Liệu chúng ta có nên thực hành lòng biết ơn để thêm chút hạnh phúc vào cuộc sống của mình không?

Ngày nay ai cũng bận rộn, phải không? Từ lúc thức dậy vào buổi sáng cho đến khi đi ngủ vào ban đêm, chúng ta làm việc không ngừng nghỉ. Trong khi đó, đôi khi chúng ta bỏ lỡ những niềm vui nhỏ bé và những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Khi điều đó xảy ra, việc cảm thấy buồn bã và thất vọng là điều bình thường. Nhưng bạn có biết rằng có một cách rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để thêm chút niềm vui và sự nhẹ nhàng vào cuộc sống bận rộn này không? Đó là điều chúng ta sẽ nói đến hôm nay. Hãy gọi đó là "lòng biết ơn". Nó giống như một liều thuốc, nhưng là một liều thuốc không có tác dụng phụ và mang lại sự bình yên cho tâm hồn!

"Kiến thức về đức hạnh" là gì? Nói một cách đơn giản...

"Lòng biết ơn", nói một cách đơn giản, là nhận ra và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống, sự giúp đỡ mà ta nhận được, những điều nhỏ nhặt làm ta hạnh phúc. Nghĩa là, suy nghĩ về những gì ta đã nhận được, những người đã giúp đỡ ta, và đôi khi cả những điều nhỏ nhặt mà ta không thực sự quan tâm. Đây không chỉ là nói "Cảm ơn". Đó là một cảm xúc sâu sắc hơn. Hãy tưởng tượng, khi bạn thức dậy vào buổi sáng và nhìn thấy mặt trời mọc tuyệt đẹp. Dù có vẻ là một điều nhỏ nhặt, nhưng nếu vào khoảnh khắc đó bạn cảm thấy hạnh phúc và biết ơn về điều đó, thì đó chính là lòng biết ơn. Hoặc, nếu ai đó giúp đỡ bạn một chút, nếu bạn ghi nhớ điều đó và cảm ơn người đó từ tận đáy lòng, đó cũng là lòng biết ơn. Bạn có biết rằng thói quen này rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta không? Chúng ta sẽ nói về điều đó sau.

Bước 1: Hãy bắt đầu nhìn nhận, tìm kiếm và trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống!

Bước đầu tiên của chúng ta là thế này. Giống như một thám tử, chúng ta bắt đầu tìm kiếm những điều tốt đẹp ẩn giấu trong cuộc sống hàng ngày của mình. Đôi khi những điều đó rất nhỏ bé. Nhưng chính những điều nhỏ bé ấy làm cho cuộc sống trở nên tươi đẹp.

Bạn tìm thấy những điều tốt đẹp này bằng cách nào?

• Hãy nghĩ về ít nhất ba điều bạn biết ơn mỗi ngày: đó có thể là sức khỏe của bạn. Đó có thể là một người bạn thân, một thành viên trong gia đình. Một bữa ăn ngon bạn đã thưởng thức, một ngôi nhà thoải mái bạn đang sống, một bông hoa xinh đẹp đang nở rộ, một người lạ đã giúp đỡ bạn... Khi bạn suy nghĩ theo cách này, bạn sẽ ngạc nhiên về số lượng những điều bạn có thể biết ơn trong một ngày! Nó giống như việc bạn mở mắt ra một lần nữa.
• Hãy bắt đầu viết " Nhật ký Lòng biết ơn": Lấy một cuốn sổ nhỏ và mỗi tối trước khi đi ngủ, hãy viết ra ba hoặc bốn điều bạn biết ơn trong ngày hôm đó. Ví dụ như: "Tôi hạnh phúc vì món ăn ngon mẹ nấu cho tôi hôm nay", "Tôi biết ơn vì bạn tôi đã gọi điện cho tôi hôm nay", v.v. Khi bạn viết những điều này ra, những điều tốt đẹp đó sẽ khắc sâu hơn trong tâm trí bạn. Sau vài ngày, bạn sẽ nhận thấy trái tim mình nhẹ nhõm hơn rất nhiều.
• Hãy rèn luyện thói quen ghi nhớ các đức tính tốt:Một số người cảm ơn Chúa trước khi ăn. Điều này không nhất thiết phải liên quan đến tôn giáo. Khi thức ăn được dọn ra, họ nên dành một chút thời gian để nghĩ, "Thật tuyệt vời khi hôm nay mình có thức ăn này." Bằng cách đó, chúng ta hiểu được giá trị của thức ăn. Ngoài ra, việc nghĩ rằng, "Hôm nay mình có một ngày như thế này, mình khỏe mạnh" cũng là một thói quen tốt.

Hãy nghĩ xem mỗi ngày chúng ta nhìn thấy bao nhiêu thứ nhưng lại không để ý đến chúng. Được hít thở không khí trong lành, có nước sạch để uống, có những người yêu thương bên cạnh... đó mới là những kho báu thực sự.

Bước 2: Hãy tận hưởng cảm giác biết ơn và hạnh phúc đó.

Sau khi chứng kiến ​​những điều tốt đẹp, điều quan trọng tiếp theo là phải trải nghiệm trọn vẹn niềm vui đó, cảm giác biết ơn đó. Điều đó không có nghĩa là chỉ nghĩ về nó rồi quên đi. Hãy tưởng tượng, bạn trở về nhà sau một ngày làm việc vất vả. Rồi con bạn chạy đến ôm bạn. Khoảnh khắc đó, bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc và được yêu thương, phải không? Ngay lúc đó, hãy dừng lại một giây và nói, "À, đây mới là hạnh phúc!" và cảm nhận cảm giác đó. Hãy để niềm vui lan tỏa khắp cơ thể bạn. Nó giống như việc từ từ thưởng thức một món ăn ngon. Điều này cũng liên quan đến điều mà chúng ta gọi là "Chánh niệm". Điều đó có nghĩa là chú ý kỹ đến những gì đang xảy ra và những gì đang cảm nhận trong khoảnh khắc hiện tại. Chỉ khi đó bạn mới thực sự trải nghiệm được những điều nhỏ bé, hạnh phúc này.

Bước 3: Hãy bày tỏ lòng biết ơn và sự trân trọng của bạn với người khác, và thể hiện điều đó bằng hành động!

Chúng ta đã thấy những điều tốt đẹp, và chúng ta đã rất vui mừng về chúng. Giờ là lúc chia sẻ niềm vui đó, chia sẻ sự hiểu biết về những phẩm chất tốt đẹp ấy với người khác. Đây không chỉ là phép lịch sự hay một thói quen tốt. Đó là sự trân trọng chân thành xuất phát từ trái tim bạn. Khi bạn cảm ơn ai đó, thực chất bạn đang thực hành hai bước đầu tiên: bạn đã thấy điều gì đó tốt đẹp, và bạn đã chân thành trân trọng điều đó.

Bạn làm điều này như thế nào?

• Hãy nói với người đã giúp đỡ bạn hoặc làm điều tốt: "Thật tuyệt vời khi bạn đã giúp đỡ tôi ngày hôm đó...", "Tôi thực sự biết ơn khi bạn đã lắng nghe tôi ngày hôm đó...", "Cảm ơn bạn rất nhiều vì đã dạy tôi điều này...", "Thật là một nguồn sức mạnh lớn lao khi được ở bên cạnh bạn ngày hôm đó..." Bạn cũng có thể viết thư để bày tỏ lòng biết ơn . Hãy tưởng tượng, nếu mẹ bạn nấu một bữa ăn ngon, chỉ một lời đơn giản như "Mẹ ơi, món ăn ngon quá. Cảm ơn mẹ nhiều lắm!" cũng sẽ làm họ hạnh phúc.
• Hãy thể hiện lòng biết ơn bằng một hành động tử tế: Đôi khi, khi ai đó giúp đỡ bạn, bạn cảm thấy muốn làm điều gì đó đáp lại họ. Hoặc, bạn có thể làm điều gì đó cho người khác bằng cách nghĩ, "Mình sẽ làm điều này cho người khác." (Trả ơn bằng cách giúp đỡ người khác) và làm điều đó cho họ. Khi đang xếp hàng, hãy giữ cửa cho người phía sau. Làm việc của người khác mà không để ai nhận ra. Hãy thử và xem bạn cảm thấy thế nào! Ngay cả một việc nhỏ cũng có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.
• Hãy nói với những người thân yêu trong cuộc sống của bạn rằng bạn trân trọng họ đến mức nào: Điều này không cần phải là một việc lớn lao. Chỉ cần nói ra những gì bạn nghĩ, một cách chân thành, đúng lúc và đúng cách, sẽ củng cố thêm những mối quan hệ đó.

Trong lòng tốt thực sự, không có cảm giác "Tôi nợ người này". Bởi vì khi bạn làm điều gì đó cho người khác, bạn không mong đợi người đó sẽ làm điều gì đó lại cho bạn. Nó giống như một vòng tuần hoàn của những điều tốt đẹp. Khi chúng ta làm điều tốt, nhiều điều tốt đẹp hơn sẽ đến.

Tại sao "kiến thức về đức hạnh" lại tốt cho chúng ta đến vậy? Nếu nhìn từ góc độ y học...

Việc thực hành "kiến thức về đức hạnh" không chỉ mang lại hạnh phúc cho tâm trí mà còn rất có lợi cho sức khỏe tinh thần cũng như sức khỏe thể chất của chúng ta.

• Giảm căng thẳng : Khi tìm thấy những điều đáng biết ơn, chúng ta sẽ tạm quên đi những lo lắng và vấn đề đang ám ảnh tâm trí. Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc thực hành lòng biết ơn có thể làm giảm nồng độ cortisol , một loại hormone gây căng thẳng, trong cơ thể.
• Tăng cường hormone hạnh phúc : Bạn có biết rằng khi chúng ta biết ơn và hạnh phúc, não bộ sẽ giải phóng các chất dẫn truyền thần kinh gọi là "hormone hạnh phúc" như Serotonin và Dopamine? Những chất này giúp chúng ta cảm thấy vui vẻ và thư giãn.
• Cải thiện giấc ngủ: Người ta nói rằng việc suy nghĩ và viết về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ ngon hơn.
• Cải thiện sức khỏe thể chất: Một số nghiên cứu cho thấy những người thực hành chánh niệm có thể có huyết áp thấp hơn và hệ miễn dịch khỏe mạnh hơn.
• Mối quan hệ giữa mọi người được cải thiện: Khi chúng ta biết ơn và trân trọng người khác, mối liên kết giữa chúng ta với họ sẽ trở nên bền chặt hơn. Lòng tin cũng tăng lên.

Nói một cách đơn giản, chánh niệm giống như một "liều thuốc" vô cùng hiệu quả, có lợi cho cả tâm trí và cơ thể, hoàn toàn miễn phí.

Vậy, chúng ta đã rút ra bài học gì từ điều này? (Thông điệp chính)

Được rồi, tôi hy vọng giờ đây bạn đã hiểu cách áp dụng thói quen "biết rõ đức tính của mình" mà chúng ta đã thảo luận hôm nay vào cuộc sống. Đây không phải là điều có thể làm được trong một sớm một chiều. Nhưng khi bạn thực hành nó từng chút một, bạn sẽ nhận ra nó mang lại cho cuộc sống của mình bao nhiêu hạnh phúc và sự thoải mái.

• Hãy trân trọng những điều nhỏ bé: Hãy nghĩ về những điều tốt đẹp nhỏ nhặt xung quanh bạn mỗi ngày và cảm thấy hạnh phúc vì chúng.
• Hãy lập một "nhật ký biết ơn": Cuối ngày, hãy viết ra ít nhất ba điều bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn rất nhiều.
• Tôi xin chân thành cảm ơn:Hãy nói với những người đã giúp đỡ bạn, những người quan trọng trong cuộc đời bạn, những gì bạn đang nghĩ. Ngay cả một lời "cảm ơn" đơn giản cũng có thể tạo nên sự khác biệt lớn.
• Hãy làm việc thiện: Giúp đỡ người khác bất cứ khi nào có thể, hãy tử tế. Điều đó cũng sẽ khiến bạn cảm thấy tuyệt vời.
• Hãy kiên nhẫn: Việc hình thành thói quen này sẽ cần thời gian. Nhưng đừng bỏ cuộc. Hãy tiếp tục cố gắng.

Nếu bạn làm theo những bước đơn giản này, bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống không chỉ toàn là khổ đau, mà còn có rất nhiều điều đáng để hạnh phúc. Vì vậy, hãy cố gắng đưa thói quen tuyệt vời "biết được những đức tính tốt của mình" vào cuộc sống ngay từ hôm nay! Bạn chắc chắn có thể làm được!

---

Lòng biết ơn, chánh niệm, hạnh phúc, sức khỏe tinh thần, thực hành lòng biết ơn, sống cuộc sống hạnh phúc