6 סופּער פודז וואָס איר זאָלט זיכער עסן בעת ​​שוואַנגערשאַפט! (שוואַנגערשאַפט דערנערונג)

זינט דו האסט ארויסגעפונען אז דו גייסט ווערן א מאמע, ביסטו געווען מער פארזיכטיג מיט וואס דו עסט ווי דו פלעגסט זיין, נישט אזוי? עס איז טאקע גאנץ נאטירלעך. כאטש דו האסט אפשר אנגעהויבן דיין טאג מיט א גלעזל קאווע און א דאונאט, יעצט אז דו האסט א קליין בעיבי וואס וואקסט אין דיר, טראכטסטו צוויי מאל וועגן אלעס וואס דו עסט. ווייל די עסן וואס דו עסט איז דער הויפט און איינציגער וועג ווי דיין בעיבי באקומט די נוטריענטן וואס עס דארף צו וואקסן.

בעת שוואַנגערשאַפט, פּראָטעין און קאַלסיום זענען וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דיין בעיבי'ס געוועבן און ביינער. דערצו, פאָליק זויער איז אויך נייטיק צו פאַרמייַדן געבורט חסרונות אין די בעיבי'ס מוח און נערווען סיסטעם. דערצו, אייַזן איז אויך נייטיק מער ווי געוויינטלעך צו העלפן מאַכן רויטע בלוט סעלז וואָס פירן זויערשטאָף צו די בעיבי. אַזוי לאָמיר זען וואָס סופּערפודז איר זאָל לייגן צו דיין דיעטע בעשאַס דעם טייַער צייט.

1. גאַנצע קערנער

גאַנצע קערנער ווי ברוינע רייז, בוכווייץ, האָבערגריץ, און אַנדערע גאַנצע קערנער זענען פיל געזונטער ווי ווייסע ברויט און ווייסע רייז. זיי אַנטהאַלטן נוטריאַנץ ווי פאָליק זויער און אייַזן, און זענען אויך רייך אין פיברע. די פיברע העלפט פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, וואָס פילע מענטשן דערפאַרן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

איר קענט צולייגן די סארטן גריינז צו אייערע מאלצייטן איבערן טאג.

• אין דער מאָרגן: מאַך עטלעכע האָבערגריץ.
• מיטאג: עסט אייער געוויינטלעכע קארי מיט עטוואס קלייען רייז.
• נאכטמאל: עסט א ראָטי געמאכט פון קיקערער אדער עטלעכע פּיטהא.

אויף דעם אופן, וועט צולייגן די גריינער צו אייער דיעטע אייך און אייער בעיבי צושטעלן די ענערגיע און דערנערונג וואס זיי דארפן.

2. בינען און לינזן

לינזן זענען אן אומפארמיידלעכער טייל פון אונזער קיך. עס איז אויך זייער וויכטיג צו ארייננעמען לעגומס ווי קיקערערbsen, קו-ערbsen, גרינע בינען און סויבינען אין אייער דיעטע בעת דעם צייט. די קען מען עסן אלס א טונק-פינע, אין סאלאטן, אדער אפילו קאכן.

די ניסלעך זענען נישט נאָר אַ פֿאַרבײַס, זיי זענען אַ נוטרישאַנעלער קראַפֿטוועזן פֿול מיט פּראָטעין און פֿאַזער . אויך,

• אייַזן: העלפט דעם קערפער מאַכן בלוט און פאַרהיט אַנעמיאַ , וואָס איז געוויינטלעך בעת שוואַנגערשאַפט.
• פאָלאַט: דאָס איז די נאַטירלעכע פאָרעם פון פאָליק זויער. עס איז וויכטיק צו פאַרמייַדן נעוראַל רער דעפעקטן אין די בעיבי 'ס נערוו סיסטעם.
• קאַלסיום: נייטיק צו בויען שטאַרקע בעיבי ביינער און ציין.
• צינק: זייער וויכטיג פֿאַר צעל וווּקס און די ימיון סיסטעם.

דעריבער, פארגעסט נישט אריינצונעמען אזא סארט נוס כאטש איין מאל א טאג.

3. אייליגע פיש ווי לאַקס (לאַקס)

אמעגע-3 פעטי זויערן זענען וויכטיג פאר דער געזונטער אנטוויקלונג פון א בעיבי'ס מוח און אויגן . לאַקס איז א גרויסע מקור פון דעם ווערטפולן נוטריענט. דערצו איז לאַקס א גוטע מקור פון פּראָטעין און ב וויטאַמינס.

איינע פון ​​די זאכן וואָס שרעקט פילע מענטשן וועגן עסן פיש איז דער קוועקזילבער אינהאַלט. אָבער, פיש ווי לאַקס, סאַרדינען און הערינג האָבן רעלאַטיוו נידעריקע לעוועלס פון קוועקזילבער. איר קענט זיכער עסן די טייפּס פיש, וואָס זענען נידעריק אין קוועקזילבער, ביז אַרום 340 גראַם (12 אונסעס) פּער וואָך. אָבער, ויסמיידן צו עסן גרויסע פיש ווי טונאַ און מאַקרעל קעסיידער.

4. אייער

אייער זענען אַ זייער גרינג-צו-מאַכן, נאַרהאַפֿט עסן. אייער זענען אַ גרויסע מקור פֿון פּראָטעין וואָס גיט אײַך און אײַער בעיבי אַלע די אַמינאָ זויערן וואָס זיי דאַרפֿן. זיי אַנטהאַלטן אויך מער ווי אַ טוץ וויטאַמינס און מינעראַלס.

פון די, איז כאָלין באַזונדערס וויכטיק. ווי פאָליק זויער, איז כאָלין אויך זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון דעם בעיבי'ס מוח און רוקן-מאַרך .

5. בעריז און וויטאַמין C-רייַך פירות

בעערן ווי בלויַבעריז און מאַלינעס זענען רייך אין וויטאַמין C, קאַליום, פאָלאַטע און פיברע. כאָטש די זענען נישט געוויינטלעך אין אונדזער לאַנד, האָבן מיר פיל נאָך געזונטערע פירות אין אונדזער לאַנד וואָס מיר קענען פאַרבייַטן.

טראַכט וועגן פרוכטן ווי מאַנגאָסטין, גוואַוואַ, מאַראַנץ און גרייפּפרוט . די זענען זייער רייך אין וויטאַמין C. וויטאַמין C איז,

• עס העלפט פּראָדוצירן קאַלאַגען, וואָס העלפט די בעיבי'ס הויט, ביינער און געוועבן וואַקסן.
• די עסנוואַרג וואָס איר עסט העלפֿן דיין גוף אַבזאָרבירן אייַזן.
• פארשטארקט אייער אימונע סיסטעם.

אַזוי, צו לייגן איין אָדער צוויי פירות ווי דאָס צו דיין דיעטע יעדן טאָג איז זייער נוציק פֿאַר איר.

6. נידעריק-פעט יאָגורט

פּשוטער, נידעריק-פעט יאָגורט איז פיל געזונטער ווי צוקעריקער אָדער געשמאַקער יאָגורט. א גלעזל יאָגורט כּולל מער קאַלסיום ווי אַ גלאָז מילך. עס איז אויך אַ פּראָטעין-רייַך עסנוואַרג.

קאַלסיום איז נישט נאָר וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון אייער בעיבי'ס ביינער און ציין, נאָר עס איז אויך וויכטיק פֿאַר דער שטאַרקייט פֿון אייערע ביינער. דערצו, די גוטע באַקטעריעס, אָדער פּראָביאָטיקס, אין יאָגורט זענען אויך זייער גוט פֿאַר דער געזונט פֿון אייער פֿאַרדייאונג סיסטעם.

איר קענט צולייגן עטלעכע שטיקלעך פרוכט ווי באַנאַנע אָדער מאַנגאָ, אָדער אפילו עטלעכע האָבערגריץ צו דעם פּשוטן יאָגורט און הנאה האָבן דערפון געשמאַק.

אבער וויכטיגער פון אלעם, ווייסט וואס ארבעט פאר אייער קערפער. יעדן קערפער איז אנדערש. ס'איז בעסטער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן וועלכע עסנווארג איז בעסטן פאר אייך, צי איר האט אלערגיעס, אדער אנדערע מעדיצינישע צושטאנדן. ס'איז וויכטיג צו באראטן זיך מיט אייער דאקטאר איידער איר הייבט אן א נייע דיעטע אדער נעמט וויטאמין סופּלעמענטן.