Ngaba ngamanye amaxesha uziva unzima kakhulu, ulusizi, okanye uxinezelekile? Ngaba unamaxesha apho ufuna nje ukulala ebhedini, ungenamdla kwinto ethile? Ubusazi ukuba ukuzilolonga liyeza lendalo elihle kakhulu, elinonyango lwendalo olu hlobo loxinzelelo, okanye ukudakumba njengoko sonke sisazi? Le yinto enamandla kakhulu. Masithethe ngale nto namhlanje, ngendlela elula onokuyiqonda.
Ngaba ngokwenene umthambo lunyango lokudakumba?
Ewe, impendulo emfutshane yalo mbuzo ithi "ewe". Kodwa kukho ingcaciso encinci. Uxinzelelo lunokuvela ngamanqanaba ahlukeneyo. Abanye abantu banoxinzelelo oluncinci. Abanye banoxinzelelo oluphakathi. Abanye banokuba noxinzelelo olukhulu.
Uphando lubonise ukuba umthambo lunyango olusebenzayo kakhulu lokudakumba okuncinci ukuya kokuphakathi . Xa sisebenza ngokomzimba, ingqondo yethu ikhupha iihomoni ezisinceda sonwabe. Ikwanceda ekukhuliseni ukuzithemba kwethu. Khawuthelekelele uhambahamba ngaphandle kwindawo entle. I-vitamin D oyifumana elangeni sisondlo esibalulekileyo esinceda ukuthintela ukudakumba.
Ngamanye amaxesha, ukuba nomdla nje kancinci kwanele ukukunceda uphumle. Kodwa ngamanye amaxesha, ingakumbi ukuba uxinezeleko lwakho lunzima kakhulu, nto leyo oogqirha abayibiza ngokuba luxinezeleko lweklinikhi okanye isifo sokudakumba esikhulu (MDD) , kunokufuneka udibanise umthambo namayeza kunye nonyango oluchazwe ngugqirha wakho .
Into ebalulekileyo kukuba, ukuzilolonga akuyonto 'yomlingo' yokudakumba. Kodwa sisixhobo esinamandla onokusilawula kwaye esinokukunika impilo yakho yengqondo amandla amakhulu.
Ziziphi iingenelo eziphambili zokuzilolonga?
Kukho iindlela ezahlukeneyo zokuzilolonga ezinokunceda ngazo ukudakumba. Masibone ukuba zeziphi. Ukuze kube lula ukuqonda oku, ndenze itafile efana nale.
| Inzuzo | Kalula nje... |
|---|---|
| Ukuveliswa kweehomoni zovuyo | Xa uzilolonga, ingqondo yakho ikhupha iihomoni ezibizwa ngokuba zii-endorphins . Ezi zibizwa ngokuba 'ziihomoni zovuyo.' Ezi zinciphisa iintlungu emzimbeni wakho, ziphumze ingqondo yakho, kwaye ziphakamise imo yakho. |
| Ukuzithemba okwandisiweyo | Enye yezona ngxaki zinkulu ezibangelwa kukudandatheka kukungazethembi. Xa uzilolonga kwaye usiba sempilweni, xa usiba namandla, uzive ulungile ngawe, uzive uqinisekile. Uziva uphumelele kakhulu, njengokuthi, "Ndikwenzile oku." |
| Ukulala kamnandi ebusuku | Ukulala kakuhle kubalulekile kwimpilo yengqondo. Ukungalali kakuhle kunokwenza iimpawu zokudakumba zibe mandundu. Ukuzilolonga kunokukunceda ulale ngokukhawuleza kwaye kuphucule umgangatho wokulala kwakho. |
| Ukwamkela indlela yokuphila enempilo | Izinto ezifana nokutya okucutshungulwayo, utywala obugqithisileyo, kunye nokutshaya zingenza uxinezeleko lube mandundu. Xa uqala umkhwa omhle njengokuzilolonga, uza kuzifumana utshintsha neminye imikhwa emibi. Umzekelo, ukutya kakuhle nokuyeka ukutshaya. |
Zeziphi iindlela zokuzilolonga ezilungileyo zokudakumba?
Iindaba ezimnandi apha zezokuba naluphi na uhlobo lomthambo lunokunceda ekudandathekeni . Akunyanzelekanga ukuba uye ejimini enkulu. Nantoni na oyithandayo, nantoni na onokuyenza, ilungile.
Nantsi eminye imizekelo:
- Ukukhwela ibhayisekile
- Ukudanisa (nokuba kusegumbini elingenamntu!)
- Ukusebenza emyezweni (ukutyala iintyatyambo, ukukhupha ukhula)
- Ukubaleka okanye ukubaleka
- Ukudlala umdlalo ofana netenisi
- Ukuqubha
- Umsebenzi wasekhaya (ukutshayela, ukumopha)
- I-yoga
- Ukuhamba ngokuqhelekileyo
Inkxaso yoluntu ibaluleke kakhulu kumntu onesifo sokudakumba. Ngoko ke, licebo elihle ukujoyina iklasi yokuzilolonga yeqela. Okanye, uzilolonge nomhlobo wakho osenyongweni okanye iqabane lakho. Ngale ndlela, uya kufumana zombini izibonelelo zokuzilolonga kunye noxolo lwengqondo lokufumana inkxaso evela kwabanye.
Kulungile, ngoku siqala njani oku?
Mhlawumbi unemibuzo emininzi malunga nokuqala oku. Makhe sijonge iimpendulo.
Ngaba ufuna ngokwenene ukubuza ugqirha?
Uninzi lwabantu abasempilweni bakulungele ukuqala inkqubo yokuzilolonga ngaphandle kokubonisana nogqirha. Nangona kunjalo, ukuba awukaze uzilolonge ixesha elide, uneminyaka engaphezu kwama-50 ubudala, okanye unesifo esinganyangekiyo esifana nesifo seswekile okanye isifo sentliziyo, ngokuqinisekileyo kuya kufuneka udibane nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqalise inkqubo entsha yokuzilolonga.
Luhlobo luni lomthambo endifanele ndiwenze?
Eyona nto ilungileyo yokuzilolonga yinto oyithandayo kwaye ofuna ukuqhubeka uyenzayo. Uyakuthanda ukudanisa? Ukulima? Ukuphakamisa iintsimbi? Ukuhamba ngeenyawo? Emva koko qala ngaloo nto. Emva koko ungazama izinto ezintsha.
Ndifanele ndikwenze ixesha elingakanani kwaye kangaphi?
Zama ukuzilolonga imizuzu engama-20-30 ubuncinane iintsuku ezintathu ngeveki . Uphando lubonisa ukuba iintsuku ezine okanye ezintlanu ngeveki zingcono nangakumbi. Kodwa ukuba usaqala, qala kancinci. Qala ngemizuzu engama-20 ngosuku kwaye unyuse ixesha kancinci njengoko uqhele.
Kuthekani ukuba uziva iintlungu ngelixa usenza umthambo?
Ungaze uyityeshele intlungu. Ukuzilolonga ngexesha lentlungu kunokonakalisa amalungu akho kunye nemisipha.
Ukuba usaziva ubuhlungu emva kweeyure ezimbalwa zokuzilolonga, kusenokwenzeka ukuba uzibhokoxe kakhulu. Nciphisa kancinci ngosuku olulandelayo. Ukuba intlungu iyaqhubeka, inzima, okanye ukuba ucinga ukuba unokwenzakala, bona ugqirha wakho ngoko nangoko.
Amanye amacebiso okukunceda uqalise ukuzilolonga
Xa uqala, yenza isicwangciso esilula esilula ukusilandela nokunamathela kuso. Wakuba uqhelene naso, ungenza utshintsho ngendlela othanda ngayo.
- Khetha into oyithandayo kwaye uyonwabele. Ukuzilolonga akufuneki kube ngumsebenzi onzima.
- Faka ixesha lokuzilolonga kwishedyuli yakho yemihla ngemihla. Ukuba kuyimfuneko, seta isikhumbuzo kwikhalenda okanye kwifowuni yakho.
- Ukuba ukruqukile yinto efanayo, zama into eyahlukileyo. Ukwahluka kongeza incasa ebomini.
- Musa ukuthenga izixhobo ezibizayo okanye ubulungu beklabhu yezempilo ukuba awuzukuzisebenzisa ngalo lonke ixesha.
- Eyona nto ibalulekileyo: Musa ukuyeka! Qhubeka. Ngaphambi kokuba uqaphele, umthambo uza kuba yinxalenye yobomi bakho kungekudala. Uza kukunika amandla amakhulu okunciphisa ukudakumba kwakho.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukudakumba sisifo sokwenyani. Ukuzilolonga sisixhobo esinamandla kakhulu esinokunceda kuko. Kusebenza ngakumbi kwisifo sokudakumba esincinci ukuya kwesiphakathi.
- 'Iihomoni zovuyo' (ii-endorphin) ezikhutshwa yingqondo xa uzilolonga, ukuzithemba okwandileyo, kunye nokulala okuhlaziyekileyo okufumanayo kunceda ngokuthe ngqo ekuphuculeni indlela ovakalelwa ngayo.
- Khetha umsebenzi owuthanda kakhulu uze uqalise. Imizuzu engama-20-30, iintsuku ezi-3 ngeveki, sisiqalo esihle.
- Ukuba unezinye izifo ezingapheliyo, umdala, okanye uneengxaki zempilo, qiniseka ukuba uthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale umthambo.
- Ukuba uxinezeleko lwakho luphezulu okanye ukuba ezi zinto azincedi, kubalulekile ukufuna ingcebiso kagqirha. Ukuzilolonga kukuxhasa, akuthathi indawo yonyango.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment