Những lợi ích bất ngờ của yoga dành cho bạn khi chuẩn bị làm mẹ.

Bạn đã sẵn sàng làm mẹ chưa? Hay bạn chỉ mới chào đón một em bé đến với thế giới này và đang làm quen với cuộc sống mới? Với sự mệt mỏi và lo lắng mà bạn cảm thấy trong thời gian này, đôi khi bạn có thể nghĩ, "Giá mà có một bài tập nhẹ nhàng phù hợp với mình thì tốt biết mấy?" Nhiều người tránh xa thói quen tập thể dục thường ngày trong thời gian này, vì cơ thể khó chịu đựng được. Nhưng bạn có biết rằng có một điều đặc biệt trong thời gian này mang lại sự thư giãn tuyệt vời cho cả cơ thể và tâm trí bạn? Đó chính là yoga. Hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về những lợi ích của việc tập yoga trong thời kỳ mang thai và sau khi sinh con.

Vì sao yoga lại đặc biệt đến vậy?

Khi nghe đến từ "yoga", một số người nghĩ rằng đó chỉ là một bài tập thể dục đơn giản. Nhưng thực tế nó sâu sắc hơn nhiều. Nói một cách đơn giản, yoga là một quá trình kết nối và cân bằng cơ thể, tâm trí và tinh thần của chúng ta. Lợi ích của điều này, đặc biệt là đối với những người đang chuẩn bị làm mẹ, là vô giá.

Theo các huấn luyện viên yoga, bạn có thể nhận được một số lợi ích từ việc này:

• Về mặt thể chất: Khi bạn tăng cân từng ngày trong thai kỳ, lưng và cột sống của bạn sẽ chịu nhiều áp lực. Yoga giúp bạn giữ cho cột sống và xương chậu ở vị trí thẳng hàng . Ngoài ra, nó còn giúp tạo thêm không gian trong bụng khi em bé lớn lên và duy trì hoạt động bình thường của các cơ quan nội tạng. Yoga giúp giảm mệt mỏi và cảm giác nặng nề trong cơ thể, mang lại sự thoải mái.

• Về mặt tinh thần: Sinh con không phải là việc bạn làm bằng trí tuệ, mà là việc bạn làm bằng trực giác. Thiền định và các bài tập thở trong yoga cho phép bạn đi sâu vào tâm trí và đánh thức trực giác đó . Điều này giúp loại bỏ nỗi sợ hãi và nghi ngờ về việc sinh con, đồng thời mang lại sự tự tin và lòng can đảm cho tâm trí bạn.

• Về mặt tâm linh: Chúng ta thường nhìn nhận việc mang thai từ góc độ y học. Nhưng thực sự đó là một phép màu. Yoga mang đến một cách để kết nối với phép màu đó, để trò chuyện với nội tâm của chính mình.

• Cộng đồng: Khi bạn tập yoga cùng những bà mẹ mang thai khác đang trải qua những trải nghiệm tương tự và chia sẻ kinh nghiệm , cảm giác cô đơn sẽ biến mất. Không giống như trước đây, giờ đây chúng ta thường không có gia đình bên cạnh để hỗ trợ. Vì vậy, tham gia một nhóm như thế này là một sức mạnh tuyệt vời.

Yoga cho bà bầu có khác với yoga thông thường không?

Vâng, chắc chắn rồi. Yoga cho bà bầu nhẹ nhàng hơn nhiều so với yoga thông thường.Trong giai đoạn này, các khớp của bạn trở nên lỏng lẻo hơn do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Do đó, tập thể dục cường độ cao là không phù hợp.

Trong thời kỳ mang thai, một số tư thế yoga hoàn toàn bị cấm. Ví dụ:

• Trồng cây chuối
• Giá đỡ vai
• Các tư thế gập người gây áp lực lên vùng bụng.

Mục tiêu chính của yoga trong giai đoạn này là vận động cơ thể chậm rãi và nhẹ nhàng, tập trung vào hơi thở và kết nối với nội tâm. Điều này sẽ mang lại cho bạn sức mạnh, sự bình tĩnh và sự chuẩn bị tinh thần cần thiết cho quá trình sinh nở.

Yoga sau sinh nhằm mục đích dần dần phục hồi cơ thể bạn về trạng thái bình thường . Nó giúp tăng cường cơ bụng, cân bằng nội tiết tố và cung cấp cho bạn sức mạnh cần thiết để đối mặt với cuộc sống của một người mẹ mới.

Tầm quan trọng của hơi thở: Không chỉ đơn thuần là hít thở

Hơi thở là một yếu tố vô cùng quan trọng trong yoga. Tầm quan trọng của nó càng tăng lên trong thời kỳ mang thai. Thường thì chúng ta thở sai cách mà không chú ý đến nó.

Khi bạn hít thở sâu và có ý thức, máu của bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn. Điều này làm dịu hệ thần kinh. Nhờ đó, bạn sẽ giảm bớt khó thở, tình trạng này càng trở nên khó khăn hơn khi bụng bạn ngày càng lớn. Hơn nữa, mỗi hơi thở sâu bạn hít vào đều có lợi cho em bé trong bụng . Kiểu thở này sẽ giúp bạn đối phó với cơn đau và giữ bình tĩnh trong suốt quá trình sinh nở.

Tôi nên chọn lớp yoga nào phù hợp với mình?

Được rồi, vậy là bạn đã quan tâm đến việc tập yoga. Nhưng làm thế nào để tìm được một địa điểm tốt? Dưới đây là một vài điều cần xem xét.

1. Trình độ giáo viên: Điều quan trọng nhất là tìm được một giáo viên có trình độ và kinh nghiệm . Đặc biệt tốt nếu đó là người có kinh nghiệm dạy các bà mẹ mang thai. Hãy chắc chắn rằng giáo viên lắng nghe bạn, tử tế và khiến bạn cảm thấy an toàn.

2. Môi trường lớp học: Lớp học cần sạch sẽ và thông thoáng. Ngoài ra, hãy đảm bảo có đầy đủ các vật dụng hỗ trợ như gối và chăn để giúp bạn cảm thấy thoải mái.

3. Cảm nhận của bạn: Đôi khi, một phòng tập nhỏ, tư nhân có thể phù hợp với bạn hơn là một lớp học tại một phòng tập lớn. Điều quan trọng là bạn cần biết mình có cảm thấy thoải mái, thư giãn và được chấp nhận khi đến đó hay không. Nếu có thể, hãy thử một lớp học rồi đưa ra quyết định.

4. Lời khuyên y tế: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào, đặc biệt là trong thời điểm nhạy cảm như hiện nay, điều bắt buộc là phải nói chuyện với bác sĩ và nhận được sự chấp thuận của họ.

Liệu các ông bố cũng có thể tham gia vào việc này không?

Dĩ nhiên rồi! Sự hỗ trợ của người bố là vô cùng quý giá trong hành trình này. Một số trung tâm yoga tổ chức các buổi hội thảo đặc biệt dành cho các cặp vợ chồng. Họ dạy cách cùng nhau vượt qua giai đoạn sinh nở và cách người bố có thể giúp đỡ người mẹ.

Người cha có thể là chỗ dựa vững chắc cho vợ bằng cách thấu hiểu những thay đổi về thể chất và tinh thần của vợ trong suốt thai kỳ. Mối quan hệ này có thể được củng cố bằng những việc như cùng nhau đi dạo, thiền định và giúp đỡ việc nhà.

Yoga không chỉ dành cho phụ nữ. Nếu một người đàn ông chuẩn bị làm cha tập yoga, nó sẽ giúp tăng sự nhạy cảm và thấu hiểu của anh ấy, và sẽ hỗ trợ anh ấy rất nhiều trong việc đối mặt với thử thách mới này.