Bạn có cảm thấy lưng mình bị gù và bụng phình to không? Hãy cùng tìm hiểu về Hội chứng chéo dưới!

Bạn có bao giờ để ý rằng những người ngồi ghế văn phòng lâu ngày, hoặc dành nhiều thời gian ở nhà xem TV hay dùng máy tính, bắt đầu bị đau lưng sau một thời gian? Nếu ban đầu bạn không để ý, nhưng cơn đau tăng dần, và ngay cả khi đứng, lưng bạn cứ cong vào trong và bụng có vẻ như đang nhô ra phía trước, bạn cũng có thể mắc phải hội chứng chéo dưới (Lower Crossed Syndrome - LCS). Đừng lo lắng, đây là vấn đề về tư thế hơn là một căn bệnh. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu một cách đơn giản về điều này.

Nói một cách đơn giản, hội chứng chéo dưới (Lower Crossed Syndrome - LCS) là gì?

Hãy hình dung cột sống, hông và các cơ xung quanh như một hệ thống hoạt động đồng bộ. Hệ thống này cần phải ở trạng thái cân bằng hoàn hảo. Hội chứng chéo dưới xảy ra khi sự cân bằng này bị phá vỡ .

Nói một cách đơn giản, một số nhóm cơ trong cơ thể chúng ta trở nên quá căng và hoạt động quá mức. Trong khi đó, các nhóm cơ khác đáng lẽ phải hoạt động để đối trọng lại trở nên yếu và hoạt động kém. Hiện tượng này được gọi là "Hội chứng chéo" vì các cơ bị căng và yếu này được sắp xếp theo hình chữ X.

Sự mất cân bằng này khiến xương chậu của chúng ta nghiêng về phía trước, làm cho lưng cong vào trong và bụng cùng mông nhô ra ngoài.

Tại sao điều này lại xảy ra với chúng ta? Nguyên nhân chính là gì?

Nguyên nhân chính là do duy trì một tư thế, đặc biệt là ngồi, trong nhiều giờ liền . Đây chính là điều chúng ta gọi là "Lối sống ít vận động". Hãy suy nghĩ về những điều này:

• Công việc văn phòng: Ngồi trên ghế trước máy tính hầu hết thời gian trong ngày.
• Lái xe: Lái xe trong tình trạng kẹt xe hàng giờ liền.
• Giáo dục: Ngồi một chỗ trong thời gian dài ở trường hoặc các lớp học thêm.
• Sở thích: Dành nhiều thời gian hơn ở nhà xem tivi, dùng điện thoại và chơi game máy tính.

Khi ngồi, các cơ gập hông của chúng ta thường bị căng và ngắn lại. Trong khi đó, cơ mông trở nên yếu đi vì chúng ta không sử dụng chúng. Theo thời gian, điều này trở thành thói quen, dẫn đến hội chứng đau lưng dưới (LCS).

Bạn cũng có những triệu chứng này chứ?

Triệu chứng chính và phổ biến nhất là đau âm ỉ, kéo dài ở vùng lưng dưới . Nếu bạn cũng có những triệu chứng này, đó có thể là hội chứng LCS.

• Khi đứng, lưng có vẻ cong một cách không cần thiết.
• Mặc dù tôi không thừa cân, nhưng bụng tôi trông như đang nhô ra phía trước.
• Phần mông nhô ra phía sau (một số người còn gọi đây là "tư thế con vịt").
• Đôi khi, cơn đau có thể xuất hiện ở hông, đầu gối và lưng.
• Đau lưng sẽ tăng lên khi đứng lâu hoặc đi bộ.

Bác sĩ tìm ra điều này bằng cách nào?

Việc đầu tiên bác sĩ sẽ làm là kiểm tra tư thế của bạn. Ông ấy có thể đánh giá điều này bằng cách quan sát cách bạn đứng và đi lại. Sau đó, ông ấy có thể thực hiện một số xét nghiệm đơn giản để xác nhận sự mất cân bằng ở các cơ này.

Bài kiểm tra ngồi xổm trên đầu

Trong bài kiểm tra này, bạn được yêu cầu ngồi xổm với hai tay duỗi thẳng qua đầu. Sau đó, họ sẽ kiểm tra xem lưng bạn có bị cong quá mức hay không hoặc cơ thể bạn có nghiêng về phía trước quá nhiều hay không.

Bài kiểm tra ngồi xổm một chân

Bạn được yêu cầu đứng trên một chân và ngồi xổm. Sau đó, bạn có thể phát hiện sự yếu cơ bằng cách quan sát xem đầu gối có bị cong vào trong hay thân người có bị nghiêng sang một bên hay không.

Bài kiểm tra chống đẩy

Khi thực hiện động tác chống đẩy, bạn cần chú ý xem lưng có bị chùng xuống hay hông có bị chìm xuống sàn hay không. Đây là dấu hiệu rõ ràng cho thấy cơ bụng và cơ mông đang yếu.

Bạn điều trị và thực hiện việc này như thế nào?

Phương pháp điều trị tốt nhất cho vấn đề này là tập thể dục đúng cách . Quan trọng hơn cả thuốc men là cải thiện tư thế. Việc này nên được thực hiện trong hai giai đoạn.

Giai đoạn 1: Thả lỏng các cơ bị căng cứng

Việc đầu tiên bạn cần làm là "thư giãn" những cơ bị căng cứng và co rút. Bạn có thể sử dụng con lăn xốp (Foam Roller) để làm điều này. Khi bạn đặt vùng cơ bị đau lên con lăn và lăn nhiều lần, độ căng cứng sẽ giảm đi. Sau đó, bạn cần thực hiện các bài tập giãn cơ liên quan đến những cơ đó.

Giai đoạn 2: Tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu

Sau khi thư giãn các cơ bị căng cứng, bạn cần đánh thức và tăng cường sức mạnh cho các cơ yếu đang "ngủ yên".

Dưới đây là một số bài tập đơn giản sẽ giúp ích cho việc này:

Làm thế nào để tránh tình huống này?

"Phòng bệnh hơn chữa bệnh", người ta vẫn nói vậy. Vì vậy, để tránh tình trạng LCS này, hãy thêm những điều đơn giản sau vào cuộc sống hàng ngày của bạn.

• Thay đổi tư thế thường xuyên: Nếu bạn đang ngồi trên ghế, hãy đứng dậy ít nhất một lần mỗi giờ và đi lại một chút, giúp cơ thể được vận động nhẹ nhàng.
• Bàn làm việc đứng: Nếu có thể, hãy sử dụng bàn làm việc đứng thay vì bàn làm việc ngồi tại nơi làm việc.
• Tư thế đúng: Hãy tập giữ thẳng lưng khi ngồi và đứng.
• Tập thể dục thường xuyên: Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Đặc biệt là các bài tập tăng cường cơ bụng và cơ mông, ít nhất hai đến ba ngày một tuần.