איר זענט איצט דערגרייכט דעם לעצטן שטאפל פון אייער שוואנגערשאפט, דעם דריטן טרימעסטער. עס איז נאך אביסל צייט פארבליבן ביז דאס בעיבי ווערט געבוירן. בעת דעם צייט וואַקסט דאס בעיבי אין אייער רחם זייער שנעל, עס נעמט צו זיך אין וואָג. עס פּאַסירן פיל וואונדערבארע זאכן, ווי למשל די אויגן עפענען זיך, נעגל וואַקסן, און האָר וואַקסן. אַזוי, צו געבן שטאַרקייט צו דעם אַלעם, איז דאָס אַ צייט ווען איר דאַרפט זיין מער אָפּגעהיט וועגן דעם עסן וואָס איר עסט.
וואָסערע נוטריאַנץ דאַרפֿן ביידע איר און אייער בעיבי?
עס איז וויכטיג צו האבן א באלאנסירטע דיעטע בעת דעם צייט. דאס מיינט אז אייער דיעטע זאל ארייננעמען פרוכטן, גרינסן, פראטעין, גאנצע קערנער, געזונטע פעטן, און נידעריק-פעט מילכיגע פראדוקטן. פשוט געזאגט, דאס איז א גוטער וועג צו באקומען די נוטריענטן וואס איר און אייער בעיבי דארפן בעת דעם צייט, און די בעסטע עסנווארג פון וואס זיי צו באקומען.
| נוטריאַנט טיפּ | פארוואס איז עס וויכטיג? | דאָס זענען געוויינטלעכע עסנוואַרג. |
|---|---|---|
| וויטאַמין א | עס העלפט דעם בעיבי'ס ביינער, הויט, און זעhkראַפט זיך אַנטוויקלען. דאָס איז זייער וויכטיק ווייל דעם בעיבי'ס אויגן עפֿענען זיך אין דעם צייט. | מערן, זיסע קאַרטאָפל, שפּינאַט, מילכיק פּראָדוקטן, פיש, פּאַפּייאַ, מאַנגאָ. |
| וויטאַמין C | עס העלפט דעם קערפער אויפנעמען אייזן. עס פארשטארקט דעם בעיבי'ס ציין, גומען און ביינער. עס איז אויך זייער גוט פאר אייער אימונע סיסטעם. | מאַראַנצן, גרייפּפרוט, טרוסקאַווקעס, קיווי, פּאָמידאָרן, בראָקאָלי, פּעפּערס (פיש טשילי). |
| וויטאַמין ב6 | עס איז וויכטיג פֿאַר די בעיבי'ס מאַרך אַנטוויקלונג און די פּראָדוקציע פון רויטע בלוט צעלן. | טיילן ווי באַנאַנעס, הינדל, רינדערפלייש, פיש, קאַרטאָפל, אַרבעס, אאז"וו. |
| וויטאַמין ב12 | שטאַרקט דעם נערוון סיסטעם. העלפט פּראָדוצירן רויטע בלוט צעלן. דאָס קען זיין אַ מאַנגל ביי וועגעטאַריער. | פיש, פלייש, מילכיקס, אייער. (אויב איר זענט וועגעטאַריער, פרעגט אייער דאָקטער און נעמט אַ סופּלעמענט). |
| וויטאַמין ד | עס העלפט דעם קערפער אַבזאָרבירן קאַלסיום, וואָס שטאַרקט ביידע אייערע און אייער בעיבי'ס ביינער און ציין. | אייליגע פיש ווי לאַקס, אייער געלכן, קעז. אויסשטעלן זיך צו דער מאָרגן זון איז אויך גוט. |
| קאַלסיום | בעת דעם צייט, הייבן זיך אן צו שטארקן דאס בעיבי'ס ביינער, און קאלציום איז וויכטיג דערפאר. | מילך, יאָגורט, קעז, בראָקאָלי, קייל, שפּינאַט, זויערקרויט. |
| כאָלין | העלפט דעם בעיבי'ס מוח און רוקן-מארך זיך ריכטיג אנטוויקלען. | אייער, פלייש, פיש, מילך, סוי, פיסטאַשקעס, קאַרטאָפל. |
| אייַזן | אייַזן איז וויכטיק פֿאַר שאַפֿן רויטע בלוט צעלן, וואָס צושטעלן זויערשטאָף צום בעיבי. פילע מוטערס ווערן אייַזן מאַנגל אין דעם צייט. | נידעריק-פעט רויט פלייש, אָף, ים-עסן, שפּינאַט, לענטילס, קיקערער, אַרבעס. |
| פאָלאַט / פאָליק זויער | באַשיצט קעגן נעוראַל רער חסרונות (געבורט חסרונות) וואָס קענען פּאַסירן אין דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין. | בלעטערדיקע גרינע (ספּעציעל טונקל גרינע), פיסטאַשקעס, מאַראַנצן, בינז, אַרבעס. |
| אמעגאַ-3 פעטי זויערן | גאָר וויכטיק פֿאַר דער געזונטער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח. | פיש ווי לאַקס און פאָרעל, לאַקס זוימען, וואָלנאַץ און טשיאַ זאמען. |
| פּראָטעין | פּראָטעין איז נויטיק פֿאַר דעם וואוקס פֿון אַלע טיילן פֿון דיין בעיבי'ס קערפּער. עס העלפֿט אויך מאַכן בלוט פֿאַר דיר און דיין בעיבי. | פלייש, פיש, אייער, מילכיקע פראדוקטן, לענטילס, קיקערער, סוי, ניסלעך. |
טראַכט צוויי מאָל איידער איר עסט פיש צו באַקומען אָמעגאַ-3
איינער פון די בעסטע וועגן צו באַקומען אָמעגאַ-3 איז צו עסן פיש. אבער עס איז דא איין זאך צו געדענקען. קליינע פיש ווי לאַקס און ליכט טונאַ זענען גוט צו עסן, ביז 8-12 אונסעס (225-340 גראַם) פּער וואָך. אבער גרעסערע פיש ווי אַלבאַקאָר/ווייסער טונאַ, טיילפיש און שאַרק זאָל זיין באַגרענעצט צו 6 אונסעס (170 גראַם) פּער וואָך. די גרעסערע פיש קענען זיין רייך אין קוועקזילבער, אַ שווער מעטאַל. צו פיל דערפון קען אַפעקטירן דיין בעיבי'ס מוח און נערווען סיסטעם אַנטוויקלונג.
פעטן און אָילס זענען אויך נויטיק.
כאָטש איר זאָלט טראַכטן "איר זאָלט נישט עסן אויל," זענען געזונטע פעטן וויכטיק בעת שוואַנגערשאַפט. זיי געבן אייך ענערגיע און העלפֿן אייער בעיבי'ס אָרגאַנען און פּלאַצענטאַ זיך אַנטוויקלען.
געדענקט, מיר רעדן דאָך וועגן "גוטן" אויל. נישט טיף-געפּרעגלטע עסן.
איר קענט באַקומען גוטע פעטן פון זאכן ווי:
- אַוואָקאַדאָ (אַ VOC אַדאָס)
- אָליוועס און אָליווען אָיל
- ניסלעך ווי וואָלנאַץ, קאַשו ניסלעך און מאַנדלען
פֿאַרגעסט נישט די תּבואה.
פארשטאפונג איז א געוויינלעכע פראבלעם פאר אסאך שוואנגערע פרויען. דער בעסטער וועג צו באהאנדלען דעם איז צו ארייננעמען גאנצע קערנער אין אייער דיעטע, וואס זענען רייך אין פיברע. דאס וועט אייך אויך געבן א בוסט פון ענערגיע.
- ברוינע רייז
- האָבערגריץ
- קאָרן, גערשטן
- גאַנצע קערל ברויט
וויפיל זאָל מען עסן פּער טאָג?
דורכשניטלעך, דאַרף אַ מוטער אין איר דריטן טרימעסטער אַרום 450 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג. אָבער, דאָס קען ווערייִרן לויט זאַכן ווי דיין הייך, וואָג און אַקטיוויטעט מדרגה.
דאָס וויכטיקסטע איז זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן די ריכטיקע צאָל קאַלאָריעס פֿאַר דיר, ווי דו ווילסט צונעמען וואָג, און די דערנערונג וואָס דו דאַרפסט.
מאנchmal קען די עסן וואס איר עסט אליין נישט זיין גענוג צו צושטעלן אייך מיט די נוטריענטן וואס איר דארפט. אין אזעלכע פעלער קען אייער דאקטאר רעקאמענדירן א פרענאטאלע וויטאמין וואס איז ספעציעל געמאכט פאר אייך. דעריבער איז בעסער צו פאלגן אייער דאקטאר'ס עצה אנשטאט צו טון וואס איר ווילט טון.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די לעצטע 3 חדשים פון שוואַנגערשאַפט זענען די צייט ווען דיין בעיבי'ס וווּקס איז אויף זיין שפּיץ, אַזוי זייט זייער אָפּגעהיט וועגן דיין דיעטע.
- עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס כולל אַלע נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס, אייַזן, קאַלסיום, פּראָטעין און אָמעגאַ-3.
- טרינקט אסאך וואַסער איבערן טאָג. לאָזט נישט אייער קערפּער ווערן אויסגעטריקנט.
- אויב איר האָט ספיקות, פרעגט אייער דאָקטער אָדער משפּחה געזונטהייט אַרבעטער וועגן די עסן וואָס איר עסט און די מאָסן וואָס איר זאָלט נעמען.
- פֿאַרברענגט די צײַט פֿריילעך און רואיק. זאָלסט געפֿינען די כּוח צו ברענגען אַ געזונט, זיס בעיבי אין דער וועלט!
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג