Ngaba ngamanye amaxesha uziva uxinezelekile, unesizungu, kwaye ungenathemba kangangokuba awukwazi kwenza nto? Yile nto siyibiza ngokuba luxinzelelo. Abantu abaninzi bacinga ukuba amayeza kuphela kwesisombululo. Kodwa ngaba ubusazi ukuba ukuthetha, okwaziwa ngokuba yi-talk therapy okanye i-psychotherapy, lunyango olusebenzayo kakhulu kwesi sifo? Oku kunokukunceda ufunde malunga noxinzelelo lwakho kwaye ufumane iindlela zokulawula iimpawu zakho.
"Unyango lokuthetha lukunika izakhono ozidingayo ukulawula ukudakumba kwakho. Ngoko ke kubantu abaninzi, ngamava anika amandla kakhulu. Yiyo loo nto le ndlela yonyango iphumelela kangaka kwixesha elide."
Ukuba unesifo sokudakumba esincinci ukuya kwesiphakathi, mhlawumbi olu nyango lokuthetha lodwa luya kwanela ukukunceda uzive ungcono. Kodwa ukuba unesifo sokudakumba esinzima ngakumbi, ungazuza nangokuthatha amayeza ukongeza kwezi ndlela zonyango. Kulungile, makhe sibone ukuba ungaqalisa njani.
Ziziphi iindlela ezilungileyo zokunyanga uxinezeleko?
Kukho iintlobo ezininzi zonyango lokuthetha. Iindlela ezimbini eziphambili ezisetyenziswa kakhulu kuxinzelelo loxinzelelo lonyango lokuqonda nokuziphatha kunye nonyango lokunxibelelana nabantu.
- Unyango Lokuziphatha Ngendlela Efanelekileyo (CBT): Ngamafutshane, ikunceda ukuchonga indlela iipatheni zakho zokucinga ezimbi ezichaphazela ngayo iimvakalelo zakho kwaye utshintshe ezo ngcinga kunye nokuziphatha zibe zezakhayo. Umzekelo, ukuba uhlala ucinga, "Andinakwenza nto ilungileyo," le ndlela ikunceda ukuchonga indlela loo ngcinga enegalelo ngayo kusizi lwakho nasekuphoxekeni, utshintshe loo ngcinga, kwaye ucinge ngendlela eyakhayo.
- Unyango lokusebenzisana nabantu: Oku kugxile kakhulu kwindlela onxulumana ngayo nabanye abantu. Oku kuthetha ukujonga ubudlelwane bakho bobuqu - ubudlelwane bakho nosapho, abahlobo, kunye neqabane lakho - kunye nokukunceda ukusombulula iingxaki nokwenza utshintsho oluhle.
Zombini ezi ndlela zonyango zibonakalise ukuba zisebenza kakuhle ekunyangeni ukudakumba. Ugqirha wakho okanye ingcali yezonyango ingakunceda ukhethe indlela esebenza kakuhle kuwe.
Nguwuphi uhlobo lwengcali endifanele ndiyibone xa ndisenza oku?
Kukho iintlobo ngeentlobo zeengcali zempilo yengqondo ezibonelela ngonyango lokuthetha. Olu lwazi luza kukunceda ukhethe olufanelekileyo kuwe.
| Uhlobo lweengcali | Inkcazo |
|---|---|
| Ingcali yezengqondo | Aba ngoogqirha abanyanga izifo zengqondo. Ngabo oogqirha abaphambili bezempilo yengqondo abanokunika amayeza. Abanye oogqirha bengqondo banikezela ngonyango lokuthetha ukongeza ekunikeni amayeza. |
| Ingcali yezengqondo | Bakufundisa indlela yokulawula uxinzelelo kunye nokumelana nalo (izakhono zokumelana nalo). Nangona kunjalo, abavumelekanga ukukunika amayeza eSri Lanka. |
| Abacebisi okanye iingcali zonyango | Ezi ngcali zempilo yengqondo zinokukunceda ukulawula ukudakumba nokuphuhlisa izakhono ozidingayo ukuze ukwazi ukumelana nako. |
Nokuba loluphi uhlobo lonyango olufumanayo, eyona nto ibalulekileyo kukufumana umntu oziva ukhululekile kuye, umntu onokuthetha naye ngokukhululekileyo ngaphandle koloyiko .
"Indlela oziva ukhululekile ngayo ngogqirha owukhethileyo ibaluleke kakhulu kunezinga abanalo. Ukuba uyamthanda ugqirha onyangayo kwaye unokwakha ubudlelwane obuhle naye, unyango lunokwenzeka kakhulu ukuba luphumelele."
Ungamfumana njani ugqirha olungileyo?
Ukuba ufuna uncedo lokufumana ingcali yezonyango elungileyo, zama ezi ngcebiso:
- Buza usapho nabahlobo: Buza ilungu losapho okanye umhlobo omthembayo. Banokukwazi ukucebisa umntu abamaziyo olungileyo.
- Buza ugqirha wosapho lwakho: Ugqirha wakho angakunika ulwazi kunye neengcebiso kwiingcali zempilo yengqondo ezilungileyo kwindawo okuyo.
- Buza inkokheli yenkolo: Inkokeli yenkolo, njengomfundisi wetempile okanye umfundisi wecawa yakho, nayo inokwenza iireferensi malunga noku.
- Iinkqubo zoncedo zeziko:Ukuba usebenzela inkampani enkulu, unokufumana uncedo ngeNkqubo yoNcedo lwaBasebenzi (i-EAP) eqhutywa ngumbutho wakho.
- Buza inkampani yakho yeinshorensi: Ukuba une-inshorensi yezempilo, ungacela inkampani yakho yeinshorensi ukuba ikunike uluhlu lwabasebenzi bezonyango abakwinethiwekhi yabo.
Masenze idinga lokubonana nogqirha wengqondo.
Wakuba unamagama ambalwa, thetha nabantu ababini ubuncinane uze ubaxelele ngemeko yakho. Musa ukoyika ukubabuza ngamava abo oxinzelelo kunye neendlela zonyango abanokukhetha kuzo. Ukuba uziva ukhululekile ukuthetha, yenza idinga. Kodwa khumbula, akufuneki umthande umntu wokuqala othetha naye okanye odibana naye.
"Xa ufuna ingcali yezonyango, kubaluleke kakhulu ukubathelekisa. Ukuba awucingi ukuba bafanelekile, fumana omnye umntu. Eyona nto ibalulekileyo kukufumana umntu oziva ukhululekile naye kwaye ofanelekileyo kuwe. Oku kungathatha iifowuni ezimbalwa okanye iintlanganiso ezimbalwa."
Yintoni onokuyilindela ngexesha leseshoni yonyango?
Ngexesha leseshoni yakho yokuqala, lungela ukuxelela ugqirha wakho malunga nokudakumba kwakho kunye nesizathu sokuba ufuna uncedo. Kungaluncedo ukucinga ngento onethemba lokuyifumana kolu nyango. Umzekelo, ngaba ufuna iindlela zokuphucula ubudlelwane bakho? Okanye ngaba ufuna iinjongo zokwenza utshintsho ebomini bakho? Eyona nto ibalulekileyo kukuba uthembeke kugqirha wakho malunga nokudakumba kwakho kunye noko unethemba lokukufumana kunyango.
Emva kokumamela imeko yakho, ingcali yezonyango iya kukucebisa isicwangciso sonyango esifanelekileyo kuwe. Baya kudala nesicwangciso sonyango esifanelekileyo kuwe. Ukuba ingcali yezonyango icinga ukuba ungazuza kumayeza, inokukuthumela kwingcali yezengqondo okanye kugqirha wosapho lwakho.
Ngaba ndiza kuziva bhetele kungekudala?
Unyango lokuthetha aluyi kukwenza uzive ungcono ngoko nangoko, kodwa ekuhambeni kwexesha uza kubona utshintsho. Usenokuqala ukuziva ngathi ubudlelwane bakho buya busiba lula, okanye imeko yakho iyonke iyaphucuka. Okanye ungaziva ngathi ufumana ukuqonda okungcono kweemvakalelo zakho nezenzo zakho.
Ukuba awuziva ngcono, thetha nogqirha wakho ngale nto. Usenokukwazi ukuzama indlela eyahlukileyo yonyango okanye akuthumele kolunye uhlobo lonyango. Ungazuza nangokubona ugqirha owahlukileyo. Ungadinga ukubona oogqirha abangaphezu komnye ukuze ufumane unyango olufanelekileyo kuwe.
Unyango alusoloko lulula. Ngamanye amaxesha kunokuba buhlungu ukuthetha ngemiba enzima. Kodwa ukuba uyaqhubeka nalo, unyango lokuthetha lunokuba ngamava anelise kakhulu kwaye amnandi. Lunokukunika nezixhobo ozidingayo ukuze woyise ukudakumba kwakho.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Unyango lokuthetha lunyango olunamandla kakhulu nolusebenzayo lokudakumba.
- Eyona nto ibalulekileyo, ngaphezu kwesidanga, kukukhetha ingcali yezonyango oziva ukhululekile kwaye umthembile, kwaye ngubani ofanelekileyo kuwe.
- Ungoyiki ukuthetha neengcali ezimbalwa zonyango ude ufumane eyona ilungileyo. Yinto eqhelekileyo leyo.
- Thembeka kangangoko kunokwenzeka kugqirha wakho. Kuya kunceda kakhulu ukuba unyango luphumelele.
- Ukuphiliswa kuthatha ixesha, ngoko ke qhubeka nomonde nokuzinikela. Cela uncedo ukuba kuyimfuneko.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho