איז אייער האַלדז געדרײט צו איין זײַט? לאָמיר רעדן וועגן געניטונגען פֿאַר טאָרטיקאָליס (אַ געדרײטן האַלדז).

האָט איר שוין אַמאָל געשפּירט ווי אייער האַלדז ווערט פּלוצעם שטייף צו איין זייט ווען איר וועקט זיך אויף אין דער פרי אָדער בשעת איר אַרבעט אין אָפיס? דער צושטאַנד, וואָס פילט זיך ווי אייער האַלדז איז פארשלאָסן, איז טאַקע אַנויינג. אין מעדיצין רופן מיר דעם צושטאַנד טאָרטיקאָליס, אָדער צערוויקאַל דיסטאָניע. צווישן אונדז איז עס אויך באַקאַנט ווי "האַלז שפּאַנונג". וואָס פּאַסירט אין דעם איז אַז די מוסקלען אין אונדזער האַלדז ציען זיך פּלוצעם צוזאַמען, וואָס פאַרשאַפן אַז אונדזער קאָפּ ווערט געצויגן צו איין זייט. דאָס קען מאל פאַרשאַפן ווייטיק, מוסקל קראַמפּן און ומבאַקוועמקייט ווי האַלדז דרייען.

אבער עס איז גארנישט צו מורא האבן. עס זענען דא עטלעכע איינפאכע געניטונגען וואס מיר קענען טאן אין שטוב צו באקומען רעליעף פון דעם האלדז ווייטאג און פארמיידן אז עס זאל זיך איבערחזרן. דער צושטאנד קען זיין געפֿירט דורך א פארשיידנקייט פון פאקטארן, פון צושטאנדן ווי א שלאג, ביז געוויסע מעדיקאציעס, אדער אפילו שאדנס צום האלדז. וואס אימער די סיבה, געדענקט צו זיין זייער פארזיכטיג ווען איר טוט די געניטונגען. די ציל זאל זיין צו באקומען רעליעף, נישט צו ווייטער שאטן די האלדז מוסקלען.

וואָסערע געניטונגען העלפֿן מיט טאָרטיקאָליס?

טאָרטיקאָליס קען מאַכן עס שווער צו דורכפירן טעגלעכע אויפגאַבן, אַרייַנגערעכנט דרייען דעם האַלדז. געניטונגען און פיזישע טעראַפּיע פאָקוסירן אָפט אויף לאָזן אָפּ ענגע מוסקלען און פארשטארקן די מוסקלען וואָס קאָנטראָלירן אייער האַלטונג. די געניטונגען קענען העלפן רעדוצירן אייער ווייטיק און ומבאַקוועמקייט, און העלפן אייך האַלטן אייער קאָפּ גלייך און אין אַ נאָרמאַלער פּאָזיציע.

לאָמיר זען וואָס די געניטונגען זענען און ווי פּונקט צו טאָן זיי.

1. סענסאָרי טריק טריינינג

דאָס איז אַ ביסל אַ מאָדנע גייסטיקע געניטונג. וואָס מיר טוען איז שיקן אַ סיגנאַל צו אונדזער מוח צו אָפּרוען די שפּאַנונג מוסקלען אין אונדזער האַלדז. איינע פון ​​די אייגענאַרטיקע זאַכן וואָס מען קען זען אין יעדן צושטאַנד גערופן דיסטאָניע איז אַז די מוסקלען רעאַגירן צו קליינע "טריקס" וואָס מיר טוען מיט אונדזערע זינען.

פשוט געזאגט, אסאך מענטשן מיט טארטיקאליס טרעפן אז ווען א ספעציפישע פלאץ אויף זייער פנים (ווי דער קין אדער באק) ווערט זייער לייכט בארירט, די געשפאנטע האלדז-מוסקלען זיך אויסרוען. כאטש עס איז נאך נישט קלאר פונקטליך פארוואס דאס פאסירט, גלייבן די פארשער אז די בארירונג פירט צו אז אונזער מוח זאל אויפהערן צו באאכטן די געשפאנטע מוסקלען און אנשטאט זיך קאנצענטרירן אויף דעם נייעם געפיל. אבער, דער "סענסיטיווער פלאץ" קען זיין אנדערש פון מענטש צו מענטש.

אין דעם געניטונג, וואָס איר דאַרפט טאָן איז, נאָכדעם וואָס איר האָט אידענטיפיצירט אייער סענסאָרישן טריגער, זיך פֿאָרשטעלן צו פילן יענעם אָנריר אָן עס טאַקע אָנרירן.דאָס איז עס. דאָס מיינט צו מאַכן די אויגן און זיך פֿאָרשטעלן אַז עמעצער האַלט יענעם אָרט זייער לייכט. פֿיל מענטשן קענען פֿאַרלייכטערן האַלדז-שטײַפֿקייט נאָר דורך זיך דאָס פֿאָרשטעלן אויף דעם אופֿן.

2. פאָרווערטס קאָפּ ציען

אויב איר פילט ווי אייער האַלדז ציט זיך צוריק אָדער צו דער זייט, וועט די געניטונג זייער העלפֿן. עס וועט אויסשטרעקן און אָפּרוען די מוסקלען וואָס לויפן איבערן רוקן און די זייטן פון אייער האַלדז.

• שריט 1: זיצט אין א באקוועמען שטול מיט אייער רוקן גלייך. דערנאך לייגט אייער רעכטע האנט הינטער אייער קאפ.
• שריט 2: איצט דרייט אייער קאפ בערך 45 גראד צו רעכטס און קוקט אראפ. אין דעם פונקט, זאלט ​​איר פילן ווי די מוסקלען אין אייער האלדז און פלייצעס ציען זיך אויס.
• שריט 3: אויב מעגלעך, דריקט אייער קאפ אביסל מער אראפ מיט אייער רעכטער האנט צו פארגרעסערן דעם אויסשטרעקן. ציט נישט צו שטארק, אקעי? האלט די פאזיציע פאר בערך 40 סעקונדעס, און דערנאך רוט זיך אויס. טוט דאס 2-3 מאל.

איר קענט אויך טאָן די געניטונג אויף דער לינקער זייט, ניצנדיק אייער לינקע האַנט אויף דעם זעלבן וועג.

3. קעגנגעזעצטע ראָטאַציעס

אויב אייער האַלדז איז מערסטנס געדרײט צו איין זײַט, איז די דאָזיקע געניטונג פֿאַר אײַך. זי ציט אויס און פֿאַרשטאַרקט די מוסקלען אויף דער אַנדערער זײַט פֿון די פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען.

• שריט 1: זיצט גלייך אין א באקוועמען שטול, צוזאמענהענגט אייערע פינגער הינטער אייער קאפ, און פארשפרייט אייערע עלנבויגן צו די זייטן.
• שריט 2: איצט, דרייט אייער קאפ צו דער אנדערער זייט פון דעם האלדז וואס איז אנגעשטרענגט. פרובירט צו האלטן אייערע פלייצעס און ארעמס שטיל.
• שריט 3: ווען איר פילט ווי די האַלדז מוסקלען ציען זיך אָן, האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 30 סעקונדעס, און דערנאָך גלייך ווידער אויס דעם קאָפּ. איבערחזרט דאָס 3-5 מאָל.

עס וואָלט געווען גרויס אויב איר קענט טאָן דעם געניטונג דריי ביז פינף מאָל אַ טאָג.

אַמאָל איר געוווינט זיך צו טאָן דאָס, קענט איר עס טאָן מיט אַ ביסל קעגנשטעל. צו טאָן דאָס, ליגט אויף אייער רוקן מיט אייער קאָפּ אויף אַ קישן. קוקט אַרויף ווי אויב אייער האַלדז איז אויסגעצויגן. איצט דרייט אייער קאָפּ צו דער קישן און דריקט אייער פּנים קעגן דער קישן. האַלט פֿאַר 30 סעקונדעס.

4. זייטווייז קאָפּ ציען

אויב אייער אויער ציט זיך צו אייער אַקסל (דער קאָפּ בייגט זיך צו איין זייט), קען די געניטונג העלפֿן לאָזן די מוסקלען לויז ווערן.

• שריט 1: שטייט לעבן א טיש אדער הויכן טיש. די זייט פון אייער האלדז זאל זיין קעגן דעם טיש. האלט דעם טיש מיט דער האנט אויף יענער זייט.
• שריט 2: האַלט די אַנדערע האַנט איבער דיין קאָפּ.
• שריט 3: איצט בייגט אייער קאָפּ צו דער אַנדערער זייט פון האַלדז און ציט אייער קאָפּ מיט אייער האַנט, ווי כאילו איר ברענגט אייער אויער צו אייער אַקסל. האַלט די פּאָזיציע פֿאַר אַרום 40 סעקונדעס. דערנאָך, רוט זיך אויס און איבערחזרט דאָס 3-5 מאָל.

טוט דאָס דריי ביז פֿינף מאָל אַ טאָג.

זיכערהייט עצות צו געדענקען ווען איר טוט געניטונגען

דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל. ביטע גיט גוט ופמערקזאַמקייט צו דעם.

אויב עפעס א געניטונג וואס איר טוט ברענגט ווייטאג אדער מאכט דעם צושטאנד ערגער, הערט אויף צו טון עס גלייך . צווינגט זיך נישט צו טאָן געניטונגען ווען עס קומט צו ווייטאג. דאס וועט נאר שאַטן די מוסקלען.

אויך, אויב אייער האַלדז ווייטיק בלייבט מער ווי צוויי טעג אדער עס ווערט ערגער, זאָלט איר זיכער זען אייער משפּחה דאָקטער . מאל קען אַן אָנהאַלטנדיקע טאָרטיקאָליס זיין דער רעזולטאַט פון אַ ערנסטער שאָדן אָדער אַ סימפּטאָם פון אַ מוח-פֿאַרבונדענע צושטאַנד. דעריבער איז עס וויכטיק עס ריכטיק אויסצופאָרשן און באַקומען די ריכטיקע באַהאַנדלונג.