ביסטו שוואַנגער? דעמאָלט דאַרפסטו וויסן די זאַכן וועגן געניטונג! (געניטונג בעת שוואַנגערשאַפט)

ווען איר געפינט אויס אז איר ערווארטעט א בעיבי, פרעגט איר זיך מסתּמא, "זאָל איך טאָן געניטונגען בעת ​​דעם צייט?" עטלעכע מענטשן האָבן מורא, בשעת אַנדערע טראַכטן אַז עס איז אַ גוטע געדאַנק צו טאָן געניטונגען. אין פאַקט, געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט האט פילע בענעפיטן פֿאַר אייער געזונט און פֿאַר דעם פון אייער בעיבי. לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.

פארוואס איז עס טאקע גוט צו טאָן געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

רעגולערע געניטונג איבער אייער שוואַנגערשאַפט וועט נישט נאָר העלפֿן אייך בלייבן געזונט, נאָר עס וועט אויך העלפֿן אייך פילן גוט. פשוט געזאָגט, דאָ זענען עטלעכע פון ​​די בענעפיטן.

• האַלטן גוטע האַלטונג: ווי דיין בעיבי וואַקסט, ענדערט זיך זיין קערפּער באַלאַנס. געניטונג קען אים העלפֿן האַלטן גוטע האַלטונג.
• רוקן ווייטיק און מידקייט ווערן רעדוצירט: פילע מוטערס דערפאַרן רוקן ווייטיק בעת דעם צייט. זיי פילן זיך אויך פשוט מיד. געניטונג גיט גרויסע רעליעף פון די.
• צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט קען מען פאַרהיטן: עטלעכע מענטשן אַנטוויקלען צוקערקרענק נאָר בעת שוואַנגערשאַפט. מיר רופן עס געסטאַציאָנעלע צוקערקרענק . עס איז דאָ באַווייַזן אַז געניטונג קען רעדוצירן דעם ריזיקע.
• רעדוצירט סטרעס: מיט די האָרמאָנאַלע ענדערונגען וואָס פּאַסירן בעת ​​דעם צייט, קענט איר מאַנטשמאָל פילן סטרעסט און באַזאָרגט. געניטונג איז די בעסטע לייזונג צו דעם.
• באַקומט שטאַרקייט פֿאַר געבורט: געבורט און געבורט דאַרפן אַ סך שטאַרקייט. געניטונג קען העלפֿן בויען די שטאַרקייט.

ווער קען טאָן געניטונגען? ווער נישט?

בכלל, אויב איר האָט שוין געטאָן געניטונגען איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן, קענט איר ווייטער טאָן די זעלבע זאַכן אָן קיין גרויסע ענדערונגען. אָבער, איר וועט אפשר דאַרפֿן מאַכן עטלעכע קליינע ענדערונגען. למשל, איר וועט אפשר דאַרפֿן צו איבערגיין פון הויך-אימפּאַקט געניטונגען ווי שפּרינגען און לויפן צו נידעריק-אימפּאַקט געניטונגען.

אפילו אויב איר האָט קיינמאָל פריער נישט געטאָן געניטונגען, איז נישטאָ קיין סיבה צו מורא האָבן. נאָך קאָנסולטירן אייער דאָקטער , קענט איר זיכער אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם. אָבער ווען איר הייבט נאָר אָן, גייט נישט צו קיין זייער שטרענגע אָדער שווערע געניטונגען. זאַכן ווי שנעל גיין און שווימען זענען די זיכערסטע צו אָנהייבן מיט.

אבער, פאר געוויסע מענטשן מיט געוויסע געזונטהייט פראבלעמען, איז געניטונג נישט קיין גוטע געדאנק. אין אזעלכע פעלער, קען אייער דאקטאר אייך זאגן אויפצוהערן צו געניטונגען פאר א וויילע.

וואָס זענען זיכערע געניטונגען בעת ​​שוואַנגערשאַפט?

רוב געניטונגען זענען זיכער בעת דעם צייט, אזוי לאנג ווי איר טוט געניטונגען פארזיכטיג און טוט זיך נישט איבער-אנשטרענגן.

די בעסטע און זיכערסטע געניטונגען:

• שווימען
• שנעל גיין
• אינעווייניק סטאַציאָנערע בייסיקלינג
• נידעריק-אימפּאַקט אַעראָביקס געטאן אונטער אַ סערטיפיצירטן אינסטרוקטאָר
• יאָגאַ אָדער פּילאַטעס
• שטאַרקייט טריינינג עקסערסייזיז מיט ליכטע געוויכטן

די געניטונגען האבן א נידריגע ריזיקע פון ​​שאָדן, ארבעטן דעם גאנצן קערפער, און קענען ווערן פארגעזעצט אפילו נאכדעם וואס דאס בעיבי איז געבוירן.

עטלעכע פּשוטע געניטונג מעטאָדן

1. אויסשטרעקן

טאן איינפאכע אויסשטרעקונגען ווי דאָס איידער און נאָך געניטונג וועט העלפֿן אייערע מוסקלען ווערן מער פלעקסיבל.

• האַלדז ראָטאַציע: לאָזט אָפּ אייער האַלדז און פּלייצעס און לאָזט אַראָפּ אייער קאָפּ. דערנאָך דרייט אייער קאָפּ צו דער רעכטער פּלייצע, צוריק צום צענטער, און דערנאָך צו דער לינקער פּלייצע.
• אַקסל ראָטאַציע: ברענגט ביידע אַקסלען פאָרויס, דרייט זיי אַרויף, ברענגט זיי צוריק, און נידעריגערט זיי.
• פוס שווינגס: זיצט אויפן שטאָק מיט דיינע פיס ברייט אויסגעשפרייט און שווינגט דיינע פיס ארויף און אראפ.

2. קעגל עקסערסייזעס

דאָס איז אַ זייער וויכטיקע געניטונג. עס שטאַרקט די מוסקלען וואָס שטיצן דיין רחם, פּענכער און קישקעס. עס איז זייער נוצלעך אין צוגרייטן זיך צו געבורט און אין זיך אויפהייבן נאָך האָבן אַ בעיבי.

3. געבורטס-באַל עקסערסייזן

דאָס איז אַ גרעסערע, מער שטאַרקע באַל ווי אַ רעגולערער געניטונג-באַל. זיצן אויף אים וועט פארשטארקן אייער האַלטונג און בויך-מוסקלען. עס וועט אויך העלפֿן אייער בעיבי באַקומען די ריכטיקע פּאָזיציע.

זאכן וואָס איר זאָלט קיינמאָל נישט טאָן בעת ​​שוואַנגערשאַפט

געוויסע געניטונגען און אקטיוויטעטן קענען זיין שעדלעך פאר ביידע אייך און אייער בעיבי אין דעם צייט.

• טרענירן זיך צו פארלירן וואָג: אייער וואָג זאָל וואַקסן אויף אַ געזונטן וועג בעת דעם צייט. איר זאָלט טראַכטן וועגן פארלירן וואָג נאָך דעם ווי איר וועט האָבן דאָס בעיבי.
• ספּאָרט וואָס קען פאַראורזאַכן מאָגן שאָדן: ספּאָרט ווי פוטבאָל און באַסקעטבאָל האָבן אַ הויך ריזיקירן פון פאַראורזאַכן מאָגן שאָדן. דעריבער, זאָל מען זיי זיכער אויסמיידן.
• אַקטיוויטעטן וואָס קענען פאַראורזאַכן פאַלן: זאַכן ווי סקיינג און רייטן אויף פערד דאַרפן גוטע באַלאַנס. די זענען ריזיקאַליש ווייַל באַלאַנס פאַרקלענערט זיך ווי דער בויך וואַקסט. פאָרן אויף אַ רעגולער וועלאָסיפּעד קען אויך זיין אַ ביסל ריזיקאַליש.
• צו שווער טרענירן: ווען איר טרענירט, זאָלט איר קענען רעדן נאָרמאַל אָן אויסצוגיין פון אָטעם. אויב איר קענט נישט, מאַכט איר זיך צו פיל.
• שפרינגען און שפרינגען געניטונגען: זינט די געלענק זענען פריי אין דעם צייט, איז דא א גרעסערע שאנס פון א שאדן.
• זאכן וואָס מאַכן דיין קערפּער פילן צו הייס: צו הייס איז נישט גוט פֿאַר דיין בעיבי. אַזוי אויב איר טאָן געניטונג אויף הייסע טעג, קלייַבן אַ צייט ווי מאָרגן אָדער אָוונט. ויסמיידן זאכן ווי הייס יאָגאַ. טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער.
• געניטונגען בשעת'ן ליגן אויף'ן רוקן: א פאר מינוט איז גוט. אבער, ווי אייער רחם וואקסט, קען ליגן אויף'ן רוקן שטערן דעם בלוט-פלוס צו אייער בעיבי. ממילא, פארמיידט צו ליגן אויף'ן רוקן פאר מער ווי א פאר מינוט.

ווען אויפצוהערן צו טריינירן און רעדן מיט דיין דאָקטער

געניטונג איז גוט פֿאַר אַלעמען. אָבער ס'איז נאָך וויכטיקער צו הערן צו די סיגנאַלן פֿון אייער קערפּער. אויב איר דערפֿאַרט איינע פֿון די סימפּטאָמען אונטן, הערט אויף צו טאָן געניטונגען גלייך.