עס איז געווען אַן אָנגענעמען דינסטיק מאָרגן, די זון האָט געשיינט. דער אַראָמאַט פֿון הייסן טיי וואָס מען האָט געברויט אין דער פֿרי האָט אָנגעפֿילט מײַן קליניק־צימער, און מיר געגעבן אַ זייער באַקוועם געפֿיל. ווען איך האָב געקוקט אויף דער רשימה פֿון טעגלעכע פּאַציענטן, האָב איך געזען נימאַליס נאָמען. נימאַלי איז אַ באַלעבאָסטע וואָס זאָרגט זיך שטענדיק וועגן דער געזונט און דערנערונג פֿון איר משפּחה און קומט אָפֿט צו מיר פֿאַר עצה.
נימאַלי איז אַרײַן אין קליניק מיט איר געוויינטלעכן שמייכל, אָבער עס איז געווען אַ שפּור פֿון זאָרג אין אירע אויגן. זי האָט זיך אַוועקגעזעצט אין שטול פֿאַר מיר, איר קליין נאָטיצבוך אין האַנט.
"גוט מאָרגן, דאָקטאָר פּריאַ," האָט זי לאַנגזאַם געזאָגט. "איך פּרוביר מיין בעסטע צו געבן אונדזער משפּחה נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן די טעג. אָבער עס איז נישט גרינג, דאָקטאָר. די קינדער טראַכטן אַז אַלע מינים עסן זענען נודנע. איך בין אויך מיד פון קאָכן די זעלבע זאַך יעדן טאָג."
איך האָב געשמייכלט און זי באַרואיקט און געזאָגט, "נימאַלי, דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס פילע עלטערן שטויסן זיך אָן, נישט נאָר דו. אָבער אַ געזונטע דיעטע מיינט נישט לאַנגווייליק עסן. מיר קענען מאַכן קאָלירפולע, געשמאַקע און אַטראַקטיווע מאכלים און מוטיקן קינדער צו עסן זיי. היינט וועלן מיר רעדן וועגן ווי צו צוגרייטן אַ רעגנבויגן מאָלצייַט (עסן דעם רעגנבויגן) אָנגעפילט מיט די פארבן פון אַ רעגנבויגן."
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
פארוואס איז א געזונטע דיעטע וויכטיג פאר אונז?
עסן אַ געזונטע דיעטע איז נישט נאָר וועגן באַשיצן קעגן קראַנקייט. עס גיט אונדזערע קערפּערס די עכטע ענערגיע וואָס זיי דאַרפֿן אויף אַ טעגלעך יקער. געהעריקע דערנערונג פאַרגרעסערט אונדזער ענערגיע לעוועלס, גייַסטיקע קלאַרקייט און גייַסטיק וווילזיין איבערן טאָג.
"נימאַלי, געדענק. אַ געזונטע דיעטע איז נישט וועגן זיך אויסהונגערן דורך באַגרענעצן עסנוואַרג. עס איז נאָר וועגן אויסקלויבן געשמאַקע און נאַרהאַפֿטע עסנוואַרג וואָס פּאַסט צו אונדזערע קערפּערס," האָב איך דערקלערט.
פינף פּאָרציעס פרוכט און גרינסן אַ טאָג (5 אַ טאָג)
די וועלט געזונטהייט ארגאניזאציע (WHO) און מעדיצינישע עקספּערטן רעקאָמענדירן אַז מיר זאָלן אַרייננעמען לפּחות 5 פּאָרציעס פרוכט און גרינסן (ארום 400 גראַם) אין אונדזער דיעטע יעדן טאָג פֿאַר אַ געזונט לעבן.
נימאַליס אויגן האָבן זיך ברייטער געמאַכט אין איבערראשונג און זי האָט געפרעגט. "פֿינף מאָל? דאָס קלינגט אַ ביסל צו פֿיל, נישט אַזוי, דאָקטאָר?"
"עס קען אויסזען אזוי אויפן ערשטן בליק, אבער עס איז טאקע גרינג אויב מיר פלאנירן עס," האב איך געזאגט. די פיברע, וויטאמינען, און אנטיאקסידאנטן אין פרוכטן און גרינסן העלפן פארניכטן פרייע ראדיקאלן אין קערפער וואס פאראורזאכן כראנישע קראנקהייטן.
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן צו פאַרענדיקן 5 טעגלעכע פּאָרציעס:
- א שטיקל פרוכט צום פרישטיק: לייגט צו א באַנאַנע, פּאַפּייאַ, אדער גוואַוואַ צו אייער פרישטיק.
- געזונטע פֿאַרבײַסן: אַנשטאָט זיסע געטראַנקען אָדער ביסקויטן אין נאָכמיטאָג אָדער אָוונט, עסט עטלעכע קוקומבער סלייסיז, אַנאַנאַס, אָדער אַ שטיקל פּאַפּאַיאַ.
- הויפּט מאָלצײַט: לייגט צו אַ בלעטערדיק גרין ווי גאָטו קאָלאַ, קאַנקונג, אָדער אַ פרישע גרינס סאַלאַט צו אײַער לאָנטש.
- דיווערסיפיצירט אייער דיעטע: אנשטאט נאר איין גרינס, צוגרייט עטלעכע סארטן גרינסן, ווי למשל בינען און מערן, צוזאמען מיט לענטילס, ביי א מאלצייט.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →🌈 די פארבן פון רעגנבויגן און זייערע בענעפיטן (עסן דעם רעגנבויגן)
די פֿאַרשידענע פֿאַרבן פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן ווײַזן די פֿאַרשידענע נוטריאַנטן וואָס זיי אַנטהאַלטן (פֿיטאָנוטריענטן):
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.