Intlungu yomqolo yinto esiyifumanayo sonke ubuncinane kanye ebomini bethu. Ngamanye amaxesha, ungaziva intlungu encinci emqolo wakho emva kokuphakamisa ubunzima obuncinci, ukuhlala phantsi ngendlela engafanelekanga, okanye ukuvuka nje kusasa. Ngoko ke, usenokuba uzibuza ukuba wenze ntoni ngayo kwaye loluphi unyango oluza kusebenza kuwe. Akukho mpendulo inye koku. Unyango olulungele wena luxhomekeke kwizinto ezininzi.
Khawucinge ngayo, ingaba umqolo wakho ububuhlungu kangangeentsuku ezimbalwa? Okanye ububuhlungu kangangeeveki? Ngaba ingozi iwuqalile? Okanye ngaba unenye imeko efana nesifo seswekile okanye isifo samathambo? Zonke ezi zinto zibalulekile. Kodwa iindaba ezimnandi zezokuba kukho unyango oluninzi olusebenzayo lwale ntlungu yomqolo. Ezinye zazo ungazisebenzisa ekhaya, ngaphandle kweendleko ezininzi. Makhe sithethe ngazo ngokweenkcukacha.
Unyango olulula onokulwenza ekhaya
Uninzi lweentlungu zomqolo ziyaphela zodwa kwiintsuku okanye iiveki ezimbalwa. Okwangoku, ezi zinto zilula onokuzenza ekhaya zanele ukunceda ukulawula iintlungu de umzimba wakho uphole.
1. Lungisa ukuphumla kunye nokuzilolonga.
Xa umqolo wakho ubuhlungu, kulungile ukuphumla usuku lokuqala okanye ezimbini. Kodwa ukuhlala ebhedini ngalo lonke ixesha akulunganga konke konke.
Eyona nto ibalulekileyo kukuba ukuphumla kakhulu kunokwenza buthathaka izihlunu zomqolo kwaye kwandise intlungu.
Ngoko ke emva kweentsuku ezimbini, kufuneka usebenze kangangoko unako. Ukuhamba, ukudada, kunye nokuzilolonga kancinci konke kulungile emqolo wakho. Kodwa khumbula, kubalulekile ukusebenzisa indlela efanelekileyo xa uzilolonga. Kungcono ukufumana ingcebiso kumqeqeshi ofanelekileyo okanye kwingcali yonyango lomzimba.
2. Izityu ezibandayo nezishushu
Ukuba wenzakele emqolo (umz., ukuwa, ukuphakamisa into enzima) kwaye uziva ukudumba nentlungu, faka ipakethe yomkhenkce kuloo ndawo kwiintsuku ezimbini okanye ezintathu zokuqala . Yenza oku malunga nemizuzu engama-20 ngexesha, amaxesha amaninzi ngemini. Oku kuya kunciphisa iintlungu nokudumba.
Emva kweentsuku ezimbini okanye ezintathu, ungayithomalalisa intlungu ngokusebenzisa i-heating pad okanye ukuhlamba ngamanzi ashushu. Oku kuya kukhulula izihlunu kwaye kuphucule ukujikeleza kwegazi.
3. Amayeza Athengiswa Ngaphandle Kweekhawuntara
Ukuba unentlungu encinci, ungasebenzisa amayeza okubulala iintlungu athengiswa ngaphandle kwemvume kagqirha, afana neParacetamol , i-Ibuprofen , kunye neNaproxen . Nangona kunjalo, qiniseka ukuba ulandela imiyalelo ekwileyibhile xa usebenzisa la mayeza.
Kubaluleke kakhulu: Ukuba kufuneka usebenzise olu hlobo lwezithomalalisi zentlungu rhoqo, oko kuthetha ukuba kufuneka uchithe ixesha elingaphezu kweveki, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho kwaye umxelele ngaloo nto . Ungazama nokusebenzisa izithomalalisi zentlungu ezithengiswa ngaphandle kwekhawuntara.
Loluphi unyango onokulufumana kugqirha?
Ukuba amayeza asekhaya awancedi, okanye ukuba iintlungu zakho zomqolo beziqhubeka kangangeeveki ezimbalwa, ngokuqinisekileyo kuya kufuneka ubone ugqirha. Usenokufuna unyango olwahlukileyo.
| Indlela yonyango | Kwenzeka ntoni ngale nto? |
|---|---|
| Iinaliti | Ugqirha angafaka iyeza kwindawo eneentlungu zomqolo, njengezicubu, amalungu, okanye imithambo-luvo. Ii-steroids zinokunikwa ukunciphisa ukudumba okanye iintlungu zokunciphisa iintlungu. Iziphumo zoku zinokuhlala iintsuku ezimbalwa ukuya kwiinyanga ezimbalwa. |
| Ulungiso lwenyama | Ingcali ye-physiotherapist iya kukufundisa imithambo ethile yokuqinisa izihlunu zakho zomqolo, ukulungisa ukuma kwakho, nokuphucula indlela ohamba ngayo. Oku kunokunceda umqolo wakho uphiliswe kwaye kuthintele iintlungu ezingaphezulu. |
| Amayeza kagqirha | Kwintlungu enzima okanye ende, ugqirha wakho unokukunika amayeza athile. La mayeza anokubandakanya amayeza okulwa nokuvuvukala, amayeza okuphumla kwemisipha, amayeza okudambisa iintlungu e-opioid, okanye amayeza okudambisa uxinzelelo. |
| Utyando | Ayinguye wonke umntu onentlungu yomqolo ofuna utyando. Uninzi lwabantu aludingi utyando. Nangona kunjalo, kwiimeko ezikhethekileyo, njengaxa iidiski eziphakathi kwamathambo omqolo zonakele okanye amathambo aphukile, utyando lunokufuneka. Nangona kunjalo, nasemva kotyando, intlungu ingabuya. |
Ezinye iindlela zonyango ezifumanekayo ukongeza koku
Ukongeza kunyango lwezonyango, kukho ezinye iindlela onokuzama, kodwa kungcono ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba wenze nayiphi na kwezi.
- Unyango lwe-Acupuncture : Indlela yokuphelisa iintlungu apho ingcali ifaka iinaliti ezincinci kakhulu kwiindawo ezithile emzimbeni. Izifundo zifumanise ukuba oku kunceda abanye abantu abaneentlungu zomqolo.
- Ukuvuselela Umbane: Indlela yokunciphisa iintlungu ngokuthumela imisinga yombane engenabungozi kwimithambo-luvo. Esona sixhobo sisetyenziswa kakhulu sisixhobo esibizwa ngokuba yi-``Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS)``.
- Ukuphulula: Ukuphulula okwenziwe kakuhle kunokunceda ekunciphiseni iintlungu zomqolo. Nangona kunjalo, kufuneka uxelele ingcali yokuphulula ngeentlungu zakho zomqolo kunye nazo naziphi na iingozi kwangaphambili.
- Ukulungiswa koMgogodla: Ekwaziwa ngokuba luhlengahlengiso lwe-chiropractic , ingcali ifaka uxinzelelo oluthambileyo kumalungu omqolo isebenzisa izandla okanye izixhobo, iwalungelelanise kwaye inciphise uxinzelelo lwemisipha.
Ndingazithintela njani iintlungu zomqolo ukuba zingabuyi?
Njengokuba unyango lubaluleke kangaka, kukuthintela ukuba iintlungu zomqolo zingaphindi zibuye. Ukuba uzenza umkhwa ezi zinto zilula, ungawugcina umqolo wakho usempilweni.
- Hlala kakuhle: Isitulo ohlala kuso kufuneka sibe nomqolo oqinileyo. Ukuba usebenza eofisini, gcina ukuphakama kwedesika yakho kukwinqanaba elifanelekileyo kuwe.
- Hlala umile kakuhle: Kuphephe ukugoba xa uhleli okanye umile. Hlala uthe nkqo unamahlombe akho ngasemva.
- Phakamisa ngononophelo: Musa ukuphakamisa nantoni na ongakwaziyo ukuyiphatha. Nokuba uphakamisa into efana nesilinda yegesi, goba amadolo akho uze uyiphakamise, hayi isinqe sakho . Oku kubaluleke kakhulu.
- Indawo yokulala: Lala ugobile amadolo akho uze ujike ecaleni. Oku kunciphisa uxinzelelo emqolo wakho. Kuphephe ukulala ngesisu sakho kangangoko kunokwenzeka. Ukuba ulala ngomqolo wakho, beka imiqamelo phantsi komqolo wakho namadolo.
- Ukolula: Zolula kakuhle ngaphambi kokuba wenze umthambo okanye wenze umsebenzi onzima. Oku kunokunceda ukuthintela ukuxinana kwemisipha.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Uninzi lwexesha, iintlungu zomqolo ziyaphola kwiintsuku okanye kwiiveki ezimbalwa ngonyango olulula lwasekhaya.
- Musa ukuhlala ebhedini kwangoko xa uziva intlungu. Phumla usuku olunye okanye ezimbini uze uqale kancinci kancinci ukusebenza.
- Ukuba intlungu ihlala ixesha elingaphezu kweeveki ezimbalwa, iba mandundu, okanye ihamba nezinye iimpawu ezifana nokurhawuzelela emilenzeni, qiniseka ukuba ubona ugqirha.
- Funa ingcebiso kagqirha ngaphambi kokuba usebenzise amayeza okudambisa iintlungu ixesha elide.
- Eyona ndlela ilungileyo yokuthintela iintlungu zomqolo kukuziqhelanisa nendlela efanelekileyo yokuma, iindlela zokuphakamisa umzimba, kunye nokuzilolonga.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho