thể bị ốm nghén , mất ngủ, chán ăn và mệt mỏi. Bạn không hề đơn độc. Ngay cả ca sĩ nổi tiếng thế giới Alanis Morissette cũng đã trải qua những trải nghiệm tương tự trong thời kỳ mang thai của mình. Hãy lấy câu chuyện của cô ấy làm ví dụ và cùng nhau tìm hiểu cách tận hưởng khoảng thời gian này một cách hạnh phúc và khỏe mạnh.
Một sự thay đổi lớn trong lối sống: Liệu chúng ta có nên sống chậm lại một chút?
Trước khi mang thai, có lẽ bạn đã có một cuộc sống rất bận rộn, làm việc không ngừng nghỉ. Alanis nói rằng cô ấy là một "người nghiện công việc", nghĩa là cô ấy nghiện công việc. Nhưng sau khi mang thai, đặc biệt là trong ba tháng đầu và ba tháng cuối thai kỳ, cô ấy không thể làm việc như vậy được nữa. Cơ thể cô ấy đã báo hiệu: "Đủ rồi, hãy nghỉ ngơi đi."
"Đây là lần đầu tiên trong đời tôi có cơ hội được sống chậm lại. Trước đây tôi chưa bao giờ được sống chậm lại vì vấn đề sức khỏe. Nhưng giờ tôi nhận ra rằng không phải lịch trình của tôi mà là lịch trình của em bé mới quan trọng." - Alanis Morissette
Có thể bạn cũng đang trải qua tình trạng tương tự. Do thay đổi nội tiết tố , mệt mỏi và các khó chịu về thể chất khác, bạn có thể không còn vận động nhiều như trước nữa. Đừng lo lắng. Đó là cách cơ thể bạn đang cố gắng cho bạn và em bé được nghỉ ngơi cần thiết. Điều quan trọng là hãy đối xử tốt với bản thân và lắng nghe cơ thể mình trong thời gian này .
Thử thách đầu tiên: Làm thế nào để đối phó với chứng ốm nghén?
Nhiều bà mẹ bị buồn nôn và nôn mửa trong vài tháng đầu thai kỳ. Chúng ta gọi đây là "ốm nghén", nhưng đối với một số người, sự khó chịu này có thể kéo dài cả ngày. Ngay cả Alanis cũng từng trải qua điều này.
Nhưng cũng có mặt tích cực của vấn đề này. Các bác sĩ cho biết tình trạng buồn nôn và nôn mửa kiểu này thường là dấu hiệu của một thai kỳ khỏe mạnh . Điều đó có nghĩa là cơ thể đang sản sinh đủ hormone cần thiết cho sự phát triển của em bé.
Vậy chúng ta có thể làm gì để kiểm soát sự khó chịu này?
| Khuyên bảo | Sự miêu tả |
|---|---|
| Công dụng của gừng | Uống trà gừng, ăn các món ăn có chứa gừng hoặc nhai lát gừng có thể giúp giảm buồn nôn. |
| Bữa ăn nhỏ | Thay vì ăn nhiều một lúc, hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày. Không nên ăn khi bụng đói. |
| Thức ăn khô | Bạn có thể kiểm soát tình trạng buồn nôn bằng cách ăn một thứ gì đó như bánh quy kem trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng. |
| Uống nhiều nước. | Nôn mửa có thể gây mất nước, vì vậy hãy uống nhiều chất lỏng như nước và nước ép trái cây suốt cả ngày. |
| Quan trọng: Nếu bạn nôn mửa dữ dội, không thể ăn hoặc uống bất cứ thứ gì và bị sụt cân, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. | |
Thực phẩm, cơ thể và một góc nhìn mới
Một số phụ nữ có thể gặp vấn đề về hình dáng cơ thể và thói quen ăn uống ngay cả trước khi mang thai. Bản thân Alanis cũng từng phải vật lộn với chứng rối loạn ăn uống trong quá khứ. Nhưng khi mang thai, cách cô ấy nhìn nhận cơ thể mình đã thay đổi hoàn toàn.
"Trước đây, tôi coi cơ thể mình như một thứ cần được giữ gìn để đẹp và khỏe mạnh cho thể thao. Nhưng giờ đây, nó là một cỗ máy kỳ diệu tạo ra con cái. Cách tôi suy nghĩ về thực phẩm mình ăn cũng đã thay đổi. Bây giờ tôi chọn thực phẩm dựa trên các chất dinh dưỡng mà nó chứa đựng," cô ấy nói.
Đây là một thông điệp rất quan trọng. Chế độ ăn uống của bạn trong thời kỳ mang thai ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của bạn cũng như sự phát triển khỏe mạnh của em bé.
Chúng ta cũng nên nghĩ đến việc tập thể dục.
Tập thể dục cũng rất tốt trong thời kỳ mang thai , nhưng không cần phải gắng sức như trước đây.
- Đi bộ: Đi bộ một quãng ngắn mỗi ngày rất tốt cho sức khỏe.
- Yoga: Các bài tập yoga, đặc biệt dành cho phụ nữ mang thai, có thể giúp giảm đau nhức cơ thể (ví dụ như đau lưng) và thư giãn tinh thần.
- Lời khuyên y tế: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, điều cần thiết là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn và hỏi xem điều gì phù hợp với bạn.
Vài tháng gần đây: những đêm mất ngủ
Nhiều bà mẹ bị mất ngủ trong ba tháng cuối thai kỳ. Điều này có thể do sự khó chịu của bụng ngày càng lớn, nhu cầu đi tiểu thường xuyên và sự thay đổi nồng độ hormone.
Các bác sĩ nói rằng điều này theo một khía cạnh nào đó là tốt. Nghĩa là, đây là cách cơ thể bạn đang rèn luyện để bạn có thể thức suốt đêm sau khi em bé chào đời.
Vậy bạn sẽ làm gì về vấn đề này?
- Hãy duy trì giờ đi ngủ đều đặn .
- Ăn một ít đồ ăn nhẹ, ví dụ như chuối, khoảng một tiếng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn.
- Nếu bạn thức giấc giữa đêm, đừng lo lắng, hãy đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tập một vài bài tập thở. Việc lo lắng về việc không ngủ được chỉ khiến bạn khó ngủ hơn mà thôi.
Chuẩn bị cho việc sinh con (Kế hoạch sinh nở)
Mỗi người mẹ đều có kế hoạch sinh nở riêng. Một số người có thể muốn sinh con tại nhà. Ngay cả Alanis cũng đã lên kế hoạch sinh thường tại nhà.
Nhưng cô nhận ra một điều: "Giống như kế hoạch của tôi, đứa bé cũng có kế hoạch riêng của nó." Vì vậy, cô đã nói chuyện với các bác sĩ tại bệnh viện và chuẩn bị tất cả các kế hoạch dự phòng cần thiết trong trường hợp khẩn cấp.
Trong bối cảnh Sri Lanka, sinh con tại bệnh viện là cách phù hợp và an toàn nhất để đảm bảo tối đa sự an toàn cho cả mẹ và bé.
Nếu bạn đang cân nhắc sinh con tại nhà, bạn phải đáp ứng những tiêu chí rất nghiêm ngặt (ví dụ: người mẹ phải hoàn toàn khỏe mạnh, không có biến chứng và em bé phải ở đúng vị trí). Trong trường hợp khẩn cấp, thậm chí vài giây cũng có thể rất quý giá. Tại bệnh viện, mọi phương pháp điều trị mà mẹ và bé cần, bao gồm cả phẫu thuật nếu cần thiết, hoặc chăm sóc khẩn cấp tại Khoa Cấp cứu (ETU), đều có thể được cung cấp ngay lập tức.
Hãy thảo luận về phương pháp sinh nở của bạn với bác sĩ . Mục tiêu cuối cùng là cả mẹ và bé đều khỏe mạnh , bất kể phương pháp sinh nào.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Mang thai là một hành trình tràn đầy niềm vui và những thử thách. Hãy chuẩn bị tinh thần để đối mặt với những thay đổi về thể chất và tinh thần.
- Hãy lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi. Việc không thể làm việc nhanh như trước đây là điều bình thường.
- Ốm nghén thường là dấu hiệu của một thai kỳ khỏe mạnh. Nhưng nếu tình trạng này nghiêm trọng hoặc bạn không thể ăn uống gì, hãy đến gặp bác sĩ.
- Hãy ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng cho bản thân và thai nhi. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập thể dục.
- Hãy trao đổi cởi mở với bác sĩ về mọi thắc mắc và kế hoạch sinh con của bạn. Sự an toàn của mẹ và bé là điều quan trọng nhất.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn