פרובירט איר צו פארלירן וואָג? אדער ווילט איר צונעמען וואָג? אפשר ווילט איר האַלטן אייער איצטיקן וואָג. צוליב איינע פון די סיבות, איז עס זייער וויכטיק צו זיין באַוואוסטזיניק וועגן דער צאָל עסן וואָס איר זאָלט עסן פּער טאָג, דאָס הייסט, די צאָל קאַלאָריעס וואָס אייער קערפּער דאַרף. עס איז ווי צו לייגן אויל אין אַן אויטאָ, אויב איר לייגט צו פיל אָדער צו ווייניק, זענען ביידע פּראָבלעמען.
ערשטנס, וואָס זענען קאַלאָריעס?
פשוט געזאגט, א קאלעריע איז אן איינהייט פון ענערגיע. אונזערע קערפער באקומען ענערגיע פון אלעס וואס מיר עסן און טרינקען. יענע ענערגיע ווערט געמאסטן אין קאלעריעס. אונזער הארץ קלאפט, מיר אטעמען, מיר גייען, מיר לויפן, מיר טראכטן, אלע די זאכן פארלאנגען ענערגיע. מיר באקומען די ענערגיע פון די קאלעריעס אין די עסן וואס מיר עסן.
נישט אלע עסנווארג האבן די זעלבע צאל קאלאריעס. למשל, עסנווארג וואס איז רייך אין אויל, צוקער און פעט האבן אסאך מער קאלאריעס. גרינסן און פרוכטן האבן רעלאטיוו ווייניגער קאלאריעס.
פארוואס איז נישט יעדן'ס טעגליכע קאַלאָריע באַדאַרף די זעלבע?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. איר קענט טראַכטן, "מײַן פֿרײַנד עסט אַ סך אָבער נעמט נישט צו וואָג, אָבער איך עס אַ ביסל און איך נעם נאָך אַלץ צו וואָג." אין פאַקט, די צאָל קאַלאָריעס וואָס מען דאַרף פּער טאָג ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. עס ווערט דער עיקר באַאײַנפֿלוסט פֿון עטלעכע פֿאַקטאָרן.
- עלטער: ווען מיר זענען יונג, איז אונדזער קערפער'ס מעטאבאליזם שנעלער, ממילא דארפן מיר מער קאלעריעס. ווי מיר ווערן עלטער, פארלאנגזאמט זיך דער פראצעס, ממילא פארקלענערט זיך די צאל קאלעריעס וואס מיר דארפן.
- סעקס: בכלל, מענער דארפן מער קאלעריעס ווי פרויען ווייל זיי האבן גרעסערע קערפער און מער מוסקל מאסע.
- טעטיקייט לעוועל: ווי אקטיוו איר זענט א גאנצן טאג איז זייער וויכטיג. איינער וואס איז אינדרויסן, גייט, און ארבעט שווער וועט דארפן מער קאלעריעס ווי איינער וואס זיצט און ארבעט א גאנצן טאג.
ווי אזוי באַשטימט מען אייער טעטיקייט מדרגה?
לאָמיר דאָס פשוט צעטיילן אין דריי טיילן. טראַכט וועגן וועלכע קאַטעגאָריע איר פאַלט אין.
| טעטיקייט לעוועל | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| זיצנדיק | מענטשן וואָס טוען נישט קיין ספּעציעלע פיזישע טעטיקייט אַרויס פון זייער נאָרמאַלער טעגלעכער רוטין. למשל, עמעצער וואָס אַרבעט אין אַן אָפֿיס שטול דעם גאַנצן טאָג. |
| מיטלמעסיק אַקטיוו | אין צוגאב צו זייער טעגלעכער ארבעט, טוען זיי אויך געניטונגען וואס זענען גלייך צו גיין צווישן 1.5 - 3 מייל (2.5 - 5 קילאָמעטער) פּער טאָג. |
| זייער אַקטיוו | מענטשן וואָס, אין דערצו צו זייער טעגלעכער אַרבעט, נעמען זיך אָן מיט פיזישע טעטיקייט וואָס איז גלייך צו גיין מער ווי 3 מייל (5 קילאָמעטער) פּער טאָג. למשל, אַטלעטן, פאַרמערס. |
ווי צו נוצן קאַלאָריעס פֿאַר וואָג קאָנטראָל?
איצט אַז איר האָט אַ גראָבע געדאַנק פון אייער טעטיקייט מדרגה, לאָמיר זען ווי די קאַלאָריע געשיכטע איז פארבונדן מיט וואָג פאַרוואַלטונג.
צו האַלטן וואָג
כדי צו האַלטן אייער איצטיקן וואָג, דאַרפט איר באַלאַנסירן די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר קאָנסומירט פּער טאָג מיט די צאָל קאַלאָריעס וואָס אייער קערפּער פארברענט. דאָס הייסט, אויב איר דאַרפט 2,000 קאַלאָריעס פּער טאָג, זאָלט איר אויך באַקומען אַרום 2,000 קאַלאָריעס פון די עסן וואָס איר עסט.
צו פארלירן וואָג
צו פארלירן וואָג, דאַרפסטו שאַפֿן אַ קאַלאָריע דעפיציט . פשוט געזאָגט, דו דאַרפסט קאָנסומירן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דיין קערפּער פֿאַרברענט אין אַ טאָג. דערנאָך, הייבט דיין קערפּער אָן צו פֿאַרברענען פֿעט צו באַקומען די איבעריקע ענערגיע וואָס ער דאַרף. אַזוי פֿאַרלירט מען וואָג.
צו געווינען וואָג
אויב אייער ציל איז צו נעמען וואָג, דאַרפט איר טאָן דאָס פאַרקערטע. דאָס הייסט, עסן מער קאַלאָריעס ווי אייער קערפּער פארברענט פּער טאָג. דעמאָלט וועט די עקסטרע ענערגיע ווערן געשפּאָרן אין אייער קערפּער און איר וועט נעמען וואָג.
אבער געדענקט, פארלירן אדער צונעמען וואָג איז מער קאָמפּליצירט ווי נאָר ציילן קאַלאָריעס. אייערע גענעטיק, אַנדערע מעדיצינישע צושטאנדן, און מעדאַקאַציעס קענען עס אויך אַפעקטירן.
צי פארברענט אונדזער קערפער קאַלאָריעס אפילו ווען מיר טוען גאָרנישט? (BMR)
יא! דאָס איז עפּעס וואָס אַ סך מענטשן ווייסן נישט. אפילו ווען איר ליגט נאָר אין בעט און רוט זיך אויס, דאַרף אייער קערפּער ענערגיע פֿאַר גרונטלעכע פֿונקציעס. למשל, אָטעמען, קלאַפּן דאָס האַרץ, רעגולירן קערפּער טעמפּעראַטור, און פֿאַרדייַען עסן.
די מינימום צאָל קאַלאָריעס וואָס דיין קערפּער פֿאַרברענט פֿאַר די גרונטלעכע פֿונקציעס ווערט גערופֿן דיין באַסאַל מעטאַבאַליק ראַטע (BMR) . דער BMR איז אַקאַונטאַד פֿאַר אַרום 60% פֿון די גאַנצע קאַלאָריעס וואָס איר פֿאַרברענט אין אַ טאָג. מענטשן מיט מער מוסקל מאַסע האָבן אַ העכער BMR ווייַל עס נעמט מער ענערגיע צו האַלטן מוסקל.
איז "קאַלאָריע ציילן" גוט אָדער שלעכט?
עס זענען איצט דא אסאך פארשידענע מיינונגען וועגן קאַלאָריע ציילן. עס האט ביידע מעלות און חסרונות.
וואָס זענען די חסרונות?
- צייט-פארברויכנדיק און לאנגווייליק: ציילן קאַלאָריעס ביי יעדער מאָלצייַט קען זיין אַ ביסל אַ כאַסאַל און לאנגווייליקע אויפגאַבע.
- נישט שטענדיק פּינקטלעך: קאַלאָריע ציילן אויף עסן פּאַקאַדזשאַז אָדער אין אָנליין דאַטאַבייסעס זענען נישט 100% פּינקטלעך.
- סטרעס: כסדר טראַכטן וועגן נומערן קען פירן צו סטרעס און דייַגעס. פֿאַר עטלעכע מענטשן קען דאָס זיך אפילו אַנטוויקלען אין אַן עסן-שטערונג.
- איבערשפּרינגען עסן קוואַליטעט: איר קענט זיין פארפירט צו עסן עסנוואַרג וואָס זענען נידעריק אין נוטרישאַנאַל ווערט און אַנטהאַלטן אַנכעלטי "ליידיקע קאַלאָריעס" בשעת נאָך אין דיין קאַלאָריע שיעור.
אַזוי זענען דאָ עפּעס מעלות?
- פארגרעסערטע באוואוסטזיין: דורך האלטן א טאגבוך פון וואס איר עסט, קענט איר באקומען א בעסער פארשטאנד פון אייערע עסן געוואוינהייטן.
- מאכט עס גרינגער פארן דאקטאר: אויב איר רעדט מיט אייער דאקטאר וועגן וואג קאנטראל, וועט א עסן טאגבוך ווי דאס אים העלפן אייך בעסער געבן עצה.
דעריבער, אנשטאט ציילן יעדע קאַלאָריע, איז עס מער פּראַקטיש צו פאָקוסירן אויף וואָס איר עסט, ווי פיל, און די קוואַליטעט פון יענעם עסן .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די צאָל קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפט פּער טאָג דעפּענדס אויף דיין עלטער, געשלעכט, און ווי אַקטיוו איר זענט, און איז יינציק פֿאַר יעדן מענטש.
- כּדי צו האַלטן דיין איצטיקן וואָג, מוז די צאָל קאַלאָריעס וואָס דו עסט און די צאָל קאַלאָריעס וואָס דו פֿאַרברענסט זיין אין באַלאַנס. כּדי צו פֿאַרלירן וואָג, מוזסטו עסן ווייניקער קאַלאָריעס ווי דו פֿאַרברענסט.
- ס'איז וויכטיגער צו באַטראַכטן דעם נוטרישאַנעלן ווערט פון עסן ווי צו ציילן קאַלאָריעס. פּרוּווט צו עסן אַ נאַרהאַפֿטע, באַלאַנסירטע דיעטע.
- זייט פארזיכטיג נישט צו לאָזן קאַלאָריע ציילן ווערן סטרעספול אָדער אַן אָבסעסיע.
- אויב איר האָט פּראָבלעמען מיט וואָג קאָנטראָל אָדער ווילט וויסן די אָפּטימאַלע קאַלאָריע ינטייק פֿאַר אײַך,דער בעסטער און זיכערסטער וועג איז צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער אָדער דייאַטישאַן פֿאַר עצה.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment