Axit folic và folate là gì? Tại sao chúng lại quan trọng đối với bạn?

Chắc hẳn ai cũng từng nghe đến cái tên "axit folic" ở đâu đó rồi, phải không? Chúng ta cũng từng nghe bác sĩ khuyên các bà mẹ tương lai hoặc đang mang thai nên uống loại thuốc này. Nhưng chính xác thì axit folic là gì? Nó chỉ quan trọng đối với phụ nữ mang thai thôi sao? Không... Đây là một loại vitamin rất quan trọng đối với tất cả chúng ta, cần thiết cho sự phát triển của các tế bào trong cơ thể. Vì vậy, hôm nay chúng ta hãy cùng tìm hiểu chi tiết và đơn giản về nó nhé.

Trước tiên, hãy xem sự khác biệt giữa folate và axit folic là gì?

Trên thực tế, đây là hai dạng vitamin B9. Nói một cách đơn giản:

• Axit folic: Đây là vitamin B9 có tự nhiên trong thực phẩm. Ví dụ, rau lá xanh, rau củ và trái cây đều chứa axit folic.
• Axit folic: Đây là dạng vitamin B9 được tổng hợp trong phòng thí nghiệm. Nó được tìm thấy trong các viên vitamin, thực phẩm tăng cường và các loại thực phẩm như bột mì.

Điều quan trọng nhất là axit folic, dù được uống dưới dạng viên nén hay bổ sung vào thức ăn, đều được cơ thể hấp thụ tốt hơn folate có tự nhiên trong thực phẩm. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên dùng viên uống axit folic khi cần thiết.

Tại sao axit folic lại quan trọng đối với chúng ta?

Điều này mang lại nhiều lợi ích. Chúng ta hãy cùng xem xét những lợi ích chính.

Một vật bảo vệ không thể thiếu trong suốt thai kỳ!

Đây là lợi ích quan trọng và nổi tiếng nhất của axit folic. Không phải ngẫu nhiên mà phụ nữ mang thai được khuyên nên bổ sung axit folic ngay cả trước khi thụ thai.

Những dị tật bẩm sinh này thường xảy ra trong vài tuần đầu của thai kỳ, đôi khi thậm chí trước khi bạn biết mình có thai. Đó là lý do tại sao các bác sĩ khuyên phụ nữ nên bắt đầu bổ sung axit folic trước khi mang thai nếu họ đang có ý định sinh con.

Ngoài ra, axit folic giúp giảm nguy cơ cao huyết áp (tiền sản giật) và sinh non (chuyển dạ sớm) trong thai kỳ.

Vì sức khỏe tim mạch

Máu của chúng ta chứa một loại axit amin gọi là homocysteine . Nồng độ homocysteine ​​cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Axit folic và vitamin B12 phối hợp với nhau để kiểm soát nồng độ homocysteine. Vì vậy, bổ sung đủ axit folic có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh.

Tốt cho chức năng não bộ và sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nồng độ folate thấp có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm. Ngoài ra, những người có nồng độ folate thấp có thể không đáp ứng tốt với thuốc chống trầm cảm. Vì vậy, đôi khi bác sĩ có thể kê đơn bổ sung axit folic cùng với thuốc chống trầm cảm của bạn.

Thiếu máu do thiếu folate

Nếu cơ thể không nhận đủ folate, có thể phát triển chứng thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Các triệu chứng có thể bao gồm:

• Mệt mỏi liên tục
• Khó tập trung vào công việc
• nhịp tim nhanh hoặc không đều
• Khó thở

Mỗi ngày bạn cần bao nhiêu axit folic?

Bảng dưới đây liệt kê liều lượng khuyến nghị chung. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng nếu bạn có bệnh lý, liều lượng này có thể thay đổi. Do đó , tốt nhất là nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm bổ sung nào .

Những loại thực phẩm nào giàu folate?

Ngoài việc uống viên bổ sung axit folic, việc bổ sung các thực phẩm giàu folate vào chế độ ăn uống cũng rất tốt. Dưới đây là một vài ví dụ.

Uống viên bổ sung axit folic có rủi ro gì không?

Axit folic là một chất bổ sung rất an toàn khi được sử dụng theo liều lượng khuyến cáo. Tác dụng phụ rất hiếm gặp.

• Tác dụng phụ: Một số người có thể bị đầy hơi, buồn nôn, chướng bụng và mất ngủ nếu dùng liều quá cao.
• Tương tác với các loại thuốc khác: Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị các bệnh như động kinh, việc dùng liều cao axit folic có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của các loại thuốc đó. Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị bất kỳ bệnh mãn tính nào khác, hãy nhớ thông báo cho bác sĩ trước khi bắt đầu dùng axit folic.
• Nguy cơ quan trọng nhất: Đôi khi, chỉ bổ sung axit folic có thể che giấu các triệu chứng thiếu vitamin B12 trong cơ thể. Thiếu vitamin B12 là một tình trạng nghiêm trọng có thể gây tổn thương hệ thần kinh. Do đó, đặc biệt khi điều trị các bệnh như thiếu máu, bác sĩ sẽ kiểm tra nồng độ vitamin B12 của bạn trước khi kê đơn điều trị cần thiết.