Kunzima ukugqiba usuku uneentlungu zomqolo . Kodwa kunzima nangakumbi ukulala kakuhle ebusuku. Ujika-jika kangaphi ebhedini, ungakwazi ukufumana indawo efanelekileyo yokulala? Ngamanye amaxesha uziva iintlungu ezininzi kangangokuba awukwazi nokuphuma ebhedini okanye ukungena? Le yimeko ecaphukisayo ngokwenene.
Kodwa sonke siyazi ukuba kubaluleke kangakanani ukulala kakuhle kwimpilo yethu iyonke. Izifundo zifumanise nokuba abantu abaphila ubomi obusemgangathweni balala malunga nemizuzu eli-18-23 ngaphezulu kunabo bangonelisekanga kakhulu yimpilo yabo. Kwakhona, ukungalali ngokwaneleyo kuyandisa uvakalelo lwakho kwiintlungu. Ngoko ke iintlungu zomqolo kunye nokungalali kakuhle zifana nomjikelo onzima odibeneyo. Namhlanje, masithethe ngendlela yokuphuma kule mjikelezo onzima kwaye ulale kakuhle unentlungu yomqolo.
1. Fumana indawo yokulala ekufaneleyo.
Ezinye iindlela zokulala zinokunceda ekunciphiseni iintlungu zakho zomqolo, ngoko zama ukufumana eyona ikulungeleyo. Kungaluncedo ukulala nomqamelo phakathi kwemilenze yakho okanye phantsi kwemilenze yakho ukuze ufumane inkxaso eyongezelelweyo.
- Ukuba ulala ecaleni: Lala umqamelo uphakathi kwamadolo akho kwaye amadolo akho agobe kancinci esifubeni sakho. Oku kuya kunceda ukugcina izinqe zakho, iimpundu kunye nomqolo wakho zilungelelene.
- Ukuba ulala ngomqolo (சித): Beka umqamelo phantsi kwamadolo akho. Okanye, songa itawuli encinci uze uyibeke phantsi komqolo wakho, kwindawo apho kukho igophe elincinci. Oku kuya kubonelela ngenkxaso entle kumqolo wakho.
- Kuphephe ukulala ngesisu: Le yindlela ebeka uxinzelelo olukhulu emqolo wakho. Ngoko ke, kuphephe ukulala kule ndlela kangangoko unako. Ukuba awukwazi ukulala ngenye indlela, beka umqamelo phantsi kwesisu sakho. Oku kuya kunciphisa uxinzelelo emqolo wakho kancinci.
Khawucinge nje, ukuba awukwazi ukuyeka umkhwa wokulala ngesisu sakho, kukho icebo elincinci. Nxiba ihempe enepokotho ngaphambili uze ufake ibhola yetenisi kuloo pokotho ngaphambi kokuba ulale. Emva koko, ukujika uye esiswini sakho kuya kwenza kube nzima, ngoko ke uya kuwuyeka loo mkhwa.
2. Ukukhetha umatrasi olungileyo kubaluleke kakhulu.
Ngokomndilili, kufuneka ucinge ngokutsha umatrasi wakho rhoqo emva kweminyaka eyi-6-8. Usenokufuna umatrasi omtsha ukuze unike inkxaso engcono kunye nentuthuzelo. Olunye uphando lufumanise ukuba abantu abangama-63% baxele ukuba bakhululeke kakhulu kwiintlungu zomqolo emva kokutshintshela kumatrasi omtsha.
Ukuba unebhajethi yokuthenga umatrasi omtsha, ungoyiki ukuya evenkileni uze "uvavanye" oomatrasi abambalwa. Khulula izihlangu zakho, ulale phantsi ngendlela oqhele ukulala ngayo imizuzu embalwa, uze ubone ukuba umatrasi unika inkxaso eyaneleyo na yokugcina umqolo wakho ukwindawo efanayo naleyo uqhele ukulala kuyo.
Uhlobo lomatrasi olukufanelayo luxhomekeke kwimilo yomzimba wakho.
- Ukuba izinqe zakho zibanzi kunesinqe sakho, umatrasi othambileyo kancinci unokuba ngcono kuba ukuvumela ukuba umqolo wakho uthe tye.
- Ukuba izinqe zakho nomqolo wakho zilungelelene, umatrasi oqinileyo kancinci unokuba luncedo ngakumbi. Uya kukunika inkxaso engakumbi.
Oogqirha babesithi makusetyenziswa oomatrasi abaqinileyo. Kodwa ngoku uphando lubonisa ukuba abantu abalala kwiimatrasi eziqinileyo banentlungu engaphezulu. Ngokufanayo, oomatrasi abathambileyo kakhulu nabo banengxaki. Banokubangela ukuba amalungu atshone aze abangele intlungu engaphezulu.
Eyona nto ingcono onokuyenza ngaphambi kokuba uthenge entsha kukujonga iintlobo ezahlukeneyo zoomatrasi, njengakwizindlu zabahlobo nakwiihotele, ukuze uqonde ukuba loluphi uhlobo olukufaneleyo.
3. Lumka kakhulu xa ungena naxa uphuma ebhedini.
Oku kungabonakala ngathi yinto elula, kodwa kubaluleke kakhulu. Ukugoba phambili esinqeni, ukwenza iintshukumo ezishukumayo ngequbuliso, kunokwenza intlungu yakho yomqolo ibe mandundu.
Indlela echanekileyo:
1. Xa uvuka ebhedini, qala ujike uye kwelinye icala.
2. Emva koko, cinezela izandla zakho ebhedini uze uphakamise umzimba wakho .
3. Ngoku ke, mnumzana, beka iinyawo zakho phantsi uze uvuke ebhedini.
4. Xa ulala ebusuku, yenza le nkqubo kwelinye icala.
4. Yomeleza izihlunu zakho eziphambili
Ukuzilolonga rhoqo yindlela entle yokuphucula umgangatho wokulala, kodwa ukuzilolonga okuqinisa izihlunu zakho 'eziphambili', ingakumbi ezo zisesiswini sakho, ezinqeni, emqolo osezantsi, nasezinqeni, kunokunceda ukunciphisa iintlungu zomqolo.
Xa ezi zihlunu ziqinile kwaye ziguquguquka, izinto ezifana neentlungu zomqolo ebusuku kunye nokuqina kwemisipha ngequbuliso ziyancitshiswa. Indlela yokuma ethi "Plank" yindlela elungileyo yokwenza oku. Beka izandla zakho phantsi ngqo phantsi kwamagxa akho, yolula imilenze yakho ithe tye, kwaye ugcine umzimba wakho umile kumgca omnye othe tye. Zama ukubamba le ndlela kangangemizuzwana eli-15-30 ekuqaleni.
5. Ngaba singaziqhelisa i-yoga kancinci ngaphambi kokuba silale?
Uphando lubonise ukuba ukuziqhelanisa neyoga okanye ukuzolula umzimba kunokunceda ukunciphisa iintlungu zomqolo. Kunganciphisa amanqanaba oxinzelelo lwakho kwaye kukuncede ulale ngcono.
Kodwa khumbula, kubaluleke kakhulu ukuthetha nogqirha wakho ubuze ukuba zeziphi iindlela zokuma ezikhuselekileyo onokuzenza kunye nezindlela zokuma ezonyusa iintlungu.
6. Mhlawumbi amayeza anokunceda.
Kukho amayeza anokukunceda ulale ngelixa enciphisa iintlungu zomqolo. Kodwa la mayeza afanele asetyenziswe kuphela njengenxalenye yesicwangciso sonyango esipheleleyo kwaye kuphela phantsi kwengcebiso kagqirha wakho. Ukusela amayeza ngokwakho kunokuba yingozi kakhulu.
| Uhlobo lweziyobisi | Imizekelo | Yintoni ekufuneka uyazi |
|---|---|---|
| Iipilisi zokunciphisa iintlungu ezithengiswa ngaphandle kwekhawuntara | I-Aspirin, iParacetamol (umzekelo, iPanadol), i-Ibuprofen (umzekelo, iBrufen) | Ifanelekile ukusetyenziswa okwethutyana. Ezinye iimpawu ze-"PM" zikwanazo neziyobisi ezikunceda ulale. Landela ingcebiso kagqirha. |
| Amayeza okuthomalalisa umhlaza kagqirha | I-Eszopiclone `(Lunesta)`, i-Zolpidem `(Ambien)` | Ingcebiso kagqirha ibalulekile. Inceda ekubuyiseleni iindlela zokulala. |
| Amanye amayeza amiselweyo | I-Amitriptyline, iDuloxetine `(Cymbalta)`, iCyclobenzaprine `(Flexeril)` | La ngamayeza okudakumba okanye ukuphumla kwemisipha, kodwa anokunceda nakwiintlungu zemithambo-luvo. Sebenzisa kuphela phantsi kwengcebiso kagqirha. |
7. Yakha imikhwa emihle yokulala
Zama ukulala ngexesha elifanayo yonke imihla. Yenza izinto ezithile ngaphambi kokuba ulale. Umzekelo, seta i-alamu, unxibe, uxukuxe amazinyo akho, njl. Musa ukufunda, ukusebenza, okanye ukubukela iTV ebhedini. Qeqesha ingqondo yakho ukuba icinge ukuba ibhedi yakho yindawo nje yokulala.
8. Nciphisa uxinzelelo
Uxinzelelo luyimbangela enkulu yokungalali. Kukwakho nonxibelelwano phakathi koxinzelelo kunye nentlungu yomqolo. Ngoko ke fumana iindlela zokuphumla nokulawula uxinzelelo lwakho. Musa ukusela utywala ukuze ulwe neemvakalelo zakho, kuba oko kuya kukwenza ulale nzima ngakumbi. Zama izinto ezifana nokuzilolonga kancinci kunye nokucamngca.
9. Musa ukuyeka ukuzama!
Eyona ndlela ilungileyo yokulala kakuhle ebusuku kukususa iintlungu zakho zomqolo. Kodwa oko akunakwenzeka rhoqo. Kusenokufuneka unyange nezinye iimeko ezichaphazela ubuthongo bakho kunye neentlungu, ezinje ngexhala kunye nokudakumba. Abantu abaninzi bayayinyamezela intlungu. Kodwa khumbula, intlungu iyanyangeka. Ngoko ke ungayeki ukufumana unyango olukusebenzelayo. Thetha nogqirha wakho ngayo ngokukhululekileyo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Indlela olala ngayo inefuthe elikhulu kwiintlungu zomqolo. Lala ngecala okanye ngomqolo, usebenzisa umqamelo ochanekileyo.
- Umatrasi olungileyo utyala imali kwimpilo yakho. Nyamekela umatrasi wakho ubuncinane kanye emva kweminyaka emi-6-8.
- Ukwenza umthambo oqinisa izihlunu zakho zangaphakathi kunokunceda ekunciphiseni iintlungu zomqolo kwixesha elide.
- Ungaze usebenzise iipilisi zokulala okanye amayeza okudambisa iintlungu anamandla ngaphandle kwengcebiso kagqirha.
- Musa ukunyamezela intlungu. Kukho iindlela zokuyinyanga. Thetha nogqirha wakho uze ufumane ulwalathiso olufanelekileyo.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho