Ngaba wakha waphawula ukuba xa uziva ulusizi kakhulu okanye uxinezelekile, indlela otya ngayo iyatshintsha? Ngamanye amaxesha uyatya ukuze unciphise intlungu yakho. Kwabanye, xa uxinezelekile kakhulu, awufuni kupheka okanye ukutya, kwaye awufuni nokutya. Nokuba imeko injani na, okwenzekayo ngokwenene kukuba usebenzisa ukutya ukujongana neemvakalelo ezinzima onazo.
Lo ngumjikelo onzima. Xa udandathekile kwaye ungenathemba ngobomi, uhlakulela imikhwa yokutya engafanelekanga. Le mikhwa yokutya engafanelekanga inyusa amanqanaba akho oxinzelelo. Ukuze uphule lo mjikelo, kubalulekile ukuba ungabi wedwa. Ukuthetha nabahlobo bakho kunye nosapho ngale nto, kunye nokufuna ingcebiso kugqirha, kunokuba luncedo kakhulu. Ngoko makhe sijonge iindlela ezintathu eziphambili ezinokuthi uxinzelelo lweklinikhi luchaphazele ngayo imikhwa yakho yokutya kunye nendlela onokuyoyisa ngayo.
Umgibe 1: Ukutya ngokuzolileyo
Abantu abaninzi abadandathekileyo basebenzisa ukutya njengendlela yokujongana okanye yokuphepha iimvakalelo ezimbi, ezinje ngosizi, iintloni, kunye nokuzithiya.
Khawucinge nje, ngomhla oziva ulusizi kakhulu, uziva ufuna ukutya i-ayisikhrim, iqhekeza lekhekhe, okanye iqhekeza letshokholethi, akunjalo? Okanye uziva ufuna ukutya ukutya okuninzi okutyebileyo kwiicarbohydrate, njengerayisi. Kukho isizathu sesayensi soku. Xa sitya ukutya okutyebileyo kwiswekile kunye neecarbohydrate, ikhemikhali engqondweni yethu ebizwa ngokuba yi-serotonin iyanda. Le yikhemikhali ephucula indlela esivakalelwa ngayo.
Ngexesha elifutshane, ukutya ukutya okuneswekile eninzi namafutha kunokukunika intuthuzelo kunye nesiqabu. Kodwa ekuhambeni kwexesha, ukutya oku kutya yonke imihla kwandisa umngcipheko wakho wokufumana ubunzima kunye nezifo ezinzulu ezifana nesifo seswekile kunye nesifo sentliziyo .
Umgibe 2: Ukungatyi okanye ukungatyi kakhulu
Abanye abantu balahlekelwa ngumdla wokutya ngokupheleleyo xa bephantsi koxinzelelo. Oku kubangela ukuba banciphise umzimba bengazi nokuba bathini. "Abanamdla wokutya. Ngoko ke bayayeka ukutya. Ngamanye amaxesha bade balale ngexesha lokutya," batsho iingcali zezondlo.
Xa uziva udiniwe ngengqondo, uziva ngathi awunawo amandla okutya. Kwakhona, uxinzelelo luyimbangela enkulu yokunqwenela ukutya. Xa uxhalabile, usoyika, okanye udanile, awuva mnandi okanye umtsalane wokutya.
Kodwa khumbula, ukungatyi ngokwaneleyo kunokukwenza ube nomsindo kwaye ube buhlungu ngakumbi, nto leyo enokwenza amanqanaba akho oxinzelelo abe mandundu.
Umgibe 3: Ukutya nantoni na elula ukuyifumana
Xa uziva udiniwe kwaye uxinezelekile, ukuya evenkileni uyokuthenga ukutya nokulungisa ukutya okunesondlo kunokubonakala ngathi ngumsebenzi onzima. Ngenxa yoko , uqhelana nokutya okufumaneka lula kodwa okungenasondlo kangako.
Umzekelo, abanye abantu batya ipakethi yeenoodles ezikhawulezayo kuba bekwazi ukuzenza ngokukhawuleza, okanye bazalise izisu zabo ngepakethi yokugqibela yeebhisikithi ezisele ekhitshini.
Enye into kukuba abantu abadandathekileyo badla ngokutya ukutya okufanayo rhoqo. Iingcali zithi, "Ngenxa yokuba bekufumanisa kunzima ukwenza imisebenzi yemihla ngemihla, bakhangela into abayaziyo nelula. Mhlawumbi bazisa isonka nesitya sesuphu yelentile qho kusasa kwaye bangaze bazame enye into."
Esinye isizathu soku kukuba xa uxinezelekile, kunzima ukugxila, ukukhumbula, nokwenza izigqibo . Ngenxa yoko, nemisebenzi elula efana nokupheka ingavakala ngathi inzima. Ungagqibela usitya uhlobo olufanayo lwecereal kuzo zontathu izidlo zemini.
| Ingxaki Yokutya | Yintoni isizathu sale nto? (Yintoni isizathu?) |
|---|---|
| Ukutya Okuthuthuzelayo | Ukutya ukutya okuneswekile/iicarbohydrate ezininzi ukuze woyise iimvakalelo zosizi, ixhala, kunye nokukhungatheka. Amanqanaba e-serotonin engqondweni anda ngokukhawuleza. |
| Ukulahlekelwa lumnqweno wokutya/ukungatyi | Ukulahlekelwa ngamandla nomdla ngenxa yoxinzelelo. Ukulahlekelwa ngumdla ngenxa yoxinzelelo. |
| Yitya into efumaneka lula. | Ukungabi namandla engqondo okulungiselela isidlo esifanelekileyo. Ubunzima bokwenza izigqibo kunye nokubhenela kuhlobo olufanayo lokutya okulula. |
Ngoko ke, yintoni omele uyenze? Unyango kuqala!
Iingcali zithi eyona nto ibalulekileyo kukufumana unyango lokudakumba kwakho ngaphambi kokuba uzame ukutshintsha indlela otya ngayo.
Khawucinge nje, ukuba ngequbuliso uthatha i-diet ngaphandle kokuthatha naluphi na unyango loxinzelelo lwakho, oko kuya kukwenza ukhathazeke ngakumbi. Akuyi kuzisa ziphumo.
Ukuba uneempawu zokudakumba (usizi, ukukhungatheka, ukungakwazi ukugxila, utshintsho ebuthongweni) kangangeeveki ezingaphezu kwezimbini kwaye zichaphazela ubomi bakho bemihla ngemihla, qiniseka ukuba ubona ugqirha wakho okanye umcebisi wezempilo yengqondo . Xa ubona ugqirha wakho, mxelele ngalo naluphi na utshintsho kubunzima bakho okanye ekutyeni kwakho. Unyango olungcono lokudakumba lunyango, amayeza okudakumba, okanye indibaniselwano yazo zombini.
Njengoko usiya uphucuka kancinci kancinci ngonyango kwaye uzive ungcono, ungasebenza ekuphuculeni indlela otya ngayo phantsi kwesikhokelo sikagqirha wakho .
Iingcebiso ezimbalwa zokuphepha le migibe yokutya
Njengoko amanqanaba akho oxinzelelo ehla kancinci kancinci, la maqhinga aya kukunceda utye ngendlela enempilo kwaye uphephe imigibe esithethe ngayo.
- Sebenzisa ezinye iindlela zokuthomalalisa umzimba wakho endaweni yokutya: Musa ukuthembela ekutyeni kuphela ukuze kuthomalalise umzimba wakho. Endaweni yoko, hlamba umzimba wakho ngamanzi afudumeleyo, uzigqume ngengubo ethambileyo, okanye usele ikomityi yeti eshushu yemifuno.
- Phulaphula indlala yakho: Xa uziva ulambile, ngaphambi kokuba ngequbuliso uthabathe ukutya, yima ucinge: "Ingaba ndilambile ngokwenene? Okanye ndiziva nje enye into?" Mhlawumbi into oyifunayo ayisiyobhisikithi okanye ibhegi yeetships, kodwa yincoko nomhlobo osenyongweni.
- Yitya iintlobo ngeentlobo zokutya: Ukunqongophala kwesondlo nako kunokubangela uxinzelelo. Ngoko ke, gxila ekutyeni iintlobo ngeentlobo zokutya. Faka ukutya okuziinkozo, imifuno, iziqhamo, inyama engenamafutha amaninzi, intlanzi, kunye neemveliso zobisi ezingenamafutha amaninzi ekutyeni kwakho.
- Yenza izinto ezikhulisa amandla akho: Yenza izinto ezikunika amandla kunye nenkuthazo. Hamba uye egadini, udlale nesilwanyana sakho sasekhaya, okanye umamele ingoma oyithandayo. Xa wenza into ephucula imo yakho, amathuba okuba utye ngendlela embi yokutya ayancipha.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba kunokuchaphazela ngqo indlela otya ngayo. Asikuko oku okubangela ukuba uzive unetyala.
- Ukutya kakhulu okanye ukungafuni kutya zizinto ezimbini ezinokubangela ukuba uxinzelelo lwakho lube mandundu.
- Inyathelo lokuqala nelibaluleke kakhulu kolu hambo kukufuna unyango lokudakumba kugqirha ofanelekileyo.
- Wakuba uqalile unyango kwaye uzive ungcono, ungaziqhelanisa nokutya okunempilo ngokucetyiswa ngugqirha wakho.
- Yiba nobubele kuwe kolu hambo. Le ayiyonto inokutshintshwa ngobusuku obunye.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න