טוט דיין היפּ אויך וויי? די סיבה קען זיין גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי!

האט איר מאנchmal שוועריקייטן דורכצוגיין דעם טאג מיט א ווייטאג אין אייער היפ אדער הינטן? אפשר ווערט דער ווייטאג ערגער ווען איר גייט, קריכט אויף טרעפ, אדער שלאפט אויף אייער זייט. אסאך מענטשן באצאלן נישט קיין גרויסע אויפמערקזאמקייט צו אזא סארט ווייטאג, און טראכטן, "עס איז מסתמא נאר א פארדרייטונג." אבער דאס קען זיין א סימפטאם פון א צושטאנד גערופן גלוטעאלע טענדינאפאטיע . לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל און פשוט היינט.

וואָס פּונקט איז גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי?

פשוט געזאגט, גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי איז אַ צושטאַנד וואָס אַפעקטירט די טענדאָנס אין דיין היפּ און פּאָשעט. דאָס איז ווען די טענדאָן געוועב ווערט ביסלעכווייַז שוואַך און אָפּגעטראָגן. עס איז ווי אַן אַלט שטריק וואָס רינט זיך לאַנגזאַם אויס. דער צושטאַנד איז אַ הויפּט סיבה פון היפּ ווייטיק, ספּעציעל ביי עלטערע פרויען.

טראַכט וועגן דעם, די טענדאָנס אין אונדזער קערפּער זענען ווי שטאַרקע, אויסגעצויגענע בענדער. דאָס זענען די וואָס פאַרבינדן אונדזערע מוסקלען צו אונדזערע ביינער. די טענדאָנס העלפֿן אונדז ווען מיר גייען, לויפן, זיצן און שטיין. דאָס זענען וויכטיקע טיילן פון אונדזער מוסקולאָסקעלעטאַל סיסטעם . אַזוי, אויב די טענדאָנס זענען געשעדיגט אין קיין וועג, אויב זיי זענען פאַרוואונדעט, אָדער אויב זיי זענען קעסיידער אונטער דרוק, אָנהייבן מיר צו פילן ווייטיק.

גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי אַפעקטירט דער הויפּט די טענדאָנס וואָס פאַרבינדן זיך צו די מוסקלען אין דיין הינטן געגנט. די מוסקלען ווערן גערופן די גלוטעוס מאַקסימוס, גלוטעוס מעדיוס, און גלוטעוס מינימוס . זיי פאַרבינדן זיך פון דיין היפּ ביין (פּעלוויס) צו אַ פּונקט אויף דער שפּיץ פון דיין דיך ביין (פעמור) גערופן די גרעסערע טראָטשאַנטער . אַזוי, ווען די טענדאָנס ווערן שוואַך, הייבט זיך אָן די פּראָבלעם.

ווער איז די מערסטע באטראפן פון דעם מצב?

בכלל, פרויען איבער די עלטער פון 40, ספעציעל די וואס זענען אדורך מענאפאזע, זענען מער אויסגעשטעלט צו אנטוויקלען היפ ווייטאג און גלוטעאלע טענדינאפאטיע. אבער, דאס איז נישט נאר א צושטאנד וואס באטראפט עלטערע מענטשן. יינגערע מענטשן וואס נעמען זיך אן אין אקטיוויטעטן ווי לויפן, סקיינג, און טאנצן קענען אויך אנטוויקלען דעם צושטאנד. דערצו, עס איז געפונען געווארן אז בערך איינער פון דריי מענטשן מיט נידעריגער רוקן ווייטאג קענען אויך האבן היפ ווייטאג צוליב גלוטעאלע טענדינאפאטיע.

גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי, גלוטעאַלע טענדיניטיס, און טראָכאַנטערישע בורסיטיס... וואָס איז דער חילוק?

ווען איר האָט ווייטיק אין אייער היפּ און פּאָשעט, זענען דאָ עטלעכע צושטאַנדן וואָס קענען דאָס פאַראורזאַכן. זיי זענען אַלע אַ ביסל אַנדערש איינער פֿון דעם אַנדערן. דעריבער איז וויכטיק צו ידענטיפיצירן פּונקט וואָס גייט אָן פֿאַר באַהאַנדלונג. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף די אונטערשיידן צווישן די דריי הויפּט צושטאַנדן.

• גלוטעאַל טענדיניטיס:דאָס איז ווען איבערחזרנדיקע באַוועגונגען פאַראורזאַכן מיקראָ-ריסן אין די טענדאָנס, וואָס קען פירן צו אָנצינדונג . דאָס ווערט גערופן טענדיניטיס . איר קענט דערפאַרן ווייטיק אין דער אינעווייניקסטער זייט פון אייער היפּ. דעם ווייטיק קען מען פֿאַרלייכטערן דורך רו, אייז, קאָמפּרעסיע און הייבן זיך – מיר רופן דאָס די RICE מעטאָדע.
• גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי: דאָס איז דער צושטאַנד וועגן וואָס מיר רעדן הייַנט. דאָס איז אַ צושטאַנד וואו די טענדאָנס ווערן ביסלעכווייַז ערגער צוליב שאָדן. דער ווייטיק גייט געוויינטלעך נישט אַוועק מיט רו. אָבער, פיזישע טעראַפּיע געניטונגען קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען. טענדינאָפּאַטי נעמט אַ ביסל מער צייט צו היילן ווי טענדיניטיס.
• טראָכאַנטערישע בורסיטיס: עס זענען קליינע פליסיק-געפילטע זעקלעך גערופן בורסאַ זעקלעך אין דיין היפּ דזשוינט. די דינען ווי קושנס צווישן ביינער, מוסקלען און טענדאָנס. בורסיטיס פּאַסירט ווען איינער פון די בורסאַ זעקלעך ווערט אָנצינדן. עטלעכע מענטשן קענען אויך אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן גרעסערע טראָכאַנטער ווייטיק סינדראָום (GTPS) צוזאַמען מיט טראָכאַנטערישע בורסיטיס. באַהאַנדלונג פֿאַר דעם כולל ניט-סטערוידאַל אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס (NSAIDs) , קאָרטיסאָן ינדזשעקשאַנז און ספּלינטינג צו האַלטן די דזשוינט פון רירן זיך. כירורגיע קען אויך זיין אַ לעצטע מיטל.

אַזוי איר פֿאַרשטייט די געדאַנק, נישט אַזוי? כאָטש אַלע דריי פֿון די צושטאַנדן קענען פֿאַראורזאַכן היפּ ווייטיק, זייערע סיבות און באַהאַנדלונגען זענען אַנדערש. דעריבער, אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז איז זייער וויכטיק.

פארוואס אַנטוויקלט זיך די גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי? וואָס זענען די סיבות?

עס זענען דא צוויי הויפּט סיבות פון גלוטעאַלער טענדאָנאָפּאַטי: אָדער איבערניצן דעם טענדאָן אָדער אונטערניצן . לאָמיר קוקן אויף עטלעכע אַנדערע מעגלעכע סיבות:

• איבערניצן פון טענדאָנס בעת פיזישע טעטיקייט, ווי למשל הייבן א שווערע וואָג אויף איין מאָל.
• טענדאָן קאַמפּרעשאַן רעכט צו אַ פאַל אָדער אנדערע אַקסידענט.
• געוואקסענער דרוק אויף טענדאָנס רעכט צו וואָג געווינען אָדער אַביסאַטי .
• א זיצנדיקער לייפסטייל שוואַכט די טענדאָנס.
• עטלעכע מענטשן האָבן אַ ברייטערע ווי נאָרמאַל בעקן אָדער היפּ אינסטאַביליטעט .

האָט איר אויך די סימפּטאָמען? ווי דערקענט איר זיי?

דער הויפּט און קלאָרסטער סימפּטאָם פון גלוטעאַלער טענדינאָפּאַטי איז מיטלמעסיקע ביז שווערע ווייטיק אין דער היפּ געגנט . דער ווייטיק קען מאל שטראַלן אַראָפּ דעם פוס, אין קני אָדער אונטערשטן פוס. עס קען אויך פאַראורזאַכן רוקן ווייטיק, לײַב ווייטיק, אָדער גלוטעאַלער ווייטיק. דער ווייטיק הייבט זיך אָפט אָן בײַם שפּיץ פון דעם דיך ביין, גערופן דער גרעסערער טראָטשאַנטער . דער געגנט קען זײַן ווייך בײַם אָנרירן.

די ווייטיק קען זיך פֿאַרגרעסערן אין די פֿאָלגנדיקע פֿאַלן :

• צי עס איז ארויפגיין אויף טרעפּ אדער אויף א בארג.
• ווען דו שטייסט אויף פון בעט אינדערפרי.
• ווען דו שלאָפסט אויף דיין זייט.
• ווען מען זיצט אויף איין אָרט פֿאַר אַ לאַנגע צײַט, צי ווען מען זיצט מיט איבערגעקרייצטע פֿיס.
• ווען מען שטייט אויף איין פוס – פּונקט ווי ווען מען טוט אָן הויזן.

ווי אזוי דיאַגנאָזירט מען דאָס פּונקט?

ווען איר זעט אַ דאָקטער, וועט ער אָדער זי פרעגן וועגן אייערע סימפּטאָמען און דורכפירן אַ גשמיותע אונטערזוכונג . איר קענט אויך געבעטן ווערן צו מאַכן אַן MRI אָדער אַלטראַסאַונד צו זוכן פֿאַר טענדאָן שעדיקן אָדער אָנצינדונג. געדענקט, היפּ ווייטיק קען האָבן פילע סיבות. דעריבער, באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז איז דער בעסטער וועג צו ווערן שנעלער בעסער.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען דערפֿאַר? ווי לאַנג נעמט עס צו זיך אויסהיילן?

די גוטע נייעס איז אז בערך העלפט פון מענטשן מיט גלוטעאלע טענדינאפאטיע היילן זיך אן קיין באהאנדלונג . אבער, עס קען נעמען ביז א יאר פאר סימפטאמען צו פארשווינדן אינגאנצן. דאס איז א לאנגע צייט צו לעבן מיט היפ ווייטאג, נישט אזוי? ספעציעל, מען האט געפונען אז זיבן פון יעדע צען מענטשן מיט דעם צושטאנד נוץ שטארק פון בערך אכט וואכן פון פיזישע טעראפיע געניטונגען . עטליכע מענטשן קענען אפילו דארפן כירורגיע צו פאררעכטן א צוריסענע טענדאן.

דערצו, קענט איר אויך נוצן פון:

• אַפּלייינג היץ צו די ווייטיקדיק געגנט.
• פֿאַרמײַדט נידעריקע בענקלעך וואָס זײַנען נאָענט צום שטאָק.
• מינימיזירן טרעפּ קלעטערן וויפיל מעגלעך.
• פֿאַרמײַדט צו איבערקרייַצן אײַערע פֿיס .
• האַלטן אַ קישן צווישן די קני בשעתן שלאָפן.
• גיין אויף גלייכער ערד ווען מעגלעך.

קען מען פאַרהיטן גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי?

יא, עס זענען דא זאכן וואָס איר קענט טאָן צו רעדוצירן דעם ריזיקאָ פון דעם צושטאַנד צו אַ געוויסער מאָס.

• בלייבט פיזיש אקטיוו . אבער, הערט צו צו אייער קערפער. גיט אכט אויף יעדע סימן פון היפ ווייטאג.
• אויב איר טוט אַקטיוויטעטן וואָס לייגן דרוק אויף אייערע היפּס, ווי לויפן, איז עס אָוקיי צו זיי אַ ביסל מאָדיפיצירן.נו , מאַך אַ פּויזע אויף אַ וויילע .
• פֿאַרמײַדן איבערחזרנדיקע אַקטיוויטעטן וואָס שטעלן קעסיידערדיק דרוק אויף אײַערע היפּס.
• אויב נייטיק, פארלירט וואָג .
• הייבט געוויכטן צו פארשטארקן אייערע גלוטעאַלע מוסקלען .
• טוט יאָגאַ אָדער סטרעטשינג עקסערסייזיז צו האַלטן אייערע היפּ מוסקלען פלעקסיבל.
• אויב איר האָט רוקן ווייטיק, באַהאַנדלט עס , און פּראַקטיצירט גוטע האַלטונג .

וואָסערע השפּעה קען לעבן מיט דעם צושטאַנד האָבן? (פּערספּעקטיוו)

שווערע, כראָנישע ווייטיק פון גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי קען אַפעקטירן אייער קוואַליטעט פון לעבן . עס קען אַריינמישן זיך מיט אייער אַרבעט, געניטונג און סאציאלע אַקטיוויטעטן. אויב דער ווייטיק שטערט אייער שלאָף , קענט איר אויך דערפאַרן מידקייט און יריטאַביליטי. אָבער, פיזישע טעראַפּיע געניטונגען קענען אייך העלפן פאַרוואַלטן אייערע סימפּטאָמען און רעדוצירן אייער ריזיקירן פון אַנטוויקלען דעם צושטאַנד.

ווען זאָל מען זען אַ דאָקטער?

אויב איר האָט די סימפּטאָמען, זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער:

• שטרענגע היפּ ווייטיק וואָס שטערט טעגלעכע אַקטיוויטעטן אָדער שלאָף.
• אוממעגלעכקייט צו קריכן טרעפּ אָן ווייטיק.
• האָבנדיק ווייטיק אין ביידע רוקן און היפּס .

וויכטיקע פֿראגן צו פרעגן דיין דאָקטער

ווען איר גייט זען דעם דאָקטער, קענט איר אויך פרעגן די פאלגענדע פראגעס:

• ווי אזוי האב איך באקומען די גלוטעאלע טענדינאפאטי?
• קען עס זיין אז איך האב אן אנדער צושטאנד, ווי טענדיניטיס אדער טראָכאַנטערישע בורסיטיס?
• וואָס באַהאַנדלונג מעטאָד איז בעסטער פֿאַר מיר?
• זאָל איך זיין באַזאָרגט וועגן קאָמפּליקאַציעס?

געדענקט, אויב איר האָט שווערע היפּ ווייטיק וואָס איז אַזוי שטרענג אַז איר קענט נישט טאָן געניטונגען, שלאָפן, אָדער אפילו זיך גרינג באַוועגן, זאָלט איר זיכער זוכן מעדיצינישע הילף. פילע אַנדערע צושטאַנדן, אַרייַנגערעכנט גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי, קענען פאַראורזאַכן היפּ ווייטיק. אָבער, מיט גלוטעאַלע טענדינאָפּאַטי, איז דער ווייטיק געוויינטלעך שטרענג און לאַנג-דויערנדיק. איר קענט דאַרפֿן צו האָבן טעסץ, אַזאַ ווי אַן MRI , צו געפֿינען די גענויע סיבה פון אייער היפּ ווייטיק. די טענדאָן פּראָבלעם פֿאַרשווינדט זעלטן אָן באַהאַנדלונג. רו אַליין וועט נישט העלפֿן פיל. אייער דאָקטער קען אייך העלפֿן אָנהייבן פיזישע טעראַפּיע געניטונגען צו פֿאַרבעסערן אייער מאָביליטעט און רעדוצירן אייערע סימפּטאָמען.

צום סוף, זאכן צו געדענקען (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

אַזוי, גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי איז אַ געוויינטלעכע סיבה פון היפּ ווייטיק, ספּעציעל צווישן פרויען איבער 40 און אַקטיווע יונגע מענטשן.איר קענט דאָס זען. וואָס פּאַסירט איז אַז די טענדאָנס אין די פּאָשעט געגנט ווערן שוואַך און ווערן אָפּגענוצט.

די הויפּט סימפּטאָמען זענען ווייטיק אין דער היפּ געגנט, וואָס גייט אַראָפּ דעם פוס, און דער ווייטיק ווערט ערגער ווען מען גייט אַרויף אויף טרעפּ אָדער מען שלאָפט אויף דער זײַט.

פיזישע טעראַפּיע איז איינע פון ​​די בעסטע באַהאַנדלונגען דערפאַר. אויך, מאַכן קליינע לייפסטייל ענדערונגען (למשל נישט נוצן נידעריקע בענקלעך, שלאָפן מיט אַ קישן צווישן די פֿיס) קען העלפֿן מיט אָפּהיילונג.

אויב איר האָט איינע פון ​​די סימפּטאָמען, צווייפלט נישט צו זען אַ דאָקטער פֿאַר עצה . דורך דיאַגנאָזירן די קראַנקייט פרי און אָנהייבן באַהאַנדלונג, וועט איר קענען זיך שנעל אויסהיילן און צוריקקומען צו אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן מיט פרייד!

היפּ ווייטיק, הינטן ווייטיק, גלוטעאַל טענדינאָפּאַטי, טענדאָניטיס, פיזישע טעראַפּיע, היפּ ווייטיק, טענדאָן