פילט איר זיך אויך מיד און אויסגעמאטערט דעם גאנצן טאג? פילט איר זיך מאנchmal ווי אייער הארץ קלאַפּט שנעלער, אייערע גלידער זענען פארשטומט? אדער באקומט איר כסדר מויל-געשוויירן? אויב איינע אדער מער פון די זאכן זענען געוויינטלעך ביי אייך, דעמאלט קען זיין אז אייער קערפער האט א מאנגל אין וויטאמין B12. כאטש אסאך מענטשן טראכטן נישט אזוי, איז וויטאמין B12 וויכטיג פארן געזונטן פונקציאנירן פון אונזערע קערפערס. זאלן מיר היינט רעדן וועגן דעם וויטאמין B12, ווי וויכטיג עס איז פאר אונזערע קערפערס, וואס פאסירט ווען עס איז נידריג, און וואס מען קען טון דערצו.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין B12?
פשוט געזאגט, וויטאַמין B12 איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט וואָס אונדזער קערפּער קען נישט פּראָדוצירן אַליין, אָבער עס איז וויכטיק. דאָס מיינט אַז מיר מוזן עס באַקומען פון עסן אָדער, אויב נייטיק, סאַפּלאַמענץ. דער וויטאַמין געפינט זיך דער הויפּט אין כייַע עסנוואַרג, ווי פלייש, פיש, מילך און אייער.
וויטאַמין B12 איז אַ וואַסער-לעזלעך וויטאַמין. אַזוי אויב איר האָט מער ווי אייער קערפּער דאַרף, ווערט דער איבערפלוס אַרויסגעשיידט אין אייער פּישעכץ. אָבער, אייער לעבער קען האַלטן דעם וויטאַמין פֿאַר אַרום פינף יאָר. אָבער, אויב איר באַקומט נישט גענוג B12 פֿון אייער דיעטע, קענט איר אַנטוויקלען אַ וויטאַמין B12 מאַנגל מיט דער צייט. ווייַל דעם וויטאַמין כּולל דעם מינעראַל קאָבאַלט, ווערט עס מאל גערופן קאָבאַלאַמין. אייערע B12 לעוועלס קענען לייכט באַשטימט ווערן מיט אַ בלוט טעסט.
וואָס זענען די נוצן פון וויטאַמין ב12 פֿאַר אונדזער גוף?
וויטאַמין B12 שפּילט אַ זייער וויכטיקע ראָלע אין אונדזער קערפּער. לאָמיר אַ קוק טאָן וואָס עס טוט.
בלוט, ביין און נערוועז סיסטעם געזונט
וויטאַמין B12 איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פֿון DNA אין אונדזער קערפּער און פֿאַר דער פֿאָרמירונג פֿון רויטע בלוט צעלן. רויטע בלוט צעלן טראָגן זויערשטאָף איבערן גאַנצן קערפּער. אויב עס איז נישט גענוג B12, פֿאָרמירן זיך די רויטע בלוט צעלן נישט ריכטיק און ווערן חרובֿ. מיר רופֿן דעם צושטאַנד אַנעמיע . אויך איז B12 זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג און געזונטער איבערלעבונג פֿון אונדזער צענטראַלן נערווען סיסטעם, דאָס הייסט, דעם מוח און רוקנביין.
עטלעכע שטודיעס האבן געוויזן אז וויטאַמין B, ספּעציעל וויטאַמין B12, רעדוצירן דעם ריזיקע פון אָסטעאָפּאָראָזיס און היפּ בראָכן. אָבער עס איז נאָך נישט באַשטימט באַוויזן אז נעמען וויטאַמין B ביילאגעס קען פאַרהיטן די ביין פּראָבלעמען.
גוטע זעאונג
כאָטש זייער זעלטן, קען וויטאַמין B12 מאַנגל שאַטן דעם אָפּטישן נערוו, וואָס טראָגט וויזועלע אינפֿאָרמאַציע פֿון אויג צום מוח. דאָס ווערט גערופֿן אָפּטישע נעוראָפּאַטי. דאָס קען פֿירן צו אַ ביסלעכווײַזן פֿאַרלוסט פֿון זעאונג און דער אַנטוויקלונג פֿון בלינדע פֿלעקן.
גייסטישע וואוילזיין און זכּרון
כאָטש שטודיעס האָבן געוויזן אַ פֿאַרבינדונג צווישן דעפּרעסיע און נידעריקע וויטאַמין B12 לעוועלס, איז נאָך נישטאָ קיין באַווייַז אַז נעמען וויטאַמין B12 פּילן קען היילן דעפּרעסיע. אָבער, טעסטן וויטאַמין B12 לעוועלס אין מענטשן מיט גייַסטיקע געזונט פּראָבלעמען און זיי קאָריגירן אויב זיי זענען נידעריק קען העלפֿן קאָנטראָלירן סימפּטאָמען.
וויטאַמין ב12 מאַנגל איז אויך פֿאַרבונדן מיט קאַגניטיווע פּראָבלעמען, וואָס קען ביישטייערן צו צושטאַנדן ווי אַלצהיימערס קרענק.
שטעלט זיך פאר, אויב איר פארגעסט כסדר זאכן און האט שוועריקייטן זיך צו קאנצענטרירן, קען עס זיין א גוטע געדאנק צו זען א דאקטאר און רעדן וועגן אייערע וויטאמין ב12 לעוועלס.
גוף וויטאַליטעט און הויט געזונט
איר האָט אפשר געזען אַ סך ענערגיע־געטראַנקען וואָס ווערן אַדווערטייזד ווי רייך אין וויטאַמין B12. אין פאַקט, אויב איר פילט זיך מיד צוליב אַ B12 מאַנגל , קען צוריקברענגען אייערע B12 לעוועלס צו נאָרמאַל העלפֿן רעדוצירן אייער מידקייט און געבן אייך מער ענערגיע. אָבער, אויב אייערע B12 לעוועלס זענען שוין נאָרמאַל, וועט נעמען עקסטרע B12 נישט פאַרגרעסערן אייער ענערגיע.
וויטאַמין B12 מאַנגל קען פאַראורזאַכן טונקעלע פלעקן אויף דער הויט (היפּערפּיגמענטאַציע), ווייסע פלעקן (וויטיליגאָ), מויל וואונדן, און אַקנע. עס קען אויך פאַראורזאַכן האָר אָנווער. אויב אייערע נעגל ווערן ברוין-גרוי אָדער בלוי, קען דאָס אויך זיין אַ צייכן פון וויטאַמין B12 מאַנגל.
וויפיל וויטאַמין B12 דאַרפֿן מיר?
די סומע וויטאַמין B12 וואָס איר דאַרפט פּער טאָג ווערירט לויט אייער עלטער, דייאַטערי געוווינהייטן און געזונטהייט צושטאנדן. די אַלגעמיינע רעקאָמענדירטע טעגלעכע אַלאַואַנסיז ווערן געוויזן אין דער טאַבעלע אונטן.
| עלטער גרופּע | טעגלעכע נויט (מיקראָגראַם - מקג) |
|---|---|
| בעיביס ביז 6 חדשים | 0.4 מקג |
| בעיביס 7 - 12 חדשים | 0.5 מקג |
| קינדער 1 - 3 יאָר אַלט | 0.9 מקג |
| קינדער 4 - 8 יאָר אַלט | 1.2 מקג |
| קינדער 9 - 13 יאָר אַלט | 1.8 מקג |
| יונגע מענטשן פון 14 - 18 יאר | 2.4 מקג |
| דערוואַקסענע (19+ יאָר) | 2.4 מקג |
| שוואַנגערע מוטערס | 2.6 מקג |
| שוועסטערייַ מוטערס | 2.8 מקג |
וועגן צו באַקומען וויטאַמין B12
- עסן: איר קענט באַקומען וויטאַמין B12 נאַטירלעך פֿון כייַע פּראָדוקטן ווי פלייש, פֿיש, פּאָולטרי, מילך, קעז, יאָגורט און אייער.
- פארשטארקטע עסנוואַרג: עטלעכע פרישטיק קערעאַלז, ברויט און פלאַנצן-באַזירטע מילך האָבן וויטאַמין B12 צוגעגעבן צו זיי. אויב איר זענט אַ וועגאַן/וועגעטאַריער , זענט איר אין אַ העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַ B12 דיפישאַנסי. דעריבער, איז וויכטיק צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן נעמען די פארשטארקטע עסנוואַרג אָדער אַ B12 העסאָפע.
- וויטאַמין B12 סופּלעמענטן: אויב דער מאַנגל איז נישט ערנסט, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן וויטאַמין B12 טאַבלעטן. די קומען אין דער פֿאָרעם פֿון סובלינגואַלע טאַבלעטן, טאַבלעטן צו שלינגען, אָדער אַ נאַזאַל שפּריץ.
- B12 אינדזשעקשאַנז: אויב דער מאַנגל איז ערנסט, אָדער אויב דער קערפּער האט אַ פּראָבלעם צו אַבזאָרבירן B12 (למשל, פּערניסיאַס אַנעמיאַ), קען אייער דאָקטער פאָרשרייַבן B12 אינדזשעקשאַנז. איר קען דאַרפֿן צו באַקומען די אינדזשעקשאַנז יעדע צוויי ביז דריי חדשים פֿאַר די רעשט פון אייער לעבן.
וויטאַמין ב12 מאַנגל און זייַנע ווירקונגען
ווייל אונדזערע קערפערס האַלטן וויטאַמין B12, קען עס נעמען יאָרן ביז סימפּטאָמען פון אַ מאַנגל דערשייַנען. אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ מאַנגל, זען אַ דאָקטער גלייך און באַקומען אַ בלוט פּרובירן.
| פריע סימנים פון מאַנגל | ערנסטע צושטאנדן וואָס קענען פּאַסירן אויב נישט באַהאַנדלט |
|---|---|
|
|
ווי אזוי ווערט B12 דיפישאַנסי באַהאַנדלט?
באַהאַנדלונג דעפּענדס אויף דער סיבה פון די מאַנגל.
- צוליב אייערע געוווינהייטן: איר קענט צולייגן מער פלייש, פיש, און מילכיקע פראדוקטן צו אייער דיעטע. מענטשן וואס עסן נאר פלאנצן-באזירטע עסנווארג זאלן נעמען וויטאַמין B12 סופּלעמענטן אדער פארשטארקטע עסנווארג.
- צוליב אַן אַבזאָרפּציע פּראָבלעם: עטלעכע אַוטאָימונע קראַנקייטן, ווי למשל פּערניסיאַס אַנעמיאַ, פאַרהיטן דעם קערפּער פון פּראָדוצירן דעם פּראָטעין גערופן אינטרינסיק פאַקטאָר וואָס איז נייטיק צו אַבזאָרבירן B12. פֿאַר די מענטשן זענען B12 פּילן נישט עפעקטיוו און זיי מוזן ווערן ינדזשעקטעד.
- געוויסע מעדיקאַמענטן: געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר גאַסטריטיס (למשל, אָמעפּראַזאָל, עסאָמעפּראַזאָל) און געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר צוקערקרענק קענען אויך רעדוצירן וויטאַמין B12 אַבזאָרפּציע. אויב איר נעמט איינע פון די מעדיקאַמענטן, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי קען רעקאָמענדירן אַ וויטאַמין B12 סופּלעמענט אָדער אַנדערע מעדיקאַמענטן.
דאָס וויכטיקסטע, אויב וויטאַמין B12 מאַנגל פאַראורזאַכט נערוו שאָדן, קען דער שאָדן זיין שטענדיק. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף אַזוי שנעל ווי סימפּטאָמען דערשייַנען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין ב12 איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער נערווען סיסטעם, בלוט צעלן, און דנאַ פּראָדוקציע.
- דאָס געפינט זיך נאַטירלעך נאָר אין כייַע-פּראָדוקטן ווי פלייש, פיש, מילך און אייער.
- סימפּטאָמען פון מאַנגל אַרייַננעמען עקסטרעמע מידקייט, נומנאַס, מויל ווייטיקן, בלאַסקייט און זכּרון פּראָבלעמען.
- זייט ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן וויטאַמין B12 אויב איר זענט אַ וועגעטאַריער, אַ שוואַנגערע מוטער, אָדער האָט אַ פֿאַרדייאונג פּראָבלעם.
- אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַ וויטאַמין B12 מאַנגל אָדער איידער איר אָנהייבן קיין ביילאגעס, שטענדיק קאָנסולטירן דיין דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג