פילט איר זיך אויך אָפט מיט גאַז? אדער פילט איר זיך ווי אייער מאָגן איז פול? באַקומט איר מאַנטשמאָל מאָגן ווייטיק? פֿאַרדייאונג פּראָבלעמען ווי דאָס זענען זייער געוויינטלעך צווישן אונדז אין סרי לאַנקאַ. די עסן וואָס מיר עסן, אונדזערע עסן געוווינהייטן, אַלע דאָס האָט אַ דירעקטן השפּעה אויף דעם. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן ווי איינער מיט אַזעלכע פּראָבלעמען זאָל צופּאַסן זייערע עסן און טרינקען געוווינהייטן.
פארוואס באַקומען מיר אַזעלכע מאָגן ווייטיק?
עס קען זיין עטלעכע סיבות דערפֿאַר. פשוט געזאָגט, עטלעכע טעותים אין אונדזער לייפסטייל זענען אָפֿט די סיבה.
טראַכט וועגן דעם, וויפיל פּאַקידזשד עסנוואַרג און זיסע געטראַנקען מיר קאָנסומירן פֿון קראָם? און מיר עסן אויך זייער ווייניק פֿייבער-רייַכע פֿרוכטן, גרינסן און הערבס. דאָס האָט אַ גרויסע השפּעה אויף די פֿונקציאָנירן פֿון אונדזער פֿאַרדייאונג סיסטעם.
דערצו, עטלעכע אומרעכטע עסן געוואוינהייטן זענען אויך א סיבה דערפאר.
- עסן אין א יאגעניש: שלינגען עסן אָן עס ריכטיק צו קייַען.
- איבערשפּרינגען מאָלצײַטן: איבערשפּרינגען פרישטיק און לאָנטש און דערנאָך עסן אַ גרויסע מאָלצײַט בײַ נאַכט.
- אומגעווענליכע עסן-מוסטערן: עסן אין דער זעלבער צייט יעדן טאג.
די געוווינהייטן קענען מאַכן עס שווער פֿאַר אונדזער דיגעסטיווע סיסטעם צו טאָן זיין אַרבעט ריכטיק. אָבער די גוטע נייַעס איז אַז דורך מאַכן עטלעכע ענדערונגען אין אונדזער עסן און טרינקען געוווינהייטן, קען מען קאָנטראָלירן פילע פון די פּראָבלעמען.
'גוטע' עסנוואַרג וואָס איז גוט פֿאַר די דיגעסטיווע סיסטעם
נו, לאָמיר זען וואָס זענען די זאַכן וואָס זענען גוט פֿאַר אונדזער מאָגן און זאָלן צוגעגעבן ווערן צו אונדזערע מאָלצײַטן. דאָס וועט העלפֿן פֿאַרלייכטערן דעם פֿאַרדײַאונגס־פּראָצעס.
פרוכטן און גרינסן
די פיברע און וואַסער אינהאַלט אין די פודז העלפֿן פאַרמייַדן באדינגונגען ווי פאַרשטאָפּונג און אויך פאַסילאַטייט דיידזשעסטשאַן.
| גוטע סארטן פרוכט | גוטע סארטן גרינסן |
|---|---|
| עפּל, באַנאַנע, אַוואָקאַדאָ | בינען, קעראַץ, ביץ |
| וויינטרויבן, וואַסערמעלאָן, פּאַפּייאַ | קוקומבער, בראָקאָלי, קרויט |
| מאַנגאָ, נעקטאַרין, קיווי | שפּינאַט, קירבעס, קאַרטאָפל |
| באַרן, געטריקנטע פלוימען (פּרונעס) | טאָמאַטאָס, רעטעך, קאָרן |
פּראָטעין און גריינז
נידעריק-פעט פּראָטעאינען און גאַנצע קערנער זענען זייער גוט פֿאַר דיין מאָגן.
| גוטע מקור פון פּראָטעין | גוטע גריינז |
|---|---|
| אייער, פיש, מאגערע פלייש | מולטיגריין/גאנצע ווייץ ברויט |
| הינדל (אויסגענומען די הויט), טאָפו | ברוינע רייז אדער רויע רייז |
| לעגיומס ווי לענטילס, טשיקפּיז און גרינע בינז | גאַנצע ווייץ פּאַסטאַ |
| ניסלעך, פיסטאַשקע-בוטער | גריינז ווי האָבערגריץ און באַקוויט |
עסנוואַרג צו זיין אַ ביסל אָפּגעהיט וועגן
פּונקט ווי גוט עסן, זענען דאָ עטלעכע עסנוואַרג וואָס קענען פאַראורזאַכן מאָגן פּראָבלעמען. איר דאַרפט נישט אויפהערן עסן זיי אינגאַנצן, אָבער עס איז קלוג צו רעדוצירן זיי אַ ביסל.
- אייליקע און געפּרעגלטע עסנוואַרג: טיף-געפּרעגלטע עסנוואַרג (קורץ-עסן, פּאָמידאָר-פריטלעך) נעמען לענגער צו פֿאַרדייַען, וואָס קען פאַרשאַפן מאָגן ומבאַקוועמקייט.
- שארף עסן: שארף, שטארק געווירצטע עסן קען פאראורזאכן הארץ-ברענעניש אין עטלעכע מענטשן.
- צוקעריגע און זיסע עסנוואַרג: זאכן ווי קוכן, ביסקויטן און געזיסטע געטראַנקען קענען פאַראורזאַכן גאַז.
- קינסטלעכע עסנוואַרג און טרינקען:עס איז בעסטער צו בלייבן אוועק פון פארפאקטע, פראסעסט פודז וויפיל מעגלעך.
דאָס וויכטיקע איז אַז נישט יעדן מענטשנס קערפּער איז די זעלבע. אַ עסנוואַרג וואָס איז פּראָבלעמאַטיש פֿאַר איין מענטש קען נישט זיין פּראָבלעמאַטיש פֿאַר אַן אַנדערן. דעריבער איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן וואָס אייערע אינטאָלעראַנסן זענען.
אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
אויב אייער מאָגן ווייטיק פֿאַרבעסערט זיך נישט טראָץ מאַכן דיעטע ענדערונגען און אָננעמען גוטע געוווינהייטן, אָדער אויב איר האָט איינע פֿון די פֿאָלגנדיקע סימפּטאָמען, איז וויכטיק צו זען אייער דאָקטער אָן פֿאַרהאַלטונג . דאָס קענען זיין סימנים פֿון אַ מער ערנסטן צושטאַנד.
| רויטע פאָן סימפּטאָמס צו היטן אויס פֿאַר | |
|---|---|
| כאַראַקטעריסטיש | באַשרייַבונג |
| בלוט אין די שטול | אויב אייער שטול איז רויט אדער שוואַרץ מיט בלוט. |
| שטענדיקע איבל אדער וואַמאַטינג | אויב איבל און ברעכן פאָרזעצן פֿאַר עטלעכע טעג. |
| אומעקלערטע וואָג אָנווער | אויב איר פּלוצעם פֿאַרלירט וואָג אָן פּרובירן. |
| אָפט געפיל פון עקסטרעמע מידקייט | אויב איר פילט זיך כסדר מיד און לעבלאָז אָן קיין סיבה. |
ווען איר האָט סימפּטאָמען ווי די, פּרוּווט נישט זיך אַליין צו באַהאַנדלען דורך זוכן אויפן אינטערנעץ. דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער, באַקומען די נייטיקע טעסץ און געפֿינען די גענויע סיבה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די עסן וואָס איר עסט גלייך אַפעקטירט אייערע דיידזשעסטיוו סיסטעם פּראָבלעמען.
- לייג צו פיברע-רייכע פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנצע גריינז צו דיין דיעטע.
- רעדוצירן פעטיקע, צוקעריקע, געווירציקע עסנווארג, און פארפאקטע עסנווארג אזויפיל ווי מעגליך.
- קייַ דיין עסן גוט, עסט לאַנגזאַם, און מאַך עס אַ געוואוינהייט צו עסן אין דער ריכטיקער צייט.
- אויב איר האָט סימפּטאָמען ווי בלוט אין אייער שטול, אנהאַלטנדיקע ברעכן, אָדער אומעקלערטע וואָג אָנווער, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג