Những lợi ích tuyệt vời của yoga đối với cơ thể và tâm trí bạn

Bạn có bị đau lưng và đau cổ sau khi ngồi trước máy tính cả ngày hoặc làm việc nhà không? Hay bạn cảm thấy áp lực và căng thẳng vì những vấn đề trong cuộc sống? Đôi khi bạn không ngủ ngon giấc? Hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về một giải pháp tuyệt vời có thể chữa lành cả thể chất lẫn tinh thần của bạn. Đó chính là yoga.

Yoga thực chất là gì?

Nói một cách đơn giản, yoga là một hình thức tập luyện cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ, kết nối tâm trí và cơ thể. Nó không chỉ là một bài tập thể chất. Nó sâu sắc hơn nhiều. Yoga có ba yếu tố chính.

Nhiều người nghĩ rằng để tập yoga, bạn phải có khả năng uốn dẻo cơ thể như cao su. Đó là một quan niệm sai lầm. Bất cứ ai, ở bất kỳ độ tuổi nào, đều có thể tập yoga theo cách phù hợp với cơ thể của mình. Có những phong cách yoga chậm rãi, đơn giản (ví dụ: Hatha Yoga), cũng như những phong cách yoga nhanh hơn, mạnh mẽ hơn.

Yoga giúp tăng cường sự dẻo dai

Không gì tốt hơn yoga để giảm bớt sự cứng khớp và đau nhức cơ thể do ngồi mãi trên cùng một chiếc ghế văn phòng cả ngày. Các tư thế yoga giúp kéo giãn cơ bắp.

Hãy nghĩ mà xem, nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những người tập yoga khoảng 8 tuần đã tăng độ dẻo dai lên khoảng 35%. Bạn cũng sẽ sớm cảm nhận được những kết quả này.

Tư thế em bé ngồi

Điều này sẽ giúp bạn giãn cơ lưng rất tốt.

• Ngồi thẳng lưng trên ghế.
• Giữ thẳng đầu, cổ và cột sống , từ từ cúi người về phía trước đồng thời thở ra. Đặt hai tay lên đùi.
• Ngồi ở tư thế này và hít thở sâu 3 hoặc 5 lần.

Yoga giúp tăng cường sức mạnh cơ thể

Yoga không chỉ đơn thuần là kéo giãn cơ thể, mà còn là một cách tuyệt vời để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Đặc biệt, các phong cách như Ashtanga và Power yoga rất tốt cho việc xây dựng sức mạnh cơ bắp.

Các tư thế như tư thế Plank và tư thế Chó úp mặt giúp tăng cường sức mạnh phần thân trên. Các tư thế đứng giúp tăng cường cơ bụng, đùi và lưng.

Tư thế Plank

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng cũng như cơ bắp phần thân trên, cánh tay và cổ tay.

• Hãy quỳ xuống và đặt hai tay xuống đất.
• Bây giờ, nâng hông lên và duỗi thẳng chân ra phía sau. Cơ thể bạn nên thẳng, giống như một tấm ván.
• Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong một thời gian, đồng thời hít thở đều.
• Nếu thấy khó, bạn có thể thực hiện động tác này với đầu gối chạm đất.

Đạt được tư thế đẹp và đúng cách

Khi cơ thể bạn trở nên khỏe mạnh và dẻo dai, tư thế của bạn sẽ tự động được điều chỉnh. Hầu hết thời gian, chúng ta ngồi và đứng với lưng gù. Điều này là do các cơ vùng lõi của chúng ta yếu.

Vì yoga giúp tăng cường các nhóm cơ cốt lõi, bạn sẽ hình thành thói quen "ngồi thẳng, đứng thẳng". Ngoài ra, khi tập yoga, chúng ta sẽ có được "nhận thức tốt về cơ thể". Khi đó, nếu bạn đang khom lưng, bạn sẽ nhận ra điều đó và có động lực để nhanh chóng sửa lại tư thế.

Yoga để kiểm soát căng thẳng

Với lối sống hiện đại, căng thẳng là vấn đề của nhiều người. Không sai khi nói rằng yoga là một trong những phương pháp tốt nhất để giải quyết vấn đề này.

Khi tập yoga, chúng ta đặc biệt chú ý đến hơi thở . Những nhịp thở sâu và chậm rãi này giúp tâm trí nhanh chóng bình tĩnh lại. Ngoài ra, các kỹ thuật thiền định giúp giải phóng tâm trí khỏi những suy nghĩ không cần thiết. Người thường xuyên tập yoga sẽ tăng khả năng đối phó với căng thẳng.

Tư thế xác chết

Điều này có thể giúp giảm căng thẳng cho toàn bộ cơ thể và tâm trí.

• Nằm xuống.
• Đặt nhẹ hai tay và hai chân sang hai bên. Giữ lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hãy nhắm mắt lại và thả lỏng từng cơ bắp, cảm nhận như thể bạn đang quét toàn bộ cơ thể mình từ đầu đến chân.
• Hít thở sâu và giữ tư thế này trong vài phút.

Yoga giúp ngủ ngon hơn

Bạn có gặp các vấn đề như khó ngủ vào ban đêm hoặc thức giấc giữa đêm không? Vậy thì hãy thử thực hiện một vài động tác yoga đơn giản trước khi đi ngủ.

Yoga giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, mang lại sự tĩnh lặng cần thiết cho giấc ngủ. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng những người tập yoga thường xuyên sẽ ngủ ngon hơn và sâu hơn.

• Chánh niệm: Yoga dạy bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc hiện tại, giúp bạn không bị mất ngủ vì những suy nghĩ không cần thiết.
• Kỹ thuật thở: Các kiểu thở nhẹ nhàng giúp làm dịu hệ thần kinh và dẫn đến giấc ngủ.
• Thư giãn cơ thể: Khi sự căng thẳng cơ bắp tích tụ trong ngày biến mất và cơ thể được thư giãn, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Những lợi ích sức khỏe khác của yoga

Lợi ích của yoga không chỉ dừng lại ở đó.

• Giảm cân: Yoga không chỉ đốt cháy calo mà còn làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng, một nguyên nhân chính gây ra mỡ bụng.
• Sức khỏe tim mạch: Yoga giúp hạ huyết áp, điều hòa nhịp tim và giảm mức cholesterol trong máu.