האט איר אויך ווייטיק וואָס קומט פֿון אייער היפּ? (גלוטעאַלע טענדאָנאָפּאַטי) פּרוּווט די געניטונגען!

פילט איר מאל א מאָדנע, שטערנדיקע ווייטיק וואָס קומט פֿון אייער היפּ אָדער פּאָשעט געגנט? אויב דער ווייטיק ווערט ערגער, ספּעציעל ווען איר גייט אַרויף טרעפּ, פּרוּווט שלאָפן אויף דער זײַט, אָדער שטייט אויף נאָך זיצן אַ ווײַלע, קען דאָס זײַן אַז איר זענט אַפעקטירט פֿון דעם צושטאַנד. דאָס איז עפּעס וואָס פֿיל מענטשן דערפֿאַרן. זאָרגט זיך נישט, לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.

וואָס פּונקט איז גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי?

דער נאמען קען קלינגען ווי אַ גרויסע זאַך, אָבער עס איז אין פאַקט גאַנץ פּשוט. פשוט געזאָגט, עס איז אַ פּראָבלעם מיט די טענדאָנס אין אונדזערע היפּס און פּאָשעט. איצט קענט איר זיך פרעגן וואָס די טענדאָנס זענען. טראַכט פון זיי ווי שטאַרקע, דיקע שנורן וואָס פאַרבינדן אונדזערע מוסקלען צו אונדזערע ביינער. אַזוי, ווען די וויכטיקע טענדאָנס ווערן אַ ביסל שוואַך פֿאַר איין סיבה אָדער ווען זיי זענען אַ ביסל געשעדיגט, פּאַסירט דער ווייטיקדיקער צושטאַנד גערופן 'גלוטעאַל טענדאָנאָפּאַטי'.

עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות דערפֿאַר. איינע איז צו אַקטיוו זײַן . דאָס מיינט טאָן שווערע געניטונגען, ווי למשל לויפֿן. די אַנדערע סיבה איז גאָר נישט אַקטיוו זײַן . דאָס מיינט זיצן אין דער זעלבער פּאָזיציע צו לאַנג. ביידע קענען שטעלן דרוק אויף אונדזערע טענדאָנס און פאַראורזאַכן דעם צושטאַנד.

לאָמיר זען וואָס סימפּטאָמען זענען אָפט געזען אין דעם צושטאַנד.

די גוטע נייעס איז אז מיט די ריכטיגע געניטונגען און פיזיאטעראַפּיע, קענט איר אפשטעלן דעם צושטאנד פון ווערן ערגער און פֿאַרבעסערן אייער מאָביליטעט.

פּשוטע געניטונגען צו פֿאַרלייכטערן דעם ווייטיק

די געניטונגען וועלן העלפן אייערע שוואכע טענדאָנס זיך אויפצוהייבן און ווערן שטארקער. אבער געדענקט, די זאָלן געטאָן ווערן זייער פֿאָרזיכטיק, לאַנגזאַם און סיסטעמאַטיש . אייער פֿאָקוס זאָל זיין אויף דער געגנט וואו דער ווייטיק איז.

1. בריק געניטונג

דאָס וועט פֿאַרשטאַרקן אײַערע גלוטעס, האַמסטרינגס, און קאָר מוסקלען אין דער זעלבער צײַט. ס'איז בעסטער דאָס צו טאָן אויף אַ לייכט געפּאָלסטערטער מאַטע.

1. לייג זיך אַראָפּ אויפן שטאָק מיט אַ פלאַכן קישן אונטערן קאָפּ.

2. לייגט אייערע פֿיס פלאַך אויפן שטאָק און בייגט אייערע קניען. איצט שפּאַנט אָן אייערע גלוטעס און בויך מוסקלען און הייבט לאַנגזאַם אייערע היפּס אַרויף צו דער סטעליע.

3. ווען איר דערגרייכט א באקוועמע הייך, האלט פאר בערך 30 סעקונדעס אין א פונקט וואו איר פילט א קליינע שפּאַנונג אין אייערע מוסקלען. אויב איר פילט ווייטאג אין קיין פונקט, שטעלט זיך אפ גלייך . דערנאך לאנגזאם לאזט זיך אראפ.

4. דאָס קען מען טאָן 5 ביז 10 מאָל אַ טאָג.

2. שריט-אפס

דאָס איז אַ פּשוטע זאַך וואָס איר קענט טאָן ערגעץ וואו איר האָט אַ ביסל הייך. אַ פּלאַץ ווי דער ערשטער טריט פֿון אַ טרעפּ איז פּערפֿעקט.

1. זוכט אַ הויכן אָרט, ווי אַ טרעפּ, און שטעלט פעסט אויף אים אייער רעכטן פֿוס.

2. איצט הייבט ארויף אייער לינקע פוס אויף דער טרעפּ. דאס מאָל, שפּאַנט אָן אייערע פּאָשעטעס און האַלט אייער רוקן גלייך.

3. דערנאך, לייגט אייער פולע וואָג אויף אייער רעכטן פוס, לאנגזאם נידעריגערט אייער לינקן פוס ביז עס רירט קוים דעם שטאָק, און דערנאך הייבט עס צוריק ארויף.

4. פרובירט דאָס צו טאָן פֿאַר אַרום 30-60 סעקונדעס פּער פֿוס, דריי מאָל אַ טאָג. טוישט זיך צווישן די פֿיס.

3. סטאַטישע אַבדוקציע

דאָס איז אַ גוטע טרענירונג פֿאַר די היפּס, פּאָשעט, און אויבערשטע דיך. ס'איז גרינגסט עס צו טאָן בשעת מען ליגט זיך אָן אַ וואַנט ווען מען הייבט ערשט אָן.

1. שטייט גלייך מיט אייערע פֿיס אַ ביסל ברייטער ווי היפּ-ברייט באַזונדער.

2. איצט פארשפרייט שטייטליך אייערע פיס צו די זייטן, ווי איר וואלט געמאכט א מיני ספליט. טוט דאס שטייטליך ביז איר פילט א אויסשטרעק אין אייערע היפּס און פּאָשעט.

3. דערנאך ברענגט לאַנגזאַם אייערע פֿיס צוזאַמען און קומט צוריק צו דער אָנהייב פּאָזיציע. טוט דאָס אַרום דריי מאָל.

4. דורך טאָן דאָס לפּחות איין מאָל אַ טאָג, קענט איר ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אייער בייגיקייט.

4. איין-פוס היפּ כייקס

ס'איז בעסטער דאָס צו טאָן נאָך דער פריערדיקער געניטונג. דאָס וועט טאַקע אַרבעטן די גלוטעאַלע מוסקלען אויף ביידע זייטן פון דיינע היפּס.

1. שטיי האַלטנדיק זיך אָן עפּעס סטאַביל, ווי אַ טיש אָדער קאַונטער. פֿאַרשייב דיין וואָג אויף דיין רעכטן פוס.

2. איצט שפּאַנט אָן די מוסקלען פון אייער רעכטער היפּ און הייבט אייער לינקע פוס אַ ביסל אַוועק פון דער ערד.

3. האַלטנדיק אייער רעכטע היפּ פעסט, לאָזט לאַנגזאַם אַראָפּ אייער לינקע פוס און הייבט עס צוריק אַרויף.

4. טוט דאָס איין מאָל אַ טאָג, פֿאַר 5-15 סעקונדעס פּער פוס.

5. איין-פוס סקוואַט

1. האַלט אַ קאַונטער און הייבט דיין לינקע פוס פֿון דער ערד.

2. מיט אייער לינקן פוס אויפגעהויבן, בייג שטייטליך אייער רעכטן קני און באוועג אייער היפ צוריק ווי כאילו איר גייט זיצן אין א שטול.

3. דערנאך גלייך זיך אויס ווידער שטייטליך. ווען איר טוט דעם קני-בייגן, נעמט 3-4 סעקונדעס צו גיין אראפ און 3-4 סעקונדעס צו קומען ארויף.

4. איר קענט דאָס טאָן איין מאָל אַ טאָג, דריי מאָל פּער פוס.

זייט פארזיכטיג מיט די זאכן בשעת'ן טרענירן.

דאָס וויכטיקסטע איז אַז איר זאָלט נישט פילן קיין שאַרפן ווייטיק בשעת איר טוט קיין איינע פון ​​די געניטונגען. די ציל פון זיי איז צו רעדוצירן ווייטיק און פארשטארקן די מוסקלען. אויב איר פרובירט פּלוצעם זיי צו שווער צו טאָן, קענט איר זיך שאַטן.

עס איז נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל ווייטיק נאָך געניטונג. עס איז נישט קיין גרויסע זאַך. אויב איר פילט אַזוי, אויסשטרעקן אייערע הענט און פיס איידער און נאָך געניטונג. רעדוצירן די צאָל פון רעפּעטיציעס אָדער פאַרלאַנגזאַמען דעם טעמפּאָ.

אויב דער ווייטיק בלייבט אדער ווערט ערגער, זייט זיכער צו זען אייער דאָקטער פֿאַר עצה. ער אָדער זי וועט אייך זאָגן פּונקט וואָס באַהאַנדלונגען און געניטונגען זענען בעסטער פֿאַר אייער צושטאַנד.