ווען איר געפינט אויס אַז איר ערוואַרט אַ בעיבי, איינע פון די מערסטע זאַכן וואָס איר הערט אין שטוב, פון קרובים און פריינט איז, "איצט דאַרפן מיר עסן פֿאַר צוויי." כאָטש דאָס איז אַ זייער ליבלעכע זאַך צו זאָגן, איז די מעשה אמת? דאַרפט איר טאַקע עסן פֿאַר צוויי? האָט איר אַ קלאָרע געדאַנק וויפֿל וואָג איר זאָלט צונעמען בעת שוואַנגערשאַפט ? הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן די פֿראַגעס וואָס פֿיל מענטשן האָבן.
וויפיל עקסטרע קאַלאָריעס דאַרפֿסטו טאַקע?
פשוט געזאגט, די אויסדרוק "עסן פאר צוויי" איז א מיטאס. עס איז נישט נויטיג צו פארדאפלען אייער עסן נאר ווייל איר ערווארטעט א בעיבי. אין דורכשניט דארף א שוואנגערע פרוי נאר 300 עקסטרא קאלאריעס פער טאג, אין צוגאב צו די קאלאריעס וואס זי האט פארנוצט פאר זי איז שוואנגער געווארן. די צאל וועט אייך העלפן דערגרייכן א געזונטע וואג.
אבער די מאָס וואָג וואָס איר דאַרפט צונעמען איז נישט די זעלבע פֿאַר אַלעמען. עס ווענדט זיך אין אייער גוף-וואָג ווען איר זענט שוואַנגער געוואָרן.
- אויב איר זענט פון נאָרמאַל וואָג: עס איז נאָרמאַל צו געווינען צווישן 25-35 פונט (11-16 קילאָגראַם) בעשאַס שוואַנגערשאַפט .
- אויב איר זענט אונטערגעוויכטיק: איר זאלט אפשר דאַרפֿן צונעמען צווישן 28-40 פונט (13-18 קילאָגראַם).
- אויב איר זענט איבערגעוויכטיק: איר דאַרפט אפשר נאָר צונעמען צווישן 15-25 פונט (7-11 קילאָגראַם).
ס'איז בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער וועגן די ריכטיקע מאָס וואָג געווינס פֿאַר אייך.
טיפּישערװײַז זאָלט איר דערוואַרטן צו צונעמען בערך 2-4 פונט (1-2 ק"ג) בעת די ערשטע 3 חדשים פון שוואַנגערשאַפט, און בערך 1 פונט (0.5 ק"ג) פּער וואָך בעת די רעשט פון דער שוואַנגערשאַפט.
שטעלט זיך פאר אז איר זענט שוואַנגער מיט צווילינגען. אייער וואָג איז זייער וויכטיק פֿאַר די געזונט פון אייערע בעיביעס. ווייל צווילינגען ווערן אָפט געבוירן צו פרי, איז עס וויכטיק אַז זיי זאָלן האָבן אַ גוט געבורטס-וואָג. אַ מוטער מיט צווילינגען קען דאַרפֿן אַרום 3,000-3,500 קאַלאָריעס אַ טאָג. דאָס מיינט אַז זי זאָל צונעמען צווישן 35-45 פונט (16-20 קילאָגראַם).
וואו גייט דאָס געוואקסענע וואָג טאַקע אַרײַן?
דו טראַכטסט מסתּמא, "מאַמע, ווי אַזוי קומסטו אַזוי פֿיל וואָג?" די וואָג-געווינס זאַמלט זיך נישט נאָר אָן ווי פֿעט אויף דיין קערפּער. עס ווערט צעטיילט אין עטלעכע טיילן. לאָמיר זען ווי דאָס פּאַסירט.
| קאָמפּאָנענט | אומגעפערע וואָג (אומגעפערע וואָג) |
|---|---|
| בעיבי'ס וואָג | 8 פונט (3.6 ק"ג) |
| פּלאַצענטאַ | 2-3 פונט (1-1.4 קילאָ) |
| אַמניאָטישע פליסיקייט - די וואַסער אַרום דעם בעיבי | 2-3 פונט (1-1.4 קילאָ) |
| ברוסט געוועב | 2-3 פונט (1-1.4 קילאָ) |
| פארגרעסערט בלוט באַנד | 4 פונט (1.8 קילאָ) |
| פעט דעפּאָזיטן וואָס זענען נויטיק פֿאַר געבורט און ברוסטפֿיטערונג | 5-9 פונט (2.3-4.1 ק"ג) |
| אַ פֿאַרגרעסערטע רחם | 2-5 פונט (1-2.3 ק"ג) |
| זאַמלונג | 25-35 פונט (11-16 ק"ג) |
איז עס גוט צו פארלירן וואָג בעת שוואַנגערשאַפט?
דאָס איז אַ זייער וויכטיקע פֿראַגע. בכלל, שוואַנגערשאַפֿט איז נישט אַ גוטע צײַט צו פֿאַרלירן וואָג אָדער דיעטע. אָבער, אויב איר זענט זייער צו פֿעט ווען איר ווערט שוואַנגער, קען אײַער דאָקטער אײַך רעקאָמענדירן צו פֿאַרלירן אַ ביסל וואָג. אויב איר טוט דאָס, זאָלט איר עס טאָן.נאָר אונטער דער פולער השגחה פֿון אַ דאָקטער. פּרוּווט קיינמאָל נישט צו פֿאַרלירן וואָג אַליין.
ווי אזוי צו באַקומען די ריכטיקע מאָס וואָג?
אויב אייער דאָקטער האָט אייך געראַטן צו געווינען וואָג, פּרוּווט די זאַכן:
- אנשטאט עסן איין גרויסע מאלצייט א טאג, עסט פינף אדער זעקס קליינע מאלצייטן .
- האַלט געזונטע פֿאַרבייַסן אין האַנט וואָס איר קענט עסן שנעל, אַזאַ ווי פיסטאַשקעס, ראָזינקעס, קעז און קראַקערס, טרוקענע פרוכט און יאָגורט.
- שמירט אויס פיסטאַשקע-בוטער אויף ברויט, קראַקערס, עפּל, באַנאַנעס, אאז"וו. א גרויסע לעפל פיסטאַשקע-בוטער האט בערך 100 קאַלאָריעס און 7 גראַם פּראָטעין.
- לייגט צו אַ ביסל ניט-פעט פּודער מילך צו אייערע פּיוריי, סקראַמבאַלד אייער און הייסע קערעאַל.
- לייגט צו עטלעכע נאַרהאַפֿטע זאַכן ווי פּוטער, מאַרגאַרין, קרעם קעז, סאָוס און קעז צו אייערע מאָלצײַטן.
וואָס טוט מען אויב מען נעמט צו מער וואָג ווי מען האָט געריכט?
אויב איר האָט צוגענומען מער וואָג ווי אייער דאָקטער רעקאָמענדירט, רעדט מיט אים אָדער איר וועגן דעם. אָפטמאָל איז די בעסטע צייט צו פאַרלירן וואָג נאָך דעם ווי איר האָט געבוירן אייער בעיבי. אָבער איר קענט טאָן די זאַכן צו קאָנטראָלירן די גיכקייט פון וואָג-צונעמען:
- פֿאַרמײַדט שנעל־עסן: אויב איר עסט עס יאָ, קלייַבט זאַכן ווי אַ גרילד הינדל סענדוויטש (אָן סאָוס אָדער מאַיאָנעז) און אַ סאַלאַט מיט אַ נידעריק־פֿעט דרעסינג אַנשטאָט געפּרעגלטע עסנוואַרג. פֿאַרמײַדט זאַכן ווי פראנצויזישע פּאָמידאָר־טשיפּס און פּאַנירטע הינדל.
- פֿאַרמײַדט גאַנצע מילך: איר דאַרפֿט לפּחות 4 פּאָרציעס מילכיקס אַ טאָג. אָבער, איר קענט רעדוצירן קאַלאָריעס און פעט דורך ניצן אָפּגעשעפּטע אָדער נידעריק-פעט (1% אָדער 2%) מילך.
- באגרענעצט זיסע געטראַנקען: ווייכע געטראַנקען, פרוכט פּאַנטש, און קינסטלעכע געטראַנק פּודערס געבן אייך נאָר ליידיגע קאַלאָריעס. טרינקט וואַסער און סאָדע אַנשטאָט.
- רעדוצירן די סומע זאַלץ וואָס איר לייגט צו ביים קאָכן: זאַלץ זאָרגט דערפֿאַר אַז דער קערפּער זאָל האַלטן וואַסער.
- באגרענעצט צוקעריקע און הויך-קאַלאָריע פֿאַרבײַסן: זאַכן ווי קיכלעך, זיסוואַרג, דאָונאַץ, קוכן און טשיפּס זענען נידעריק אין דערנערונג און הויך אין קאַלאָריעס. אַנשטאָט, עסט זאַכן ווי פרישע פֿרוכטן און נידעריק-פֿעט יאָגורט.
- קאכט עסן געזונט: אנשטאט פרעגלען, ניצט מעטאדן ווי באקן, גרילן און קאכן.
- געניטונג: פּשוטע געניטונגען ווי גיין און שווימען זענען בכלל זיכער פֿאַר אַ שוואַנגערע מוטער. אָבער איידער איר אָנהייבן אַ געניטונג פּראָגראַם, זייט זיכער צו פרעגן דיין דאָקטער וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר.
יעדע געלעגנהייט צו זען דעם דאקטאר
עס איז זייער וויכטיג צו רעדן מיט אייער דאָקטער אין יעדער פון די פאלגענדע סיטואַציעס.
| סיטואַציע | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| אויב איר ווילט וויסן די ריכטיקע וואָג געווינען ציל פֿאַר איר. | ווייל יעדן איינעם'ס ציל איז אנדערש, איז וויכטיג צו וויסן די ריכטיגע ציל. |
| אויב איר מיינט אז איר נעמט צו פיל וואָג. | באַקומען עצה פרי צו קאָנטראָלירן עס קען פאַרמייַדן קאָמפּליקאַציעס. |
| אויב איר פארלירט וואָג אין די צווייטע אָדער דריטע טרימעסטער. | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ פּראָבלעם וואָס אַפֿעקטירט די בעיבי'ס אַנטוויקלונג. |
| אויב איר קענט נישט עסן אַזוי פיל ווי איר ווילט צוליב אַן עסן דיסאָרדער. | מעדיצינישע הילף איז וויכטיג ווייל עס ווירקט גלייך אויף די דערנערונג פון דער מוטער און בעיבי. |
| אויב איר נעמט זייער שנעל צו וואָג. | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ערנסטן צושטאַנד פֿאַרבונדן מיט הויכן בלוטדרוק בעת שוואַנגערשאַפֿט, ווי למשל פּרעעקלאַמפּסיאַ. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נישט נויטיק צו "עסן פֿאַר צוויי" בעת שוואַנגערשאַפט. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז אַ געזונטע 300 עקסטרע קאַלאָריעס אַ טאָג.
- פרעגט אייער דאָקטער וועגן די ריכטיקע מאָס וואָג געווינס פֿאַר אייך. עס וועט ווערייִרן לויט אייער געזונט צושטאַנד.
- אויב איר באַמערקט עפּעס אַ וואָג־געווינס, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. מאַכט קיינמאָל נישט באַשלוסן אַליין.
- פּלוצעמדיקע, זייער שנעלע וואָג געווינעןדאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ערנסטן צושטאַנד ווי פּרעעקלאַמפּסיע. אויב דאָס פּאַסירט, זוכט גלייך מעדיצינישע הילף.
- א געזונטע דיעטע און דאקטאר-באשטעטיגטע געניטונג זענען די שליסלען צו א געזונטער, גליקלעכער שוואנגערשאפט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג