דו האסט באַקומען גוטע נייעס... דו וועסט ווערן אַ מאַמע. דאָס איז אַ זייער גליקלעכע און עטוואָס פאַראַנטוואָרטלעכע צייט אין לעבן. בעת דעם צייט, אַ געוויינטלעכע אויסדרוק וואָס מען הערט אין שטוב, פון קרובים און פריינט איז "זײַ נישט הונגעריק איצט, דו דאַרפסט עסן פֿאַר צוויי." הערן דאָס מאַכט אײַך פילן נאָך הונגעריקער, צי נישט? אָבער איז טאַקע דאָ עפּעס אמת אין דער געשיכטע? לאָמיר רעדן וועגן דעם הײַנט.
איז דא עפעס אמת אין דעם אויסדרוק "א מאלצייט פאר צוויי"?
פשוט געזאגט, דאס איז נישט אינגאנצן אמת. "עסן פאר צוויי" איז אן אלטע, עטוואס פארפירערישע געדאנק. אמת, עס וואקסט נאך א לעבן אין דיר. יענע קליינע דארף באקומען די נוטרישאן וואס זי דארף פון דיר. אבער דאס מיינט נישט אז דו זאלסט פארדאפלען אלעס וואס דו עסט.
דאָס וויכטיקסטע איז קוואַליטעט איבער קוואַנטיטעט . דאָס הייסט, אויפֿמערקזאַמקייט צו געבן צום נוטרישאַנעלן ווערט פֿון די עסנוואַרג וואָס איר עסט איז וויכטיקער ווי פֿאַרדאָפּלען די מאָס וואָס איר עסט. בעת שוואַנגערשאַפט דאַרפֿט איר עקסטרע נוטריאַנץ. למשל , זאַכן ווי פֿאָליק זויער , אייַזן , קאַלסיום און פּראָטעין . אָבער די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפֿט זענען נישט אַזוי גרויס ווי איר זאָלט טראַכטן.
אין פאַקט, איר דאַרפֿט נאָר אַ קליינע צאָל עקסטרע קאַלאָריעס בעת שוואַנגערשאַפט, אַרום 300 פּער טאָג. דאָס איז דער עקוויוואַלענט פֿון עסן אַ שטיקל גאַנצע קערל ברויט און אַ לעפֿל פּינאַט באַטער.
אַזוי ווי פיל קאַלאָריעס טאָן איר טאַקע דאַרפֿן?
די צאָל עקסטרע קאַלאָריעס וואָס איר דאַרפט איז נישט די זעלבע איבער אייער שוואַנגערשאַפט. עס ענדערט זיך פון צייט צו צייט.
- ערשטער טרימעסטער (וואָכן 1-12): בעת דעם צייט, דאַרפֿסטו מסתּמא נישט קיין עקסטרע קאַלאָריעס. דו קענסט נאָר אָנהאַלטן דיין נאָרמאַלע דיעטע און זיך קאָנצענטרירן אויף דערנערונגס-קוואַליטעט.
- צווייטער טרימעסטער (וואָכן 13-28): דאָס איז ווען דיין בעיבי הייבט אָן צו וואַקסן שנעל. איר דאַרפט אַרום 340 עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג.
- דריטער טרימעסטער (וואָכן 29-40): דאָס איז די לעצטע שטאַפּל פון דיין בעיבי'ס אַנטוויקלונג. איר קענט דאַרפֿן אַן עקסטרע 450 קאַלאָריעס פּער טאָג בעשאַס דעם צייט.
ס'איז שווער זיך פארצושטעלן וויפיל דאס איז ווען מען זאגט "300-400 עקסטרא קאלאריעס," נישט אזוי? דא זענען עטליכע פשוטע ביישפילן.
| עסן | קאַלאָריע צייל (אומגעפער) |
|---|---|
| א גלעזל יאָגורט און אַ קליין באַנאַנע | 250-300 קאַלאָריעס |
| צוויי געקאָכטע אייער און אַ שטיקל גאַנצע קערל ברויט | 250-300 קאַלאָריעס |
| א האַנדפול ניסלעך, ווי קאַשו ניסלעך, פּינאַץ, אָדער מאַנדלען | 200-300 קאַלאָריעס |
| א גלאז מילך און א קליין עפל | 200-250 קאַלאָריעס |
וואָס זענען די ריזיקעס פון געווינען וואָג?
אויב איר עסט אָן קאָנטראָל, טראַכטנדיק, "איך דאַרף עסן פֿאַר צוויי," קענט איר צונעמען מער וואָג ווי איר דאַרפֿט. דאָס איז נישט גוט פֿאַר אײַך אָדער אײַער בעיבי.
1. שוואַנגערשאַפט צוקערקרענק: אַ צייטווייליגע פאָרעם פון צוקערקרענק וואָס פּאַסירט בעת שוואַנגערשאַפט. איבערגעטריבענע וואָג געווינען איז אַ הויפּט סיבה דערפון. דאָס קען פאַרשאַפן דעם בעיבי צו געווינען וואָג אומנייטיק.
2. הויך בלוטדרוק : הויך בלוטדרוק בעת שוואַנגערשאַפט קען זיין אַ געפערלעכער צושטאַנד. איבערגעוויכטיקייט פאַרגרעסערט דעם ריזיקע.
3. דאַרפֿן אַ קיסר־שניט: אויב דאָס בעיבי איז זייער גרויס (מיר רופֿן דאָס "מאַקראָסאָמיאַ"), קען אַ נאָרמאַלע געבורט זײַן שווער. אין אַזעלכע פֿאַלן קען אַ קיסר־שניט זײַן נייטיק.
4. רוקן ווייטיק און אנדערע אומבאקוועמליכקייטן: ווי דער קערפער וואָג וואַקסט, וואַקסט דער דרוק אויף די רוקן און פיס. דאָס קען פירן צו אומדערטרעגלעכע רוקן ווייטיק און קערפער ווייטיקן.
5. שוועריקייטן צו פארלירן וואָג נאָך געבורט:אויב איר נעמט צו פיל וואָג בעת שוואַנגערשאַפט, וועט עס זיין זייער שווער צו פאַרלירן דעם וואָג און צוריקקומען צו אייער אַלטן קערפּער נאָך דעם געבורט פון דעם בעיבי.
וואָס אויב איך האָב נישט צוגענומען גענוג וואָג?
עטלעכע מוטערס באַגרענצן זייער עסן אויס מורא פון צונעמען וואָג. דאָס איז אויך געפערלעך. נישט צונעמען די געוואונטשענע מאָס וואָג איז אויך אַ ערנסטע פּראָבלעם.
- נידעריק געבורטס-וואָג: אויב די מוטער באַקומט נישט די נויטיקע דערנערונג, קען דער בעיבי'ס וואוקס ווערן פאַרהאַלטן און אַ בעיבי מיט נידעריק געבורטס-וואָג קען געבוירן ווערן.
- פריצייטיגע געבורט: דער ריזיקע פון א בעיבי געבוירן פארן באשטימטן דאטום פארגרעסערט זיך.
- שפּעטערע געזונט פּראָבלעמען: קינדער געבוירן מיט נידעריק געבורט וואָג זענען אין ריזיקירן פון אַנטוויקלען אַנטוויקלונג פאַרהאַלטונגען, לערנען דיסאַביליטיז און אנדערע כראָנישע חולאתן שפּעטער אין לעבן.
נו, דו פארשטייסט עס, נישט אזוי? צונעמען צו פיל וואָג איז נישט גוט, אָבער צו ווייניק איז אויך נישט גוט. דאָס וויכטיקסטע איז צונעמען וואָג אויף אַ ריכטיקן און באַלאַנסירטן וועג.
נו, וויפיל וואָג דאַרף איך צונעמען?
עס איז נישטאָ קיין איין ענטפער צו דעם. דאָס ווערט באַשטימט לויט דיין קערפּער וואָג איידער שוואַנגערשאַפט. מיר מעסטן דאָס געוויינטלעך מיטן גוף מאַסע אינדעקס (BMI). דאָס איז אַ מאָס צי איר זענט ביי אַ געזונטן וואָג פֿאַר דיין הייך.
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו פרעגן אייער דאָקטער וועגן דעם און באַקומען ספּעציפֿישע עצה פֿאַר זיך. יעדן מענטשנס קערפּער איז אַנדערש, אַזוי פאַרגלייכט זיך נישט מיט אַנדערע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דער אויסדרוק "עסן פאר צוויי" איז א מיטאס. איר דארפט נישט פארדאפלען די סומע וואס איר עסט.
- קוואַליטעט איז וויכטיקער ווי קוואַנטיטעט. עסט עסנוואַרג רייך אין נוטריאַנץ ווי אייַזן, קאַלסיום און פאָליק זויער.
- איר דאַרפֿט נאָר אַ קליינע צאָל עקסטרע קאַלאָריעס פּער טאָג, אַרום 300-450. דאָס ווערייִרט אויך לויטן שטאַפּל פֿון שוואַנגערשאַפֿט.
- איבערגעטריבענע וואָג געווינען קען פירן צו ריסקס ווי געסטאַציאָנעלע צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק און קיסר שניט.
- נישט צונעמען גענוג וואָג קען פירן צו ערנסטע פּראָבלעמען ווי נידעריק געבורטס-וואָג און פריצייטיגע געבורט.
- רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן וויפיל וואָג איר זאָלט צונעמען און באַקומט געהעריקע עצה. דאָס איז דער זיכערסטער וועג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג