Ukuba uya ejimini okanye udlala imidlalo, mhlawumbi ukhe weva igama elithi "Creatine." Mhlawumbi abahlobo bakho bayalisebenzisa. Abantu abaninzi bacinga ukuba olu luhlobo oluthile lwesithako esenziweyo esimele senze izihlunu zibe nkulu. Kodwa i-creatine yinto eveliswa yimizimba yethu ngokwendalo kwaye isinika amandla. Ke namhlanje, masithethe ngento eyi-creatine, ngaba kulungile ukuba umzimba uyithathe njengesongezelelo, kwenzeka ntoni kuyo, kunye nento ekufuneka uyazi ngaphambi kokuba uyisebenzise.
Ngamafutshane, yintoni i-creatine?
Cinga ngezihlunu zakho njengesithuthi. Esi sithuthi sifuna ipetroli ukuze sisebenze. Ngokufanayo, izihlunu zethu zifuna amandla ukuze zisebenze, ingakumbi xa sizilolonga. I-Creatine ngumthombo wepetroli wendalo onika izihlunu zethu amandla akhawulezileyo. Kufana nebhanki yamandla yefowuni yakho. Inceda izihlunu zethu zisebenze ngokuqhubekayo, ngaphandle kokudinwa.
Sifumana malunga nesiqingatha se-creatine esiyidingayo emzimbeni wethu ekutyeni esikutyayo, ingakumbi ukutya okutyebileyo kwiproteni.
- Inyama ebomvu: njengenyama yenkomo nenyama yehagu.
- Ukutya kwaselwandle: Izinto ezifana neentlanzi kunye neentlanzi ezinamagqabi.
- Ubisi lwezilwanyana: Njengobisi lwenkomo nobisi lwebhokhwe.
Esinye isiqingatha siveliswa emizimbeni yethu, ngakumbi sisibindi sethu, izintso kunye nepancreas. I-95% yale creatine iya kwimisipha yethu yamathambo. Inxalenye eseleyo iya entliziyweni, engqondweni nakwezinye izicubu.
Ukongeza kwezi ndlela zendalo, kukho izongezo ze-creatine ezenziwe ngokwenziwa. Ezi zisetyenziswa ngabantu abenza umthambo kakhulu okanye abangafumani i-creatine eyaneleyo ekutyeni kwabo. Ezi zinokuthathwa njengemigubo, iipilisi, iikhaphu, kunye nolwelo.
Ngaba kukhuselekile ngokwenene ukuthatha i-creatine njengesongezelelo?
Lo ngumbuzo abantu abaninzi abanawo. Uphando lubonise ukuba ukuthatha i-creatine ngedosi efanelekileyo kukhuselekile kubantu abadala abasempilweni. Nangona kunjalo, kukho iimeko apho kungafanelekanga ukuyithatha konke konke .
Eyona nto ibalulekileyo kukuba ngaphambi kokuba uqale ukusebenzisa isongezelelo se-creatine nangasiphi na isizathu, ngokuqinisekileyo kufuneka uthethe nogqirha wakho kwaye ucele ingcebiso.
Ukusebenzisa i-creatine kunokuba yingozi ukuba unezi meko zilandelayo:
- Ukuba ukhulelwe okanye uncancisa.
- Ukuba unesifo seswekile.
- Ukuba unesifo sezintso.
- Ukuba unesifo sesibindi.
- Ukuba unesifo sengqondo esifana nesifo se-bipolar, i-creatine ingenza iimpawu zibe zimbi ngakumbi.
Ngoko ke, musa ukusebenzisa ezi mveliso ngokusekelwe koko kuthethwa ngabanye okanye oko kuthethwa yijimu. Okokuqala, bonana nogqirha uze uqinisekise ukuba oku kufanelekile emzimbeni wakho.
Ngaba i-creatine iyakha izihlunu ngokwenene?
Oku kuxhomekeke kwiminyaka yakho kunye nohlobo lomthambo owenzayo. Izifundo zibonisa ukuba abantu abaselula abaphakathi kweminyaka eli-18 nengama-30 ubudala abenza rhoqo ukuphakamisa iintsimbi, njengokuthatha i-creatine, banokubanceda bakhe izihlunu.
Nangona kunjalo, akukho bungqina baneleyo bokuthi ingaba i-creatine inefuthe elifanayo na kubantu abaneminyaka engaphezu kwama-65 okanye abo banezifo ezibuthathaka izihlunu.
Ngoko ke i-creatine isebenza njani emzimbeni?
Kulula nje: Xa sithatha i-creatine, ingena kwimisipha yethu ize izincede zivelise imolekyuli yamandla ebizwa ngokuba yi-`ATP (Adenosine Triphosphate).` I-ATP ngumthombo wamandla okhawulezileyo kwiiseli zethu. Ifana nebhetri enika amandla injini yemoto. Le ATP isetyenziswa xa ufuna amandla okhawulezileyo, njengaxa uphakamisa iintsimbi okanye ubaleka ngokukhawuleza. Into eyenziwa yi-creatine kukugcina olu nikezelo lwe-ATP lungaphelelwa ngokukhawuleza.
Ukongeza koku, i-creatine inezinye izibonelelo ezininzi:
- Ukuvuselelwa Kwemisipha: Xa sizilolonga, imicu yemisipha yethu iyonakala. Xa ezi zakhiwe ngokutsha, izihlunu zethu ziyakhula. I-Creatine inceda ukulungisa lo monakalo ngokukhawuleza .
- Ukwanda kweeHormone zeAnabolic: Ezi ziihomoni ezinceda umzimba ukhule kwaye ulungise izicubu. Imizekelo ibandakanya i-insulin kunye ne-testosterone.
- Ukunceda ekusebenzeni kwengqondo: Olunye uphando lubonisa ukuba i-creatine inokunceda ekuphuculeni inkumbulo yexesha elifutshane kunye nezakhono zokuqiqa kubantu abadala.
Zithini iingenelo kunye nemiphumo emibi yokusebenzisa i-creatine?
Njengayo nayiphi na into, i-creatine inamacala amahle nangalunganga. Masibone oku ngokucacileyo kwitheyibhile.
| Iingcali | Iingxaki / Iziphumo ebezingalindelekanga |
|---|---|
| Ukwanda kokusebenza kunye namandla ngexesha lokuzilolonga. | Ukwanda kobunzima ngenxa yokugcinwa kwamanzi emzimbeni. |
| Inceda ekukhuleni kwemisipha. | Intloko ebuhlungu kunye nesiyezi. |
| Ukuchacha ngokukhawuleza emva kokuzilolonga. | Isicaphucaphu nokuhlanza. |
| Ukunciphisa ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni kunye nokulahlekelwa yimisipha. | Intlungu yesisu kunye norhudo. |
| Inokunceda ukusebenza kwengqondo kubantu abadala ukuya kuthi ga kwinqanaba elithile. | Ukubila okugqithisileyo. |
Ayingabo bonke abantu abafumana ezi ziphumo ebezingalindelekanga. Kwakhona, ukuba ufumana enye okanye ezingaphezulu kwezi, unokukwazi ukuzilawula ngokunciphisa idosi oyithathayo uze uyisasaze imini yonke. Kodwa kungcono ukuthetha nogqirha wakho ngoko nangoko.
Kuza kwenzeka ntoni ukuba uyeka ukusebenzisa i-creatine?
Xa uyeka ukusebenzisa i-creatine, amanqanaba e-creatine emzimbeni wakho aya kubuyela kancinci kancinci kwisiqhelo kwiiveki ezimbalwa. Umzimba wakho uya kuqhubeka nokuvelisa i-creatine ngokwendalo. Nangona kunjalo, ungabona utshintsho oluncinci.
- Ukuziva udiniwe (Ukudinwa)
- Ukunciphisa ubungakanani bemisipha
- Ukunciphisa umzimba kancinci
- Ukuziva ulahlekelwe ngamandla angaphambili ngexesha lokuzilolonga
Kodwa ukuba uqhubeka nokuzilolonga kakuhle, ungagcina amandla kunye nobunzima bezihlunu obuziqokelele ngokuhamba kwexesha ngaphandle kotshintsho oluninzi.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- I-Creatine ngumthombo wamandla ofumaneka ngokwendalo emizimbeni yethu. Ayisiyo i-steroid yokwenziwa.
- Inokunceda ekwakheni amandla kunye nobunzima bemisipha, ingakumbi kubantu abancinci, ngexesha lokuzilolonga elifuna amandla akhawulezileyo, njengokuphakamisa iintsimbi.
- Uhlobo oluphandwe kakhulu nolusebenzayo yiCreatine Monohydrate .
- Eyona nto ibalulekileyo:Ngaphambi kokuba uqale ukusebenzisa isongezelelo se-creatine, qiniseka ukuba ubonana nogqirha ukuze ubone ukuba sikulungele na kwaye ufumane idosi echanekileyo. Kuyingozi kakhulu ukuzithatha ezi zinto ukuba unengxaki yezintso, yesibindi, okanye yeswekile.
- Xa usela i-creatine, sela amanzi amaninzi imini yonke. Kubaluleke kakhulu ukuphepha ukuphelelwa ngamanzi emzimbeni.
- Ukuba kukho naziphi na iziphumo ebezingalindelekanga, yeka ukuzisebenzisa ngoko nangoko uze wazise ugqirha wakho.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho