צי איר ליידט אָפט פון רוקן ווייטיק, ספּעציעל אין די נידעריקער רוקן? ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי, צי פילט זיך אייער רוקן שטייף און שטייף, וואָס מאַכט עס שווער זיך צו בייגן? מאל טראַכטן מיר אַז עס איז נאָר אַ פֿאַרשטויכונג אָדער אַ שלעכטע האַלטונג. אָבער מאל קען זיין אַ מער ערנסטע סיבה הינטער דעם אָנהאַלטנדיקן רוקן ווייטיק. דאָס איז וואָס Ankylosing Spondylitis, אָדער `(AS)` אין קורץ, איז. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם און ווי צו לעבן מיט דעם ווייטיק הצלחה.
פשוט געזאגט, וואָס איז אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS)?
טראַכט פון דיין רוקן ווי אַ זאַמלונג פון קליינע גלידער און ליגאַמענטן וואָס זענען פארבונדן צו יעדער אנדערער. דאָס איז וואָס אַלאַוז אונדז צו בייגן, אויסשטרעקן און דרייען אונדזער רוקן לייכט. אָבער אין עמעצער מיט אַ צושטאַנד גערופן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS), ווערן די גלידער און ליגאַמענטן אָנצינדן . פּונקט ווי אונדזער גוף שוועלט ווען מיר באַקומען אַ שאָדן.
ווען די אָנצינדונג בלייבט לאַנג, ווערן די געלענק ביסלעכווייַז שטייף . זיי פאַרלירן זייער בייגיקייט. דאָס איז די הויפּט סיבה פֿאַר מאָרגן שטייפקייט און רוקן ווייטיק. אַרטריט איז אַ טיפּ פון אַרטריט. כאָטש עס איז נישטאָ קיין פולשטענדיק היילן דערפֿאַר, קענען מיר קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען, ספּעציעל די רוקן ווייטיק וואָס מאַכט איר פילן די מערסט ומבאַקוועם, און לעבן אַ נאָרמאַל לעבן.
פיזישע טעראַפּיע און געניטונג צו האַלטן בייגיקייט
איינע פון די בעסטע זאכן וואָס איר קענט טאָן אין דעם סיטואַציע איז געהעריקע געניטונג און פיזישע טעראַפּיע . עטלעכע מענטשן טראַכטן אַז געניטונגען ווען דער רוקן טוט וויי איז נישט גוט. אָבער מיט AS איז די מעשה גאָר אַנדערש.
- פארשטארקן די מוסקלען: געניטונגען פארשטארקן די מוסקלען ארום אייער רוקן און האלדז. דאס העלפט אייך אויפהאלטן א גוטע האַלטונג .
- בייגיקייט: אויסשטרעקן עקסערסייזיז, ספּעציעל, קענען העלפֿן אויפֿהאַלטן די בייגיקייט און באַוועגונגס־קייט פֿון אייערע דזשוינץ.
- אָטעמען געניטונגען: ווי AS פּראָגרעסירט, קען עס מאַנטשמאָל אַפעקטירן די דזשוינץ וואָס פאַרבינדן די ברוסט ביינער. דעריבער, איז וויכטיק צו נעמען טיפֿע אָטעמען געניטונגען און אַעראָביק געניטונג.
אבער געדענקט, פרובירט נישט די געניטונגען אליין. זייט זיכער צו זען א פיזישן טעראפיסט און באקומען א פערזענליכע געניטונג פראגראם צוגעפאסט צו אייער צושטאנד. דאס איז דער זיכערסטער און עפעקטיווסטער וועג.
זאָלן מיר ענדערן די דיעטע וואָס ווירקט אויף ווייטיק?
האָט איר געוואוסט אז די עסן וואָס איר עסט קען אויך אַפעקטירן אייערע שלאָס ווייטיק? יאָ, דאָס איז אמת. עס זענען געוויסע עסנוואַרג וואָס פאַרגרעסערן אָנצינדונג אין דעם גוף. זינט AS איז אויך אַ קראַנקייט וואָס איז פֿאַרבונדן מיט אָנצינדונג, איז עס בעסטער צו בלייבן אַוועק פון אַזעלכע עסנוואַרג.
ספּעציעל, פּרוּווט צו רעדוצירן די זאַכן:
- פודז מיט טראַנס פעטן (רובֿ בעקערייַ פּראָדוקטן, מאַרגאַרין)
- פּראַסעסט פודז (אַזאַ ווי ווורשט, פליישבאָלז)
- ראַפינירט צוקער (געזיסטע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן)
אנשטאט, לייגט צו צו אייער דיעטע עסנווארג וואס פארקלענערט אנטצינדונג און פארלייכטערט ווייטאג. די עסנווארג זענען רייך אין "(אנטיאקסידאנט)" און "(אנטי-אנטצינדונג)" אייגנשאפטן.
| עסן טיפ | פארוואס זענען די גוט? (ספּעציעלע אייגנשאפטן) |
|---|---|
| גרינער טיי | האט שטאַרקע אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס. |
| אייליגע פיש (לאַקס, טונאַ, סאַרדינען) | רייך אין אמעגאַ-3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען באַקאַנט צו רעדוצירן אָנצינדונג. |
| גרינסן (ספּעציעל גרינע) | פול מיט וויטאַמינען און מינעראַלן. רעדוצירט אָנצינדונג אין קערפּער. |
| פרוכטן ווי גראַנאַטן, בעריז און עפּל | פרוכטן רייך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן ווייטיק. |
| אָליווען אָיל, קאַנאָלאַ אָיל | אנטהאלט געזונטע פעטן. |
| אינגבער און קורקומע | די אַקטן ווי נאַטירלעכע ווייטיק-שטילער און אַנטי-ינפלאַמאַטאָריעס. |
| ניסלעך און גאַנצע גריינז | רייך אין פיברע און געזונטע פעטן. |
הייסע און קאלטע באַהאַנדלונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב
א פשוטע זאך וואס איר קענט טון אין שטוב צו באקומען שנעלע רעליעף ווען איר האט ווייטאג איז צו לייגן א הייסע אדער קאלטע קאמפרעס. כאטש ביידע פון די געבן ווייטאג רעליעף, ארבעטן זיי אויף צוויי וועגן.
- היץ: היץ העלפט צו אָפּרוען שפּאַנונג מוסקלען און פאַרגרעסערן בייגיקייט אין דזשוינץ.
- קעלט: קעלט פארשטומט די נערוון אין דער געגנט פון ווייטיק, רעדוצירנדיק די געפיל פון ווייטיק.
איר קענט פרובירן ביידע און זען וועלכע מעטאד פילט זיך מערסט באקוועם פאר אייך. אסאך מענטשן טוען א ווארעמע באהאנדלונג פארן טרענירן און א קאלטע באהאנדלונג נאךן טרענירן.
היץ טעראַפּיע
נעמט א הייסע באד פאר בערך 20 מינוט. אדער וויינט אין א הייסער וואנע. דערנאך, טוט אן ווארעמע קליידער צו האלטן די היץ אינעווייניק. איר קענט אויך לייגן א הייצונגס-קישן אויף דער געגנט וואו דער ווייטאג איז. אויב איר ווילט מאכן איינס אין שטוב, לייגט אריין א נאסע האנטוך אין דער מייקראוועלע. אבער זייט זיכער צו טעסטן די היץ און איינוויקלען עס אין א טרוקענעם האנטוך איידער איר לייגט עס אויף אייער הויט. אנדערש קענט איר זיך פארברענען!
קאַלטע טעראַפּיע
לייגט אן אייז פּאַק, א געל-געפילטע קאַלטע פּאַק, אדער א פריזער זעקל אָנגעפילט מיט אייז קיובס צו דער ווייטיקדיקער געגנט פֿאַר אַרום 20 מינוט אין א צייט. איר קענט אויך נוצן א פּאַקעט פון געפרוירענע אַרבעס אין שטוב.
איידער איר פרובירט איינע פון די, ספעציעל אויב אייער ווייטאג איז שטארק, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר. באקומען א גענויע דיאגנאז און באהאנדלונג פלאן איז זייער וויכטיג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS) איז אַ לאַנג-טערמין צושטאַנד אין וועלכן די דזשוינץ פון די רוקן ווערן אָנצינדן און שטייף.
- די הויפּט סימפּטאָמען זענען נידעריקער רוקן ווייטיק און מאָרגן שטייפקייט.
- כאָטש דעם צושטאַנד קען נישט גאָר געהיילט ווערן, איז עס מעגלעך צו קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען און לעבן גוט.
- געניטונגען אונטער דער אנווייזונג פון א פיזישן טעראפיסט זענען זייער וויכטיג.
- אננעמען א דיעטע וואס רעדוצירט אָנצינדונג קען העלפן רעדוצירן ווייטיק.
- הייסע אדער קאלטע טעראַפּיע איז אַ פּשוטע באַהאַנדלונג אין שטוב וואָס גיט שנעלע ווייטיק רעליעף.
- איידער איר טוט עפּעס, איז עס וויכטיק צו זען אייער דאָקטער פֿאַר אַ ריכטיקע דיאַגנאָז און באַהאַנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג