Bạn có phải làm việc trước máy tính cả ngày không? Hay công việc hoặc sở thích của bạn đòi hỏi bạn phải thực hiện cùng một loại động tác lặp đi lặp lại? Nếu vậy, đôi khi bạn có thể cảm thấy đau nhức, căng cứng hoặc khó chịu ở bàn tay, cổ tay, khuỷu tay, vai hoặc đầu gối, đúng không? Có thể bạn không để ý nhiều đến nó. Bạn có thể nghĩ, "Ồ, chỉ là đau tay thôi." Nhưng nếu tình trạng này tiếp diễn, đó có thể là điều đáng lo ngại. Hôm nay chúng ta sẽ nói về những tổn thương có thể xảy ra với cơ thể khi thực hiện cùng một loại công việc lặp đi lặp lại. Trong y học, chúng ta gọi đây là "Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại" hay RSI.
Vậy chính xác thì "(Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại)" là gì?
Nói một cách đơn giản, "Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại" là tổn thương cơ bắp, gân hoặc dây thần kinh do thực hiện lặp đi lặp lại cùng một loại chuyển động. Hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện cùng một loại chuyển động ở cùng một tư thế trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Khi đó, phần cơ thể đó phải chịu áp lực và căng thẳng liên tục. Theo thời gian, điều này bắt đầu gây tổn thương cho các vùng đó.
Tình trạng này thường ảnh hưởng đến:
- Dành cho các ngón tay và ngón cái
- Dành cho cổ tay
- Dành cho khuỷu tay
- Dành cho bàn tay
- Lên vai
- Đến đầu gối
Như tên gọi cho thấy, những rối loạn này là do lặp đi lặp lại cùng một động tác hoặc hoạt động cho đến khi cơ thể bị đau. Đó có thể là gõ máy tính, chơi nhạc cụ, làm cùng một loại công việc trong nhà máy, hoặc thậm chí chỉ là lặp đi lặp lại cùng một loại động tác khi chơi thể thao. Điều tuyệt vời nhất là chúng ta có thể điều trị và chữa khỏi nhiều rối loạn này tại nhà.
Ai có nguy cơ mắc phải tình trạng này cao hơn?
Thực tế, bất cứ ai cũng có thể mắc phải chứng bệnh gọi là "Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại". Tuy nhiên, một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Dưới đây là một vài ví dụ:
- Những người làm công việc chân tay: Những người tiếp tục làm cùng một loại công việc chân tay, chẳng hạn như trong ngành xây dựng, nông nghiệp và các nhà máy may mặc, có nguy cơ cao hơn.
- Vận động viên: Tình trạng này có thể xảy ra khi một vận động viên cricket liên tục ném bóng hoặc một vận động viên cầu lông liên tục đánh cùng một kiểu bóng.
- Nhạc sĩ: Những người chơi nhạc cụ như guitar và violin có thể bị những loại chấn thương này ở ngón tay và cổ tay.
- Những người thường xuyên ngồi làm việc tại bàn hoặc sử dụng máy tính: Điều này khá phổ biến đối với nhiều người làm việc văn phòng và gõ máy tính cả ngày.
- Trẻ em đi học hoặc đại học: Tình trạng này cũng có thể xảy ra do viết liên tục.
Hội chứng "chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại" này phổ biến hơn bạn nghĩ rất nhiều . Nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Ví dụ:
- Viêm gân (viêm gân - sưng và đau gân)
- `(Hội chứng ống cổ tay)` (tê và đau ở bàn tay do dây thần kinh đi qua cổ tay bị chèn ép)
- Viêm khuỷu tay do chơi tennis (Đau ở phía ngoài khuỷu tay)
- `(Ngón tay cò súng)` và `(Ngón cái cò súng)` (Ngón tay hoặc ngón cái bị kẹt khi gập lại và sau đó mở ra với tiếng tách)
- `(Bệnh Osgood-Schlatter)` (Đau và sưng dưới đầu gối ở các vận động viên trẻ)
- Căng cơ và bong gân lưng
- Đau ống chân (đau dọc xương ống chân)
Điều này có thể ảnh hưởng như thế nào đến cơ thể chúng ta?
Tác động chính của "Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại" (Repetitive Strain Injury - RSI) lên bạn là đau đớn, khó chịu và các triệu chứng khác . Những chấn thương này phát triển dần dần theo thời gian. Do đó, tổn thương từ từ này có thể dẫn đến các bệnh lý khác. Chúng bao gồm:
- Gãy xương do căng thẳng (các vết nứt nhỏ trong xương do căng thẳng liên tục)
- U nang hạch (các u nang nhỏ chứa dịch hình thành xung quanh khớp hoặc gân)
- Hội chứng chèn ép thần kinh
- Thoát vị đĩa đệm (các đĩa đệm giữa các đốt sống bị trượt và chèn ép lên dây thần kinh)
- Viêm bao hoạt dịch (sưng các túi nhỏ chứa dịch (bao hoạt dịch) gần các khớp giúp hỗ trợ vận động)
- `(Co cứng Dupuytren)` (các ngón tay cong vào trong do sự dày lên của mô dưới da lòng bàn tay)
Các triệu chứng của "Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại" là gì?
Nếu bạn mắc phải tình trạng này, bạn có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng sau:
- Đau: Có thể là đau nhói, đau âm ỉ hoặc đau rát.
- Sưng: Vùng bị ảnh hưởng có thể bị sưng.
- Cảm giác tê bì: Có thể bạn sẽ cảm thấy như có kiến đang chạy xung quanh.
- Tê bì: Có thể xuất hiện hiện tượng tê bì hoặc mất cảm giác ở vùng bị ảnh hưởng.
- Cứng khớp: Có thể cảm thấy khớp hoặc cơ bị kẹt.
- Yếu cơ: Bạn có thể cảm thấy yếu hơn ở vùng bị ảnh hưởng và khó có thể nâng vật nặng.
- Nhạy cảm với lạnh hoặc nóng: Bạn có thể cảm thấy lạnh hơn hoặc nóng hơn bình thường.
Tại sao chúng ta lại rơi vào tình trạng này? Nguyên nhân là gì?
Câu trả lời đơn giản là bạn đang thực hiện cùng một động tác hoặc hoạt động lặp đi lặp lại . Tình trạng này xảy ra khi cơ thể bạn phải chịu cùng một loại áp lực và tải trọng trong thời gian dài. Một số nguyên nhân phổ biến bao gồm:
- Tập luyện cường độ cao mà không khởi động và không giãn cơ. Đây là điều cần lưu ý khi tập thể dục trong phòng tập hoặc chạy bộ.
- Sự lặp lại cùng một động tác trong thể thao hoặc các hoạt động khác. Ví dụ, một vận động viên cricket ném bóng, một vận động viên cầu lông đánh một cú đánh duy nhất.
- Duy trì tư thế xấu khi ngồi hoặc đứng. Chúng ta thường có tư thế xấu khi ngồi trước máy tính hoặc nhìn vào điện thoại.
- Làm việc với các thiết bị rung. Ví dụ như máy khoan dùng trong xây dựng đường bộ và một số dụng cụ của thợ mộc.
- Làm việc trong môi trường lạnh.
Bác sĩ chẩn đoán bệnh này như thế nào? Họ sẽ làm những xét nghiệm gì?
Khi bạn đến gặp bác sĩ với những triệu chứng này, bác sĩ sẽ hỏi bạn trước tiên về các triệu chứng và các hoạt động hàng ngày của bạn . Nghĩa là, cơn đau đã xuất hiện bao lâu rồi, vào những thời điểm nào trong ngày cơn đau trở nên tồi tệ hơn, và những hoạt động nào bạn làm khiến cơn đau nặng hơn. Sau đó, họ sẽ tiến hành khám sức khỏe .
Đôi khi, để tìm ra nguyên nhân chính xác gây ra các triệu chứng của bạn và xem liệu có tổn thương nào bên trong cơ thể hay không, bác sĩ có thể cần thực hiện thêm một số xét nghiệm. Các xét nghiệm này bao gồm:
- Chụp X-quang: Kiểm tra xem có bị gãy hoặc nứt xương hay không.
- Chụp cộng hưởng từ (MRI): Phương pháp này rất hữu ích để kiểm tra tổn thương các mô mềm như cơ, gân và dây thần kinh.
- (Chụp CT - Chụp cắt lớp vi tính): Có thể nhìn thấy xương và một số mô mềm chi tiết hơn so với chụp X-quang.
- `(Siêu âm)`: Phương pháp này được sử dụng để kiểm tra các bộ phận như gân và cơ khi chúng chuyển động, và để xem có bị sưng tấy hay không.
Hãy nhớ rằng, không phải tất cả các xét nghiệm này đều cần thiết cho mọi người. Bác sĩ sẽ quyết định những xét nghiệm nào là cần thiết dựa trên tình trạng sức khỏe của bạn.
Phương pháp điều trị cho bệnh này là gì? Có thể chữa khỏi tại nhà được không?
Việc điều trị hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (Repetitive Strain Injury - RSI) phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Phương pháp điều trị tốt nhất là thay đổi hoặc giảm hoạt động gây ra chấn thương. Điều này có thể giúp ngăn ngừa tổn thương thêm. Hầu hết các trường hợp, tổn thương cơ thể không vĩnh viễn và sẽ tự lành theo thời gian.
Trong hầu hết các trường hợp, bạn có thể tự điều trị các triệu chứng tại nhà. Chúng tôi gọi đây là phương pháp RICE . Nghĩa là:
- R - Nghỉ ngơi: Tránh các hoạt động gây ra chấn thương. Không đặt quá nhiều trọng lượng lên phần cơ thể bị thương cho đến khi lành hẳn. Nói một cách đơn giản, bạn cần ngừng thực hiện hoạt động gây đau trong một thời gian.
- I - Chườm đá: Đắp túi đá lên vùng bị thương khoảng 15 phút mỗi lần, lặp lại nhiều lần trong ngày. Điều này sẽ giúp giảm sưng và đau.
- C - Băng ép: Quấn vùng bị thương bằng băng thun có thể giúp giảm sưng. Tuy nhiên, đừng quấn quá chặt đến mức khó thở.
- E - Nâng cao: Khi có thể, hãy giữ phần cơ thể bị thương cao hơn tim. Điều này cũng giúp giảm sưng.
Các loại thuốc giảm đau không cần kê đơn như aspirin hoặc ibuprofen có thể giúp giảm đau và sưng. Tuy nhiên, tốt nhất nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng các loại thuốc này quá 10 ngày.
Đôi khi, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến chuyên gia vật lý trị liệu để giúp cải thiện tư thế, sức mạnh và sự linh hoạt. Hoặc, nếu chấn thương của bạn liên quan đến công việc, chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn trở lại làm việc.
Rất hiếm khi, nếu có tổn thương nghiêm trọng bên trong cơ thể, bạn có thể cần phẫu thuật để khắc phục. Nhưng điều này không thường xuyên xảy ra.
Sẽ mất bao lâu để hồi phục?
Khi bạn điều trị các triệu chứng và nghỉ ngơi, tránh các hoạt động gây ra chấn thương, bạn sẽ dần dần cảm thấy tốt hơn. Thời gian hồi phục phụ thuộc vào loại chấn thương và hoạt động gây ra nó. Hãy hỏi bác sĩ của bạn chính xác thời gian cần thiết.
Làm thế nào để chúng ta có thể ngăn ngừa những tai nạn tương tự xảy ra lần nữa?
Cách tốt nhất để ngăn ngừa "Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại" tái phát là tránh gây ra cùng một loại áp lực lên cơ thể hết lần này đến lần khác.
Khi chơi thể thao hoặc tham gia các hoạt động thể chất khác, hãy nhớ những điều sau:
- Hãy trang bị các thiết bị bảo hộ phù hợp.
- Nếu bạn cảm thấy đau trong hoặc sau khi hoạt động thể chất, "Đừng cố gắng chịu đựng cơn đau."
- Hãy cho cơ thể thời gian để "nghỉ ngơi" và "phục hồi" sau các hoạt động gắng sức.
- Khởi động và giãn cơ kỹ lưỡng trước khi chơi thể thao hoặc tập thể dục.
- Sau khi vận động thể chất , hãy thả lỏng và thực hiện các bài tập giãn cơ một lần nữa.
Cải thiện tư thế cũng giúp ngăn ngừa những căng thẳng không cần thiết cho cơ thể. Khi làm việc tại văn phòng, hãy chú ý đến cách ngồi, ngồi bàn và sử dụng máy tính đúng cách. Thay vì luôn giữ nguyên một tư thế, hãy di chuyển xung quanh và thay đổi tư thế của bạn.
Tại một số quốc gia, luật pháp và các hướng dẫn yêu cầu người sử dụng lao động phải cung cấp cho người lao động những điều kiện cần thiết để phòng ngừa các khuyết tật đó.
Tôi có thể lường trước được điều gì trong tình huống này?
Bạn có thể hồi phục hoàn toàn sau chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại. Những chấn thương này thường chỉ tạm thời và không gây ảnh hưởng lâu dài đến sức khỏe hoặc khả năng thực hiện những việc bạn yêu thích.
Vì chuyện này mà tôi có thể đi làm hoặc đi học được không?
Nếu chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại của bạn là do hoạt động bạn thực hiện tại nơi làm việc hoặc trường học gây ra, bạn có thể không thể đi làm hoặc đi học trong vài ngày . Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn tiếp tục hoạt động đã gây ra chấn thương, đặc biệt nếu đó là nguyên nhân gây ra chấn thương ban đầu của bạn.
Nếu chấn thương của bạn là do công việc gây ra, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ quyền lợi hoặc sự hỗ trợ nào bạn có thể nhận được trong thời gian hồi phục.
Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ? Phải làm gì trong trường hợp khẩn cấp?
Nếu các triệu chứng khiến bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày (bao gồm cả công việc), hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ có thể giúp bạn hiểu rõ vấn đề, nguyên nhân gây ra nó và cách bạn có thể thay đổi thói quen hàng ngày để giúp cơ thể hồi phục.
Việc ngăn chặn những tổn thương do `(Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại)` gây ra càng sớm càng tốt sẽ giúp đẩy nhanh quá trình hồi phục của bạn.
Khi nào bạn nên đến Khoa Cấp cứu (ETU) ?
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này , hãy đến phòng cấp cứu bệnh viện ngay lập tức:
- Đau dữ dội.
- Nếu tình trạng sưng tấy ngày càng nặng hơn.
- Nếu da bị đổi màu.
- Nếu bạn không thể cử động một bộ phận cơ thể mà bình thường bạn vẫn có thể cử động được.
Những câu hỏi quan trọng cần hỏi bác sĩ là gì?
Khi đi khám bác sĩ, bạn nên hỏi những câu hỏi như sau:
- Tôi bị khuyết tật loại gì vậy?
- Tôi cần điều trị loại nào?
- Tôi sẽ không thể đi làm được sao?
- Tôi cần những điều chỉnh hoặc thay đổi nào để có thể làm việc một cách an toàn?
Thông điệp cần ghi nhớ
Hội chứng căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI) cần thời gian để gây tổn thương cho cơ thể, nhưng nó có thể gây ra đau đớn dữ dội. Vì vậy, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một bộ phận nào đó bình thường không đau nay lại đau, đừng bỏ qua nó. Các triệu chứng như đau nhẹ hoặc cứng khớp thường là dấu hiệu đầu tiên của một chấn thương nhỏ có thể phát triển thành RSI nghiêm trọng hơn sau này. Bạn càng sớm giải quyết vấn đề này, bạn càng nhanh chóng hồi phục.
Chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại (RSI), đau cơ, đau gân, đau dây thần kinh, chấn thương do đánh máy, chấn thương thể thao.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn