අද කාලේ ගොඩක් දෙනෙක්, විශේෂයෙන්ම තරුණ අය තමන්ගේ සම ලස්සන කරගන්න, නිරෝගීව ඉන්න කියලා විටමින් E (Vitamin E) පාවිච්චි කරනවා ඔයා දැකලා ඇති. සමහරු දොස්තර මහත්තයෙක්ගෙන්වත් අහන්නේ නැතුව ෆාමසියෙන් අරගෙන පාවිච්චි කරනවා. ඒත් ඇත්තටම Vitamin E කියන්නේ මොකක්ද? ඒක අපේ ඇඟට කොයිතරම් දුරට හොඳද? ඕනෑවට වඩා ගත්තොත් මොකද වෙන්නේ? අපි අද මේ හැමදේම ගැන සරලව, සුහදව කතා කරමු.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
මොකක්ද මේ විටමින් E කියන්නේ? ඒකෙන් ඇඟට වෙන හොඳේ මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, විටමින් E කියන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන විටමින් E මට්ටම අඩු වුණාම ඒක පාලනය කරන්න සහ ප්‍රතිකාර කරන්න දෙන දෙයක්. හැබැයි ඒකට විතරක්ම නෙවෙයි. විටමින් E කියන්නේ ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් (Antioxidant).
හිතන්නකෝ අපේ ශරීරයේ සෛල කියන්නේ පුංචි පුංචි ගෙවල් වගේ කියලා. පරිසර දූෂණය, අපි ගන්න සමහර අහිතකර ආහාර, මානසික ආතතිය වගේ දේවල් නිසා මේ ගෙවල්වලට (ඒ කියන්නේ සෛලවලට) හානි වෙන්න පුළුවන්. විටමින් E කියන්නේ හරියට මේ සෛල කියන ගෙවල් වටේට ආරක්ෂක වැටක් ගහනවා වගේ වැඩක් කරන කෙනෙක්. ඒ කියන්නේ, ඒක අපේ සෛල බාහිර හානිවලින් ආරක්ෂා කරනවා.
මේ ආරක්ෂාව නිසා අපේ රුධිර සෛල, මොළය, ඇස් සහ විශේෂයෙන්ම සමේ සෞඛ්‍යය හොඳ මට්ටමක තියාගන්න විටමින් E වලින් ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා. ඒකයි ගොඩක් අය සමේ ලස්සනට විටමින් E පාවිච්චි කරන්නේ.
Vitamin E පාවිච්චි කරන්න කලින් දොස්තර මහත්තයාට කියන්නම ඕන දේවල්
හැබැයි ඉතින්, විටමින් E හැමෝටම එක වගේ ගුණ දෙන්නේ නෑ. සමහර ලෙඩ රෝග තියෙන අයට මේක පාවිච්චි කරනකොට ගොඩක් පරිස්සම් වෙන්න ඕන. ඔයා විටමින් E පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට පහළ තියෙන තත්ත්වයන්ගෙන් එකක් හරි තියෙනවද කියලා අනිවාර්යයෙන්ම කියන්න ඕන.
| ඔබට තිබෙන සෞඛ්‍ය තත්ත්වය | ඇයි ඒක වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුත්තේ? |
|---|---|
| රක්තහීනතාවය (Anemia) | විටමින් E සමහර රක්තහීනතා ප්‍රතිකාර වලට බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| ලේ ගැලීමේ ගැටළු (Bleeding problems) | විටමින් E මගින් ලේ කැටි ගැසීම අඩු කර, ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි කරන්න පුළුවන්. |
| කලින් ආඝාත (Stroke) තත්ත්වයක් ඇතිවී ඇත්නම් | අධි මාත්‍රාවෙන් විටමින් E ගැනීම සමහර අයට අවදානම් වෙන්න පුළුවන්. |
| විටමින් K මට්ටම අඩු වීම | විටමින් K අවශ්‍ය වෙන්නේ ලේ කැටි ගැසීමටයි. විටමින් E මගින් විටමින් K වල ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු කරන නිසා ලේ ගැලීමේ අවදානම තවත් වැඩි වෙනවා. |
| මෑතකදී සැත්කමක් (Surgery) කර ඇත්නම් | සැත්කමකින් පසුව ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි නිසා විටමින් E ගැනීම සුදුසු නැහැ. |
| විටමින් E හෝ වෙනත් දේකට ආසාත්මිකතා (Allergies) | ඔබට විටමින් E වලට හෝ එහි අඩංගු වෙනත් දේකට අසාත්මිකතාවක් ඇත්නම් එය භයානක වෙන්න පුළුවන්. |
| ගර්භණී නම් හෝ ගැබ් ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් | අධි මාත්‍රා විටමින් E ගැනීම මවට සහ බබාට සුදුසු නෑ. වෛද්‍ය උපදෙස් අත්‍යවශ්‍යයි. |
| දරුවාට මව්කිරි දෙන මවක් නම් | මව ගන්නා විටමින් E කිරි හරහා බබාට යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් ගන්න. |
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →මේ බෙහෙත පාවිච්චි කරන්න ඕන කොහොමද?
මේක සාමාන්‍යයෙන් වතුර වීදුරුවක් එක්ක බොන්න තමයි තියෙන්නේ. බෙහෙත් පැකට් එකේ තියෙන උපදෙස් හරියටම පිළිපදින්න. හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න නම්, කෑම වේලක් එක්ක මේක ගන්න. එතකොට ඇඟට හොඳට උරාගන්නවා වගේම, බඩේ අමාරු ඇතිවෙන එකත් අඩු වෙනවා.
දොස්තර මහත්තයා නියම කරපු වෙලාවට, නියමිත ප්‍රමාණයට විතරක් බෙහෙත ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්. කිසිම වෙලාවක දොස්තර මහත්තයා කියපු ප්‍රමාණයට වඩා වැඩියෙන් බොන්න එපා.
වැරදිලා හරි ඕනෑවට වඩා බිව්වොත්? (Overdose)
හිතන්නකෝ ඔයාට වැරදීමකින් හරි නියමිත ප්‍රමාණයට වඩා විටමින් E පෙති බීවුණා කියලා. එහෙම වුණොත් කලබල වෙන්න එපා. හැබැයි ඒක සරලව හිතන්නත් එපා.
වහාම කොළඹ ජාතික රෝහලේ තියෙන ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්‍යස්ථානයට කතා කරන්න. එහෙමත් නැත්නම්, ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
තව වැදගත් දෙයක්, මේ බෙහෙත ඔයාට විතරයි. කවදාවත් ඔයාගේ විටමින් E පෙති යාළුවන්ට, පවුලේ අයට හෝ වෙන කිසිම කෙනෙක්ට දෙන්න එපා.
බෙහෙත් වේල මඟහැරුණොත් මොකද කරන්නේ?
ඔයාට බෙහෙත් වේලක් බොන්න අමතක වුණොත්, මතක් වුණු ගමන් ඒක බොන්න. හැබැයි ඊළඟ වේල බොන්න ළඟයි නම්, අමතක වුණු වේල මඟහැරලා, නියමිත වෙලාවට ඊළඟ වේල විතරක් බොන්න. කිසිම වෙලාවක අමතක වුණු එකටත් එක්ක බෙහෙත් මාත්‍රා දෙකක් එකපාර බොන්න එපා.
වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ඇතිවන බලපෑම් සහ සැලකිලිමත් විය යුතු දේවල්
විටමින් E එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන් වෙනත් බෙහෙත්
ඔයා වෙනත් ලෙඩකට බෙහෙත් ගන්නවා නම්, විටමින් E පටන් ගන්න කලින් ඒ ගැන දොස්තර මහත්තයාට කියන එක හරිම වැදගත්. මොකද සමහර බෙහෙත් විටමින් E එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්. උදාහරණ කීපයක් තමයි:
- කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සමහර බෙහෙත් (උදා: Cholestyramine)
- බර අඩු කරන්න දෙන සමහර බෙහෙත් (උදා: Orlistat)
- මිනරල් ඔයිල් (Mineral oil)
- වෝෆරින් (Warfarin) වගේ ලේ දියකරන (ලේ කැටි ගැසීම වළක්වන) බෙහෙත්
විශේෂයෙන්ම Warfarin වගේ බෙහෙත් ගන්න කෙනෙක් නම්, විටමින් E ගැනීමෙන් ලේ ගැලීමේ අවදානම ගොඩක් වැඩිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක් ගැනම, ඔසු පැළෑටි, විටමින් වර්ග ගැන පවා වෛද්‍යවරයාට කියන්න.
විටමින් E ගන්නකොට මේ දේවල් ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන්න
- හොඳ ආහාර රටාවක් වැදගත්යි: විටමින් පෙත්තක් බීව පලියට සමබල ආහාර වේලකින් ලැබෙන පෝෂණය ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා හොඳ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. ධාන්ය වර්ග, පළතුරු, කොළ පැහැති එළවළු, එළවළු තෙල් වගේ දේවල් වලින් ස්වභාවිකවම විටමින් E ලැබෙනවා.
- ඕනෑවට වඩා එපා: විටමින් එකක්නේ කියලා ඕනෑවට වඩා ගන්න එක නම් හරිම භයානකයි. ඔයාට ගැළපෙන නියමිත මාත්‍රාව ගැන දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා දැනගන්න.
- සැත්කම් වලට පෙර: ඔයාට මොකක් හරි සැත්කමක් (surgery) හරි, දත් සම්බන්ධ ප්‍රතිකාරයක් හරි කරන්න තියෙනවා නම්, ඔයා විටමින් E ගන්නවා කියලා අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න. සමහරවිට සැත්කමට දවස් කීපයකට කලින් මේක නතර කරන්න කියයි.
අතුරු ආබාධ (Side Effects) ගැනත් දැනගෙන ඉමු
විටමින් E ගත්තම සමහර අයට අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවායින් සමහරක් බරපතලයි, සමහරක් සාමාන්‍යයි.
| වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගත යුතු බරපතල අතුරු ආබාධ | |
|---|---|
| ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා (Allergic reactions) | සමේ පලු දැමීම, කැසීම, මුහුණ, තොල්, දිව හෝ උගුර ඉදිමීම. |
| ලේ වහනය වීම (Bleeding) | කලු පාටට හෝ තාර වගේ මලපහ පිටවීම, කෝපි කුඩු වගේ දුඹුරු පාටට වමනය යාම, මුත්‍රා රතු හෝ තද දුඹුරු පාට වීම, සමේ රතු/දම් පාට පුංචි ලප ඇතිවීම, නිකරුණේ ඇඟ තැලීම හෝ ලේ ගැලීම. |
| සාමාන්‍යයෙන් බහුල, ඒත් දිගටම පැවතුනොත් වෛද්‍යවරයාට දැනුම් දිය යුතු අතුරු ආබාධ | |
| පාචනය (Diarrhea) | බඩ එළියේ යාම. |
| මහන්සිය (Fatigue) | ඇඟට දැනෙන අධික වෙහෙසකාරී බව. |
| හිසරදය (Headache) | ඔළුවෙ කැක්කුම. |
| ඔක්කාරය (Nausea) | වමනයට එනවා වගේ දැනීම. |
බෙහෙත් තියන්න ඕන කොහොමද?
විටමින් E කරල් හෝ පෙති පුංචි ළමයින්ට අහුවෙන්නේ නැති තැනක තියන්න. කාමර උෂ්ණත්වයේ, අධික රස්නයෙන් සහ ආලෝකයෙන් ආරක්ෂා කරලා තියන්න. කල් ඉකුත් වුණු (expired) බෙහෙත් පාවිච්චි නොකර ඉවත් කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- විටමින් E කියන්නේ අපේ සෛල ආරක්ෂා කරන වැදගත් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක්. ඒත් ඒක හැම ලෙඩකටම දෙන පුදුම බෙහෙතක් නෙවෙයි.
- කිසිම වෙලාවක වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව විටමින් E පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. විශේෂයෙන්ම ඔයාට වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙනවා නම් හෝ වෙනත් බෙහෙත් වර්ග පාවිච්චි කරනවා නම්.
- ඔයා ගන්න හැම බෙහෙතක්, විටමින් එකක්, අතිරේකයක් ගැනම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කරන්න.
- විටමින් E ඕනෑවට වඩා ගැනීම භයානක වෙන්න පුළුවන්. ලේ ගැලීමේ අවදානම වැඩි කරන නිසා ඒ ගැන විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න.
- විටමින් පෙති වලට වඩා සමබල, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් හැමවිටම වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.