איינע פון די גרעסטע זארגן פאר יעדער פרוי וואס ערווארטעט א בעיבי איז וואג-צונעמען בעת שוואנגערשאפט. עטלעכע מענטשן זעען דאס אלס א צייט זיך צו פארגעניגן אין וואס זיי ווילן. אנדערע זארגן זיך וועגן וואג-צונעמען בעת דעם צייט, און וואונדערן זיך, "וועל איך פארלירן מיין פאָרעם?" נישט קיין חילוק ווי אזוי איר טראכט דערפון, די וויכטיגע זאך איז צו האלטן א געזונטע וואג פאר אייך און אייער בעיבי.
וויפיל וואָג זאָל איך צונעמען בעת שוואַנגערשאַפט?
וויפיל וואָג איר זאָלט צונעמען בעת שוואַנגערשאַפט ווענדט זיך אין צוויי הויפּט פאַקטאָרן. איינער איז אייער וואָג איידער איר זענט שוואַנגער געוואָרן. דער צווייטער איז די צאָל בעיביס וואָס איר האָט אין אייער רחם. עס איז דאָ אַ מעדיצינישע מאָס וואָס מיר נוצן דערפאַר. עס הייסט גוף מאַסע אינדעקס (BMI) . פשוט געזאָגט, דאָס איז אַ מאָס צי איר זענט ביי אַ געזונטן וואָג פֿאַר אייער הייך.
אזוי שנעל ווי איר ווייסט אייער BMI, קענען מיר אייך געבן אן אומגעפערע אידעע וויפיל וואג איר דארפט צונעמען. בכלל, מענטשן מיט א העכערן BMI ווערן געראטן צו צונעמען ווייניגער וואג פאר שוואנגערשאפט, און מענטשן מיט א נידעריגערן BMI ווערן געראטן צו צונעמען מער וואג.
שטעלט זיך פאר אז איר האט א בעיבי אין אייער בויך. דא איז ווי אזוי איר זאלט צונעמען וואג.
| דיין BMI פאר שוואַנגערשאַפט | וויפיל וואָג זאָל מען צונעמען בעת שוואַנגערשאַפט? |
|---|---|
| אויב ווייניקער ווי 18.5 (אונטערגעוויכטיק) | 12.5 ביז 18 קילאָגראַם (28 - 40 פונט) |
| אויב צווישן 18.5 און 24.9 (געזונטע וואָג) | 11.5 ביז 16 קילאָגראַם (25 - 35 פונט) |
| אויב צווישן 25 און 29.9 (איבערגעוויכט) | 7 ביז 11.5 קילאָגראַם (15 - 25 פונט) |
| אויב 30 אדער מער (אבעז) | 5 ביז 9 קילאָגראַם (11 - 20 פונט) |
אויב איר ערוואַרט פּלוצעם צווילינג, וועט איר דאַרפֿן צונעמען אַ ביסל מער וואָג.
| דיין BMI פאר שוואַנגערשאַפט (צווילינג) | סומע פון וואָג צו געווינען |
|---|---|
| אויב צווישן 18.5 און 24.9 (געזונטע וואָג) | 17 ביז 25 קילאָגראַם (37 - 54 פונט) |
| אויב צווישן 25 און 29.9 (איבערגעוויכט) | 14 ביז 23 קילאָגראַם (31 - 50 פונט) |
| אויב 30 אדער מער (אבעז) | 11 ביז 19 קילאָגראַם (25 - 42 פונט) |
דאָס וויכטיקע איז אַז דאָס זענען נאָר אַלגעמיינע גיידליינז. זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם ריכטיקן וואָג פֿאַר אײַך.
ווען זאָל מען אָנהייבן צונעמען וואָג?
טיימינג איז זייער וויכטיג ווען עס קומט צו וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט .
צום גרעסטן טייל, וועט איר נישט צונעמען אסאך וואָג בעת דעם ערשטן טרימעסטער . אַזוי זאָל עס זיין. כאָטש אייער בעיבי וואַקסט שנעל, איז ער נאָך זייער קליין און דאַרף נישט קיין סך עקסטרע קאַלאָריעס. אָבער מאַנטשמאָל קענט איר צונעמען אַ ביסל וואָג ווייל איר זענט הונגעריק אָדער ווייל איר האַלט וואַסער. עטלעכע מאַמעס קענען אפילו פאַרלירן וואָג ווייל זיי קענען נישט עסן צוליב מאָרגן קראַנקייט.
אייער בעיבי'ס וואוקס פארשנעלערט זיך נאך דעם צווייטן טרימעסטער . פון דעם פונקט אן, איז וויכטיג צו צונעמען וואג ביסלעכווייז. אויב אייער BMI איז 24.9 אדער נידעריגער, צילט פאר א פונט (ארום 450 גראם) פער וואך, און אויב אייער BMI איז העכער, צילט פאר א האלב פונט (ארום 225 גראם) פער וואך.
וואָס פּאַסירט אויב איר נעמט צו אָדער פאַרלירט צו פיל וואָג?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע.
דורך אויפהאלטן די רעקאמענדירטע וואָג געווינס, קענט איר רעדוצירן דעם ריזיקע פון פריצייטיגע געבורט . אויך, וועט דאס בעיבי'ס וואָג נישט צו פיל וואַקסן אָדער פאַלן ביי געבורט. דאס בעיבי וועט געבוירן ווערן מיט א געזונטן וואָג.
אויף לאַנגע טערמין, אויב אַ מוטער נעמט צו פיל וואָג בעת שוואַנגערשאַפט, איז איר קינד מער מסתּמא צו זיין פעט און האָבן הויך בלוטדרוק אין דער צוקונפֿט. אויך, אויב די מוטער נעמט נישט גענוג וואָג, קען דאָס בעיבי געבוירן ווערן מיט אַ נידעריק געבורטס-וואָג. קינדער געבוירן מיט אַזאַ נידעריק געבורטס-וואָג זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען כראָנישע קראַנקייטן ווי האַרץ-קראַנקייטן און צוקערקרענק אין דערוואַקסנקייט.
אבער, עס איז נישט קיין גרויסע זאך אויב אייער וואָג איז א קילאָ אדער צוויי העכער ווי די רעקאָמענדירטע סומע. דעריבער האָבן דאָקטוירים געגעבן א ראַם. אַזוי הערט שטענדיק צו אייער דאָקטאָרס עצה. אויב איר האָט ספיקות, פרעגט קלאָר.
וויפיל עקסטרע עסן זאָל איך קויפן?
"אוי, איך דאַרף איצט עסן פֿאַר צוויי!" קען מען טראַכטן, אָבער דאָס איז נישט טאַקע דער פֿאַל.
- פֿון צווייטן טרימעסטער אָן , דאַרפֿסטו נאָר 340 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג ווי דו עסט געוויינטלעך. דאָס מיינט נישט נאָך אַ טעלער רייז; אפשר עפּעס ווי אַ גלאָז נאַרהאַפֿטע מילך און אַ שטיקל פֿרוכט.
- אין דריטן טרימעסטער , איז די סומע בערך 450 עקסטרע קאַלאָריעס .
- אויב איר האָט צווילינג , וועט איר דאַרפֿן אַרום 440 עקסטרע קאַלאָריעס פֿון די צווייטע טרימעסטער און אַרום 500-600 עקסטרע קאַלאָריעס אין די לעצטע טרימעסטער.
דאָס וויכטיקסטע איז צו עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע. נעמט אַרײַן פֿאַזער-רײַכע עסנוואַרג ווי גאַנצע קערנער , גרינסן און לעגיומס אין אײַער דיעטע. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿילן זאַט און פֿאַרהיטן אומנייטיקע וואָג-געווינס. טרינקט אַ סך וואַסער. דאָס קען אויך העלפֿן פֿאַרהיטן געוויינטלעכע שוואַנגערשאַפֿט פּראָבלעמען ווי פֿאַרשטאָפּונג.
ווי אזוי צו קאנטראלירן תאוות?
שוואַנגערשאַפט איז אַ צייט ווען איר בענקט נאָך אַלע מינים זאַכן. מיר רופן עס אויך "בענקענישן". אָבער נעמט נישט די געלעגנהייט צו ווערן אַדיקטעד צו "דזשאַנק פוד" וואָס איז נידעריק אין נוטרישאַנאַל ווערט און הויך אין ייל און צוקער.
פאָרשונג האט געפונען אַז אויב אַ מוטער עסט רעגולער די אומגעזונטע עסנוואַרג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איז איר קינד מער מסתּמא צו זיין אַביס און בעפֿאָרצוגן צוקעריקע און פעטע עסנוואַרג אין דער צוקונפֿט.
אַזוי ווען איר פילט הונגעריק, איז עס אָקיי צו עסן אַ ביסל פון דעם. אָבער מאַכט עס נישט אַ געוואוינהייט. אַנשטאָט, עסט קליינע, נאַרהאַפֿטע מאָלצײַטן איבערן טאָג איידער איר פילט הונגעריק. עסט עפּעס ווי אַ געקאָכט איי, אַ יאָגורט, אָדער אַ שטיקל גאַנצע קערן ברויט.
פארוואס איז עס וויכטיג צו האַלטן אַ געזונט וואָג איידער שוואַנגערשאַפט?
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז צו דערגרייכן אַ געזונט וואָג איידער איר ווערט שוואַנגער . דערנאָך קענט איר נאָר צונעמען די ריכטיקע מאָס וואָג איבער די קומענדיקע ניין חדשים. שוואַנגער זיין מיט אַ געזונטן וואָג גיט אייער בעיבי די בעסטע שאַנס זיך גוט צו אַנטוויקלען. עס קען אויך מינימיזירן קאָמפּליקאַציעס פֿאַר דער מוטער, אַזאַ ווי הויך בלוטדרוק און די נויט פֿאַר אַ קיסר-שניט.
אויב איר זענט שוין שוואַנגער, פּאַניקט נישט. גייט נישט אויף אַ דיעטע אין דעם מאָמענט. עס איז זייער שעדלעך פֿאַרן בעיבי. אָבער אויב איר טראַכט וועגן אייער ווייַטער שוואַנגערשאַפט, פּלאַנירט איצט. נאָך דעם ווי איר האָט געהאַט דאָס בעיבי, פּרוּווט צוריקצוקומען צו אייער אַלט וואָג אָדער אַ געזונט וואָג אין אַ יאָר. דאָס איז די גרעסטע ינוועסטירונג וואָס איר קענט מאַכן פֿאַר זיך און אייער משפּחה.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויסן אייער BMI איידער איר ווערט שוואַנגער. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
- וואָג צונעמען בעת שוואַנגערשאַפט זאָל זיין ביסלעכווייַז. צונעמען וואָג שטייטלעך אין די ערשטע דריי חדשים, דערנאָך מיט אַ קאָנסטאַנטן טעמפּאָ.
- פארגעסט די געדאַנק פון "עסן פֿאַר צוויי." עסט אַ באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע.
- שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ גוטע צייט צו דיעטע. דאָס קען שאַטן די אַנטוויקלונג פון דעם בעיבי.
- אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער ספֿקות וועגן אייער וואָג־געווינס, רעדט מיט אייער דאָקטער אָן קיין צווייפֿל.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג