Tiếng nhai thức ăn to, ai đó nói chuyện quá to đến nỗi cả xe buýt đều nghe thấy khi họ nhận được cuộc gọi, ai đó để khăn ướt đã qua sử dụng trên giường... Bạn có bao giờ cảm thấy vô cùng tức giận và khó chịu vì những điều nhỏ nhặt, tầm thường nhất không? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Nhiều người trong chúng ta cảm thấy những điều nhỏ nhặt này là những vấn đề lớn. Vậy tại sao điều này lại xảy ra? Đây có phải là một căn bệnh? Hãy cùng tìm hiểu vấn đề này một cách khoa học và đơn giản nhất.
Những "điều khó chịu" này là gì?
Nói một cách đơn giản, "những điều khó chịu nhỏ nhặt" là những việc nhỏ nhặt làm chúng ta bực mình, nhưng lại không thực sự quan trọng đối với người khác. Hãy tưởng tượng ai đó trong nhà bạn hết giấy vệ sinh mà không lấy thêm. Đó không phải là vấn đề lớn nhất trên thế giới. Nhưng ngay lúc đó, bạn có thể rất tức giận. Bạn có thể cảm thấy rất lo lắng, "Tại sao bạn lại làm vậy?". Đó chính là "những điều khó chịu nhỏ nhặt".
Một số người không chịu nổi tiếng người khác nhai thức ăn. Người khác lại khó chịu khi người khác nói chuyện điện thoại trong lúc họ đang nói chuyện. Một số người khác nữa lại bực mình khi ai đó nhai kẹo cao su và nói "bụi than". Tất cả những điều này đều có lý do tâm lý và sinh học. Cảm giác chung underlying tất cả là sự tức giận và bồn chồn.
Thực ra, cảm giác tức giận không phải là vấn đề. Tức giận là một cảm xúc bình thường của con người. Nhưng vấn đề bắt đầu khi bạn không thể kiểm soát được nó.
Tại sao chúng ta lại nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt như thế này?
Có một số lý do cho điều này. Chúng ta hãy cùng xem xét từng lý do một.
Một thứ gì đó xuất phát từ quá trình tiến hóa
Từ thời tổ tiên chúng ta, cảm xúc giận dữ đã giúp con người sinh tồn. Tại sao lại như vậy?
1. Khi mục tiêu bị gián đoạn: Hãy tưởng tượng bạn đang lái xe trên đường đến một nơi nào đó, và đột nhiên có người chặn đường bạn. Bạn sẽ tức giận, phải không? Lý do là hành trình của bạn, tức là mục tiêu của bạn, đã bị người đó làm gián đoạn. Tương tự, nếu ai đó bật nhạc quá to trong khi bạn đang làm việc, nó sẽ làm gián đoạn sự tập trung của bạn. Lúc đó, bạn cũng sẽ tức giận.
2. Khi cảm nhận nguy hiểm: Não bộ của chúng ta được thiết kế để phản ứng bằng sự tức giận khi cảm nhận nguy hiểm hoặc mối đe dọa. Điều này nhằm cảnh báo người khác về nguy hiểm và thúc đẩy chúng ta tránh né nó. Âm thanh của ai đó cắn móng tay thực chất không phải là mối nguy hiểm đối với chúng ta. Nhưng do cơ chế cổ xưa này trong não bộ, chúng ta vô thức phản ứng với những điều khiến chúng ta cảm thấy lo lắng.
Giống như các chất gây dị ứng xã hội
Đây là một khái niệm rất thú vị. Hãy tưởng tượng một người bị dị ứng với bụi. Ban đầu, một chút bụi không gây ra vấn đề gì. Nhưng khi bạn tiếp tục tiếp xúc với bụi, mức độ dị ứng sẽ tăng dần, và sau đó chỉ cần một chút bụi trên cơ thể cũng gây ra phản ứng mạnh.
' PE t Peeves' cũng tương tự như vậy. Ban đầu, một việc nhỏ mà người khác làm có thể không làm bạn khó chịu lắm. Nhưng khi điều tương tự xảy ra lặp đi lặp lại, bạn sẽ dần trở nên dị ứng với nó. Và rồi, ngay khi việc nhỏ nhặt đó kết thúc, bạn sẽ thực sự tức giận.
Các yếu tố làm cho tình hình trở nên tồi tệ hơn
Đôi khi, sự tức giận nảy sinh từ những chuyện nhỏ nhặt có thể trở nên không thể kiểm soát. Bảng dưới đây liệt kê một số lý do tâm lý góp phần dẫn đến điều này.
| Lý do tâm lý | Nó ảnh hưởng như thế nào |
|---|---|
| Mức độ căng thẳng cao | Khi căng thẳng, khả năng chịu đựng của chúng ta giảm đi đáng kể. Do đó, chúng ta có thể nhanh chóng nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt mà bình thường mình không để ý đến. |
| Hiệu ứng tích lũy | Không chỉ là một vấn đề nhỏ, mà nhiều vấn đề nhỏ chồng chất lên nhau, tạo thành một gánh nặng lớn trong tâm trí chúng ta. Giống như một xô nước chỉ đầy từng giọt một. Giọt nước cuối cùng sẽ tràn ra ngoài. |
| Cảm giác mất kiểm soát (Vấn đề kiểm soát) | Khi cảm thấy không thể kiểm soát được điều gì đó, chúng ta thường cảm thấy bực bội và lo lắng. Chúng ta tức giận vì không thể kiểm soát những việc nhỏ nhặt mà người khác làm. |
| Ảnh hưởng của gia đình | Những gì chúng ta chứng kiến từ khi còn nhỏ sẽ ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta. Nếu cha mẹ hoặc những người lớn mà chúng ta lớn lên cùng là những người dễ nổi giận vì những chuyện nhỏ nhặt và không thể xử lý căng thẳng, thì rất có thể chúng ta cũng sẽ đi theo khuôn mẫu đó. |
Liệu đây có phải chỉ là một "điều khó chịu nhỏ" hay không?
Đúng vậy. Đôi khi đây có thể là một tình trạng cần điều trị, chứ không chỉ là sự khó chịu thông thường. Một trong những tình trạng đó là chứng sợ âm thanh (misophonia ).
Chứng sợ âm thanh là một tình trạng mà người bệnh trải nghiệm sự tức giận, ghê tởm hoặc lo lắng dữ dội khi tiếp xúc với những âm thanh cụ thể (ví dụ: tiếng nhai thức ăn, tiếng thở, tiếng gõ bàn phím). Nó nghiêm trọng hơn một "điều khó chịu" thông thường vì nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của người bệnh (học tập, công việc văn phòng, giao tiếp xã hội ).
Hãy nghĩ theo cách này: Không phải ai cũng bị ốm chỉ vì uống một chút rượu. Nhưng khi bạn uống quá nhiều mà không kiểm soát được, nó sẽ trở thành một vấn đề sức khỏe. Cảm thấy buồn là điều bình thường, nhưng nếu nó kéo dài không kiểm soát được, đó là một chứng bệnh gọi là trầm cảm. Tương tự, việc hơi tức giận vì tiếng ồn mà ai đó gây ra là điều bình thường. Nhưng nếu bạn không thể kiểm soát được cơn giận đó, và bạn bắt đầu chặn đường đến những nơi phát ra tiếng ồn đó, cãi nhau với họ, và tránh đến những nơi đó, thì đó có thể là một chứng bệnh cần được điều trị.
Vậy chúng ta phải làm gì?
Có một vài điều bạn có thể làm để kiểm soát cơn giận trước những chuyện nhỏ nhặt như thế này.
1. Đối mặt trực diện với vấn đề
Nếu có điều gì đó làm bạn khó chịu, hãy tìm giải pháp thay vì trốn tránh nó. Ví dụ, nếu ai đó đang xem video trên điện thoại với âm lượng lớn trên xe buýt, bạn có thể lịch sự hỏi: "Xin lỗi, bạn có thể vui lòng đeo tai nghe được không?"
2. Các bài tập thở và làm dịu tâm trí
Việc giảm mức độ căng thẳng tổng thể rất quan trọng. Bạn có thể làm điều này bằng cách hít thở sâu, thực hiện các bài tập thở , luyện tập chánh niệm, và tham gia các hoạt động như tập thể dục hoặc theo đuổi sở thích mà bạn yêu thích.
3. Hãy nói thẳng thắn nhưng nhẹ nhàng.
Đôi khi nói chuyện thẳng thắn là giải pháp tốt nhất. Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như: "Tôi xin lỗi, có thể đó là lỗi của tôi, nhưng tôi thực sự cảm thấy rất tệ về vết bẩn bạn để lại trên cốc cà phê của mình." Điều này có thể có lợi cho cả hai bên. Người kia có thể thay đổi hành vi của họ, và bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân vì đã bày tỏ cảm xúc của mình.
4. Kiểm tra xem câu trả lời của bạn có vượt quá giới hạn hay không.
Nếu bạn thấy mình đang nghĩ, "Mình không nên tức giận đến thế vì một chuyện nhỏ nhặt như vậy," hoặc nếu điều đó gây ra căng thẳng về thể chất hoặc tiếp tục ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Trong những trường hợp như vậy, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp và y tế. Hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về vấn đề này. Họ có thể giúp bạn đi đúng hướng. Các phương pháp điều trị như Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) có thể giúp bạn quản lý những loại vấn đề này.
Điều quan trọng nhất là đừng xấu hổ về những cảm xúc này, hãy hiểu chúng và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu cần thiết.
Thông điệp cần ghi nhớ
- "Những điều khó chịu nhỏ nhặt" là những thứ khiến bạn bực mình vì những chuyện nhỏ nhặt. Điều này khá phổ biến đối với nhiều người.
- Đằng sau những cảm xúc này là những cảm xúc bình thường của con người như giận dữ và lo lắng. Các lý do tiến hóa cũng đóng một vai trò trong việc này.
- Tình trạng này có thể trở nên tồi tệ hơn do những yếu tố như căng thẳng, lo lắng thường xuyên và cảm giác mất kiểm soát.
- Nếu phản ứng thái quá của bạn với một số âm thanh nhất định ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, đó có thể là một chứng bệnh gọi là Misophonia.
- Những vấn đề này có thể được giải quyết thông qua các bài tập thở, lời nói lịch sự và giảm căng thẳng.
- Nếu phản ứng của bạn vượt quá mức bình thường, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment