טרעפט איר זיך אלץ פלוצלינג אוועקוואנדערן אין א וועלט פון געדאנקען בשעת איר ארבעט, לייענט א בוך, אדער לערנט? פארגעסט איר וואס איר טוט און פארלירט זיך אין א וועלט פון געדאנקען? דאס איז טאקע א געוויינטלעכע דערפארונג פאר אסאך מענטשן. אבער עס איז דא א גאר פשוטער און שטארקער וועג צו ברענגען דעם צעשפרייטן גייסט אין איין ארט, פארבעסערן קאנצענטראציע , און פארגרעסערן זכרון. דאס איז מעדיטאציע, אדער וואס מיר רופן "(מעדיטאציע)" אין ענגליש.
וואָס זענען די בענעפיטן פון מעדיטאַציע פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט?
פשוט געזאגט, אונדזערע מחשבות זענען ווי אַ שפּילעריש קינד. עס איז זייער שווער זיי צו האַלטן אין איין אָרט. לויט פֿאָרשער, דורכשניטלעך, 47% פֿון טאָג, אָדער אַרום האַלב פֿון טאָג, זענען אונדזערע מחשבות נישט אויף דער אויפֿגאַבע וואָס מיר האָבן פֿאַר זיך, נאָר אויף אַנדערע זאַכן.
מעדיטאציע קען זיין א גוטער וועג צו בארואיקן דעם ראַשנדיקן גייסט. ווען מיר מעדיטירן ריכטיק, איז געפונען געוואָרן אַז עס האט אַ positive ווירקונג אויף עטלעכע טיילן פון אונדזער מוח וואָס זענען פֿאַרבונדן מיט צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע. ווען דער גייסט איז רואיק, קענט איר:
- גיב גוט אכטונג אויף וואָס דו טוסט.
- פֿאַרבעסערן זכּרון .
- שלאָף גוט.
- רעדוצירן דרוק.
- פארשטארקן דעם קערפער'ס אימונסיסטעם .
- זײַ גײַסטיק שטאַרק.
דאָס מיינט אַז מעדיטאַציע איז נישט נאָר עפּעס וואָס באַרואיקט דעם גייסט, עס איז ווי אַ גוטע געניטונג פֿאַר דיין גייסט און קערפּער.
ווי אזוי צו טאָן פאָקוסירטע מעדיטאַציע?
דאָס איז די גרינגסטע און מערסט פּאָפּולערע מעדיטאַציע טעכניק פֿאַר אָנפֿענגער. עס באַשטייט פֿון פֿאָקוסירן דיין צעוואָרפֿענעם גייסט אויף אַן איינציקן אָביעקט (פֿאָקוס־פּונקט). דאָס קען זיין דיין אָטעם, אַ קלאַנג, צי אַ בילד וואָס דו שטעלסט זיך פֿאָר אין דיין גייסט.
דאָס מיינט נישט אַז איר דאַרפֿט גאָר אויפֿהערן טראַכטן. עס גייט דאָ אַרום פֿאַרשטיין, ווען אײַער געדאַנק הייבט אָן צו וואַנדערן, "אָה, מײַן געדאַנק טראַכט איצט וועגן עפּעס אַנדערש," און דערנאָך זאַפֿטיק צוריקברענגען אײַער אויפֿמערקזאַמקייט צו יענער אויסגעקליבענער זאַך.
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע פּשוטע וועגן צו טאָן דאָס.
| מעדיטאַציע טעכניק | ווי אזוי צו טאָן עס פשוט |
|---|---|
| אויפמערקזאמקייט צום אָטעם | זיצט באַקוועם, אָבער מיט אייער רוקן גלייך. מאַכט צו אייערע אויגן. איצט פאָקוסירט אייער אויפמערקזאַמקייט גאָר אויף אייער אָטעם. פילט דעם אָטעם ווי עס קומט אַרײַן און אַרויס. אויב אייער געדאַנק וואַנדערט, זאָרגט נישט. דאָס איז נאָרמאַל. פאָקוסירט נאָר ווידער אויף אייער אָטעם. |
| האַלטן דעם גוף שטיל | דאָס איז ענלעך צו קוקן אויף דיין אָטעם. אָבער דאָ קאָנצענטרירט איר זיך מער אויף האַלטן דיין קערפּער שטיל, אין איין פּאָזיציע. האַלט דיין רוקן גלייך, דיין קאָפּ אַרויף. עס קען זיין אַ ביסל שווער אין אָנהייב. אָבער ווי דיין קערפּער ווערט שטיל, וועט איר געפֿינען אַז דיין גייַסט ווערט אויך שטיל. |
| אויסרעדן מאַנטראַס | א מאַנטראַ איז אַ פּשוטע, פּאָזיטיווע פראַזע וואָס איר איבערחזרט ווידער און ווידער, צי אין גייַסט צי הויך. למשל, איר קענט איבערחזרן עפּעס פּשוט ווי, "ווען איך אָטעמע אויס, ווערט מיין גייסט פריי." דאָס קען זיין אַ גוטער וועג צו האַלטן דיין גייסט פאָקוסירט. |
| גייענדיקע מעדיטאציע | דאָס איז אַ גוטע מעטאָדע פֿאַר עמעצן וואָס האָט שוועריקייטן צו זיצן שטיל. בשעת איר גייט, קאָנצענטרירט אייער אויפֿמערקזאַמקייט אויף די געפֿילן פֿון אייערע פֿיס וואָס שלאָגן דעם באָדן און אייערע פֿיס וואָס רירן זיך. קאָנצענטרירט זיך אויף דעם פּראָצעס פֿון גיין אַנשטאָט אויף די זאַכן אַרום אייך. |
עטלעכע וויכטיגע עצות פאר איינעם וואס הייבט אן מעדיטאציע
ווען איר הייבט ערשט אָן מעדיטירן, וועט איר נישט קענען האַלטן אייער געדאַנק אין איין אָרט דעם ערשטן טאָג. זאָרגט זיך נישט וועגן דעם. עס איז ווי אָנהייבן אַ נייע געניטונג. איר ווערט בעסער מיט פּראַקטיק.
- זייט געדולדיק און לאָזט עס צייט:מעדיטאציע איז א סקיל וואס דארף פראקטיק. פרובירט נישט צו זיין פערפעקט אין אנפאנג. דאס טאן וועט נאר צולייגן צו אייער סטרעס. פארשטייט אז אייער מח לויפט שנעל, וואס איז טייל פון דעם פראצעס.
- הייבט אָן קליין: פאַרגלייכט זיך נישט מיט עמעצן וואָס מעדיטירט שוין יאָרן. הייבט אָן מיט 5 מינוט אַ טאָג. אַמאָל איר פילט זיך באַקוועם דערמיט, פאַרגרעסערט ביסלעכווייַז די צייט צו 10 אָדער 15 מינוט.
- קלייבט אויס א צייט וואס איז גוט פאר אייך: עטלעכע מענטשן געפינען אז מעדיטירן אין אנפאנג פונעם טאג העלפט זיי באקומען גרעסערע קלארקייט. אנדערע געפינען אז מעדיטירן אין אוונט העלפט זיי באפרייען דעם דרוק און שפאנונג פונעם טאג. קלייבט אויס א צייט וואס איז באקוועם און שטיל פאר אייך.
מעדיטאציע איז א ווערטפול מיטל צו אויסקלארן דעם גייסט, פארגרעסערן דעם פאקוס, און פארשטארקן אייער גייסטישע שטארקייט. ווי איר געוואוינט זיך דערצו און פראקטיצירט עס טעגלעך, וועט איר אנהייבן זען די רעזולטאטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מעדיטאציע איז א זייער נוצלעכער וועג צו פארבעסערן אויפמערקזאמקייט, זכרון, און גייסטישע וואוילזיין.
- ווען איר הייבט ערשט אן, לייגט אפ א קורצע צייט, ווי 5 מינוט א טאג. מיט דער צייט קענט איר פארגרעסערן די צייט מיט פראקטיק.
- עס איז נאָרמאַל צו האָבן געדאַנקען וואָס קומען אין זינען בשעתן מעדיטירן. זאָרגט זיך נישט וועגן דעם, און ברענגט אייער אויפמערקזאַמקייט צוריק צו אייער אָטעם אָדער אויסגעקליבענעם ציל.
- פרובירט פארשידענע מעטאדן, ווי למשל אטעמען מעדיטאציע און גיין מעדיטאציע, און קלייבט אויס די מעטאד וואס ארבעט בעסטן פאר אייך.
- אויב איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער סטרעס אָדער דעפּרעסיע, אָדער אויב איר פילט אַז עס איז אַ צושטאַנד ענלעך צו דעפּרעסיע, איז עס זייער וויכטיק צו זען אייער דאָקטער גלייך פֿאַר עצה .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג