אסאך פון אונדז נעמען איין אדער מער מעדיקאציע יעדן טאג פאר צושטאנדן ווי הויך בלוטדרוק, כאלעסטעראל, אדער טיפ 2 צוקערקרענק. מאנchmal פרעגט איר זיך אפשר, "וועל איך ווען קענען אפשטעלן די מעדיקאציעס?" די אמת איז, עס איז נישט קיין חלום. מיט די עצה און שטיצע פון אייער דאקטאר, און עטליכע פשוטע ענדערונגען אין אייער לייפסטייל, וועט איר אפשר קענען רעדוצירן די צאל מעדיקאציע וואס איר נעמט, און אפילו אפשטעלן עס אינגאנצן מיט דער צייט. לאמיר זען ווי מיר קענען אייך העלפן דאס טון.
1. מאַכט אַ געזונטע דיעטע גרינג
א הארץ-געזונטע דיעטע איז אַזוי פּשוט, אָבער מיר מאַכן עס אַזוי שווער.
- רעדוצירן עסנוואַרג וואָס איז רייך אין געזעטיקטע פעטן (למשל געפּרעגלטע עסנוואַרג, פּראַסעסט פלייש)
- פֿאַרגרעסערן אייער ינטייק פון פירות און וועדזשטאַבאַלז .
- בלייבט אוועק פון זאכן וואָס אַנטהאַלטן ראַפינירטע צוקערס (למשל, זיסע געטראַנקען, קוכן, ביסקויטן).
- אַרייננעמען פודז וואָס אַנטהאַלטן געזונטע פעטן , אַזאַ ווי ניסלעך, פיברע -רייַך פודז און פיש .
דאָס הערט זיך גרינג, צי נישט? אָבער די פּראָבלעם איז, כּדי צו עסן די זאַכן, מוז מען זיי ערשט האָבן אין שטוב. טראַכט וועגן וואָס איז אין דיין קיך־שאַפע, אין דיין פרידזשידער, אין דיין טיש־שוך ביי דער אַרבעט, און אין דיין אויטאָ. זענען דאָרט זאַכן וואָס העלפֿן דיר דערגרייכן דיינע געזונט־צילן? צי זענען דאָרט זאַכן וואָס שטערן דיר? אויב יאָ, איז עס צייט צו אָנהייבן טראַכטן וועגן דעם איצט און ענדערן די זאַכן וואָס דו ברענגסט אהיים.
2. מאַך זיך צו געוואוינהייט צו לייענען עטיקעטן ווען דו קויפסט פּראָדוקטן פֿונעם קראָם.
ווען איר קויפט עסן וואָס קומט אין אַ פּאַקעט, שאכטל אָדער קאַן, מאַכט אַ געוואוינהייט צו לייענען
די נוטרישאַן פאַקס עטיקעט אויף דער צוריקזייט דערפון. אָפט קענען די סארטן צוגעגרייטע עסן אַנטהאַלטן
אַ סך מער זאַלץ (נאַטריום) ווי מיר טראַכטן. טראַכט וועגן ווי פיל זאַלץ איז אין דעם פּאַקעט ווורשט אָדער לאָקשן וואָס איר עסט יעדן טאָג. אָבער אָפט זענען דאָ נידעריק-נאַטריום אָפּציעס פֿאַר די זעלבע עסן אין קראָם. מאַכן דעם קליינעם ענדערונג, ווי אויך רעדוצירן די סומע זאַלץ וואָס איר לייגט צו אייער עסן, קען האָבן אַ גרויסע ווירקונג אויף אייער געזונט. ווען איר רעדוצירט די סומע זאַלץ אין אייער עסן,
וועט אייער בלוטדרוק אָנהייבן צו קומען אונטער קאָנטראָל אין אַ קורצער צייט, ווי אַ חודש. 3. פארשטארקן דעם וויכטיגסטן מוסקל אין קערפער
ווייסטו וואָס דאָס איז?
דאָס איז דיין האַרץ.ווי יעדער אַנדערער מוסקל, דאַרפֿסטו פֿאַרשטאַרקן דיין האַרץ דורך אים געבן אַ ביסל אַרבעט. דאָס מיינט טרענירן. דאָס דאַרף נישט זיין עפּעס וואָס דו טוסט אין ספּאָרטזאַל. דו קענסט עס אַרײַננעמען אין דיין טעגלעכער רוטין.
- אפשר קענט איר גיין אויף אַ קורצן שפּאַציר מיט אייער הונט.
- איר קענט אָנטאָן אַ קליין לידל און טאַנצן בשעת איר טוט הויזאַרבעט.
- איר קענט עס פּרובירן דורך קוקן אַ יאָגאַ ווידעאָ אָנליין.
- איר קענט נעמען דעם שטויביגן וועלאָסיפּעד אין גאַראַזש און גיין אויף אַ קליין רייזע.
וואָס איר טוט, איר שטאַרקט אייער האַרץ. עס
נידעריגערט אייער בלוטדרוק, קאָנטראָלירט אייער בלוט צוקער לעוועלס. ווען איר טוט געניטונגען, פאַרקלענערט זיך אייער קערפּער'ס
אינסולין קעגנשטעל . דאָס מיינט אַז עס ווערט גרינגער פֿאַר אייער קערפּער'ס צעלן צו אַבזאָרבירן צוקער. דאָס קען אייך העלפֿן רעדוצירן די מעדיקאַציע וואָס איר דאַרפֿט פֿאַר צוקערקרענק.
פרובירט צו טאָן געניטונגען לפּחות 30 מינוט אַ טאָג, לפּחות 5 טעג אַ וואָך. דאָס איז 150 מינוט אַ וואָך.
ווען איר קאנטראלירט אייער דיעטע און טרענירט אויף דעם אופן, וועט אייער איבעריגע וואָג אויך פֿאַרמינערט ווערן.
פֿאַרלירן אַ ביסל וואָג וועט אויך זיין אַ גרויסע הילף אין רעדוצירן אייער מעדיקאַציע .
4. באַגרענעצן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
טרינקען אַלקאָהאָל צו פיל קען פאַרהויכן בלוטדרוק. אַזוי אויב איר טראַכט צו רעדוצירן אייער מעדיקאַציע, דאַרפט איר אויך זיין אָפּגעהיט וועגן דעם. איר דאַרפט נישט אויפהערן גאָר. אָבער האַלט אַ לימיט. בכלל, איז עס פּאַסיק צו באַגרענעצן זיך
צו איין נאָרמאַלן געטראַנק פּער טאָג פֿאַר פרויען און צוויי פֿאַר מענער .
5. פּראַקטיצירט באַרויִקן דיין גייסט.
סטרעס איז אַ שטילער ביישטייערער צו פילע קראַנקייטן, אַזאַ ווי הויך בלוטדרוק און צוקערקרענק. דעריבער, האַלטן דיין מיינונג רואיק איז ווי מעדיצין.
- זיצט שטיל. אָטעמט. איבערחזרט: יעדן טאָג פֿאַר 15-20 מינוט, זיצט אין אַ שטיל אָרט, מאַכט צו די אויגן, און אָטעמט טיף. אָטעמט לאַנגזאַם אויס. די פּשוטע זאַך וועט געבן אײַך אַ גרויסע רעליעף פֿון אײַער בלוטדרוק.
- פאַרוואַלט אייער צייט: פּרוּווט נישט צו זאָגן "יאָ" צו אַלץ. זייט נישט דערשראָקן צו זאָגן "איך קען דאָס נישט טאָן" אויב איר זענט מיד אָדער האָט נישט קיין צייט.
- אידענטיפיצירן סטרעס טריגערס: אידענטיפיצירן וואָס זאכן מאַכן איר ומבאַקוועם און אויפֿרעגן איר, און בלייבן אַוועק פון זיי ווי פיל ווי מעגלעך.
6. אויפהערן רויכערן אינגאנצן
דאָס איז עפּעס וואָס איר מוזט אַבסאָלוט טאָן.
בלייבט אַוועק פון סיגאַרעטן און אַלע אַנדערע פֿאָרמען פון טאַבאַק אינגאַנצן.אויב איר רויכערט, איז אויפהערן רויכערן א גוטער וועג צו העלפן נידעריגער מאכן אייער בלוטדרוק, הארץ-אטאקע, און שלאג ריזיקע. אפילו אויב איר רויכערט נישט, איז זיין צווישן אנדערע מענטשן וואס רויכערן (צווייט-האנט רויך) פונקט אזוי שלעכט פאר אייער געזונט.
7. דיסקוטירט דאָס אַלץ מיט אייער דאָקטער.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. לאָזט וויסן אייער דאָקטער אַז איר הייבט אָן צו מאַכן די לייפסטייל ענדערונגען. ער אָדער זי קען שטיצן אייערע השתדלות. מיט דער צייט, ווי אייער געזונט פֿאַרבעסערט זיך (בלוטדרוק, צוקער לעוועלס), וועט ער אָדער זי באַשליסן צי, מיט וויפֿל, און ווען איר קענט רעדוצירן אייער מעדיקאַציע.
ווארענונג: רעדוצירט נישט די דאָזע, טוישט נישט די דאָזע, אדער הערט נישט אויף צו נעמען אייער מעדיקאַציע אָן אייער דאָקטער'ס עצה פֿאַר קיין סיבה. דאָס טאָן קען זיין זייער געפערלעך.
אייער דאָקטער קען, אויב נייטיק, אייך רעפֿערירן צו אַן אַנדערן ספּעציאַליסט, ווי אַ דייעטישאַן, צו העלפֿן אייך אויף דעם וועג.
| לייפסטייל ענדערונג | הויפּט בענעפיטן |
|---|
| געזונטע דיעטע | כאָלעסטעראָל, בלוטדרוק און וואָג קאָנטראָל. |
| רעגולער טרענירן | נידעריגערט בלוטדרוק, בלוטצוקער לעוועלס, און וואָג. פארשטארקט דאס הארץ. |
| רעדוצירן זאַלץ (סאָדיום) | העלפט צו קאָנטראָלירן בלוטדרוק שנעל. |
| סטרעס פאַרוואַלטונג | נידעריקער בלוטדרוק, פארבעסערטע גייסטישע וואוילזיין. |
| אויפהערן רויכערן | שטארק רעדוצירט ריזיקע פון הארץ אטאקע און שלאג. |
ווי לאַנג וועט עס נעמען צו זען רעזולטאַטן פון די ענדערונגען?
דאָס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. עס ווענדט זיך וויפֿל איר מאַכט און ווי אייער קערפּער רעאַגירט דערצו. אָבער בכלל,
אין 3 ביז 6 חדשים, זאָלט איר זען אַ positive ענדערונג אין אייער בלוטדרוק, וואָג, בלוטצוקער און כאָלעסטעראָל לעוועלס. איר וועט אויך פֿילן בעסער און מער רילאַקסט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מעדיקאַמענטן פֿאַר כראָנישע קראַנקייטן ווי בלוטדרוק, כאָלעסטעראָל און צוקערקרענק קענען ווערן רידוסט דורך אננעמען אַ געזונטן לייפסטייל.
- אָנהייבן מיט קליינע, מאַנידזשאַבאַל ענדערונגען אין דיעטע און געניטונג.
- קאָנטראָלירן סטרעס און אויפהערן רויכערן האָבן אַ שטאַרקע ווירקונג אויף דיין געזונט.
- זייט געדולדיק. די זאכן נעמען עטלעכע צייט צו ווייַזן רעזולטאַטן.
- דאָס וויכטיקסטע: קיינמאָל נישט ענדערן די דאָזע אָדער צייט פון אייערע מעדאַקיישאַנז אָן אייער דאָקטער'ס צושטימונג.
מעדיקאַציע רעדוקציע, לייפסטייל, הויך בלוט דרוק, כאָלעסטעראָל, צוקערקרענק, געזונט עסן, געניטונג
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג