Ngaba wakha wacinga ngokuphefumla kwakho xa uziva uxinezelekile, usoyika, okanye uxhalabile? Uninzi lwethu lufumanisa ukuba ukuphefumla kwethu kuyakhawuleza kwaye kube nzulu ngamanye amaxesha. Le yindlela enye imizimba yethu esabela ngayo kuxinzelelo. Kodwa ubusazi na ukuba ngokulawula ukuphefumla kwethu nokuphefumla kwethu ngokufanelekileyo, singalulawula olu xinzelelo? Yiloo nto siyibiza ngokuba 'kukuzilolonga ngokuphefumla' okanye 'ukuphefumla'.
Yintoni kanye kanye into yokuphefumla?
Nangona igama elithi 'umsebenzi wokuphefumula' lithandwa kakhulu kutshanje, alikho litsha. Abantu bebeziqhelisela ezi ndlela zokuphefumla kangangeminyaka emininzi. Linxulumene kakhulu nezinto ezifana neyoga.
Ngamafutshane, oku kuquka ukukhupha iityhefu noxinzelelo emizimbeni yethu, kunye nokuphefumla ukutya okunempilo kwengqondo nomzimba .
Cinga ngengqondo yakho njengomlindi wokhuseleko. Xa uziva uxinezelekile, uqala ukuphefumla kancinci nangokukhawuleza. Oku kunciphisa ubungakanani beoksijini efunyanwa ngumzimba wakho. Ngeli xesha, umlindi wokhuseleko engqondweni yakho ucinga, "Owu, kukho into engalunganga!" aze alungiselele umzimba wakho wonke ukulwa okanye ukubaleka. Le yinkqubo kwinkqubo yethu yemithambo-luvo ephakathi.
Kodwa xa ngabom uzinika ixesha lakho, uphefumla nzulu, kancinci, kwaye nzulu, umyalezo uphuma uye kuloo nogada, "Akukho nto yokukhathazeka ngayo, yonke into ilungile." Emva koko ingqondo ixelela umzimba wonke ukuba uphumle, akukho nto yokoyika. Emva koko loo mpendulo 'yokulwa okanye yokubaleka' iyayeka, kwaye umzimba uqala ukusebenza ngokuqhelekileyo kwakhona.
Zithini iindlela zokuphefumla? Singafunda kancinci?
Zininzi iindlela ezahlukeneyo zokwenza lo mthambo wokuphefumla. Nazi ezimbalwa zazo.
1. Ukuphefumla nzulu kwesisu
Le yeyona ndlela ilula nelula. Beka isandla esinye esiswini sakho nesinye esifubeni sakho . Ngoku phefumlela kancinci ngempumlo yakho. Ufanele uzive isisu sakho sikhula , endaweni yesifuba sakho. Emva koko phefumlela ngaphandle kancinci ngomlomo wakho. Njengoko uphefumlela ngaphandle, uya kuziva isisu sakho sibuyela ngaphakathi. Oku kunika umzimba wakho umqondiso othe ngqo wokuphumla.
2. Indlela ye-4-7-8
Le yindlela elungileyo yokunceda ugcine ingqondo yakho igxile.
- Okokuqala, phefumla ngempumlo yakho ubale kane.
- Okulandelayo, bamba loo moya ubale kasixhenxe.
- Ekugqibeleni, khupha umoya kancinci, wenze isandi ngomlomo wakho, ubale isibhozo.
Ngenxa yokuba ixesha lokukhupha umoya lide, umoya osemaphaphu uphantse uphume ngokupheleleyo.
3. Ukuphefumla ngenye indlela kwempumlo
Oku kunceda ukulinganisela ingqondo nomzimba .
- Vala impumlo yakho yasekunene ngobhontsi wesandla sakho sasekunene.
- Ngoku phefumla nzulu ngempumlo yasekhohlo kuphela.
- Ngelixa ubambe umphefumlo wakho, vala impumlo yasekhohlo ngomnwe wakho wokukhomba wesandla sakho sasekunene uze ukhuphe umoya ngempumlo yasekunene.
- Yima kancinci, uphefumle kwakhona ngempumlo yasekunene, utshintshe amacala njengangaphambili, uze ukhuphe umoya ngempumlo yasekhohlo. Yenza oku izihlandlo ezininzi.
4. Ukuphefumla komlilo
Le yindlela ephucukileyo , ngoko ke kusenokufuneka uziqhelanise. Njengoko uphefumla, phumza izihlunu zakho zesisu. Njengoko uphefumla, sebenzisa izihlunu zakho zesisu ukutyhala umoya ngokukhawuleza. Xa ukwenza oku ngokufanelekileyo, uya kuziva uzolile engqondweni yakho.
5. Ukuphefumla kweHolotropic
Le ndlela ngokuqinisekileyo kufuneka yenziwe kuphela phantsi kwesikhokelo somqeqeshi onamava . Musa ukuzama ukuyenza wedwa.
Oku kuquka ukuphefumla ngaphakathi nangaphandle rhoqo, ngaphandle kokuphumla. Kuthiwa oku kunika umzimba ioksijini eninzi kwaye kuvuselela iiseli.
Zithini iingenelo zezi ndlela?
Uxinzelelo ngamanye amaxesha lunokusenza sizive singenakunceda. Siziva singalawuleki. Kodwa xa sigxila ekuphefumleni, imizimba yethu ifumana ithuba lokukhulula olo xinzelelo kwaye ibuyele esiqhelweni. Iingenelo zoku zezomzimba nezengqondo.
| Iingenelo Zomzimba | Iingenelo Zeemvakalelo |
|---|---|
| Ukulinganisela uxinzelelo lwegazi | Ukunciphisa iimvakalelo ezifana nokudakumba kunye noxinzelelo |
| Ukulala ubuthongo obunzulu | Ukuphucula ukugxila kwengqondo |
| Ukunciphisa uxinzelelo olubangelwa yingxaki yoxinzelelo emva kwengozi (PTSD) | Ukuncipha kotyekelo lokulutha |
| Ukuqinisa umsebenzi wenkqubo yokuphefumla | Ukuvumela amanxeba engqondo ukuba aphole |
| Ukuqinisa inkqubo yomzimba yokuzikhusela | Ukukwazi ukujonga ubomi ngendlela eyakhayo |
| Ukukhululwa kweehomoni zoxinzelelo emzimbeni | Ukuziva wonwabile kwaye wanelisekile |
Ngaba kukho naziphi na iingxaki okanye iingozi?
Ewe, njengayo yonke enye into, kukho izinto ekufuneka siziqaphele. Ingakumbi ukuba usandul’ ukufika kwezi zinto, kufuneka ulumke kancinci.
Eyona nto ibalulekileyo kukungayenzi kakhulu le mithambo, ingakumbi leyo inzima kakhulu, kuba ukuyenza gwenxa kunokukhokelela ekuphefumleni ngamandla, nto leyo ethetha ukuphefumla ngokukhawuleza kakhulu.
Oku kuyingozi kancinci, kuba ngelo xesha unokufumana iimpawu ezifana nezi:
| Iimpawu ezinokwenzeka ngexesha loxinzelelo lwegazi | |
|---|---|
| - Isiyezi | - Ukuba ndindisholo ezandleni, ezinyaweni nasezingalweni |
| - Ukubetha kwentliziyo okungaqhelekanga | - Ukuqaqamba kwemisipha |
| - Umbono utshintsha ngenxa yokunqongophala komoya-mpilo | - Ukuva isandi ezindlebeni |
Amaxesha amaninzi, umonakalo osisigxina unokwenzeka ngenxa yokunqongophala kweoksijini engqondweni. Ke ngoko, ukuba uneengxaki zempilo (umz. uxinzelelo lwegazi oluphezulu, isifo sentliziyo, i-asthma), kungcono kwaye kukhuselekile ukuthetha nogqirha wakho ngaphambi kokuba uqale olu hlobo lomthambo.
Enye into kukuba, oku kufana nokucamngca. Ingqwalasela yakho ibaluleke kakhulu . Ukuba ingqondo yakho iphazanyiswa yingxolo nezinye izinto ezikungqongileyo, iziphumo zale nto zingancitshiswa. Ngoko ke kubalulekile ukukhetha indawo ezolileyo.
Umyalezo Wokuya Ekhaya
- Ukuphefumla yindlela enamandla kakhulu kwaye elula yokulawula uxinzelelo kunye noxinzelelo.
- Ukuba usandul’ ukuqala koku, qala ngendlela elula efana nokuphefumla nge-Deep Abdominal Breathing.
- Lumka ngemingcipheko yokuphefumla ngamandla. Ungaze uzilolonge ukuya kwinqanaba elingaphaya kwamandla akho. Mamela umzimba wakho.
- Ukuba uneengxaki zempilo, qiniseka ukuba uqhagamshelana nogqirha wakho ngaphambi kokuba uziqale ezi.
- Ukuze ufumane iziphumo ezilungileyo, zama ukwenza oku kube ngumkhwa wemihla ngemihla. Nokuba yimizuzu emi-5 ukuya kweli-10 kuphela ngosuku iya kufaneleka.
💬 Comments (0)
Akukho zimvo zithunyelweyo okwangoku. Faka uluvo lwakho apha okokuqala.
Faka uluvo lwakho