Có những lúc giấc ngủ là một giấc mơ đối với các bà mẹ tương lai , phải không? Ai cũng biết rằng sau khi sinh con, bạn phải ngủ ngon giấc suốt đêm. Nhưng có bao nhiêu bà mẹ bị thiếu ngủ trong thời kỳ mang thai? Trên thực tế, một cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng hơn 75% bà mẹ mang thai gặp vấn đề về giấc ngủ trong giai đoạn này. Vì vậy, bạn không đơn độc, nhiều bà mẹ cũng trải qua điều này. Hãy cùng xem tại sao điều này xảy ra và chúng ta có thể làm gì để khắc phục.
Tại sao tôi không thể ngủ vào giờ này? Nguyên nhân chính: Cơ thể khó chịu
Nói một cách đơn giản, mang thai không phải là thời gian dễ chịu đối với cơ thể. Khi em bé trong bụng bạn lớn dần, sự khó chịu không biến mất chỉ bằng cách tắt đèn vào ban đêm. Một trong những điều chính có thể làm gián đoạn giấc ngủ trong thời gian này là tư thế ngủ của bạn.
Tư thế ngủ tốt nhất là gì?
Nếu bạn đã quen ngủ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, bạn sẽ phải làm quen với việc ngủ nằm nghiêng. Ngủ nằm ngửa là điều không nên khi bụng bạn đang lớn dần. Ngoài ra, các bác sĩ cũng cho rằng ngủ nằm nghiêng không tốt.
Chúng ta cần cẩn thận khi ngủ nằm ngửa, đặc biệt là vào giai đoạn cuối thai kỳ. Bởi vì khi ngủ nằm ngửa, trọng lượng của tử cung đang phát triển sẽ gây áp lực lên các tĩnh mạch lớn dẫn máu đến tim. Điều này làm giảm lượng máu đến tim, đồng nghĩa với việc lượng máu, oxy và chất dinh dưỡng cung cấp cho em bé sẽ ít hơn .
Tuy nhiên, việc em bé thỉnh thoảng ngủ nghiêng không phải là vấn đề lớn. Nhưng ngủ nghiêng cả đêm thì không tốt. Khi bụng bạn lớn dần, bạn sẽ nhận ra ngủ nghiêng dễ chịu hơn nhiều.
Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng ngủ nghiêng bên trái tốt hơn ngủ nghiêng bên phải. Mặc dù điều đó có phần đúng, nhưng nghiên cứu mới nhất cho thấy rằng ngủ nghiêng về bất kỳ tư thế nào bạn cảm thấy thoải mái đều không có vấn đề gì.
Hãy thử những điều này để có giấc ngủ ngon:
- Hãy ngủ với một chiếc gối kê giữa hai chân.
- Hãy sử dụng một chiếc gối ôm lớn.
- Một số bà mẹ thấy dễ ngủ hơn khi ngồi trên ghế tựa so với ngủ trên giường. Điều đó cũng chẳng có gì sai cả.
Những phiền toái nhỏ khác làm gián đoạn giấc ngủ
Không chỉ bụng bạn ngày càng to ra, mà một số phiền toái nhỏ khác cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn trong thời gian này.
| Sự phiền toái | Những điều bạn có thể làm |
|---|---|
| Ợ nóng Do sự thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này, axit dạ dày có thể trào ngược lên cổ họng, gây ra chứng ợ nóng. | Hãy ngủ với một hoặc hai chiếc gối kê dưới đầu. Điều này sẽ giúp kiểm soát chứng trào ngược axit dạ dày. Hãy nói với bác sĩ về điều này trong lần khám tiếp theo. Bác sĩ sẽ kê đơn thuốc phù hợp nếu cần thiết. |
| Đi tiểu thường xuyên Khi tử cung to lên, nó sẽ chèn ép bàng quang, gây ra hiện tượng đi tiểu thường xuyên. | Đây là điều bình thường. Cách tốt nhất là hạn chế lượng nước/chất lỏng bạn uống vào buổi tối và trước khi đi ngủ. |
| Những giấc mơ sống động Một số bà mẹ cho biết những giấc mơ họ có trong thời gian này rất rõ ràng và sống động. | Mặc dù nhiều người nói như vậy, nhưng lý do tại sao điều này xảy ra vẫn chưa được khoa học chứng minh. Đừng suy nghĩ quá nhiều về điều đó. |
Các rối loạn giấc ngủ cần lưu ý
Đôi khi chứng mất ngủ có thể nghiêm trọng hơn chỉ là một sự bất tiện đơn thuần. Bạn nhất định phải nhận thức được những tình trạng này.
Ngưng thở khi ngủ
Đây là chứng rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng nhất có thể xảy ra trong thai kỳ. Nói một cách đơn giản, đó là khi đường thở của bạn bị tắc nghẽn và bạn ngừng thở trong vài giây khi đang ngủ vào ban đêm. Điều này có thể xảy ra nhiều lần trong đêm. Điều này rất nguy hiểm vì nó có thể làm giảm lượng oxy mà em bé nhận được .
Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy tình trạng này có thể liên quan đến một bệnh lý nghiêm trọng khác gọi là tiền sản giật, một bệnh lý đặc trưng bởi huyết áp cao, phù nề và protein trong nước tiểu.
Triệu chứng: Ngáy to là triệu chứng chính. Nếu một người trước khi mang thai không ngáy mà nay lại ngáy to và cảm thấy như bị ngạt thở vào ban đêm, đó là ( ngưng thở khi ngủ).Có thể lắm. Thường thì chồng bạn sẽ dễ hiểu điều này hơn bạn. Nếu bạn có những triệu chứng như vậy, nhất định hãy đến gặp bác sĩ và nói cho ông ấy biết.
Nghẹt mũi
Các hormone được giải phóng trong thai kỳ có thể khiến bên trong mũi bị khô và sưng. Hãy thử những điều đơn giản sau để giúp giảm tình trạng này:
- Hãy sử dụng miếng dán mũi. Loại này có bán ở các hiệu thuốc.
- Dùng khăn ấm ẩm lau má, mắt và mũi.
- Không nên sử dụng thuốc nhỏ mũi thông mũi mua ở hiệu thuốc mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Chúng có thể làm tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.
- Uống nhiều nước (ít nhất 6-8 ly) và các loại chất lỏng khác trong suốt cả ngày để làm loãng chất nhầy.
- Ngủ với hai chiếc gối và kê cao đầu.
- Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể sử dụng máy tạo độ ẩm để tăng độ ẩm cho không khí trong phòng.
Hội chứng chân không yên
Đây là một vấn đề về giấc ngủ khác có thể xảy ra trong thai kỳ. Cụ thể là bạn sẽ có cảm giác rất khó chịu, như thể có một con vật nhỏ đang bò dọc theo chân. Cảm giác này chỉ biến mất khi bạn cử động chân. Tình trạng này càng trầm trọng hơn khi bạn thư giãn, vì vậy nó là một trở ngại lớn cho giấc ngủ. Mặc dù nguyên nhân chính xác của hiện tượng này chưa được biết rõ, nhưng người ta cho rằng nó có thể là do thiếu sắt . Người ta cũng nói rằng việc bổ sung folate có thể làm giảm tình trạng này. Trong mọi trường hợp, các bác sĩ khuyên nên bổ sung folate trong suốt thai kỳ.
Uống thuốc ngủ có tốt không?
Đây là một câu hỏi rất quan trọng.
Phụ nữ mang thai hoàn toàn không được phép dùng thuốc ngủ theo toa, tức là thuốc ngủ do bác sĩ kê đơn.
Một số loại thuốc chống dị ứng (ví dụ: Piriton) mà bạn có thể mua ở hiệu thuốc có thể an toàn trong giai đoạn cuối thai kỳ. Tuy nhiên, ngay cả những loại thuốc này cũng không nên dùng nếu không có sự chấp thuận của bác sĩ. Chúng có thể gây buồn ngủ và mệt mỏi cho đến sáng hôm sau.
Hãy nhớ rằng, bạn luôn cần được sự chấp thuận của bác sĩ trước khi dùng bất kỳ loại thuốc nào, cho dù đó là vitamin hay thảo dược truyền thống.
Giải pháp thay thế tốt nhất cho thuốc ngủ là tập thể dục . Nhưng đừng đi ngủ quá sát giờ ngủ trưa, hãy tập thể dục vào ban ngày. Ngay cả những việc đơn giản như đi bộ hoặc tập yoga cũng sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nằm nghiêng là tư thế ngủ tốt nhất và an toàn nhất trong thời kỳ mang thai, đặc biệt là trong những tháng cuối.
- Để dễ ngủ hơn, hãy đặt gối giữa hai chân và sau lưng.
- Hãy báo cho bác sĩ biết về các triệu chứng như đau ngực dai dẳng, ngáy to, khó thở và cảm giác khó chịu bất thường ở chân.
- Không được tự ý dùng thuốc ngủ hoặc các loại thuốc khác nếu chưa được bác sĩ cho phép.
- Những bài tập đơn giản trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn