Bạn có thường xuyên trì hoãn những việc như đặt lịch hẹn với bác sĩ, dọn dẹp nhà cửa, bắt đầu làm bài tập hoặc nộp thuế không? Thói quen trì hoãn những việc cần làm này được gọi là sự chần chừ . Thực tế, tất cả chúng ta đôi khi đều mắc phải. Nhưng nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành mọi việc mỗi ngày, có thể có một lý do lớn hơn đằng sau đó. Hãy cùng xem xét lý do tại sao bạn lại lãng phí thời gian của mình. Khi đã tìm ra lý do, bạn có thể nghĩ đến những cách để tận dụng tối đa thời gian của mình.
Bạn có đang bị căng thẳng không? (Căng thẳng)
Khi phải làm điều gì đó mà bạn không muốn làm, bạn sẽ cảm thấy áp lực và gánh nặng rất lớn, đúng không? Vì vậy, việc trì hoãn công việc không mong muốn đó mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm tạm thời. Nhưng vấn đề là, cuối cùng bạn vẫn phải làm nó. Khi đó bạn có thể cảm thấy tội lỗi và tức giận. Điều này càng làm tăng thêm căng thẳng cho bạn.
Nói một cách đơn giản, trì hoãn là một chiến lược tạm thời mà chúng ta sử dụng để giảm căng thẳng, nhưng về lâu dài, nó thực sự làm tăng thêm căng thẳng.
Nếu áp lực này quá lớn, nó có thể ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của bạn. Chúng ta hãy cùng xem đó là những lĩnh vực nào.
| Các triệu chứng khác của tình trạng căng thẳng gia tăng | |
|---|---|
| Vấn đề mất ngủ | Tôi trằn trọc suốt đêm, không ngủ được. |
| Những suy nghĩ đang chạy đua | Tôi không thể tập trung suy nghĩ vào một việc, và hết ý nghĩ này đến ý nghĩ khác cứ liên tục xuất hiện trong đầu tôi. |
| Thiếu năng lượng hoặc khó tập trung | Tôi cảm thấy mình không thể tập trung vào bất cứ điều gì và luôn luôn mệt mỏi. |
| Đau đầu hoặc cứng cơ | Cơn đau thường xuất hiện ở các vùng như vai, cổ và đầu. |
Nếu bạn gặp phải tình trạng này, bạn có thể kiểm soát tâm trạng bằng cách tập thể dục, hạn chế uống rượu và caffeine, và ngủ đủ giấc . Điều quan trọng nữa là hãy chia sẻ cảm xúc của mình với một người bạn đáng tin cậy hoặc chuyên gia tư vấn.
Liệu đây có phải là dấu hiệu của chứng rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD)?
ADHD (Rối loạn tăng động giảm chú ý) là một tình trạng ảnh hưởng đến hành vi của một người. Người mắc chứng này gặp khó khăn trong việc đưa ra quyết định và hoàn thành nhiệm vụ đúng hạn. Một số người dễ bị phân tâm bởi những thứ xung quanh. Những người khác gặp khó khăn trong việc lập kế hoạch công việc, hoặc họ dễ nản lòng và bỏ cuộc ngay cả với những việc nhỏ.
Dưới đây là một số triệu chứng khác của ADHD :
- Mơ mộng: Thường xuyên lạc vào những thế giới khác trong khi làm việc.
- Quên hoặc làm mất đồ: Bạn thường xuyên làm mất những thứ như chìa khóa, ví và điện thoại.
- Mắc lỗi bất cẩn hoặc mạo hiểm nguy hiểm: Hành động thiếu suy nghĩ và gặp rắc rối.
- Bồn chồn: Liên tục cựa quậy và di chuyển xung quanh.
Nếu bạn gặp những triệu chứng này, tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ. Bên cạnh thuốc , liệu pháp nhận thức hành vi, giúp xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực, có thể giúp nhiều người quản lý thời gian của họ hiệu quả hơn.
Bạn lúc nào cũng cảm thấy mệt mỏi à?
Sức mạnh ý chí của bạn không phải lúc nào cũng giống nhau. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm cả giấc ngủ. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm, não bộ sẽ rất khó tập trung vào một nhiệm vụ mà không bị phân tâm bởi những thứ bên ngoài.
Dưới đây là một số dấu hiệu khác cho thấy bạn cần ngủ nhiều hơn:
- Ngủ gật trong khi xem tivi hoặc đọc sách.
- Dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt (Tính khí cáu kỉnh).
- Ngủ nhiều hơn vào cuối tuần.
- Khó thức dậy vào buổi sáng.
Hãy ngủ đủ giấc, đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày . Tránh hút thuốc. Ngoài ra, hãy tránh rượu, caffeine và các bữa ăn nặng vài giờ trước khi đi ngủ. Những thứ này có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Bạn có bị lo âu không? (Lo âu)
Nếu bạn bị chứng lo âu, não bộ của bạn sẽ phản ứng thái quá với những cảm xúc tiêu cực. Điều này có nghĩa là bạn luôn mong đợi điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra, ngay cả khi không có lý do gì để sợ hãi. Một số người lo lắng quá nhiều về gia đình, sức khỏe, tiền bạc hoặc công việc đến nỗi họ không thể hoạt động bình thường.
| Các triệu chứng khác có thể liên quan đến lo âu | |
|---|---|
| Căng cơ | Các cơ trong cơ thể luôn căng cứng và gây đau nhức. |
| Mệt mỏi thường xuyên | Tôi luôn cảm thấy mệt mỏi mà không rõ lý do. |
| Các vấn đề về giấc ngủ | Mất ngủ hoặc thường xuyên thức giấc giữa đêm. |
| Nổi nóng vô cớ (Tính cáu kỉnh) | Thiếu kiên nhẫn và dễ nổi nóng vì những chuyện nhỏ nhặt. |
Để kiểm soát lo âu, hãy hít thở sâu và chậm 10 lần. Hoặc thay thế một suy nghĩ tiêu cực bằng một suy nghĩ tích cực. Ngủ đủ giấc, tập thể dục và ăn uống đúng giờ cũng rất quan trọng. Viết nhật ký có thể giúp bạn xác định khi nào lo âu của bạn lên đến đỉnh điểm. Một số người cần thuốc hoặc liệu pháp tâm lý để giúp kiểm soát tình trạng này.
Liệu đây có phải là chứng trầm cảm?
Trầm cảm là sự thay đổi trong hóa chất não bộ . Nó có thể khiến bạn mất hứng thú với những hoạt động mà trước đây bạn từng yêu thích. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy bất lực và tự chỉ trích bản thân. Thậm chí, nó có thể khiến một số người "ngừng làm việc" hoàn toàn.
Quan trọng: Nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân hoặc người khác, hãy đến ngay Khoa Cấp cứu (ETU) của bệnh viện gần nhất.Hoặc hãy tâm sự với người mà bạn tin tưởng. Không bao giờ là quá muộn để nhờ giúp đỡ.
Các triệu chứng khác của bệnh trầm cảm bao gồm:
- Một cảm giác buồn bã không thể nguôi ngoai.
- Mất cảm giác thèm ăn và sụt cân, hoặc ăn quá nhiều và tăng cân.
- Bồn chồn hoặc dễ cáu gắt.
- Suy nghĩ về tự tử hoặc cái chết.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Nhiều người cảm thấy dễ chịu hơn khi dùng thuốc chống trầm cảm.
Hay đây là một dạng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD)?
Nếu bạn mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) , não bộ của bạn không thể phân biệt được bạn đang làm đúng hay sai. Thay vào đó, bạn liên tục cảm thấy những gì mình đang làm "không được đúng lắm". Thay vì hoàn thành nhiệm vụ, người mắc OCD bị mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn, tìm kiếm giải pháp "hoàn hảo".
Các triệu chứng khác của rối loạn ám ảnh cưỡng chế:
- Những suy nghĩ hoặc hình ảnh không mong muốn bất chợt xuất hiện trong đầu.
- Cảm thấy không thể ngăn những suy nghĩ đó.
- Các nghi thức như rửa tay.
- Hãy dành ít nhất một giờ mỗi ngày cho những suy nghĩ và thói quen này.
Thuốc chống lo âu hoặc thuốc chống trầm cảm thường hữu ích trong việc giảm các triệu chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD), và nhiều người cũng học cách dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi của mình thông qua liệu pháp hành vi.
Vậy chúng ta nên làm gì?
Trước tiên, hãy thành thật với bản thân về nguyên nhân khiến bạn trì hoãn. Sau đó, hãy nghĩ ra những cách thực tế để vượt qua trở ngại đó.
Nếu bạn nghĩ mình bị mắc kẹt do vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.
Nhưng nếu vấn đề của bạn chỉ đơn giản là sự trì hoãn, hãy chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành những phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn . Bạn có thể đặt ra cho mình những hạn chót nhỏ để hoàn thành chúng đúng thời hạn. Một số người thấy việc tự thưởng cho mình những phần thưởng nhỏ khi đạt được tiến bộ trong một nhiệm vụ rất hữu ích.
Điều quan trọng nhất là hãy tha thứ cho bản thân khi bạn nhận thấy mình đang lãng phí thời gian, mà không cảm thấy xấu hổ hay tức giận. Nếu bạn đối xử tốt với chính mình, bạn sẽ ít có khả năng trì hoãn thêm lần nữa.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trì hoãn là điều mà tất cả chúng ta đôi khi đều mắc phải, nhưng nếu nó tiếp tục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, có thể có lý do đằng sau đó.
- Các vấn đề sức khỏe như căng thẳng, rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), trầm cảm và lo âu có thể gây ra sự trì hoãn.
- Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về tình huống như thế này, điều tốt nhất nên làm làHãy trao đổi với bác sĩ của bạn.
- Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành những phần dễ quản lý hơn. Và tự thưởng cho mình một phần thưởng nhỏ khi hoàn thành mỗi nhiệm vụ.
- Thay vì tự trách mình khi mọi chuyện không suôn sẻ, hãy tha thứ cho bản thân. Điều này sẽ giúp bạn có thêm sức mạnh để tiến về phía trước.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment