Giảm căng thẳng và lo âu! EFT Tapping là gì? (EFT Tapping)

Chúng ta đều tìm kiếm nhiều cách khác nhau để giảm bớt căng thẳng, lo lắng và sợ hãi mà chúng ta cảm thấy mỗi ngày trong cuộc sống, phải không? Đôi khi, mặc dù dùng thuốc có thể giúp giảm bớt khó chịu, nhưng chúng ta lại cân nhắc kỹ về tác dụng phụ và chi phí. Vậy, bạn có muốn biết về một phương pháp đơn giản có thể mang lại sự thư giãn nhanh chóng cho tâm trí như một giải pháp thay thế cho thuốc hoặc các dịch vụ tư vấn thông thường không? "EFT Tapping" là một phương pháp như vậy.

Ý tưởng đằng sau phương pháp gõ huyệt này là gì?

Nói một cách đơn giản, phương pháp này dựa trên mối liên hệ giữa cơ thể và tâm trí của chúng ta. Giống như yoga, massage và châm cứu giúp tâm trí thư giãn, tất cả các phương pháp này đều thuộc loại liệu pháp tập trung vào cơ thể.

Phương pháp "EFT Tapping" thực chất có liên quan đến hệ thống châm cứu cổ truyền Trung Quốc. Họ tin rằng có những đường dẫn cụ thể mà năng lượng chảy trong cơ thể chúng ta. Khi một số điểm nhất định trên những đường dẫn đó (chúng ta gọi những điểm này là "điểm bấm huyệt") được kích thích, dòng năng lượng trong cơ thể sẽ được cải thiện. Trong châm cứu, điều này được thực hiện bằng cách châm những chiếc kim rất nhỏ. Tuy nhiên, trong "EFT Tapping", chúng ta không châm kim mà thay vào đó dùng đầu ngón tay gõ nhẹ vào những điểm cụ thể này.

Về mặt khoa học, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi các khu vực này được kích thích, tín hiệu sẽ được gửi đến hệ thần kinh trung ương, giải phóng các chất hóa học có lợi cho cơ thể.

Phương pháp EFT Tapping được thực hiện như thế nào?

Điều tuyệt vời nhất là bạn có thể tự mình làm điều này. Bạn có thể làm bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng. Tuy nhiên, nếu đó là vấn đề tâm lý sâu sắc hơn, tốt nhất là nên tìm sự giúp đỡ từ người được đào tạo chuyên môn về lĩnh vực này.

Một buổi trị liệu "EFT Tapping" thường diễn ra theo các bước sau:

1. Xác định vấn đề của bạn: Trước tiên, hãy nghĩ xem vấn đề gì đang làm bạn khó chịu. Sau đó, hãy đánh giá mức độ áp lực hoặc đau đớn mà bạn cảm thấy do vấn đề đó gây ra trên thang điểm từ 0 đến 10 (10 là áp lực lớn nhất).

2. Nói "Câu khẳng định": Đây là câu nói thừa nhận vấn đề của bạn và khẳng định bạn yêu thương và chấp nhận bản thân mình dù thế nào đi nữa. Ví dụ: "Mặc dù tôi rất sợ bài kiểm tra này, nhưng tôi hoàn toàn yêu thương và chấp nhận bản thân mình." Khi nói câu này, hãy nhẹ nhàng gõ vào cạnh bàn tay (điểm gõ khi thực hiện động tác chặt tay trong karate).

3. Bắt đầu chuỗi thao tác gõ:Bây giờ, trong khi vẫn ghi nhớ vấn đề của bạn và nói một vài từ ngắn gọn về nó (ví dụ: "Đây là nỗi sợ hãi," "Đây là áp lực"), hãy nhẹ nhàng dùng đầu ngón tay gõ vào các điểm bên dưới khoảng 7-9 lần.

4. Đánh giá lại: Sau khi hoàn thành một lượt gõ huyệt, hãy xem mức độ căng thẳng của bạn đang ở mức nào trên thang điểm 0-10.

5. Tiếp tục: Tiếp tục chu kỳ gõ này cho đến khi áp suất gần bằng 0.

Nên khai thác những nguồn nào?

Đây là những địa điểm chính được sử dụng cho mục đích này.

Phương pháp này có thực sự hiệu quả không?

Vâng, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp EFT Tapping có thể cải thiện sức khỏe tinh thần. Một nghiên cứu cho thấy những người sử dụng phương pháp này có nhịp tim và huyết áp thấp hơn. Họ cũng có mức độ hormone căng thẳng cortisol thấp hơn.

Nhưng một số người cho rằng đó có thể là "hiệu ứng giả dược". Nghĩa là, cảm giác dễ chịu đơn giản chỉ vì bạn nghĩ, "Điều này sẽ khiến tôi cảm thấy tốt hơn." Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã thử nghiệm các hoạt động tương tự, nhưng không hoàn toàn giống với "EFT Tapping". Họ đã phát hiện ra rằng các phương pháp khác không hiệu quả bằng phương pháp "EFT Tapping" thực sự.

Phương pháp EFT Tapping có thể được sử dụng trong những tình huống nào?

Phương pháp này được sử dụng để giảm nhẹ các triệu chứng của nhiều bệnh lý tâm thần khác nhau.

Trầm cảm

Một phân tích kết quả của khoảng 20 nghiên cứu cho thấy EFT làm giảm các triệu chứng trầm cảm tương đương với các phương pháp điều trị truyền thống, và hiệu quả kéo dài.

Rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)

Một số buổi trị liệu EFT đã rất thành công trong việc điều trị PTSD (rối loạn căng thẳng sau chấn thương), một tình trạng xảy ra ở những người đã trải qua chấn thương nghiêm trọng, chẳng hạn như những người đã tham chiến hoặc những người đã trải qua tai nạn nghiêm trọng.

Nỗi sợ hãi

Phương pháp này cũng đã được sử dụng để điều trị chứng sợ hãi tột độ của một số người đối với động vật nhỏ và độ cao. Trong một nghiên cứu, nỗi sợ hãi tột độ của họ đã giảm đi chỉ sau một buổi trị liệu.

Nỗi đau

Mặc dù không phải là một bệnh lý tâm thần, phương pháp này cũng giúp giảm đau trong các chứng đau mãn tính như đau đầu do căng thẳng, cứng khớp vai và đau cơ xơ hóa.

Giảm cân

Đôi khi chúng ta ăn không phải vì đói, mà vì căng thẳng hoặc buồn bã. Vì vậy, bằng cách giảm bớt căng thẳng thông qua phương pháp "EFT Tapping", chúng ta có thể kiểm soát việc ăn uống không cần thiết. Phương pháp này cũng giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn quá mức.

Phương pháp này có những ưu điểm và nhược điểm gì?

Giống như bất cứ điều gì khác, hệ thống này cũng có cả mặt tốt và mặt xấu.