איז סטרעס אויך א פראבלעם פאר דיר? (סטרעס) לאמיר רעדן וועגן ווי אזוי עס צו קאנטראלירן!

פילט איר זיך איבערגעלאדן מיט ארבעט די טעג? פילט איר זיך איבערגעלאדן מיט הויז-ארבעט? פילט איר זיך מאנchmal ווי איר ווערט באורד מיט אלעס? אין פאקט, מיר אלע דערפארן סטרעס אין א געוויסן פונקט אין אונזער לעבן. דאס איז א טייל פון לעבן. די וויכטיגע זאך איז צו לערנען ווי אזוי זיך צו באגיין דערמיט און ווי אזוי זיך צו באהאנדלען דערמיט. זארגט אייך נישט, לאמיר רעדן דערפון אין דעטאל.

וואָס פּונקט איז סטרעס?

פשוט געזאגט, סטרעס איז די רעאקציע פון ​​אונזער קערפער און גייסט צו די פארשידענע דרוקן און פארלאנגען וואס קומען אריין אין אונזער לעבן. די דרוקן קענען זיין פיזיש, גייסטיש, עמאציאנאל, אדער כעמיש. דאס ווארט 'סטרעס' האט צוויי קאמפאנענטן. איינס איז די געשעעניש וואס שטעלט אונז אונטער סטרעס (דער סטרעסאר), און די צווייטע איז אונזער רעאקציע דערצו (די סטרעס רעאקציע).

שטעלט זיך פאר, מען גיט אייך א גרויסן פראיעקט אין אפיס, און איר דארפט עס ענדיגן אין צוויי טעג. דער פראיעקט איז דער "סטרעסאר". דער דרוק, מורא, און פארגרעסערטער הארץ-קלאפ וואס איר פילט אין יענער צייט איז די "סטרעס רעאקציע".

דעם דרוק קען מען קלאַסיפֿיצירן ווי פּאָזיטיוו און נעגאַטיוו.

• גוטער סטרעס : מאנchmal איז סטרעס גוט פאר אונז. למשל, ווען מיר פילן אביסל דרוק ווען אן עקזאמען קומט אן, לערנען מיר שווער. די קליינע אומגעדולד און דרוק וואס מיר פילן ווען אונזער חתונה קומט אן, אדער ווען מיר ערווארטן א ניי בעיבי, איז אויך גוטער סטרעס.
• שלעכטער סטרעס (דיסטרעס): דאָס איז וואָס מיר רופן געוויינטלעך "סטרעס". דאָס נעמט אַרײַן דעם דרוק וואָס ווערט געפֿירט דורך זאַכן ווי אַרבעט פּראָבלעמען, משפּחה קריגערייען און פינאַנציעלע שוועריקייטן. אויב דאָס גייט ווײַטער, וועלן געזונט פּראָבלעמען אָנהייבן אויפֿקומען.

ווי אזוי ווירקט סטרעס אויף דעם קערפער? די "קעמפן אדער אנטלויפן" רעאקציע

ווען מיר פילן זיך געשטראָסט, ווערט אונדזער קערפער'ס סימפאטישע נערווען סיסטעם, וואָס איז טייל פון אונדזער אויטאָנאָמישן נערווען סיסטעם, אַקטיוויזירט. דאָס לאָזט אַרויס סטרעס האָרמאָנען אין אונדזער קערפער. די האָרמאָנען גרייטן אונדזער קערפער צו אַ נויטפאַל. מיר רופן דאָס די "קאַמף אָדער פלי" רעאַקציע .

שטעלט זיך פאר אז איר גייט אראפ אויף דער גאס און פלוצלינג זעט איר א שלאנג. וואס פאסירט? אייער הארץ קלאַפּט שנעלער, איר שוויצט, אייער אָטעמען ווערט שנעלער, און אייער קערפער ווערט מער ענערגעטיש. דאס איז ווייל אייער קערפער גרייט זיך צו אדער קעמפן מיטן חיה אדער אנטלויפן. דאס איז גוט פאר א קורצצייטיגע נויטפאל.

אבער די פראבלעם איז, אויב דער סטרעס גייט ווייטער, וועלן יענע סטרעס האָרמאָנען בלייבן אויף הויכע לעוועלס אין קערפער. דאס וועט שוואכן אונזער אימונע סיסטעם.יא. ווען די אימונע סיסטעם איז שוואַך, זענען די שאַנסן צו אַנטוויקלען קראַנקייטן העכער.

וואָס זענען די געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון סטרעס?

די סימפּטאָמען פון סטרעס קענען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, אָבער עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימנים. זעט אויב איר האָט איינע פון ​​די.

6 פּשוטע וועגן צו פאַרוואַלטן דרוק

איצט אַז איר ווייסט וועגן סטרעס און זייַנע סימפּטאָמען, לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע וועגן צו פאַרוואַלטן עס און זיך אָפּרוען.

1. געפינט די אורזאך פון דעם דרוק.

דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט טאָן איז אַרויסגעפֿינען פֿון וואַנען אייער סטרעס קומט. איז עס אַ פּראָבלעם מיט דער אַרבעט? אַ פּראָבלעם מיט דער משפּחה? אַ פֿינאַנציעלע פּראָבלעם? אפשר האָט איר זיך צו פֿיל אויפֿגענומען? אַמאָל איר האָט אידענטיפֿיצירט די גענויע סיבה, פּרוּווט צו מינימיזירן די זאַכן אַזוי ווײַט ווי מעגלעך.

2. רעד מיט עמיצן וועגן וואָס איז דיר אויפן געדאַנק.

טראָגט נישט אייער לאַסט אַליין. רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד, משפּחה מיטגליד, אָדער קאָונסעלאָר וועגן דעם. עס קען זיין אַ גרויסע דערלייכטערונג צו האָבן עמעצער וואָס הערט צו אייערע געפילן אָן משפט.

3. נעמט אייך אביסל צייט פאר זיך.

איידער דו ווערסט משוגע מיט אלעס וואס גייט פאר אין דיין קאפ, נעמ זיך אביסל צייט פאר זיך. גיי אוועק פון די אחריות פון דער וועלט פאר א וויילע און זיי אליין. ליינט א בוך, הערט א ליד, גייט שפאצירן אין גארטן, טוט עפעס וואס דו האסט הנאה. דאס וועט געבן דיין מח א סך רואיגקייט.

4. שטעלט גרענעצן - געוואוינט זיך צו זאגן "ניין"

נעמט נישט אויף זיך מער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייטן ווי איר קענט אויסהאַלטן. ווען עמעצער בעט אייך צו טאָן עפּעס, אויב עס איז צו שווער פֿאַר אייך עס צו טאָן, צווייפלט נישט צו זאָגן "ניין." עס איז ספּעציעל וויכטיק צו שטעלן פּריאָריטעטן אויף אייער אַרבעט, ספּעציעל אויב איר פּרוּווט צו באַלאַנסירן אַרבעט און משפּחה לעבן.

5. פּראַקטיצירן טיפֿע אָטעמען.

ווען מיר פילן סטרעסט, אָטעמען מיר אומבאַוואוסטזיניק זייער פלאַך. און מיר האַלטן דעם אָטעם. גיט ופֿמערקזאַמקייט צו אייער אָטעמען, ספּעציעל דעם אויסאָטעמען, לאַנגזאַם און טיף. דאָס קען זיין גאָר רילאַקסינג. איר קענט דאָס פּראַקטיצירן מיט אַ פלעשל זייף בלאָזן וואָס יונגע קינדער שפּילן מיט. אָטעמט פֿון אייער מאָגן און בלאָזט די זייף בלאָזן לאַנגזאַם און קאָנסטאַנט דורך דער רער. אויב איר בלאָזט צו שטאַרק, וועלן די בלאָזן נישט פֿאָרמירן. אויב איר בלאָזט צו שטאַרק, וועלן די בלאָזן נישט פֿאָרמירן. אַ גלייכמעסיקער, גלאַטער אָטעם איז וואָס מאַכט שיינע בלאָזן. ווען איר פילט סטרעסט, ניצט יענע אָטעמען טעכניק (אָן די זייף בלאָזן).

6. טריינירן טעגלעך

ווען מיר טוען געניטונגען, לאָזט אונדזער מוח אַרויס נאַטירלעכע כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען . די מאַכן אונדז פילן צופרידן און רילאַקסט. שטודיעס האָבן געוויזן אַז טעגלעכע געניטונגען פאַרגרעסערן זעלבסט-פאַרטרויען און פאַרמינערן דרוק. אויך, ווען איר גייט שפּאַצירן אָדער לויפן, פאָקוסירט זיך אייער גייַסט אויף דער טעטיקייט, און די פּראָבלעמען אין אייער קאָפּ ווערן פארגעסן אויף אַ וויילע.

ווען זאָל איך זוכן מעדיצינישע עצה?

אויב איר פילט אז דער דרוק שטערט אייער טעגלעכן לעבן (שלאָף, אַרבעט, משפּחה לעבן), און אַלץ פילט זיך אויס פון קאָנטראָל, דאַן זאָלט איר זיכער זען אייער דאָקטער. ער אָדער זי קען אייך רעפֿערירן צו אַ פּראָפֿעסיאָנעלן קאָונסעלאָר אויב איר דאַרפֿט. זיי וועלן אייך געבן פּראַקטישע עצה ווי אַזוי צו באַהאַנדלען דעם דרוק אָן עס צו מאַכן אַ לאַסט אויף אייער לעבן.