מיר אַלע האָבן שוין געזאָגט זינט מיר זענען געווען קליין אַז מיר זאָלן טרינקען לפּחות 8 גלעזער וואַסער אַ טאָג. אייערע עלטערן, לערערס, און אפילו אייערע שול־לערערס האָבן אייך דאָס מסתּמא אַלע מאָל געזאָגט. אָבער איז דאָס טאַקע אמת פֿאַר אַלעמען? איז עס אמת אַז יעדער טרינקט 8 גלעזער וואַסער אַ טאָג? פשוט געזאָגט, די ענטפֿער איז 'ניין'. די מאָס וואַסער וואָס אייער קערפּער דאַרף דעפּענדס אויף פילע פֿאַקטאָרן, אַרייַנגערעכנט אייער עלטער, אייער אַקטיוויטעט־ניוואָ, און דעם קלימאַט. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן פּונקט דעם, ווי אַזוי צו טרינקען וואַסער וואָס פּאַסט אייך.
פארוואס איז וואַסער אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזערע קערפּערס?
טראַכט נאָר, אַרום 60% פֿון דיין קערפּער־וואָג איז וואַסער. דאָס מיינט אַז וואַסער איז וויכטיק פֿאַר יעדן פּראָצעס און יעדער צעל אין אונדזער קערפּער. עס איז ווי בענזין פֿאַר אַן אויטאָ.
פשוט געזאגט, וואַסער טוט פיל וויכטיקע זאכן אין אונדזערע קערפּערס, אַרייַנגערעכנט:
- עס רייניקט טאַקסאַנז פון אונדזערע אָרגאַנען.
- מיר טראָגן די נוטריאַנץ אין די עסן וואָס מיר עסן אין אונדזערע צעלן.
- עס דינט ווי אַ קישן פֿאַר אונדזערע דזשוינץ און באַשיצט זיי.
- עס העלפט אונדז פארדייען די עסן וואָס מיר עסן.
אויב איר טרינקט נישט גענוג וואַסער, קענט איר ווערן דעכידראַטירט . דאָס מיינט אַז אייער קערפּער האט נישט גענוג וואַסער. כאָטש נאָרמאַלע דעכידראַטאַציע קען פאַראורזאַכן סימפּטאָמען ווי מידקייט און קאָפּווייטיק, קענען פּאַסירן מער ערנסטע צושטאַנדן ווי שווינדל, צעמישונג און קאָנוואַלז . דעריבער איז וויכטיק צו טרינקען גענוג וואַסער יעדן טאָג.
נו, וויפיל וואַסער דאַרפן מיר פּער טאָג?
יענע '8 גלעזער' זאַך וואָס מיר האָבן פריער גערעדט וועגן איז נישט קיין כלל. עס איז נאָר אַן אַלגעמיינע גיידליין. די מאָס וואַסער וואָס יעדער מענטש דאַרף איז טאַקע אַנדערש. אָבער, די אינסטיטוט פון מעדיצין (IOM) האָט געמאַכט עטלעכע רעקאָמענדאַציעס וועגן דעם.
| פּערזאָן | רעקאָמענדירטע טעגלעכע פליסיקייט ינטייק |
|---|---|
| פֿאַר מענער | ארום 13 גלעזלעך (ארום 3 ליטער) |
| פֿאַר פֿרויען | ארום 9 גלעזלעך (אביסל איבער 2 ליטער) |
| שוואַנגערע מוטערס | ארום 10 גלעזלעך |
| ברוסט-פיטערן מוטערס | ארום 12 גלעזלעך |
די מאָסן נעמען אַרײַן נישט נאָר דאָס וואַסער וואָס איר טרינקט , נאָר אויך די פליסיקייט אין זאַכן ווי טיי, קאַווע , פרוכט געטראַנקען און זופּ. אָבער מיר וועלן רעדן וועגן דעם שפּעטער.
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו זאָרגן צו פיל וועגן די נומערן. ס'איז בעסטער צו הערן אויף דיין קערפּער.
אויב איר טוט אַ סך געניטונג וואָס מאַכט אײַך שווייסן , אָדער אויב איר טרענירט אין דער היץ, וועט איר דאַרפֿן טרינקען מער וואַסער ווי געוויינטלעך. איר דאַרפֿט אויך טרינקען מער וואַסער ווען איר האָט אַ קראַנקייט ווי היץ, ברעכן אָדער שילשל , ווײַל אײַער קערפּער פֿאַרלירט אַ סך פֿליסיקייט.
ספּעציעלע באַמערקונג: אויב איר האָט האַרץ דורכפאַל אָדער געוויסע ניר פּראָבלעמען, איר זאָלט אפשר באַגרענעצן די סומע פליסיקייט וואָס איר טרינקט פּער טאָג. אַזוי, אויב איר האָט איינע פון די פּראָבלעמען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן וואָס סומע איז ריכטיק פֿאַר אײַך.
ווי זאָל מען געבן וואַסער צו יונגע קינדער?
די מאָס וואַסער וואָס דערוואַקסענע און קינדער דאַרפֿן ווערייִרט לויט פֿאַקטאָרן ווי עלטער, וואָג, ווי אַקטיוו זיי זענען, און קלימאַט.
- דורכשניטלעך, קינדער און יונגע דערוואַקסענע דאַרפֿן צווישן 6 און 8 גלעזער וואַסער פּער טאָג.
- א קינד צווישן די עלטער פון 1-3 דארף בערך 4 גלעזער וואסער פער טאג.
- א קינד צווישן 4-8 יאר אלט דארף בערך 5 גלעזלעך.
ווען קינדער שפּילן זיך, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו געבן זיי אַ האַלב גלעזל אָדער צוויי וואַסער צו טרינקען יעדע 15-20 מינוט.
וויכטיגסט: בעיביס אונטער 6 חדשים אלט
גיט נישט קיין פּראָסט וואַסער צו בעיביס אונטער 6 חדשים אַלט פֿאַר קיין סיבה.א בעיבי'ס מאָגן איז זייער קליין. אויב איר גיט זיי וואַסער, וועט יענער קליינער מאָגן זיך אָנפֿילן מיט וואַסער. דערנאָך וועלן זיי פֿאַרלירן דעם פּלאַץ צו טרינקען מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר זייער וואוקס. דעריבער באַקומט דאָס בעיבי אַלע וואַסער וואָס זיי דאַרפֿן פֿון מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע.
קען מען טאקע פארלירן וואָג דורך טרינקען וואַסער?
דאָס איז אַ פֿראַגע וואָס אַ סך מענטשן פֿרעגן. יאָ, עס איז דאָ עטלעכע באַווײַזן אַז טרינקען וואַסער קען העלפֿן מיטן פּראָצעס פֿון וואָג-פֿאַרלוסט. אַזוי טוט מען עס:
- באַשנעלערט דעם מעטאַבאָליזם: ווען איר טרינקט וואַסער, ספּעציעל קאַלט וואַסער, מוז אייער קערפּער אויסגעבן עקסטרע ענערגיע צו ברענגען עס צו קערפּער טעמפּעראַטור. דאָס קען אייך העלפֿן פֿאַרברענען קאַלאָריעס אַ ביסל שנעלער.
- גיט א געפיל פון זאַטקייט: עטלעכע שטודיעס ווייַזן אַז טרינקען צוויי גלעזער וואַסער איידער אַ מאָלצייַט ראַדוסאַז עסן קאַנסאַמשאַן מיט וועגן 22%.
- אן ערזאץ פאר הויך-קאלעריע געטראנקען: ווען איר טרינקט וואסער אנשטאט צוקעריגע געטראנקען, סאדע, און פרוכט געטראנקען, קענט איר באדייטנד רעדוצירן די צאל אומנייטיקע קאלעריעס וואס איר פארברויכט פער טאג. ווייל וואסער האט נול קאלעריעס.
אבער געדענקט, איר קענט נישט פארלירן א סך וואָג דורך טרינקען וואַסער אַליין. אבער טרינקען אַ סך וואַסער צוזאַמען מיט אַ געזונטער דיעטע און געניטונג וועט גיין אַ לאַנגן וועג צו העלפֿן איר דערגרייכן אייערע צילן.
וואָס פּאַסירט אויב מען טרינקט די זאַכן אַנשטאָט וואַסער?
די מאָס פליסיקייט וואָס איר זאָלט טרינקען פּער טאָג נעמט אַרײַן ניט נאָר וואַסער, נאָר אויך אַנדערע געטראַנקען און עסן. אָבער עס זענען דאָ עטלעכע זאַכן מיט וועלכע איר דאַרפֿט זײַן פֿאָרזיכטיק.
| טיפ געטראַנק | וואָס צו וויסן |
|---|---|
| קאַווע און טיי | כאָטש די צושטעלן וואַסער, קען די קאַפין פאַראורזאַכן דעם קערפּער צו אויסשיידן מער פּישעכץ. פֿאַר אַ געזונטן מענטש, איז 2-4 טעפּלעך קאַווע אַ טאָג נישט קיין פּראָבלעם. אָבער אויב איר פילט זיך נערוועז, שניידט עס אָפּ. |
| אַלקאָהאָל | כאָטש זאכן ווי ביר און וויין אַנטהאַלטן אויך וואַסער, קענען די פאַראורזאַכן נאָך מער וואַסער צו גיין פאַרפאַלן פון דעם גוף און פירן צו דיכיידריישאַן. |
| ספּאָרט טרינקען | עס העלפט צו פארטרעטן עלעקטראליטעס וואס ווערן פארלוירן דורך שווייס בעת אינטענסיווע געניטונג. אבער עס קען זיין רייך אין צוקער און קאלעריעס. ליינט דעם עטיקעט און ניצט נאר ווען נויטיג. |
| ענערגיע טרינקען | די זענען אַנדערש פֿון ספּאָרט געטראַנקען. זיי אַנטהאַלטן אַ סך צוקער און קאַפֿעין. זיי זענען נישט רעקאָמענדירט פֿאַר קינדער און יוגנטלעכע. |
| עסנוואַרג רייך אין וואַסער | פרוכטן און גרינסן ווי קיוקאַמערס, לאַטוכ און וואַסערמעלאָן זענען איבער 90% וואַסער. זופּן און איינגעמאַכטס זענען אויך גוט. |
וואָס פּאַסירט אויב מען טרינקט צו פיל וואַסער? (וואַסער ינטאַקסיקאַציע)
עס איז זייער זעלטן פֿאַר אַ געזונטן דערוואַקסענעם צו טרינקען צו פיל וואַסער מיט אַ נאָרמאַלער דיעטע, אָבער עס קען פּאַסירן.
אויב איר טרינקט צו פיל וואַסער אויף איין מאָל, אָבער אייערע נירן קענען נישט באַפרייען זיך פון די איבעריקע וואַסער, קענט איר אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן היפּאָנאַטרעמיאַ . פשוט געזאָגט, מינעראַלן ווי נאַטריום אין בלוט ווערן פארדיןנט, וואָס פאַראורזאַכט אַז די נאַטריום לעוועלס פאַלן געפערלעך נידעריק. דאָס קען זיין לעבנסגעפערלעך. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר אַטלעטן וואָס לויפן לאַנגע דיסטאַנסן, ווי למשל מאַראַטאָנס.
אויב איר האָט טיירויד קרענק, ניר, לעבער, אדער האַרץ קרענק, אדער נעמט מעדאַקיישאַנז ווי געוויסע ווייטיק רעדוסער (NSAIDs) און עטלעכע אַנטידעפּרעסאַנץ, פרעגט אייער דאָקטער וועגן די פּאַסיקע סומע וואַסער פֿאַר אייך.
ווי ווייס איך אויב איך טרינק גענוג וואַסער?
עס זענען דא צוויי פּשוטע וועגן דאָס צו טאָן.
1. פילסטו זיך דאָרשטיק אַלע מאָל? אויב דו פילסט זיך נישט דאָרשטיק אַלע מאָל, מיינט עס אַז דו טרינקסט מסתּמא גענוג וואַסער.
2. וואָס קאָליר איז דיין פּישעכץ? אויב דיין פּישעכץ איז ליכט געל אָדער קלאָר, איז דאָס אַ גוט סימן. אויב עס איז טונקל געל אָדער מאַראַנץ, מיינט עס אַז איר דאַרפֿט טרינקען מער וואַסער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די "8 גלעזער וואַסער אַ טאָג" כלל גילט נישט פֿאַר אַלעמען. די מאָס וואָס איר דאַרפֿט וועט זיך פֿאַרשיידן לויט אייער עלטער, אַקטיוויטעט־ניוואָ און געזונט־צושטאַנד.
- הערט צו צו אייער קערפער. טרינקט וואסער ווען איר פילט דארשט. גיט אכט אויף די קאליר פון אייער פּישעכץ.
- קיינמאָל נישט געבן פּשוט וואַסער צו בעיביס אונטער 6 חדשים אַלט. זיי באַקומען אַלע וואַסער וואָס זיי דאַרפֿן פֿון מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע.
- טרינקען וואַסער אַנשטאָט זיסע געטראַנקען איז אַ זייער גוטע געוואוינהייט פֿאַר געזונט און וואָג קאָנטראָל.
- אויב איר האָט אַ כראָנישע מעדיצינישע צושטאַנד ווי האַרץ קרענק אָדער ניר קרענק, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער וועגן די סומע פון פליסיקייט איר זאָלט טרינקען טעגלעך.
וואַסער, וואַסער, וואַסער פּער טאָג, אויסטריקעניש, געזונט לעבן, וואָג אָנווער, הידראַטאַציע, וואַסער ינטייק, וואַטוראַ, אויסטריקעניש, דערנערונג
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג