Voel jy dikwels moeg en futloos? Ervaar jy dalk 'n gebrek aan eetlus, of 'n gevoel van geheueverlies? Dit is nie net gewone gevoelens nie; dit kan moontlik wees dat jou liggaam 'n tekort aan Vitamien B12 (Vitamien B12) het. Vandag gaan ons bespreek wat Vitamien B12-tekort is, hoekom dit vir ons belangrik is, en hoe ons dit kan voorkom.
Wat is Vitamien B12? Hoekom is dit so belangrik vir ons?
Eenvoudig gestel, Vitamien B12 is 'n noodsaaklike voedingstof vir ons liggaam. Hierdie vitamien funksioneer soos klein werkers in ons liggaam. Die belangrikste is dat dit help om rooi bloedselle te produseer. Jy weet seker al dat rooi bloedselle suurstof deur die hele liggaam vervoer. Daarbenewens is Vitamien B12 ook nodig vir die vorming van ons liggaam se DNA (DNS). DNA is die genetiese inligting in ons selle. Dink daaraan, die bloudruk vir elke sel in ons liggaam is in die DNA. So, jy kan seker verstaan hoe belangrik dit is, nie waar nie?
Ons liggaam kan nie self Vitamien B12 produseer nie. Daarom moet ons dit uit die voedsel wat ons eet, kry. Veral in dierlike produkte, soos vleis, vis, melk en eiers, is daar 'n goeie hoeveelheid Vitamien B12. Soms word Vitamien B12 ook bygevoeg by voedsel soos brood, graansoorte (cereals) vir ontbyt, en voedingsgis (nutritional yeast). Dit word 'verrykte voedsel' (fortified foods) genoem.
Gewoonlik benodig 'n volwassene ongeveer 2.4 mikrogram (mcg) Vitamien B12 per dag. Swanger vroue en borsvoedende moeders benodig egter 'n bietjie meer. Die benodigde hoeveelheid vir babas en kinders wissel volgens hul ouderdom.
Hoe absorbeer ons liggaam Vitamien B12?
Die Vitamien B12 wat ons uit voedsel kry, kan nie sommer so deur ons liggaam geabsorbeer word nie. Daar is 'n spesifieke proses daarvoor. Hoofsaaklik is daar twee stappe betrokke:
1. Eerste: Die hidrochloriessuur (Hydrochloric acid) in ons maag skei die Vitamien B12 van die voedsel wat ons eet.
2. Tweede: Daarna bind die geskeide Vitamien B12 aan 'n spesiale proteïen wat deur die maag geproduseer word. Dit word die 'intrinsieke faktor' (Intrinsic factor) genoem.
Slegs nadat dit met die 'intrinsieke faktor' (Intrinsic factor) gebind het, kan ons spysverteringstelsel Vitamien B12 behoorlik absorbeer. Verstaan jy? As een van hierdie twee stappe misluk, kan die liggaam dit nie absorbeer nie, ongeag hoeveel Vitamien B12-ryke voedsel ons eet.
Wat is Vitamien B12-tekort-anemie?
Jy het seker al die woord 'anemie' (Anemia) gehoor. Vitamien B12-tekort kan ook anemie veroorsaak. Dit staan bekend as Vitamien B12-tekort-anemie (Vitamin B12 deficiency anemia).
Soos ek vroeër genoem het, is Vitamien B12 noodsaaklik vir die vorming van gesonde rooi bloedselle. Wanneer die liggaam 'n tekort aan Vitamien B12 het, kan dit nie genoeg rooi bloedselle produseer nie. Dit is wanneer anemie ontstaan. Dit is egter belangrik om te onthou dat sommige mense 'n Vitamien B12-tekort kan hê sonder om anemies te wees.
Wie loop die grootste risiko vir Vitamien B12-tekort? Hoe algemeen is dit?
In werklikheid kan enigiemand op enige ouderdom Vitamien B12-tekort ontwikkel. Maar, hierdie toestand word effens meer algemeen gesien by mense ouer as 60 jaar, in vergelyking met ander ouderdomsgroepe.
Volgens statistieke het ongeveer 1.5% tot 15% van die algemene bevolking 'n Vitamien B12-tekort. Volgens ouderdomsgroep lyk dit soos volg:
- Ten minste 3% van mense tussen 20 en 39 jaar.
- Ten minste 4% van mense tussen 40 en 59 jaar.
- Ten minste 6% van mense van 60 jaar en ouer.
So, jy kan sien dat dit nie 'n ongewone toestand is nie.
Wat veroorsaak Vitamien B12-tekort?
Daar is twee hoofoorsake vir Vitamien B12-tekort. Een is dat jy nie genoeg Vitamien B12 uit jou dieet inkry nie. Die ander is dat, selfs al eet jy Vitamien B12-ryke voedsel, jou liggaam dit nie behoorlik kan absorbeer nie. Daar is verskeie redes waarom hierdie toestande kan voorkom. Kom ons kyk wat dit is:
- Lae Vitamien B12 in die dieet: Mense wat nie genoeg natuurlike Vitamien B12-ryke voedsel (soos vleis, vis, melkprodukte) eet nie, of diegene wat nie verrykte voedsel eet nie, kan hierdie tekort ontwikkel. Veral volledig veganistiese (vegan) of vegetariese (vegetarian) individue moet hiervan bewus wees.
- Gastritis: Gastritis is 'n ontsteking van die voering van die maag. Dit is 'n algemene oorsaak van Vitamien B12-tekort. Dit is omdat gastritis die produksie van hidrochloriessuur (Hydrochloric acid) in die maag kan verminder. Soos ek vroeër genoem het, is hierdie suur noodsaaklik vir die absorpsie van Vitamien B12.
- Pernisiëse anemie (Pernicious anemia): Dit is 'n redelik seldsame toestand. Mense met hierdie toestand kan nie die proteïen genaamd 'intrinsieke faktor' (Intrinsic factor) produseer nie. Die 'intrinsieke faktor' (Intrinsic factor) is absoluut noodsaaklik vir die liggaam om Vitamien B12 te absorbeer. Dus, as dit ontbreek, ontstaan 'n Vitamien B12-tekort.
- Spysverteringstelselafwykings: Siektes wat die spysverteringstelsel affekteer, soos Crohn se siekte (Crohn’s disease) en seliaksiekte (Celiac disease), kan verhoed dat die liggaam Vitamien B12 behoorlik absorbeer.
- Chirurgie: Mense wat maagoperasies ondergaan het, byvoorbeeld 'n gastriese omleiding (Gastric bypass) vir gewigsverlies, kan probleme ondervind met die absorpsie van Vitamien B12.
- Oormatige alkoholgebruik (Alcohol use disorder): Hierdie toestand kan die spysverteringstelsel beskadig en Vitamien B12-tekort veroorsaak.
- Transkobalamien II-tekort (Transcobalamin II deficiency): Dit is ook 'n baie seldsame, genetiese siekte. In hierdie geval word Vitamien B12 (ook bekend as kobalamien (Cobalamin)) nie behoorlik in die liggaam vervoer nie.
Wat is die simptome van Vitamien B12-tekort?
Vitamien B12-tekort kan fisiese, neurologiese en sielkundige simptome veroorsaak. Hierdie simptome verskyn geleidelik en kan met tyd erger word. Sommige mense kan geen simptome toon nie, selfs al is hul Vitamien B12-vlakke laag. Daarbenewens kan neurologiese simptome of skade voorkom, selfs sonder anemie (lae rooi bloedselle).
Kom ons kyk wat die algemene simptome is:
Algemene fisiese simptome:
- Gereelde gevoel van uiterste moegheid en swakheid.
- Naarheid, braking of diarree.
- Verlies aan eetlus.
- Gewigsverlies.
- Seer mond of tong.
- Vergeling van die vel.
Neurologiese simptome:
- Gevoel van gevoelloosheid of tinteling in die hande en voete.
- Visieprobleme.
- Geheueverlies of maklik verward raak.
- Moeilikheid om te loop of te praat soos voorheen.
Sielkundige simptome:
- Gevoelens soos depressie (Depression).
- Kort van draad wees, prikkelbaarheid (irritability).
- Verandering in jou bui en gedragspatrone.
As jy een of meer van hierdie simptome ervaar, moenie dadelik aanneem dat dit deur Vitamien B12-tekort veroorsaak word nie. Dit is egter die beste om 'n dokter te raadpleeg vir advies.
Hoe word Vitamien B12-tekort gediagnoseer?
Die diagnose van Vitamien B12-tekort kan soms moeilik wees. Dit is omdat simptome nie altyd voorkom nie, of die simptome wat wel voorkom, kan soortgelyk wees aan dié van ander voedingsgebreke. Daarom verwys dokters gewoonlik mense wat 'n hoë risiko loop vir hierdie tekort na bloedtoetse.
Die hoofondersoeke wat gedoen word om Vitamien B12-tekort akkuraat te diagnoseer, is 'n Volledige Bloedtelling (Complete Blood Count - CBC) en 'n Vitamien B12-bloedtoetsvlak (Vitamin B12 blood test level). As 'n persoon se Vitamien B12-vlakke in die bloed minder as 150 pikogram per milliliter (pg/mL) is, word dit gediagnoseer as Vitamien B12-tekort.
Hoe word dit behandel?
Die goeie nuus is dat Vitamien B12-tekort behandelbaar is. Die behandeling behels die toediening van Vitamien B12 self. Meestal word 'n sintetiese vorm van Vitamien B12, genaamd sianokobalamien (Cyanocobalamin), gebruik. Afhangende van die oorsaak van jou tekort, sal jy dalk net behandeling benodig totdat jou Vitamien B12-vlakke normaal is, of jy sal dalk lewenslange Vitamien B12-behandeling benodig.
Daar is verskeie Vitamien B12-behandelingsmetodes:
- Orale Vitamien B12-medikasie (Vitamin B12 oral medication).
- Vitamien B12 intramuskulêre inspuitings (Vitamin B12 intramuscular injections).
- Vitamien B12 nasale jel (Vitamin B12 nasal gel).
- Vitamien B12 nasale spuitmiddel (Vitamin B12 nasal spray).
Jou dokter sal bepaal watter behandelingsmetode die beste vir jou is.
Wie loop 'n groter risiko om Vitamien B12-tekort te ontwikkel?
Sommige mense loop 'n groter risiko om Vitamien B12-tekort te ontwikkel. Kom ons kyk na hierdie risikofaktore:
- Ouer as 75 jaar: Soos ons ouer word, verminder ons liggaam se vermoë om Vitamien B12 behoorlik te absorbeer, wat die risiko vir tekort by mense ouer as 75 jaar verhoog.
- Het 'n spysverteringstelselafwyking: Mense met spysverteringstelselafwykings soos seliaksiekte (Celiac disease) of Crohn se siekte (Crohn’s disease) vind dit moeilik om Vitamien B12 te absorbeer.
- Volg 'n volledig veganistiese (vegan) of vegetariese (vegetarian) dieet: Soos ek vroeër genoem het, word Vitamien B12 natuurlik in dierlike produkte aangetref. Dus, as mense wat hierdie tipe dieet volg, nie genoeg verrykte voedsel inneem nie, kan hulle hierdie tekort ontwikkel.
- Neem sekere medikasie: Sekere medisyne kan die Vitamien B12-vlakke in die liggaam verlaag. Byvoorbeeld:
- Metformien (Metformin) vir diabetes.
- Protonpompinhibeerders (Proton Pump Inhibitors - PPIs) vir gastritis, gastro-oesofageale refluksiekte (GERD) en maagsere (Peptic ulcers).
- Histamien H2-blokkeerders (Histamine H2 blockers) om maagsuur te verminder.
- Orale voorbehoedpille (oral birth control pills).
- Het Sjögren-sindroom (Sjögren's syndrome): Mense met hierdie toestand het 'n ongeveer ses keer groter kans om Vitamien B12-tekort te ontwikkel.
- Oormatige alkoholgebruik: Langtermyn alkoholgebruik kan die spysverteringstelsel beskadig en Vitamien B12-tekort veroorsaak.
Hoe kan Vitamien B12-tekort voorkom word?
Vir die meeste mense kan Vitamien B12-tekort voorkom word deur voldoende Vitamien B12-ryke voedsel in hul dieet in te sluit.
Manier om Vitamien B12 in te neem:
- Dierlike voedselprodukte: Rooivleis, vis, pluimvee, eiers, melk en ander melkprodukte is ryk aan Vitamien B12.
- Verrykte voedsel (Fortified foods): Dit is voedsel wat nie natuurlik Vitamien B12 bevat nie, maar waaraan Vitamien B12 later bygevoeg is. Sommige graansoorte (cereals) vir ontbyt, voedingsgis (nutritional yeast), sommige plantmelk en sommige broodssoorte is voorbeelde hiervan. Wanneer jy kos koop, kyk na die etiket (nutritional facts) om te sien of Vitamien B12 bygevoeg is.
- Dieetaanvullings (Dietary supplements): Baie multivitamiene bevat Vitamien B12. Daar is ook aanvullings wat slegs Vitamien B12 bevat. Raadpleeg jou dokter of apteker om die beste aanvulling vir jou te kies.
Ander dinge wat kan help om Vitamien B12-tekort te voorkom:
- Verminder of staak alkoholgebruik: Gereelde alkoholgebruik kan jou spysverteringstelsel beskadig en dit moeilik maak om Vitamien B12 te absorbeer.
- Behoorlike bestuur van spysverteringstelselafwykings: As jy 'n siekte soos Crohn se siekte (Crohn’s disease) of seliaksiekte (Celiac disease) het, volg die instruksies van jou dokter presies om gesond te bly.
Wat is die prognose vir iemand met Vitamien B12-tekort?
Die herstel van iemand met Vitamien B12-tekort hang af van hoe vinnig die tekort gediagnoseer en behandeling begin word. As die tekort vroeg opgespoor word, verbeter die meeste simptome met behandeling. Afhangende van die oorsaak van die tekort, moet jy dalk net vir 'n kort tydjie medikasie neem, of jy sal dalk lewenslange medikasie benodig.
As Vitamien B12-tekort egter onbehandeld bly, kan dit lei tot langtermyn newe-effekte wat die senuweestelsel en brein affekteer. Sommige van die ernstige newe-effekte van Vitamien B12-tekort is:
- Perifere neuropatie (Peripheral neuropathy).
- Degenerasie van die rugmurg (Spinal cord).
- Verlamming (Paralysis).
- Fecale en/of urieninkontinensie (Bowel incontinence and/or urinary incontinence).
- Erektiele disfunksie (Erectile dysfunction).
- Depressie (Depression).
- Paranoia en wanbeelde (Paranoia and delusions).
- Geheueverlies (Memory loss).
Daarom is dit belangrik om onmiddellik mediese advies in te win as jy sulke simptome ervaar.
Wanneer moet jy 'n dokter besoek?
As jy simptome van Vitamien B12-tekort ervaar, of as jy 'n risiko loop om hierdie tekort te ontwikkel, moet jy dadelik 'n dokter besoek en vra of jy 'n bloedtoets vir jou Vitamien B12-vlakke moet doen. As jy reeds met Vitamien B12-tekort gediagnoseer is en behandeling ontvang, moenie vergeet om jou dokter in te lig oor enige nuwe of kommerwekkende simptome nie.
Vitamien B12 is 'n noodsaaklike vitamien om ons liggaam gesond te hou. Die meeste mense kan 'n tekort voorkom deur genoeg daarvan deur hul dieet in te neem. As jy risikofaktore het, of as simptome begin opduik, is dit raadsaam om dadelik 'n dokter te raadpleeg en jou bloedvlakke te laat toets.
Wat is dan die hoofboodskap wat ons uit hierdie bespreking moet onthou?
Goed, hier is die belangrikste punte wat jy moet onthou uit wat ons bespreek het:
- Vitamien B12 is noodsaaklik vir ons liggaam. Dit is baie belangrik vir die produksie van rooi bloedselle, die vorming van DNA, en om die senuweestelsel gesond te hou.
- Ons liggaam kan dit nie self produseer nie. Ons moet dit uit voedsel kry. Dit is volop in vleis, vis, melk en eiers. Vegetariërs moet Vitamien B12-verrykte voedsel of aanvullings neem.
- Vitamien B12-tekort kan lei tot verskeie simptome soos moegheid, gebrek aan eetlus, geheueverlies en tinteling in die ledemate. Soms kan dit ook anemie (Anemia) veroorsaak.
- As die tekort vinnig gediagnoseer en behandel word, kan dit heeltemal genees word. As dit vertraag word, kan dit die senuweestelsel beskadig.
- As jy sulke simptome ervaar, of as jy risikofaktore het (veral as jy ouer is, vegetaries is, of sekere medikasie neem), raadpleeg altyd 'n dokter. Dit kan maklik deur 'n bloedtoets gediagnoseer word.
Wees dus bewus van jou gesondheid. Eet 'n gebalanseerde dieet. As jy voel daar is 'n probleem, moenie uitstel om met 'n dokter te praat nie. Ons wens jou goeie gesondheid toe!
` Vitamin B12, Vitamin B12 deficiency, Anemia, Symptoms, Treatment, Causes, Prevention, Nutrition, Health
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න