מיר האָבן אַלע געהערט פון וויטאַמין B12 ערגעץ, נישט אַזוי? עטלעכע זאָגן אַז עס איז אַ מאָדנע מעדיצין וואָס באַלעבט דעם גוף און פֿאַרלייכטערט מידקייט. אַנדערע זאָגן אַז נעמען אַ סך B12 איז זייער גוט. וואָס פּונקט איז דאָס וויטאַמין B12? ווי וויכטיק איז עס פֿאַר אונדזער גוף? לאָמיר רעדן וועגן דעם אָן קאָמפּליקאַציעס, פּינקטלעך און פּשוט.
וואָס פּונקט איז וויטאַמין B12?
פשוט געזאגט, וויטאַמין B12 איז אַ וויטאַמין B וואָס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער. עס פירט אויס עטלעכע זייער וויכטיקע פֿונקציעס אין אונדזער קערפּער.
- מאכן רויטע בלוט צעלן: וויטאַמין B12 איז וויכטיג פארן מאכן רויטע בלוט צעלן, וואס טראגן זויערשטאף איבערן גאנצן קערפער. אן די קענען מיר זיך גרינג פילן מיד און טרויעריג.
- נערווען סיסטעם פונקציע: וויטאַמין B12 העלפט אסאך צו האַלטן אונדזערע נערוון געזונט און ארבעטן ריכטיק.
- ענערגיע פּראָדוקציע: דעם וויטאַמין העלפֿט אויך קאָנווערטירן די עסן וואָס מיר עסן אין ענערגיע.
- דנ״א פאָרמאַציע: וויטאַמין B12 ביישטייערט אויך צו דער פאָרמאַציע פון דנ״א מאָלעקולן וואָס אַנטהאַלטן גענעטישע אינפֿאָרמאַציע אין אונדזער קערפּער.
דאָס וויכטיקע איז, אַז טראָץ זײַן וויכטיקייט , ווערט וויטאַמין B12 נישט פּראָדוצירט דורך אונדזערע קערפּערס . דאָס מיינט, אַז מיר מוזן עס באַקומען דורך עסן און טרינקען, אָדער, אויב רעקאָמענדירט דורך אַ דאָקטער, ווי אַ סופּלעמענט.
שטעלט זיך פאר, ווען איר נעמט וויטאַמין B12 פון עסן, פארבינדט עס זיך מיט א ספעציעלן פּראָטעין אין אונדזער מאָגן. דאָס הייסט 'אינטרינסישער פאַקטאָר' . דער אינטרינסישער פאַקטאָר איז ווי אַ טאַקסי. דער טאַקסי איז וואָס נעמט אויף וויטאַמין B12 און נעמט עס אהין וואו עס דאַרף ווערן אַבזאָרבירט אין די געדערעם. אויב דער 'טעקסי' אין אַ מענטשנס קערפּער אַרבעט נישט ריכטיק, נישט קיין חילוק וויפיל B12 זיי עסן, וועלן זיי עס נישט אַבזאָרבירן.
וויפיל וויטאַמין B12 דאַרפֿן מיר פּער טאָג?
טראָץ וואָס פילע מענטשן טראַכטן, דאַרפן מיר נישט אַ גרויסע מאָס וויטאַמין B12 פּער טאָג. אַ געזונטער דערוואַקסענער דאַרף אַ זייער קליינע מאָס, בערך 2.4 מיקראָגראַם (mcg) פּער טאָג.
די גוטע נייעס איז אז א מענטש וואס עסט א באלאנסירטע דיעטע קען לייכט מקיים זיין דעם פארלאנג. וויטאמין ב12 געפינט זיך מערסטנס אין חיות-עסנווארג.
| עסן טיפ | ביישפילן |
|---|---|
| פלייש און פיש | רינדערפלייש, הינדל, פיש ווי טונא, לאַקס און מאַקרעל. |
| מילך און מילכיקע פּראָדוקטן | מילך, יאָגורט, קעז, אָפּגעשעפּטע מילך. |
| אייער | אן איי גיט א באדייטנדיקן טייל פון די טעגלעכע נויט. |
| ב12 פארשטארקטע עסנוואַרג | עטלעכע פרישטיק קערעאַלז און ברויט האָבן וויטאַמין B12 קינסטלעך צוגעגעבן צו זיי. |
למשל, 3 אונסעס (ארום 85 גראַם) טונאַ וועט אייך געבן די וויטאַמין B12 וואָס איר דאַרפט פֿאַר דעם טאָג. עסן צוויי אייער וועט אייך געבן אַרום האַלב פון אייער טעגלעך באַדאַרף.
וויטאַמין ב12 מאַנגל: ווער איז אין ריזיקע?
וויטאַמין ב12 מאַנגל איז זעלטן אין מענטשן וואָס עסן אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע, אָבער עטלעכע מענטשן זענען אין העכער ריזיקירן.
- מענטשן איבער 65: ווי מיר ווערן עלטער, פארמינערט זיך די מאגן זויער לעוועלס. דאס קען פירן צו דעם אז דער 'אינטרינסיק פאקטאר' ענזיים וועגן וואס מיר האבן גערעדט זאל נישט ארבעטן ריכטיג. דאס פארמינדערט די אבסארפציע פון B12.
- וועגאַנער און וועגעטאַריער: ווײַל וויטאַמין B12 געפֿינט זיך מערסטנס אין כייַע-עסן, זענען די וואָס עסן נישט די עסנוואַרג מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אַ מאַנגל.
- מענטשן מיט פארדייאונג סיסטעם קראנקהייטן: מענטשן מיט קראנקהייטן ווי קראָהן'ס קרענק און צעליאַק קרענק קענען האבן א פארמינערטע אבסארפציע פון וויטאַמין B12 פון די געדערעם.
- מענטשן וואָס האָבן געהאַט כירורגיע אויף די מאָגן אָדער קישקעס: אין וואָג אָנווער כירורגיעס אַזאַ ווי גאַסטריק בייפּאַס כירורגיע, אַ טייל פון די מאָגן איז אַוועקגענומען, וואָס קען שטערן מיט B12 אַבזאָרפּשאַן.
- מענטשן וואָס נעמען געוויסע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז (מעטפאָרמין) לאַנג-טערמין.
אויב איר פאַלט אין איינע פון די קאַטעגאָריעס, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער און זיין באַוואוסטזיניק וועגן אייערע וויטאַמין B12 לעוועלס.
וואָס זענען די סימפּטאָמען פון וויטאַמין B12 מאַנגל?
א מאַנגל אין וויטאַמין B12 קען פאַראורזאַכן אַ פאַרשיידנקייט פון סימפּטאָמען. די סימפּטאָמען דערשייַנען ביסלעכווייַז.
| סימפּטאָם | באַשרייַבונג |
|---|---|
| מידקייט, איבערארבעט | איך פיל זיך מיד די גאנצע צייט, פשוט מיד. דאס איז א געוויינטלעכער סימפטאם. |
| נומבנאַס אין די גלידער | א קיצלענדיקע געפיל אין די הענט און פיס, אדער א געפיל פון שטעכן און שטעכן. דאס ווערט געפֿירט דורך אן עפעקט אויף די נערוון. |
| בלאַסע הויט | א פארקלענערונג אין רויטע בלוט צעלן (אנעמיע) קען פאראורזאכן אז די הויט זאל ווערן געל אדער בלאַס. |
| מויל וואונדן און צונג אָנצינדונג | די צונג קען אויסזען רויט און געשוואָלן, און וואונדן קענען אויך אַנטוויקלען זיך אין די ווינקלען פון מויל. |
| שוועריקייטן גיין און פארלוסט פון וואָג | צוליב די ווירקונגען אויף דעם נערוון סיסטעם, קענט איר דערפאַרן אומשטאַנדיקייט און פארלוסט פון באַלאַנס ביים גיין. |
| זכּרון אָנווער און צעמישונג | זאכן ווי פארגעסן זאכן און נישט קענען זיך קאנצענטרירן קענען פאסירן. |
וויכטיג: די סימפּטאָמען קענען אויך פּאַסירן אין אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, אַזוי אויב איר דערפאַרט עפּעס ווי דאָס, איז בעסטער צו זען אַ דאָקטער צו באַשטימען די גענויע סיבה, אַנשטאָט צו פּרובירן צו זיך-דיאַגנאָזירן.
איז עס טאַקע גוט צו נעמען B12 פּילן/אינדזשעקשאַנז?
דאָס איז דער גרעסטער מיטאָס צווישן אַ סך מענטשן. אַ סך מענטשן טראַכטן אַז נעמען אַ סך וויטאַמין B12 פּילן אָדער באַקומען אַ וויטאַמין B12 ינדזשעקשאַן וועט געבן דעם קערפּער אַ סך ענערגיע און עלימינירן מידקייט.
די אמתע מעשה איז דאָס:
אויב איר זענט נישט דיאַגנאָזירט געוואָרן מיט אַ וויטאַמין B12 מאַנגל דורך אַ דאָקטער נאָך אַ בלוט טעסט, וועט נעמען מעגאַדאָזעס ווי דאָס נישט ברענגען קיין באַזונדערע נוץ. אויב אַ געזונטער מענטש באַקומט מער וויטאַמין B12 ווי ער דאַרף, וועט דער איבערפלוס ווערן אַרויסגעשיידט אין פּישעכץ, נישט אויפגעהיט אין קערפּער צו צושטעלן "עקסטרע ענערגיע".
קיינמאָל נישט אָנהייבן נעמען וויטאַמין B12 סאַפּלאַמענץ אָן זיך צו באַראַטן מיט אַ דאָקטער . אייער מידקייט און אומגעפילטקייט איז מעגלעך נישט צוליב אַ B12 מאַנגל. אויב עס איז דאָ אַן אַנדער סיבה, וועט נעמען B12 פּילן עס נישט היילן. עס איז וויכטיק צו געפֿינען די עכטע סיבה און עס באַהאַנדלען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויטאַמין ב12 איז אַ וויכטיקער נוטריאַנט פֿאַר אונדזער נערווען סיסטעם און די פּראָדוקציע פֿון רויטע בלוט צעלן.
- רובֿ געזונטע דערוואַקסענע קענען באַקומען די וויטאַמין B12 וואָס זיי דאַרפֿן פֿון אַ באַלאַנסירטער דיעטע וואָס כולל פלייש, פֿיש, אייער און מילכיקע פּראָדוקטן.
- דער ריזיקע פון וויטאַמין B12 מאַנגל איז העכער ביי עלטערע מענטשן, וועגעטאַריער, און יענע מיט געוויסע מעדיצינישע צושטאנדן.
- אָן אַ מאַנגל באַשטעטיקט דורך אַ דאָקטער, איז נישטאָ קיין באַזונדער נוץ אין נעמען הויך-דאָזע B12 ביילאגעס.
- אויב איר האָט סימפּטאָמען פון וויטאַמין B12 מאַנגל (ווי עקסטרעמע מידקייט, אומגעפיל אין די הענט און פֿיס), מאַכט נישט קיין באַשלוסן אַליין, נאָר זעט זיכער אַ דאָקטער און באַקומט געהעריקע עצה און באַהאַנדלונג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג