אויב איר האָט אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס, ווייסט איר ווי שווער עס קען זיין צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן. ספּעציעל ווען אייערע סימפּטאָמען זענען שטרענג, אפילו פּשוטע אויפגאַבן ווי זיך אָנטאָן, הייבן געוויכטן, אויפשטיין פון אַ שטול, הייבן דעם קאָפּ און זיך דרייען פון זייט צו זייט קענען זיין אַרויסרופן. אָבער עס זענען עטלעכע פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע געוווינהייטן וואָס איר קענט אַרייננעמען אין אייער טעגלעך לעבן צו העלפן האַלטן אַ גוטע קייט פון באַוועגונג אין אייערע דזשוינץ און רוקן און פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן די געוווינהייטן וואָס קענען העלפן מאַכן אייער לעבן אַ ביסל גרינגער.
געניטונג איז די וויכטיגסטע זאך!
עס איז נישט גרינג צו טאָן געניטונגען ווען אייער קערפּער איז שטייף און אין ווייטיק. אבער געניטונגען קענען טאַקע מאַכן אַ גרויסן חילוק פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט. ניט נאָר העלפֿט עס צו פֿאַרלייכטערן שטייפקייט, נאָר עס קען אויך פֿאַרבעסערן אייער האַלטונג און בייגיקייט .
פשוט געזאגט, שטעלט זיך פאר אז די קראנקהייט מאכט אז אייער רוקן זאל זיך צוזאמענשמעלצן און זיך נישט קענען בייגן. ממילא דארפן מיר ארבעטן קעגן דעם. דאס מיינט טאן געניטונגען וואס גלייכן און פארלענגערן אייער רוקן אזויפיל ווי מעגליך.
- נידעריק-קעגנשטעל געניטונגען ווי שווימען, יאָגאַ און פּילאַטעס קענען העלפֿן אויסשטרעקן דיין רוקן און פֿאַרלייכטערן ווייטיק.
- אויך, פארגעסט נישט צו טאָן נידעריק-אינטענסיטעט קאַרדיאָ עקסערסייזיז וואָס כאַפּן דיין האַרץ טעמפּאָ אַ ביסל, ווי שנעל גיין אָדער סייקלינג . דאָס וועט ניט בלויז רעדוצירן ווייטיק, אָבער אויך פֿאַרבעסערן דיין אָטעמען, אויסהאַלטונג, און אפילו דיין גייַסטיק מדרגה.
צילט צו טאָן געניטונגען 75 ביז 150 מינוט אַ וואָך, דריי ביז פינף טעג אַ וואָך. אויב איר זענט נישט זיכער וואו אָנצוהייבן, רעדט מיט אייער דאָקטער אָדער פיזישער טעראַפּיסט צו אַנטוויקלען אַ געניטונג פּראָגראַם וואָס איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
זייט שטענדיק אכטונגגעבנדיק אויף אייער האַלטונג.
ווען איר פרובירט באוואוסטזיניק צו האלטן אייער רוקן גלייך, קענט איר האלטן אייערע ביינער און געלענק אין געהעריגע אויסריכטונג און רעדוצירן אומנייטיקע דרוק אויף אייער רוקן. די געוואוינהייט פארבעסערט אויך אייער באוועגונגס-ראנג, פארקלענענדיק דעם ריזיקע פון מוסקל מידקייט און שאדן. די איינפאכע געוואוינהייטן איבערן טאג קענען אייך העלפן האלטן גוטע האלטונג איבער צייט.
די הויפּט פּראָבלעם מיט דעם קרענק איז אַ בייגענע האַלטונג. אַזוי מיר זאָלן פּרובירן צו קעגנשטעלן דעם איבערן טאָג, דאָס הייסט, האַלטן די רוקן גלייך.
פרובירט די פאלגנדע געניטונגען עטלעכע מאל א טאג.
| פּשוטע געניטונגען וואָס קאָריגירן די האַלטונג | ווי אזוי צו טאָן |
|---|---|
| אַקסל ראָטאַציע | הייבט אויף אייערע פּלייצעס ביז זיי זענען נעבן אייערע אויערן. דערנאָך דרייט זיי צוריק און לאָזט זיי לאַנגזאַם אַראָפּ. טוט דאָס 5-10 מאָל אַ טאָג. |
| טשין טאַק | זיצט אין אַ שטול, שטעלט אייערע פֿיס אויפן שטאָק. לאַנגזאַם בייגט אייער קין צו אייער ברוסט, האַלט עס פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס, און דאַן קערט זיך צוריק צו דער נאָרמאַלער פּאָזיציע. טוט דאָס אַרום 10 מאָל אַ טאָג. |
| שטייענדיק גלייך | שטייט מיט אייער רוקן אזוי גלייך ווי מעגלעך. שטעלט זיך פאר אז א שטריק ווערט ארויפגעצויגן איבער אייער קאפ, בשעת איר דריקט אייערע פיס אין דער ערד. שטייט הויך אזוי. |
די וועג ווי איר שלאָפט קען אויך העלפֿן האַלטן אייער האַלטונג גלייך. ניצט אַ זייער דין קישן, אָדער נאָך בעסער, שלאָפט אָן איינעם. אויב עמעצער מיט דעם צושטאַנד שלאָפט מיט אַ דיקן קישן, קען עס פאַראורזאַכן האַלדז פּראָבלעמען און ערגער מאַכן סימפּטאָמען.
באַטראַכטן נאָך נוטרישאַנאַל ביילאגעס.
אסאך מענטשן מיט אַנקילאָזירנדיקער ספּאָנדיליטיס קענען האָבן נידעריקע לעוועלס פון וויטאַמין די. אָבער וויטאַמין די איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט וואָס העלפֿט אייערע ביינער בלייבן געזונט און אייער קערפּער אַבזאָרבירן קאַלסיום פֿון די עסנוואַרג וואָס איר עסט. אפילו אויב איר באַקומט גענוג וויטאַמין די פֿון זאַכן ווי זונשייַן, אייער און מילכיקס, איז עס נישט שטענדיק גענוג. אַזוי, פרעגט אייער דאָקטער אויב איר דאַרפֿט וויטאַמין די און קאַלסיום ביילאגעס.
מאַך זיך אַרײַן אין דער געוואוינהייט צו באַקומען אַ גוטן שלאָף.
רוקן ווייטיק געפֿירט דורך דעם צושטאַנד קען מאַכן עס שווער צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף. ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף פֿאַר אַ לאַנגע צייט, פילט איר זיך מיד אַלע מאָל און אייער סענסיטיוויטי צו ווייטיק וואַקסט. אַזוי פּרוּווט די זאַכן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף:
- פֿאַרמײַדט טרינקען קאַפֿעין-האַלטיקע געטראַנקען ווי קאַווע און טיי שפּעט אין טאָג.
- הער אויף צו קוקן אויף סקרינס ווי דיין טעלעפאָן און טעלעוויזיע לפּחות אַ שעה איידער שלאָפן.
- טריינירן אין דער ריכטיקער צייט.
אויב איר קענט נאך אלץ נישט שלאפן ביינאכט טראץ דעם וואס איר טוט די זאכן, רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן דעם.
זייט פארזיכטיג מיט וואָס איר עסט און טרינקט.
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע דיעטע פֿאַר אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס, אָבער געוויסע עסנוואַרג און עסן פּאַטערנז קענען העלפֿן קעמפן קעגן אָנצינדונג אין דיין גוף און מאַכן אַ גרויסן חילוק צו דיין קוילעלדיק געזונט.
א גוט ביישפּיל איז די מעדיטערראַנעאַן דיעטע . זי פאָקוסירט אויף ניסלעך, בינען, פרוכטן, גרינסן און פיש, בשעת זי פֿאַרמייַדט געזעטיקטע פעטן און פּראָצעסירטע אינגרעדיענטן. די נאַרהאַפֿטע דיעטע איז נישט נאָר גוט פֿאַר אייער אַלגעמיינער געזונט, נאָר קען אויך העלפֿן קאָנטראָלירן סימפּטאָמען ווי שלאָס ווייטיק און אָנצינדונג.
אויך, אסאך מענטשן געפינען רעליעף דורך באגרענעצן רויט פלייש, אלקאהאל, זיסע עסנווארג און געטראנקען, און פראצעסירטע עסנווארג וואס זעטיגט אייך . עטלעכע מענטשן זאגן אז א נידריג-שטארקע דיעטע העלפט, אבער מער פארשונג איז נויטיג. אויב איר ווילט אריינקומען אין א געזונטן עסן-מוסטער אבער ווייסט נישט וואו אנצוהייבן, רעדט מיט א דייעטיטאן צו העלפן אייך אויפקומען מיט א פלאן.
פירן דרוק.
לעבן מיט אַ כראָנישער קראַנקייט וואָס אַפעקטירט די באַוועגונגען פון דיין גוף איז נישט גרינג. ווען איר האָט אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס, איז וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר דיין גשמיות געזונט ווי אויך דיין גייַסטיק געזונט צו לעבן דיין בעסטן לעבן. כאָטש מיר קענען נישט גאָר ויסמיידן דרוק, איז וויכטיק צו געפֿינען וועגן צו פאַרוואַלטן ווי עס אַפעקטירט אונדז.
זאכן ווי פארברענגען צייט מיט אייערע פאמיליע, פריינט, אדער חיות, גיין שפאצירן, אדער זיך באשעפטיגן מיט א האבי וואס איר האט הנאה קען העלפן. עס זענען אויך דא אסאך אפליקאציעס און ווידעאס אויף די אינטערנעץ וואס העלפן אייך פראקטיצירן מיינדפולנעס דורך יאגע און מעדיטאציע . אויב איר האט שוועריגקייטן צו באהאנדלען סטרעס אליין, איז עס ווערט צו זוכן די עצה פון א גייסטיש געזונטהייט פראפעסיאנאל .
אויב איר רויכערט, מאַכט אַ פּלאַן צו אויפהערן!
נאך א גוטע סיבה צו באהאנדלען אייער צושטאנד איז אויפצוהערן רויכערן. אויפהערן רויכערן קען מאכן אייער באהאנדלונג מער עפעקטיוו און רעדוצירן די שאדן צו אייערע דזשוינטס .
עס איז נישט עפּעס וואָס איר דאַרפט טאָן אַלץ אויף איין מאָל. עס זענען דאָ פילע באַוויזן מעטאָדן, באַהאַנדלונגען און פּראָדוקטן וואָס קענען העלפֿן. ניקאָטין פּלעצער, גומען אָדער לאָזענגעס קענען העלפֿן רעדוצירן דיין בענקשאַפט. דיין דאָקטער קען אויך פאַרשרייַבן מעדאַקיישאַנז, נאַזאַל שפּריץ אָדער ינכיילערז. באַקומען הילף פון אַ קאָונסעלאָר אָדער שטיצע גרופּע קען אויך העלפֿן איר בלייבן אויף די ריכטיקע וועג. אויב איר האָט שוועריקייטן צו אָנהייבן אָדער בלייבן אויף די ריכטיקע וועג, רעדט מיט דיין דאָקטער וועגן רעאַליסטישע טריט וואָס איר קענט נעמען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דיין בעסטער פרייַנד איז רעגולערע, לייכטע געניטונג. גיב פריאריטעט צו געניטונגען וואָס ציען אויס דיין רוקן און פארגרעסערן בייגיקייט.
- זייט אכטונגספול אויף אייער האַלטונג איבערן טאָג. פּרוּווט צו האַלטן אייער רוקן גלייך ווען מעגלעך.
- נעמט אן א דיעטע וואס רעדוצירט אנטצינדונג אין קערפער. באגרענעצט צוקער, רויט פלייש, און פראסעסט עסן.
- גיט פריאריטעט צו גוטן שלאף און סטרעס קאנטראל, וואס האבן א דירעקטן איינפלוס אויף ווייטיק קאנטראל.
- אויב איר רויכערט, וועט אויפהערן שטארק פארבעסערן דעם ערפאלג פון אייער באהאנדלונג.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט ביילאגעס, ווי וויטאַמינס און קאַלסיום, אדער מאַכט גרויסע ענדערונגען אין אייער דיעטע.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג