Những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của yoga - hãy cùng tìm hiểu về điều này!

Bạn có cảm thấy rất mệt mỏi và cứng đờ vào cuối ngày không? Đồng thời, đầu óc bạn cũng cảm thấy rất mệt mỏi? Nhiều người muốn bắt đầu một bài tập thể dục tốt vào những lúc như vậy, nhưng lại khó tìm được thời gian hoặc lựa chọn được bài tập phù hợp với cơ thể. Vào những lúc như thế, yoga là một điều tuyệt vời giúp chữa lành cả thể chất lẫn tinh thần.

Yoga là gì?

Nói một cách đơn giản, yoga là một bộ môn thực hành và thiền định cổ xưa của Ấn Độ, kết nối tâm trí và cơ thể. Nó không chỉ là một bài tập thể dục đơn thuần. Yoga có ba yếu tố chính.

• Asanas: Thuật ngữ này đề cập đến các tư thế cơ thể khác nhau mà chúng ta thường thấy.
• Pranayama : Thuật ngữ này đề cập đến nhiều kỹ thuật và kiểu thở khác nhau.
• Dhyana: Đây là thiền định, nghĩa là giữ tâm trí ở một điểm duy nhất.

Nhiều người nghĩ rằng để tập yoga, bạn phải dẻo như cao su. Nhưng đó là một quan niệm hoàn toàn sai lầm . Bất cứ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào, đều có thể tập yoga theo cách phù hợp với cơ thể mình. Một số phong cách yoga rất đơn giản và được thực hiện chậm rãi. Ví dụ, loại hình yoga gọi là hatha yoga rất phổ biến. Nó có thể giúp tăng cường sức mạnh, sự dẻo dai và khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.

Điều quan trọng nhất là bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga để đảm bảo nó an toàn cho bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, chẳng hạn như đau lưng hoặc đau khớp .

Những lợi ích chính của yoga là gì?

Tập yoga mang lại nhiều lợi ích. Hãy cùng điểm qua những lợi ích chính.

Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ thể

Các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ bắp. Điều này làm giảm sự cứng khớp và mệt mỏi, giúp bạn vận động dễ dàng hơn. Điều đáng ngạc nhiên là bạn có thể bắt đầu cảm nhận được sự khác biệt chỉ sau vài tuần tập yoga. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ 8 tuần tập yoga có thể tăng độ linh hoạt lên đến 35%.

Tư thế mèo và bò rất tốt cho chứng đau lưng.

1. Đầu tiên, quỳ trên sàn và đặt hai tay xuống sàn. Đầu gối của bạn nên nằm ngay dưới hông và hai tay nên nằm ngay dưới vai.

2. Bây giờ, khi thở ra, hãy cong lưng như một con mèo. Hạ đầu và mông xuống.

3. Tiếp theo, khi hít vào, cong lưng và nâng đầu cùng mông lên.

4. Lặp lại thao tác này khoảng ba lần.

Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ thể

Một số phong cách yoga, như Ashtanga yoga và power yoga, có nhịp độ nhanh hơn. Chúng giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp của cơ thể một cách đáng kể. Nhưng ngay cả những phong cách đơn giản như hatha yoga cũng có thể giúp bạn xây dựng sức mạnh .

Các tư thế như chó cúi đầu, chó ngẩng đầu và tư thế tấm ván giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên . Các tư thế đứng, đặc biệt là khi giữ trong một thời gian dài, giúp tăng cường cơ bắp ở chân và bụng.

Tư thế Plank rất tốt cho cơ bụng.

1. Giống như tư thế Mèo và Bò, quỳ xuống và đặt hai tay xuống sàn.

2. Bây giờ hãy nâng hông lên và duỗi thẳng chân ra phía sau.

3. Siết chặt cơ bụng và giữ thân người thẳng, như thể bạn đang chuẩn bị thực hiện động tác chống đẩy .

4. Giữ tư thế này trong một thời gian, thở như vậy. Nếu khó, bạn cũng có thể thực hiện với đầu gối đặt trên mặt đất.

Yoga giúp cải thiện tư thế

Khi cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai, tư thế của bạn sẽ tự động trở nên đẹp hơn. Các tư thế yoga giúp tăng cường cơ bắp vùng bụng. Điều này sẽ giúp bạn ngồi và đứng thẳng lưng . Tình trạng gù lưng sẽ dần biến mất.

Ngoài ra, khi tập yoga, bạn sẽ hiểu rõ hơn về cơ thể mình (nhận thức về cơ thể). Vì vậy, nếu tư thế của bạn sai, bạn sẽ biết cách sửa chữa nhanh chóng.

Tư thế cây cầu: Một tư thế giúp giảm đau lưng.

1. Nằm ngửa trên sàn. Đặt hai tay dọc theo thân, lòng bàn tay úp xuống sàn.

2. Gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn.

3. Bây giờ từ từ nâng hông lên. Bạn sẽ cảm thấy căng giãn tốt ở đùi và hông.

4. Bạn không nên cảm thấy đau cổ khi ở tư thế này. Không nên thực hiện động tác này nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào về cổ.

5. Nếu muốn thực hiện động tác tốt hơn, hãy chắp hai tay lại dưới hông đang nâng cao.

Yoga giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn

Cảm giác thư giãn sau khi tập yoga thật khó tả. Trong yoga, chúng ta đặc biệt chú trọng đến hơi thở , điều này giúp giảm lo âu và căng thẳng.

Hãy nghĩ xem, khi chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là cortisol. Điều này có thể làm tăng lượng mỡ tích trữ ở vùng bụng và làm tăng cảm giác thèm ăn đồ ngọt và đồ béo. Vì yoga giúp kiểm soát mức độ cortisol này, nên nó cũng giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cân nặng.

Yoga cũng là một giải pháp tuyệt vời cho những người bị mất ngủ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhiều người tập yoga hàng ngày có được giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn vào ban đêm.

Tư thế gác chân lên tường rất tốt để thực hiện trước khi đi ngủ.

1. Đến gần bức tường và tựa mông vào đó.

2. Bây giờ hãy nằm xuống sàn và duỗi thẳng hai chân lên tường.

3. Đừng siết chặt đầu gối quá mức, hãy để chúng hơi thả lỏng.

4. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút. Điều này sẽ giúp giảm đáng kể sự mệt mỏi cho cơ thể và tinh thần của bạn.