අනිත් හැමෝම fan එක දාගෙන ඉන්නකොට ඔයාට විතරක් පොරවනයක් ඕන වෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් සාමාන්‍ය සීතල දවසක අනිත් අයට වඩා ඔයාට ගොඩක් වෙව්ලනවද? සමහර වෙලාවට මේක ඔයාගේ ශරීරයේ හැටි වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ අනිත් අයට වඩා ඔයා සීතලට ටිකක් වැඩියෙන් සංවේදී ඇති. හැබැයි, දිගු කාලයක් තිස්සේ, සමහරවිට උණුසුම් පරිසරයක ඉන්නකොටත් ඔයාට දිගටම සීතල දැනෙනවා නම්, ඒක අපේ අවධානය යොමු වෙන්න ඕන සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඉතින්, අපි අද මේ ගැන ටිකක් විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සීතලත් එක්ක එන වෙනත් ලක්ෂණ මොනවද?
ඔයාට නිතරම සීතල දැනෙනවා නම්, ඒ එක්කම මේ වගේ වෙනත් රෝග ලක්ෂණත් මතු වෙන්න පුළුවන්:
- වේදනාව
- ඇඟ හිරි වැටෙනවා වගේ දැනීම
- අතපය හිරි වැටී, දැනීමක් නැති ගතිය
- ගුලිවෙලා වෙව්ලන ගතිය (Chills)
- ඇඟේ තද ගතියක් හෝ අපහසුවක්
- දුර්වලකමක් දැනීම
- ඉදිමුම
- සමේ පාට වෙනස් වීම (විශේෂයෙන් අත් සහ පා වල ඇඟිලි)
- සාමාන්‍ය අපහසුතාවයක් දැනීම
මේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයට දැනෙන සීතල දරාගන්න අමාරුයි කියන එකයි. මේකට හේතු ගණනාවක්ම තියෙන්න පුළුවන්.
නිතරම සීතල දැනෙන්න පුළුවන් ප්‍රධාන හේතු
නිතරම සීතල දැනෙන එක පිටිපස්සේ තියෙන්න පුළුවන් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයන් කිහිපයක්ම තියෙනවා. අපි මේවා වගුවකින් සරලවම තේරුම් ගමු.
| සෞඛ්‍ය තත්ත්වය (Condition) | සරලවම කිව්වොත්... | සීතලට අමතරව තියෙන්න පුළුවන් ලක්ෂණ |
|---|---|---|
| රක්තහීනතාවය (Anemia) | ශරීරයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ගෙනියන්න තරම් නිරෝගී රතු රුධිර සෛල නැතිවීම. අපි කියන්නේ 'ලේ අඩුකම' කියලා. | මහන්සිය, සුදුමැලි පෙනුම, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වීම. |
| තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවීම (Hypothyroidism) | බෙල්ලේ තියෙන සමනලයෙක්ගේ හැඩැති ග්‍රන්ථියෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අවශ්‍ය හෝමෝන නිපදවීම අඩුවීම. | හිසකෙස් තුනී වීම, සම වියළීම, මලබද්ධය, බර වැඩිවීම, අධික හෝ අක්‍රමවත් ඔසප් වීම. |
| රුධිර නාල වල ගැටලු | අත් සහ පාද වලට රුධිරය ගලායාම සීමා වීම. උදා: Raynaud's රෝගය. | අත්-පා වල ඇඟිලි සුදු හෝ නිල් පැහැ වීම, හිරිවැටීම, සීතල සහ තෙත සහිත සම. |
| දියවැඩියාව (Diabetes) | දියවැඩියාව නිසා වකුගඩු වලට හානිවීම (Diabetic Nephropathy) නිසා සීතල දැනෙන්න පුළුවන්. | වමනය/ඔක්කාරය, සම කැසීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, මුහුණ/අත්/පාද ඉදිමීම. |
| ඇනරෙක්සියා (Anorexia) | බර වැඩිවීමට ඇති අධික බිය නිසා ඉතා කෙට්ටු වීම දක්වා යන ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතාවක්. | ශරීරයේ බර ඉතා අඩු වීම, බර ගැනම නිතර සිතීම, ඔසප් වීම නැවතීම. |
| විටමින් B12 ඌනතාවය | ශරීරයේ ස්නායු සහ රතු රුධිර සෛල නිපදවීමට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් B12 ප්‍රමාණවත් තරම් නොලැබීම. | මාංශ පේශී දුර්වල වීම, ඇවිදීමේ අපහසුව, අත්-පා හිරිවැටීම, මහන්සිය, බර අඩුවීම. |
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) අඩු වීම
ඔයාගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය, ඒ කියන්නේ BMI අගය අඩුයි කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ මේද ප්රමාණය අඩුයි කියන එකයි. ශරීරයේ මේදය හරියට පරිවාරකයක් (insulation) වගේ ක්‍රියා කරලා උණුසුම රඳවා ගන්න උදව් වෙනවා. ඒ වගේම මාංශ පේශි වලින් උණුසුම ජනනය කරනවා. ඉතින්, BMI අගය 18.5 ට වඩා අඩු නම්, ඒ කියන්නේ ශරීරයේ මේදය සහ මාංශ පේශි අඩු නිසා, අනිත් අයට වඩා ඔයාට සීතල දැනෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මතක තියාගන්න, BMI අගය අඩු වුණාට හැමෝම රෝගී වෙන්නේ නැහැ. ඒත් සමහර අයට මේ නිසා අක්‍රමවත් ඔසප් වීම, අස්ථි දුර්වල වීම, මන්දපෝෂණය වගේ ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා ඔයාගේ නියමිත බර මොකක්ද කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්න එක හොඳයි.
කාන්තාවන්ට පිරිමින්ට වඩා සීතල දැනෙන්නේ ඇයි?
මේකත් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය (metabolic rate) පිරිමින්ට වඩා ටිකක් අඩුයි. ඒ කියන්නේ විවේකයෙන් ඉන්නකොට ශරීරයෙන් දහනය කරන ශක්ති ප්රමාණය අඩුයි. මේ නිසා ජනනය වෙන උණුසුමත් අඩුයි. ඒ වගේම, කාන්තා හෝමෝනයක් වන ඊස්ට්රජන් (Estrogen) හෝමෝනයත් ශරීර උෂ්ණත්වය ටිකක් අඩු කරලා අත් පා වලට යන ලේ ගමන අඩු කරන නිසා සීතල දැනීම වැඩි වෙන්න පුළුවන්.
ව්යායාම කළාට පස්සේ සීතල දැනෙන්නේ ඇයි?
ව්යායාම කරනකොට ශරීරය උණුසුම් වුණාට, ව්යායාම ඉවර වුණාට පස්සේ දාඩිය වාෂ්ප වෙද්දී ශරීර උෂ්ණත්වය පහළ බහිනවා. සමහර වෙලාවට මේක ඕනෑවට වඩා අඩු වෙලා ඔයාට සීතල දැනෙන්න පුළුවන්. හැබැයි, දැඩි විජලනය (severe dehydration) තත්ත්වයකදීත් මේ වගේ වෙන්න පුළුවන් නිසා, ව්යායාම කරනකොට හොඳට වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා.
වෛද්‍ය ශ්‍රේණියේ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ
පැහැදිලි ශ්‍රවණයක් සහ කනේ ශබ්ද පාලනය සඳහා නිර්මාණය කළ නවීන ශ්‍රවණ උපකරණ.
වැඩි විස්තර බලන්න →සීතලත් එක්ක දාඩිය දානවා නම්?
සාමාන්යයෙන් දාඩිය දාන්නේ රස්නෙට වුණාට, සමහර වෙලාවට සීතල දැනෙන ගමන් දාඩිය දාන්නත් පුළුවන්. මේක මානසික ආතතිය, කාංසාව (anxiety) හෝ කලබලකාරී අවස්ථාවකදී (panic attack) ශරීරයේ 'fight or flight' ප්‍රතිචාරය නිසා වෙන්න පුළුවන්.
නමුත්, මේක උණ, ආසාදන, හෘදයාබාධයක් හෝ වෙනත් බරපතළ රෝගී තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
විශේෂයෙන්ම, සීතල දාඩිය දැමීමත් එක්ක මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ලබාගන්න:
- සිහිය නැතිවීම (Fainting)
- පපුවේ වේදනාව
- ඇඟපතේ වේදනාව
- වමනය
- හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව
මේවා හෘදයාබාධයක ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන් නිසා, වහාම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යොමු වීම අත්‍යවශ්‍යයි. ඒ වගේම යම්කිසි අනතුරකින් පසුව සීතල දාඩිය දමනවා නම්, ඒත් ඉක්මනින් වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගන්න.
නිතරම සීතල දැනෙන එකට මොකද කරන්නේ?
මේකට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේවල් ටිකක් තියෙනවා.
1. මුලින්ම හේතුව හොයාගන්න දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක. ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ ගැන හොඳට අහලා, අවශ්‍ය නම් ලේ පරීක්ෂණ වගේ දේවල් කරලා, මේ සීතල දැනීමට හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයාගන්න එතුමාට පුළුවන්.
2. හේතුවට ප්‍රතිකාර කරන්න
ප්‍රතිකාර රඳා පවතින්නේ හේතුව මතයි.
- රක්තහීනතාවය (Anemia) නම්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා යකඩ (iron) හෝ විටමින් B12 පෙති/එන්නත් නිර්දේශ කරයි.
- තයිරොයිඩ් (Hypothyroidism) ගැටලුවක් නම්, ඒකට අවශ්‍ය හෝමෝන ඖෂධ ලබාදෙයි.
- දියවැඩියාව නම්, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට ඖෂධ ලබාදෙයි.
- ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම් සහ රුධිර නාල වල ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, දුම්පානය නතර කිරීම ලොකු උපකාරයක් වේවි.
3. ශරීරය උණුසුම්ව තියාගන්න පොඩි පොඩි දේවල්
ඔයාට වෛද්‍යමය හේතුවක් නැතුව නිකම්ම සීතල දැනෙන කෙනෙක් නම්, මේ දේවල් උත්සාහ කරන්න:
- ඇඳුම් ස්තර කීපයක් (layers) අඳින්න. යටට බැනියමක්, ඊට උඩින් කමිසයක්, ඊටත් උඩින් ස්වීටරයක් වගේ.
- උණුසුම් බීම වර්ග (කැෆේන් හෝ මධ්‍යසාර රහිත) පානය කරන්න. උණුසුම් සුප් එකක් වුණත් ඇඟට ලොකු සනීපයක් ගෙනේවි.
- ඔළුව, බෙල්ල සහ කන් ආවරණය වෙන්න තොප්පියක්, ස්කාෆ් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- තෙත ඇඳුම් ඇඳගෙන ඉන්න එපා. දාඩිය දැම්මා නම් හෝ වැස්සට තෙමුණා නම් ඉක්මනින් ඇඳුම් මාරු කරලා, ඇඟ වේලාගන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිතරම සීතල දැනෙන එක සමහර වෙලාවට සාමාන්‍ය දෙයක් වුණත්, ඒක දිගටම පවතිනවා නම් නොසලකා හරින්න එපා.
- මේ පිටිපස්සේ රක්තහීනතාවය, තයිරොයිඩ් ගැටලු, දියවැඩියාව, විටමින් ඌනතා වගේ විවිධ වෛද්‍යමය හේතු තියෙන්න පුළුවන්.
- ඔයාට නිතරම සීතල දැනෙනවා නම්, විශේෂයෙන්ම ඒ එක්ක මහන්සිය, හිරිවැටීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව වගේ වෙනත් ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න.
- සීතල දාඩිය දැමීම සමග පපුවේ වේදනාව, කරකැවිල්ල වගේ ලක්ෂණ ඇත්නම් එය හදිසි අවස්ථාවක්. වහාම රෝහලක හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න.
- හේතුව සොයාගෙන නිසි ප්‍රතිකාර ගැනීමෙන් සහ සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් වලින් මේ තත්ත්වය බොහෝදුරට පාලනය කරගන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.