Bạn cũng bị đau ở phía trước chân? Đó có thể là chứng đau ống chân!

Có thể bạn là người thích chạy bộ buổi sáng hoặc là người đam mê thể thao. Bạn đã bao giờ cảm thấy đau đột ngột ở phía trước chân, dọc theo cẳng chân, khi tập thể dục, chạy hoặc nhảy chưa? Nếu điều này đã xảy ra với bạn, điều rất quan trọng là bạn cần biết về tình trạng này gọi là hội chứng đau cẳng chân (Shin Splints), mà chúng ta sẽ cùng thảo luận hôm nay.

Đau ống chân là gì?

Nói một cách đơn giản, đau ống chân là cơn đau xảy ra ở phía trước cẳng chân, đặc biệt là xung quanh xương ống chân (xương lớn ở chân - `(tibia)`). Nguyên nhân chính của cơn đau này là do sưng hoặc kích ứng, hay `(viêm)`, ở các cơ, gân và các mô khác bao quanh xương ống chân. Các bác sĩ đôi khi gọi tình trạng này là `(Hội chứng căng thẳng xương chày giữa)`.

Trên thực tế, tình trạng này thường do chấn thương do vận động quá mức gây ra. Với chế độ nghỉ ngơi và chườm đá đúng cách, hầu hết mọi người có thể hồi phục hoàn toàn và không gặp vấn đề sức khỏe lâu dài. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, chứng đau ống chân có thể phát triển thành gãy xương chày do căng thẳng. Do đó, không nên xem nhẹ vấn đề này.

Triệu chứng của chứng đau ống chân là gì?

Trong trường hợp này, triệu chứng chính mà bạn cảm nhận được là đau ở cẳng chân.

• Cơn đau này có thể từ nhẹ, âm ỉ không thường xuyên đến đau dữ dội .
• Nếu bạn chạm vào vùng kín bằng tay , bạn có thể cảm thấy đau nhức .
• Đôi khi bạn cũng có thể thấy sưng nhẹ .

Cảm giác đau này như thế nào?

Cơn đau do viêm xương chày thường có thể biểu hiện như sau:

• Cảm giác này thường xuất hiện ở mặt trong của cẳng chân hoặc phía trước hậu môn .
• Ban đầu, nó có thể chỉ là cảm giác khó chịu thoáng qua khi bạn đang làm việc gì đó, rồi dần dần tiến triển thành cơn đau dai dẳng kéo dài ngay cả sau khi bạn kết thúc hoạt động . Hãy nghĩ về điều này, ví dụ, khi bạn mới bắt đầu chạy bộ, chỉ đau khi bạn chạy xong, nhưng sau đó bạn lại đau ngay cả khi không chạy.
• Cơn đau có thể dữ dội hoặc âm ỉ .
• Cơn đau tăng lên sau khi vận động .

Nguyên nhân gây ra chứng đau ống chân là gì?

Nguyên nhân chính của tình trạng này là do sự co kéo liên tục của các cơ và các mô liên kết khác ở cẳng chân tác động lên xương ống chân. Ví dụ, khi bạn thực hiện các hoạt động như chạy và nhảy, xương ống chân của bạn liên tục chịu áp lực. Điều này có thể khiến xương bị viêm và yếu đi.

Nếu xương không được cho đủ thời gian để lành lại, tổn thương này có thể trở nên nghiêm trọng hơn và gây đau đớn dữ dội.

Có thể có một số nguyên nhân dẫn đến áp lực dai dẳng này:

• Bắt đầu một chương trình tập thể dục mới. Ví dụ, nếu một người chưa từng tập thể dục trước đây đột nhiên bắt đầu chạy bộ nhiều dặm mỗi ngày.
• Việc đột ngột tăng cường độ hoạt động thể chất, ví dụ như một người trước đây chỉ chạy bộ hai ngày một tuần đột nhiên bắt đầu chạy năm ngày một tuần.

Ai là người có nguy cơ cao hơn mắc chứng đau ống chân?

Mặc dù tình trạng này có thể phát triển ở bất kỳ ai, nhưng một số người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn. Đó là:

• Người chạy bộ: Những người chạy, đặc biệt là trên những con đường gồ ghề, nhiều sỏi đá, hoặc những người đột ngột tăng quãng đường hoặc tốc độ chạy.
• Những người chơi các môn thể thao gây áp lực lớn lên chân: Ví dụ như bóng rổ và bóng chuyền.
• Các vũ công.
• Những người có bàn chân phẳng, vòm bàn chân cao hoặc vòm bàn chân cứng: Những người này chịu áp lực lớn hơn lên cơ và xương vì họ không thể hấp thụ đúng cách tác động khi chạy và nhảy.
• Những người đang phục vụ trong quân đội và những người thường xuyên hành quân và đi bộ đường dài.
• Những người mang giày không phù hợp, không vừa chân khi tập thể dục.
• Những người đi bộ đường dài.
• Những người bị thiếu vitamin D, rối loạn ăn uống, hoặc đối với phụ nữ, bị mất kinh nguyệt đều đặn.
• Những người mắc các bệnh loãng xương như loãng xương nhẹ hoặc loãng xương nặng (vì xương của họ vốn đã yếu).

Viêm xương chày có thể dẫn đến những biến chứng nào?

Đau ống chân hiếm khi gây ra biến chứng nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục chạy hoặc chơi thể thao mà không cho chân thời gian hồi phục, đau ống chân có thể phát triển thành gãy xương do căng thẳng . Gãy xương do căng thẳng là một vết nứt nhỏ trong xương. Bác sĩ thường khuyên nên dùng nạng hoặc mang giày hỗ trợ đi bộ đặc biệt cho đến khi xương lành lại.

Làm sao để nhận biết chứng đau ống chân?

Bác sĩ chẩn đoán tình trạng này bằng cách hỏi về tiền sử bệnh lý của bạn (chẳng hạn như các bệnh đã mắc phải và các loại thuốc bạn đang dùng) và tiến hành khám sức khỏe.

• Tôi để ý cách bạn đi lại.
• Bắp chân, mắt cá chân và bàn chân của bạn sẽ được kiểm tra.
• Trong quá trình khám kỹ lưỡng, mắt cá chân và bàn chân của bạn sẽ được di chuyển qua lại, và xương sẽ được sờ nắn để tìm các vùng đau.
• Đứng trên chân bị đau hoặc nhảy bằng chân đó có thể giúp xác định xem đó là chứng đau ống chân hay gãy xương do căng thẳng.

Để xác định xem bạn có bị gãy xương do căng thẳng hay không, bác sĩ sẽ chỉ định chụp X-quang trước tiên. Tuy nhiên, khoảng hai phần ba các xét nghiệm gãy xương do căng thẳng không cho thấy dấu hiệu gãy xương. Do đó, nếu bác sĩ có bất kỳ nghi ngờ nào, họ có thể chỉ định chụp cộng hưởng từ (MRI) hoặc chụp xạ hình xương. Những xét nghiệm này có thể giúp xác định xem chứng đau ống chân đã tiến triển thành gãy xương do căng thẳng hay chưa ngay cả trước khi chụp X-quang.

Đau ống chân được điều trị như thế nào?

Để giảm các triệu chứng, bạn cần cho xương và cơ bắp thời gian để hồi phục. Viêm xương chày thường được điều trị bằng sự kết hợp của các phương pháp sau:

• Nghỉ ngơi: Đây là điều quan trọng nhất . Hãy tạm dừng các hoạt động gây áp lực lên chân, chẳng hạn như chơi thể thao hoặc chạy bộ. Bạn có thể cần nghỉ ngơi và thư giãn trong vài tuần, hoặc thậm chí lâu hơn.
• Chườm đá: Đắp túi đá lên vết bầm tím ba đến bốn lần một ngày, mỗi lần khoảng 10 đến 20 phút. Thực hiện việc này trong vài ngày. Đá sẽ giúp giảm sưng và đau.
• Thuốc giảm đau: Các loại thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) không cần kê đơn (ví dụ: ibuprofen) có thể giúp giảm đau và sưng.
• Bổ sung Vitamin D3: Uống bổ sung Vitamin D3 hàng ngày (1000 đến 2000 IU) có thể hữu ích. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung này.
• Các bài tập giãn cơ cho chứng đau ống chân: Nhẹ nhàng kéo giãn và gập các cơ ở cẳng chân có thể giúp ích.
• Tăng dần cường độ hoạt động: Khi bắt đầu vận động trở lại, hãy bắt đầu từ từ. Tăng dần cường độ hoạt động để giảm nguy cơ tái phát chứng đau ống chân.
• Giày hỗ trợ và miếng lót giày: Đối với những người có bàn chân phẳng, miếng lót giày chỉnh hình có thể là một cách tuyệt vời để giảm đau do viêm xương chày. Miếng lót giày chỉnh hình hỗ trợ vòm bàn chân, giảm áp lực lên cơ và xương ở cẳng chân.
• Vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu có thể giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, giảm nguy cơ tái phát và giúp bạn nhanh chóng trở lại hoạt động bình thường.

Thuốc NSAID có tác dụng phụ không?

Tác dụng phụ của thuốc NSAID rất hiếm gặp và thường chỉ xảy ra khi sử dụng trong thời gian dài. Để giảm thiểu tác dụng phụ, hãy sử dụng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất có thể .

Một số tác dụng phụ của thuốc NSAID bao gồm:

• Đau ngực, đau bụng và (hiếm khi) loét dạ dày.
• Đau đầu, chóng mặt và cảm giác choáng váng.
• Huyết áp cao (tăng huyết áp).

Làm thế nào để phòng ngừa chứng đau ống chân?

Bạn không phải lúc nào cũng có thể ngăn ngừa được tình trạng này. Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ mắc bệnh hoặc ngăn ngừa bệnh trở nên trầm trọng hơn. Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để giảm nguy cơ:

• Khi tập thể dục, hãy mang giày thoải mái và vừa vặn. Nên thay giày chạy bộ sau khoảng 300 dặm (khoảng 480 km).
• Hãy cân nhắc sử dụng miếng lót chỉnh hình để hỗ trợ vòm bàn chân. Bạn có thể đến một cửa hàng giày thể thao uy tín và nhờ nhân viên tư vấn để chọn giày hoặc miếng lót chỉnh hình phù hợp với hình dạng bàn chân của mình. Hoặc bạn có thể đến gặp chuyên gia chỉnh hình bàn chân. Chuyên gia chỉnh hình bàn chân là người chuyên điều trị các vấn đề về cẳng chân và bàn chân thông qua giày dép.
• Hãy bắt đầu từ từ và tăng dần mức độ và cường độ hoạt động theo thời gian. Đừng tăng cường độ hoạt động đột ngột. Hãy tuân theo "quy tắc 10%" - nghĩa là, đừng tăng cường độ hoạt động quá 10% mỗi tuần. Ví dụ, nếu bạn chạy tổng quãng đường 8 km (5 dặm) trong một tuần, hãy thêm chỉ 0,8 km (nửa dặm) vào tổng quãng đường của bạn trong tuần tiếp theo (tổng quãng đường là 8,85 km hoặc 5,5 dặm).
• Khởi động và giãn cơ trước khi tập luyện.
• Khi chạy bộ, hãy tránh những bề mặt cứng, gồ ghề hoặc đồi núi.
• Nếu bạn thường xuyên chạy bộ, hãy thêm các bài tập nhẹ nhàng như bơi lội vào lịch tập luyện của mình. Điều này sẽ giúp đôi chân của bạn được nghỉ ngơi sau những căng thẳng khi chạy. Hãy tập luyện đa dạng các môn thể thao và dành thời gian nghỉ ngơi.
• Hãy nghỉ ngơi giữa các hoạt động. Cho cơ bắp và xương của bạn thời gian để phục hồi.
• Hãy để cơn đau dẫn lối bạn. Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng háng, hãy giảm cường độ hoạt động cho đến khi cơn đau giảm bớt. Đừng ép mình tập thể dục khi đang đau.

Triển vọng điều trị cho người bị đau ống chân như thế nào?

Hầu hết những người bị đau ống chân sẽ hồi phục sau một thời gian nghỉ ngơi, không chơi thể thao và tham gia các hoạt động khác. Tình trạng đau ống chân thường cải thiện trong vòng ba đến bốn tuần, sau khi chân có thời gian lành lại. Hầu hết mọi người có thể tiếp tục chương trình tập luyện sau khi chân đã lành. Tuy nhiên, gãy xương do căng thẳng cần thời gian lâu hơn để lành, vì vậy tốt nhất là nên điều trị đau ống chân càng sớm càng tốt.

Đau ống chân kéo dài bao lâu?

Đây không phải là tình trạng vĩnh viễn. Những việc như nghỉ ngơi, điều chỉnh lượng bài tập và mang giày hỗ trợ sẽ giúp giảm đau do viêm xương chày. Tuy nhiên, nếu tình trạng viêm xương chày của bạn không cải thiện theo thời gian, hãy đến gặp bác sĩ. Họ có thể muốn kiểm tra xem bạn có bị gãy xương do căng thẳng hoặc các bệnh lý khác gây ra đau đớn hay không. Bạn cũng nên chú ý đến giày dép, các bài tập giãn cơ và độ linh hoạt để giúp ngăn ngừa viêm xương chày tái phát.

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn bị đau chân dữ dội , hoặc nếu cơn đau không thuyên giảm sau vài tuần nghỉ ngơi, bạn nên đi khám bác sĩ. Nếu chân bạn bị sưng tấy, đỏ hoặc đau nhức nhiều, hãy gọi ngay cho bác sĩ. Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của nhiễm trùng hoặc bệnh lý khác.

Tôi nên hỏi bác sĩ những câu hỏi gì?

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể muốn hỏi bác sĩ của mình:

• Tôi bị đau ống chân như thế nào?
• Tôi có thể chữa khỏi chứng đau ống chân bằng cách nào?
• Những thứ này sẽ dùng được trong bao lâu?
• Đi bộ khi bị đau ống chân có ổn không?
• Tôi có thể làm gì để phòng ngừa chứng đau ống chân trong tương lai?

Hãy tưởng tượng bạn đang chạy dọc theo hàng cây tuyệt đẹp trong công viên như mọi khi. Gió thổi tung mái tóc, một bài hát vang lên bên tai, và bạn đang tự động viên mình chạy thêm một chút nữa. Bỗng nhiên, bạn cảm thấy một cơn đau nhói ở chân – đó có thể là chứng đau ống chân. Mặc dù hơi khó chịu, nhưng chứng đau ống chân thường không nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn nên nghỉ ngơi một thời gian cho đến khi vết thương lành lại. Để loại trừ khả năng bị "gãy xương do căng thẳng", hãy đến gặp bác sĩ nếu cơn đau vẫn tiếp diễn.

Tóm tắt những điểm cần nhớ

Như vậy, đau ống chân là một tình trạng có thể được kiểm soát nếu được điều trị đúng cách.

• Nghỉ ngơi là điều cần thiết. Hãy cho chân bạn thời gian để hồi phục.
• Hãy chọn loại giày phù hợp, đặc biệt là khi tập thể dục.
• Khi bắt đầu tập thể dục, hãy bắt đầu chậm rãi và tăng dần cường độ. Đừng gắng sức quá mức ngay lập tức.
• Hãy lắng nghe cơ thể mình. Đừng phớt lờ cơn đau.
• Nếu cơn đau dữ dội hoặc kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn.

Nếu bạn ghi nhớ những điều này và thực hiện chúng, bạn sẽ có thể loại bỏ cơn đau chân khó chịu này và quay trở lại các hoạt động và bài tập hàng ngày một cách thoải mái!

Đau ống chân, đau chân, tập thể dục, viêm, hội chứng căng thẳng xương chày trong, gãy xương do căng thẳng, chấn thương thể thao, đau đầu gối