ווי אזוי צוריקצוגעווינען דיין לעבן נאך א הארץ אטאקע: א הארץ-געזונטער פלאן

שטעלט זיך פאר, איר זענט 32 יאר אלט. איר האט א בעיבי וואס איז נאר 8 טעג אלט. איין טאג, בשעת איר גיט ברוסט-מילך אייער בעיבי, פילט איר זיך פלוצלינג שווינדלדיק און אייער לינקער ארעם ווערט פארשטומט, און ווען איר פרובירט אויפצושטיין, פאלט איר צו דער ערד. דאס איז פונקט וואס איז געשען מיט א יונגער מאמע מיטן נאמען דזשעני. זי איז געווארן געיאגט צום שפיטאל'ס נויטפאל אפטיילונג (ETU) נאר צו דערגיין אז זי האט געהאט א הארץ-אטאקע. איינע פון ​​אירע בלוט-געפעסן איז כמעט אינגאנצן פארשטאפט געווארן צוליב הויכן כאלעסטעראל. היינט, לאמיר רעדן וועגן ווי דזשעני האט געטוישט איר לעבן פאר דער געזונט פון איר הארץ נאך דעם שרעקליכן דערפארונג.

די גרעסטע ווארענונג וואס איך האב באקומען אין לעבן

דזשעני איז געווען שאקירט צו הערן אז איר גאנצע כאלעסטעראל לעוועל איז געווען איבער 300 ווען זי האט געהאט איר הארץ אטאקע. זי האט געהאט אן ירושה'דיגע צושטאנד גערופן הויך כאלעסטעראל. די דאקטוירים האבן איר פארשריבן מעדיקאציע און איר געראטן צו מאכן א גאנצע ענדערונג אין איר דיעטע כדי צו מאכן א פולשטענדיגע אויפהיילונג.

ביז דעמאָלט האָט דזשעני קיינמאָל נישט געטראַכט וועגן עסן אָדער געניטונג. זי איז געווען זייער דין און האָט געקענט עסן אַלץ וואָס זי האָט געוואָלט, ספּעציעל רויט פלייש, אָן קיין קאָנטראָל. אָבער נאָך דעם אינצידענט איז זי אַזוי דערשראָקן געוואָרן אַז זי איז פּלוצעם געגאַנגען צום אַנדערן עקסטרעם. זי איז געוואָרן אַ גאַנצע וועגעטאַריערין. זי האָט אויך אויפגעהערט עסן פּראָצעסירטע עסנוואַרג, ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייטן, מילכיקס, און אַלץ מיט געזעטיקטע פעטן.

פאר די נעקסטע צוויי און א האלב יאר, האט זי איבערגעטראכט יעדן ביס וואס זי האט געגעסן. זי האט אלעס געמאסטן. אלס רעזולטאט, איז איר כאלעסטעראל לעוועל געפאלן אונטער 160, צוריק צו נארמאל. אבער זי איז געווען זייער טרויעריג . זי האט איינגעזען אז זארגן זיך אזויפיל וועגן יעדן ביס וואס זי האט געגעסן איז נישט גוט פאר איר גייסטישער געזונט. האט זי באשלאסן צו פארלייכטערן אירע שטרענגע כּללים און געפינען א באלאנסירטן וועג.

ווי אזוי צו אַנטלויפֿן פֿון צוויי עקסטרעמען און געפֿינען אַ באַלאַנסירטן וועג

אנשטאט אויסצושליסן גאנצע עסן גרופעס ווי פלייש, תבואה, און מילכיגע זאקן, האט זי באשלאסן צו רעדוצירן איר אייננאמע פון ​​געזעטיגטע פעטן און פארגרעסערן איר אייננאמע פון ​​פרוכטן און גרינסן. דאס איז געווען די קלוגסטע לייזונג וואס זי האט געפונען.

דאָס זענען עטלעכע פון ​​די פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע ענדערונגען וואָס זי האָט געמאַכט.

וועגן עסן אַ קליין "שווינדל מאָלצייַט" פון צייט צו צייט

"איך בין אַן עכטע עסן־ליבהאָבערין. אַזוי איך מוז הנאה האָבן פון אַ געשמאַק מאָלצײַט יעדעס מאָלצײַט," זאָגט דזשעני. זי האָט אירע מאָמענטן פון שוואַכקייט. מאַנטשמאָל בענקט זי נאָך עפּעס ווי פּיצאַ אָדער אַ צימערינג־ראָל. אָבער די וויכטיקע זאַך איז נישט צו מאַכן אַ געוואוינהייט צו עסן די זאַכן יעדן טאָג , נאָר הנאה האָבן פון זיי בײַ ספּעציעלע געלעגנהייטן, ווי איין מאָל אַ וואָך. כּדי צו הנאה האָבן פון לעבן, מוז מען האָבן די קלייניקייטן, נישט אַזוי?

זאָרגן פֿאַר פֿאַרבײַסן אין שטוב

דזשעני זאגט אז זי האט א געוואוינהייט צו עסן וואס איז פאר איר ווען זי איז הונגעריק. ממילא פרובירט זי יעצט צו אנפילן איר פרידזשידער און שאנקן מיט געזונטע זאכן ווי יאגורט, נידריג-פעט גראנולא, און פרישע פרוכט. אבער מיט צוויי יונגע קינדער, איז דזשאַנק פוד א נויטווענדיקייט. זי לייזט דעם פראבלעם דורך קויפן איינצעלנע פּאַקן פון קיכלעך און טשיפּס אנשטאט גרויסע פּאַקן. אזוי קען זי אויפהערן עסן אויסער קאנטראל.

אַזוי האָב איך געמאַכט געניטונג אַ טייל פֿון מײַן לעבן.

אויב איר האָט אויך הויך כאָלעסטעראָל, איז געניטונג וויכטיק. ווייל ווען מיר טוען געניטונגען, וואַקסן אונדזער קערפּער'ס גוטע (HDL) כאָלעסטעראָל לעוועלס און אונדזער שלעכטע (טריגליסערידן) לעוועלס פאַלן.

דזשעני האט בכלל נישט געטאָן קיין געניטונגען איידער איר הארץ-אטאקע. נאך א קארדיאק רעהאביליטאציע פראגראם אין שפיטאל, האט זי באקומען די בטחון צו קענען טאָן געניטונגען אליין. זי האט געקויפט אן עלליפטישן טרעינער פאר זיך אין שטוב. "איך בין פשוט צוגעוואוינט געווארן צו פארן דערויף אביסל שנעלער, אביסל שווערער, ​​אביסל לענגער יעדן טאג. איך האב אנגעהויבן מיט 5 מינוט, דערנאך 10, 15, און צום סוף האב איך זיך אזוי שטאלץ געפילט מיט זיך ווען איך בין געווען אימשטאנד צו טאָן געניטונגען פאר א שעה אן אויפהער," זאגט זי.

איצט פאָקוסירט זי מער אויף אַקטיוויטעטן וואָס זי טוט מיט אירע קינדער. זי גייט אויך אין ספּאָרטזאַל צוויי אָדער דריי טעג אַ וואָך און נעמט אַן אינטערוואַל טראַינינג קלאַס. דערצו גייט זי 20-30 מינוט עטלעכע טעג אַ וואָך. ווען זי טוט זאַכן מיט אירע קינדער, ווי פֿאָרן אויף וועלאָסיפּעדן אָדער שפּילן באַל, פֿילט זיך עס נישט ווי געניטונג, עס פֿילט זיך ווי שפּאַס.

סטרעס פאַרוואַלטונג איז אויך זייער וויכטיק.

דזשעני זאגט אז זי האט א טיפ א פערזענלעכקייט, וואס מאכט זי אביסל באזארגט און פרובירט צו טון אלעס פערפעקט. אבער אירע דאקטוירים האבן איר קלאר געזאגט אז סטרעס פארגרעסערט איר ריזיקע פון ​​הארץ קראנקהייט . זי נעמט שוין א שטיק צייט מעדיקאציע, אבער עס האט נישט צו סאך געהאלפן.

נו, וואָס טוט זי? זי נעמט זיך אַ ביסל צייט פֿאַר זיך.

• מאַנטשמאָל זיצן מיר אויפן סאָפע און קוקן אַ טעלעוויזיע סעריע וואָס מיר האָבן ליב.
• אן אנדער מאָל, נעמט אַ הייסע וואַנע.
• מאַנטשמאָל טו איך פשוט גאָרנישט, נעም אַ טיפֿן אָטעם און רילאַקסט זיך.

די פשוטע זאכן קענען גיין א לאנגן וועג אין פארבעסערן גייסטישע געזונט. אויפהאלטן א הארץ-געזונטן לייפסטייל קען זיין שווער, אבער דזשעני זאגט אונז, "עס גייט נישט וועגן די גרויסע זאכן, עס גייט וועגן די קליינע ענדערונגען וואס מיר קענען מאכן. עס גייט וועגן טאן דאס בעסטע וואס מיר קענען."